腹肌轮初学者怎么练
腹肌轮初学者训练方式如下：
1、面壁式腹肌轮的具体操作方法是，手持腹肌轮面向一面墙壁，然后双手平举轮子沿着墙壁向上不断推动，然后身体随着轮子的推动而向上延伸，到达极限之后慢慢回归初位。
2、跪姿式腹肌轮，具体的操作方法是跪在瑜伽垫上，然后双手握紧腹肌轮的两侧，上前反复推动腹肌轮，然后身体达到最大的限度时候，回归最开始的位置如此反复。
3、小腿式腹肌轮，具体操作方法是找一把椅子，然后坐在椅子上，将自己的双脚踩在腹肌轮的两侧，用脚推动腹肌轮进行滚动。
锻炼方式
新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，并且下探的体位不宜太深。准备姿势人蹲下、双膝跪地，大腿不要坐在小腿上，两腿之间夹角为60°左右，双手掌心朝后，紧握健腹轮，沉肩低头，眼光看好健腹轮，吸气准备。
健腹轮虽说是锻炼腹肌的利器，但实际上需要上肢甚至臀腿力量做支撑，是多关节的复合动作，牵涉到肩三角肌、肱三头肌、前臂肌群及腕部肌肉，另外背部竖脊肌、臀部肌肉都必须收紧，新手如果力量较薄弱也不容易做好。
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