这是我们学校一周的减肥菜谱
承包你一周的减脂餐
凉拌香菜
1.准备好所有配料
代糖，小米蔬，孜然粉，白芝麻，辣椒面
2.淋上一泼热油
3.两勺生抽
4.一勺香醋
5.调好的料汁淋在洗净的香菜上
6.发财手抓匀
木耳芹菜拌鸡蛋
木耳、芹菜焯熟捞出，鸡蛋少油炒散备用，爆香蒜片、辣椒，倒入食材，少许盐1勺蚝油炒匀
黄瓜拌鸡蛋
1勺生抽，1勺香醋，半勺香油，拌均淋入，即可食用
金针菇豆腐
两勺生抽，一勺蚝油，一勺淀粉，少许代糖+盐，一勺辣椒面，半碗水拌匀，
香葱蒜，小米辣，加入金针菇，加入豆腐，倒入料汁煮3分钟，撒上香菜摇晃均匀出锅
广式葱姜鸡
三个鸡腿，葱姜去腥，冷水下锅煮20分钟，捞出过冷水!撕成小块!
准备灵魂料汁!葱末姜末土热油，半勺盐，半勺辣盐粉搅拌均匀，拌上料汁拌匀即可
酸辣包菜拌玉米
鸡蛋煎熟，切块包菜焯水备用淋上料汁拌匀
（料汁：蒜末、小米辣、芝麻、辣椒面淋少许热橄榄油➕1.5勺生抽➕1勺蚝油➕1勺陈醋➕少许代糖，拌匀即可）
虾仁炒芦笋
芦笋过水焯熟少油放蒜未芦笋翻炒，放虾仁1勺蚝油，少许盐黑胡椒粉翻炒
香菇滑鸡
鸡腿去骨切丁腌20分钟，鸡肉炒熟盛出，爆香葱姜蒜，倒入香菇炒软，一勺生抽，耗油适量白糖翻炒均匀即可
（腌制调料：鸡腿去骨去丁，加一勺生抽 料酒 淀粉 少许盐还有黑胡椒抓拌均匀腌制20分钟）
凉拌莴笋
莴笋擦丝+少许盐腌30分出水洗净，拌匀即可
（酱汁：蒜末、小米辣、白芝麻➕2勺生抽➕1勺陈醋➕少许代糖、香油拌匀 ）
绛旓細閮借鏄ュぉ涓鍑忚偉,澶忓ぉ寰掍激鎮!澶忓ぉ鐨勮剼姝ュ凡缁忓湪鎮勬倓鐨勫儚鎴戜滑璧拌繎浜,浠婂効钃夊効灏卞垎浜簡8閬撳ソ鍚冪殑浣庡崱璺噷鑿,閮芥槸浣庤剛濂藉悆杩樿惀鍏荤殑鑿,涓嬮潰鎴戜滑灏变竴璧锋潵鐪嬬湅鍚! 1銆佺櫧鐏艰姦绗 鑺︾瑡300鍏嬨佽懕銆佸銆佽挏銆佸皬绫宠荆銆佽捀楸艰眽娌 1銆佽姦绗300鍏嬪厛娓呮礂骞插噣,鍘绘帀鑰佺殑鏍,鐒跺悗鍓婄毊銆傝佺殑鏍逛竴鑸氨鏄渶涓嬮潰鐨勯偅涓灏忔鍎,鍓婄毊鐨勮瘽涓...
绛旓細闈掔摐+铔 涓冩棩鐦﹁韩椋熻氨 鍛ㄤ竴 鏃╅锛氳姯涔愶紙鎴栫暘鑼勶級1涓紝铔1涓紝涓嶅姞绯栨祿鍜栧暋涓鏉 鍗堥锛氭按鏋滄嫾鐩樸佷笉闄愰噺锛屼絾涔熶笉鑳藉お澶 鏅氶锛氳泲2涓紝钄彍鎷肩洏1灏忕洏锛堝皬榛勭摐銆佽儭钀濆崪銆佽眴鑺姐侀潚妞掑潎 鍙級锛涘叏楹︾墖鍦熷徃涓鐗囥佽姯涔1涓紝鍜栧暋1鏉 鍛ㄤ簩 鏃╅锛氳姯涔愶紙鎴栫暘鑼勶級1涓紝铔2涓紝涓嶅姞绯栨祿鍜栧暋涓鏉 鍗堥锛...
绛旓細鎵垮寘杩欎綘涓鍛ㄧ殑鑿滆氨锛屼節娆惧ソ鍚鐨勫噺鑴椁愶紒鑹剧壒浣犵敺鏈嬪弸缁欎綘鍋氾紒浣犱袱涓竴璧风槮鍗佹枻锛侀吀杈ｅ寘鑿滄媽鐜夌背鍋氭硶锛氾紙鏂欐眮锛氳挏鏈佸皬绫宠荆銆佽姖楹汇佽荆妞掗潰娣嬪皯璁哥儹姗勬娌➕1.5鍕虹敓鎶➕1鍕鸿殱娌➕1鍕洪檲閱➕灏戣浠ｇ硸锛屾媽鍖鍗冲彲锛夐鑿囨粦楦″仛娉曪細锛堣厡鍒惰皟鏂欙細楦¤吙鍘婚鍘讳竵锛屽姞涓鍕虹敓鎶 ...
绛旓細鍙互鍙傝冨摜鏈搱鏍鍑忚偉鑿滆氨锛屼笉杩囬璋辨槸12澶鐨勫噺鑲娉曘傜1 鏃/绗8鏃 鏃╅锛氫竴鏉粦鍜栧暋锛屼竴鍧楁柟绯 涓锛2涓叜楦¤泲锛屼竴涓タ绾㈡熆锛岄傞噺姘寸叜鑿犺彍 鏅氶锛1鍧楀ぇ鐗涙帓锛堝姞涓鐐规﹦姒勬补鐓庣啛锛屽姞灏戦噺鐩愬拰鑳℃锛夛紝鐢熻彍鍔犳﹦姒勬补鍜屾煚妾媽椋 绗2 鏃/绗9鏃 鏃╅锛氫竴鏉粦鍜栧暋锛屼竴鍧楁柟绯 涓锛1鍧楀ぇ鐗涙帓锛堝姞涓鐐...
绛旓細鑿滆氨锛氬嚖灏捐弴100鍏嬶紝鐢熷涓濄佽挏钃夈侀矞楸艰倝鐗60鍏嬨傚厛灏嗚挏钃夈佸涓濈敤鐢熸补鐐掗锛屽啀鍊掑叆鍑ゅ熬鑿囩倰鐔熶笂纰熴傚彟鐢ㄩ┈閾冭柉锛堝幓鐨垏鍧楋級35鍏嬶紝鐣寗2鏋氾紙娲楀噣鍒囧崐锛夛紝鑳¤悵鍗45鍏嬶紙娲楀噣锛屽幓鐨垏鍧楋級锛屽姞閫傞噺鐩愩侀鐢ㄦ鐗╂补鐓堡銆備互涓婂唴瀹瑰弬鑰 浜烘皯缃-鍑忚偉椋熻氨璁╀綘涓鍛鐦︽垚闂數 鍑忚偉鏃╁崍鏅氫笁椁愭帹鑽 ...
绛旓細鍦ㄥ噺鑲ヨ繃绋嬩腑锛屽悎鐞嗙殑楗鎼厤鑷冲叧閲嶈銆備互涓嬫槸鎴戜负浣犲埗瀹氱殑涓冨ぉ鍑忚偉椋熻氨锛屽寘鍚簡鏃╅銆佸崍椁愬拰鏅氶鐨勮彍璋便傚湪寮濮嬪噺鑲ヨ鍒掍箣鍓嶏紝璇风‘淇濇瘡澶╁枬瓒冲鐨勬按锛屽苟淇濇寔閫傚綋鐨勮繍鍔ㄩ噺銆傚悓鏃讹紝璇锋牴鎹嚜宸辩殑闇姹傚拰鍙ｅ懗杩涜璋冩暣銆傚懆涓锛氭棭椁愶細鐕曢害鐗囧崐鏉紝鐗涘ザ1鏉紝鏂伴矞姘存灉1涓紙濡傝嫻鏋溿佹瀛愮瓑锛夊崍椁愶細鐑ら浮鑳歌倝150鍏...
绛旓細鍑忚剛椁愪竴鍛ㄨ彍璋 鍑忚剛椁愪竴鍛ㄨ彍璋憋紝闅忕潃鎴戜滑瀵硅韩浣撴爣鍑嗙殑鍒ゆ柇锛屽緢澶氬コ鎬ч兘涓轰簡杩芥眰鐦﹁韩鐨勬晥鏋滐紝鎵浠ュ線寰浼氶氳繃鍑忚偉椁愮殑鏂规硶杩涜鍑忚偉銆傚噺鑲ラ鏄绌舵竻娣′负涓伙紝鑰屼笖瑕佹敞鎰忎綆鑴備綆鐩愮殑鍚告敹锛屼笅闈竴璧锋潵鐪嬬湅鍑忚剛椁愪竴鍛ㄨ彍璋便傚噺鑴傞涓鍛ㄨ彍璋1 鍛ㄤ竴 鏃╅锛氳嫻鏋溿侀浮铔 鍗堥锛氱背楗(涓灏忕)锛岀倰鍦熻眴闈掓涓濓紝鐢熼粍鐡...
绛旓細涓鍛ㄥ噺鑲ラ璋 鍛ㄤ竴锛氭棭椁愶細闈㈠寘涓鐗囷紝鍜栧暋銆佽嫻鏋 鍗堥锛 绫抽キ(涓灏忕)锛岀倰鍦熻眴闈掓涓濓紝鐢熼粍鐡滀竴鏍癸紝绱彍姹 鏅氶锛 鐓櫨(鏁板彧)锛岀儳璞嗚厫銆佸噳鎷岀敓娲嬭懕銆佽姽鑿 鍛ㄤ簩锛氭棭椁:楹︾墖绮(涓灏忕)銆侀潰鍖(涓鐗)銆佽憽钀 鍗堥:椴奔钀濆崪璞嗚厫姹わ紝鐓浮铔(1涓)锛岃敩鑿滄矙鎷 鏅氶: 缁胯眴绮(涓灏忕)锛岄澶(涓涓)锛岀敓鎷...
绛旓細涓鍛ㄥ噺鑲ラ璋 鍛ㄤ竴锛氭棭椁愶細闈㈠寘涓鐗囷紝鍜栧暋銆佽嫻鏋 鍗堥锛 绫抽キ(涓灏忕)锛岀倰鍦熻眴闈掓涓濓紝鐢熼粍鐡滀竴鏍癸紝绱彍姹 鏅氶锛 鐓櫨(鏁板彧)锛岀儳璞嗚厫銆佸噳鎷岀敓娲嬭懕銆佽姽鑿 鍛ㄤ簩锛氭棭椁:楹︾墖绮(涓灏忕)銆侀潰鍖(涓鐗)銆佽憽钀 鍗堥:椴奔钀濆崪璞嗚厫姹わ紝鐓浮铔(1涓)锛岃敩鑿滄矙鎷 鏅氶: 缁胯眴绮(涓灏忕)锛岄澶(涓涓)锛岀敓鎷...
绛旓細鎴戣寰楀晩杩欓亾鑿滐紝灏辨槸鐗涜倝璐典簡鐐癸紝浣嗘槸鐗瑰埆濂藉悆锛岄厤鍚堣姽鑿滀竴璧风倰锛屽嵆璧峰埌棣欏懗钀ュ吇鍑忚偉鍙堝ソ鍚冪殑鍦版锛屼細鍚冪殑浜洪兘寰堝枩娆㈠悆鍝︺3.绱犵倰闈掕彍 鏄笉鏄緢濂囨紝鎶婇潚鑿滃垪鍏ュソ鍚冨張鍑忚偉鐨勮彍璋锛屽惉鎴戣锛屼綘澶╁ぉ鍚冭倝锛屼笉鍚冮潚鑿滐紝浣撻噸灏变細澧為噸锛屽悓鏃朵汉浣撳氨浼氱己灏戞煇绉嶇淮鐢熺礌锛屽鏄撳緱鐥呫傞潚鑿滄槸姣旇緝鏅氱殑涓閬撹彍锛屼絾...
