关于体重的秘密你必须知道
关于体重的秘密你必须知道
1.为什么吃的少了，体重却不下降了?
体重每下降5%，就会启动自身保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降这就是体重锚点。建议分阶段减肥，在身体启动保护机制前停止减肥，给予足够时间适应新的体重，大约需要一周巩固期，以新体重为起点、再次开始就能继续往下走。
2.刚开始运动，体重不降反升?
刚开始运动，乳酸堆积导致锁水，反而会长称，其实你并没有长胖，过几天就好了，因为秤上数字变化，放弃紧致身材岂不是太冤了?
3.吃了一顿大餐，体重上涨了好几斤。
偶尔吃一顿，上称长几斤很正常，上涨的都是食物残渣和水分。第二天进食时间压缩到八小时，主食量减半，并多吃些高钾类的食物，很快就能恢复。 (比如:菠菜、柚子)。
4.早上起床体重会比头天晚上轻一斤多。
那是因为在睡觉的时候，身体里的脂肪会氧化分解，变成二氧化碳和水排出去，其实减脂没有平台期，减重才有平台期。
5.减掉两斤脂肪，需要燃烧7700大卡。
这要比跑一个马拉松燃烧的还要多，单靠运动瘦下来真的很难，如果做好饮食管理，哪怕不运动也能瘦下来。
6.肌肉的密度是脂肪的三倍多。
同样身高体重，但两个人身材可能天壤之别，如果你围度变小，体重没有变化，那么恭喜你，你的体脂率下降了，而且这才是减肥减脂最好的结果。
7.盐也会影响体重。
人体70%都是水，盐吃多了吃少了会因为水分变化反映到秤上，所以每天吃盐不要超过6g。
8.来大姨妈会变重。
大姨妈来了，体重长了，大姨妈走了，体重掉了，通通都是水分，真的没必要每个月焦虑。
9.合理的减脂速度，一个月五到+斤。
减太快会损失肌肉，而且减脂都是先快后慢，越减越慢，我们要做的是拉长周期、延迟满足，才能获得胜利。
10.成功减脂，体重变化都是波浪式的。
下降过程当中起起伏伏，非常正常，别恨不得天掉一斤，减脂3个月人就减没了。
11.不宜做早餐的食物：油条、手抓饼、馄饨、韭菜盒子、汉堡。
低卡低糖的水果:桃子、苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃、圣女果。
低糖低碳的主食：紫薯、多谷黎麦面、玉米、糙米饭、土豆、魔芋。
提高代谢的食物：鸡蛋、紫甘蓝、西兰花、辣椒、绿茶、黑咖啡。
多吃不胖的蔬菜:菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿、蘑菇、白菜。
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