脂肪消失小技巧
脂肪消失小技巧
1、早餐补充蛋白质
老一辈的观念认为，早起要吃得清淡殊不知人体在早上起来更需要营养的补充，尤其是蛋白质。营养太单一是无法燃脂的。
个人效率大师提姆费里斯在《每周工作四小时》中谈到，他的父亲早上醒来半小时内进食高蛋白食物，一个月下来瘦了9斤。而第二个月,他将早餐时间推后体重又下降了4斤。第三个月，他又将时间调整到醒来30分钟内体重又减少了10斤。蛋白质可以加速一整天的代谢，加快脂肪燃烧。
2、开始低碳饮食
碳水是长胖的元凶。延缓血糖上升的速度可以预防胰岛素抵抗。在进行低碳饮食时，可以多吃高蛋白食物来增加饱腹感，可以将快碳替换成慢碳快碳吸收快、饿的也快，能使体内的血糖快速的升高。而慢碳在人体内消化时间长延长饱腹感、饿的慢，不会使血糖突然飙升。比如将大米换成蒸麦、五谷糙米将白面条换成多谷黎麦面、养麦面等。
可以制定好食谱，提前准备食材不要让自己处在饥饿状态下，这样很容易饥不择食。
Tips:快碳: 米饭、白粥、馒头、面条、面包慢碳:紫薯、山药、燕麦、玉米、红薯、芋头。
3、多喝水、黑咖啡和茶，不要加糖
买一个超喜欢的保温杯，随身带着一瓶水。如果不喜欢喝白开水想喝带点味道的可以选择黑咖啡或者绿茶、乌龙茶。水果本身是含糖的，所以在大量饮水的情况下，花茶要比水果茶更合适。每天喝水的总量要达到2000毫升以上，才能让脂肪充分的燃烧。
Tips:有条件的话尽量喝温水 温水是能帮助减肥的。
4、每周安排一次“欺骗日”
低碳饮食一段时间，可以选择一天作为“欺骗日在这一天，可以吃任何你想吃的高碳水食物。稍稍让身体放纵一下这会让你更加容易进行下去。但要注意的是，欺骗日不等于彻底放纵你依然要避免垃圾食品至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的吃饭吃到八分饱，不能暴饮暴食。至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。
5、不用太计较卡路里
在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里也无需挨饿，你仅仅需要做到的,就是对食物的质量，严格把关。因为本身低碳的食物热量都不会太高自然的，无精细化加工的食物会让你感觉更棒。忘记卡路里吧，单纯的计算卡路里很影响心情。
6、适当进行间歇有氧运动
如果你并没有太多时间的话，可以适当安排间歇有氧运动。每次10-20分钟，每周2-3次。例如TABATA间歇训练法，提肘触膝胯下击掌、小碎步、左右触脚踝、开合跳、提臀跳、钟摆跳等，每个动作20秒跳5-8组。就是这么简单粗暴，但很有效。
7、不要过度做有氧运动
如果你不是一个有氧运动的爱好者那么每周进行总时长2-3小时的有氧运动足矣。力量训练和间歇有氧训练能够让你在睡眠状态也消耗脂肪，而有氧运动，仅仅是在消耗热量。力量和间歇的交替有助于提高代谢生命不您并让身体在正确的轨道燃脂。而有氧运动，尤其是过度的有氧运动才实际上对你的代谢率有负面影响会释放皮质醇储存脂肪，降低减脂的效果。
8、用健康脂肪取代热量
脂肪不都是起到坏的作用有一些健康的脂肪，对你是有好处的。它们可用于提高代谢、提高身体机能，也可以是作为脂肪燃烧的补充剂，对关节的润滑也起到至关重要的作用比如牛油果、黄油、坚果等。快。
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