最近天天去游泳。800米自由泳加800米蛙泳。大概42分钟左右全程游完，中间短暂休息一两分钟左右。。
绛旓細娓告吵鏄竴椤瑰緢濂界殑閿荤偧椤圭洰锛屼絾鏄竴瀹氳娉ㄦ剰鎺屾彙濂借繍鍔ㄩ噺锛屼綘鏄笉鏄父寰楀お澶氫簡锛熸按涓繍鍔ㄧ殑閲忕浉褰撲簬闄嗗湴杩愬姩閲忕殑涓ゅ嶏紝鎵浠ヤ竴瀹氳娉ㄦ剰閫傞噺杩愬姩銆傝繃閲忚繍鍔ㄦ槸浼氶犳垚韬綋涓嶉傜殑锛屽苟涓旇繕浼氬浠婂悗鐨勭敓娲婚犳垚涓嶅埄鐨勫奖鍝嶃傚缓璁綘鍏堜紤鎭嚑澶╃湅鐪嬫槸涓嶆槸鑳藉濂戒竴浜涳紝寰呰繖浜涗笉閫傜殑鐜拌薄娑堝け浠ュ悗鍐嶆父娉筹紝鎱㈡參鍦板鎵惧悎閫傜殑...
绛旓細寤鸿浣犻櫎浜嗘璁ㄨ嚜宸辩殑鑷敱娉鍔ㄤ綔鏄惁鏍囧噯澶栵紝鍐嶅幓鐪嬬湅鈥濆叏娴稿紡鑷敱娉斥滅殑鏁欏瑙嗛銆傚幓浣撲細鍦ㄦ按涓璋冩暣閲嶅績淇濇寔骞宠 鐨勯噸瑕佹э紝鍦ㄥ叏娴稿紡鑷敱娉崇殑瑙嗛鍐呭涓嬶紝浣犱細鍙戠幇鑻ュ浼氫簡瀹冿紝鑷敱娉虫父鍐嶄箙鍐嶉暱濂藉儚閮戒笉鍐嶆槸涓棶棰樸傛荤粨涓鍙ワ紝褰撲綘瀛︿細鐢ㄦ參鍔ㄤ綔娓歌嚜鐢辨吵锛岄偅涔堜綘浼佹眰鐨娓告吵璺濈灏嗕笉鍐嶆槸涓ぇ闂銆
绛旓細鍑忚偉鏄潪甯镐激韬綋鐨勮繍鍔! 涓嶈繃澶偉涔熶笉濂絗 鑲ヤ汉澶氱梾鍢沗寤鸿浣犲噺鑲ュ叾闂村敖閲忎笉瑕佸悆澶娌硅吇鐨勯鍝! 澶氬悆鐐规竻鍗曠殑! 闈掕彍姣忓ぉ瑕佸 鍚! 鑲変笉鑳戒笉鍚! 姣忓ぉ鍦ㄥ崐鏂ゅ乏鍙! 涓変釜鏈堝簲璇ュ彲浠ヨ揪鍒颁綘鐨勭洰鏍嘸绁濅綘鎴愬姛! 杩樻湁鐨勬槸`鍑忚偉鑽笉瑕佸鍚僠鍓綔鐢ㄥ` 澶氬枬鐐硅偁娑﹁尪涓哄!
绛旓細鎵璋撶殑鑷敱娉虫瘮璧涳紝灏辨槸娓镐粈涔堟吵濮块兘琛岋紝鑷敱娉冲叾瀹炴槸鍙婄埇娉炽嬬殑锛屽洜涓烘槸鎵鏈夋吵濮夸腑鏈蹇殑锛屾墍浠鍦ㄨ嚜鐢辨吵姣旇禌褰撲腑杩愬姩鍛樹滑鎯敤娓哥埇娉筹紝鍚庢潵浜轰滑鍙埇娉冲氨鍙嚜鐢辨吵銆傘傘傝嚜鐢辨吵鍏跺姩浣滅粨鏋勬瘮杈冨悎鐞嗐佺渷鍔涖侀樆鍔涘皬鏄綋鍓嶉熷害鏈蹇殑涓绉娓告吵濮垮娍銆傝嚜鐢辨吵Freestyle鏄...
绛旓細淇楄瘽璇村緱濂斤紝涓嶈兘涓鍙ｅ悆鎴愪竴涓ぇ鑳栧瓙锛屾墍浠ュ浜庡瓩鏉ㄨ繖鏍风殑蹇冩侊紝鎴戣繕鏄瘮杈冧僵鏈嶇殑锛屽厛鎴樿儨鑷繁锛屽啀鍘绘垬鑳滀粬浜猴紝瀛欐潹鍋氬埌浜嗐傚叾瀹炲瓩鏉鍦800绫宠嚜鐢辨吵涓湭鑳借幏寰楀鐗屼篃鏄湁涓瀹氬師鍥犵殑锛屽瓩鏉ㄥ湪鐭煭4澶╃殑鏃堕棿閲岋紝涓鍏卞弬鍔犱簡3涓娓告吵椤圭洰锛400鑷敱娉筹紝200绫宠嚜鐢辨吵鍜屾渶鍚庝竴澶╃殑800绫宠嚜鐢辨吵銆傚瓩鏉ㄥ彧鑳芥妸绮惧姏鏀惧湪...
绛旓細寤鸿LZ鎹㈠埆绉嶆柟寮忋娓告吵閫傚悎浜庡彧鏄兂杈惧埌濉戣韩鏁堟灉鐨勪汉銆侺Z濡傛灉浠ユ父娉冲噺鑲ョ殑璇濆緢瀹规槗璁╄倝鍏ㄥ彉鎴愯倢鑲夆︹﹀コ鐢熼兘涓嶆兂瑕侀偅涔堟亹鎬栫殑韬潗鍚с傚噺鑲ョ殑璇濇渶濂借鍖荤敓涓撻棬涓轰綘鐨勮韩浣撶姸鍐靛畾鍒朵笓涓氱殑鍑忚偉鏂规锛岃繖鏍蜂笉浼氭崯瀹宠韩浣撹屼笖鏈閫傚悎鑷繁銆傞『渚块檮璧犱竴涓噺鑲ュ帆濠嗘堡~鏂规硶鏄敤2鍒3涓ぇ瑗跨孩鏌垮拰1鏁翠釜楂樹附鑿滐紝鍔犱笂2涓...
绛旓細浣犳槸鎬曢偅涔堝瀛︾敓濡傛灉鍑轰簨浠栫収椤句笉鍒颁綘鏄箞锛熷叾瀹炰笉鐢ㄥ鎬曠殑 2浜轰竴缁勫憿 鍙堜笉鏄竴绐濊渹鐨勪笅鍘伙綖鍐嶈涓嶆槸杩樻湁鍚屽鍛㈠悧锛燂紵濡傛灉鐪熺殑瀹虫曞氨鍜屽ソ鏈嬪弸涓璧疯烦 灏辩畻浣犲憶鍒颁簡浣犱篃鏀惧績 浣犵殑鏁欑粌缁娓告吵姹犱竴鍛ㄥ湪鏁戜綘涔熶笉杩 涓嶆槸涓鎺変笅鍘诲氨鎸傜殑锝烇綖濡傛灉鐪熺殑涓嶅枩娆㈠氨涓嶈瀛︿簡 瀛︿細鏅氱殑娓告吵灏卞ソ浜 浣嗘垜鎰熻...
绛旓細鍥犱负闀胯窛绂婚」鐩姤鍚嶄汉鏁板皯 姣斿濂冲瓙800鍙姤浜12浜 鎵浠ヤ笉杩涜棰勮禌 鐩存帴杩涜鍐宠禌 鑰屼竴鑸瘮璧涘彧鐢8涓吵閬 鎵浠ヨ繖浜涗汉闇瑕佸垎涓ょ粍鏉ユ瘮璧 鎶ュ悕鎴愮哗鍓8鐨勬槸蹇粍 鍚庨潰鐨勫氨鏄參缁勪簡 涓ょ粍鍐宠禌鍒嗗埆杩涜 浣嗘槸鎺掑悕娆＄殑鏃跺欐墍鏈夊弬鍔犲揩缁勬參缁勫喅璧涚殑涓璧锋帓 涔熷氨鏄濡傛灉鎱㈢粍鐨勬湁浜烘垚缁╁湪鎵鏈変汉閲岄潰鏄渶蹇殑璇 ...
绛旓細杩10鍒嗛挓鐨勬垚缁╄繕鏄笉閿欑殑銆2009骞达紝寮犵惓鍦ㄧ綏椹笘閿﹁禌涓婁互7鍒32绉12鎵撶牬800鑷笘鐣岀邯褰曘2019骞达紝鍏ㄥ浗娓告吵鍐犲啗璧涙毃涓栭敠璧涢夋嫈璧涚敺瀛800绫宠嚜鐢辨吵鍐宠禌涓紝瀛欐潹浠7鍒48绉03鐨勬垚缁╄幏寰楀啝鍐涖
绛旓細16. 4脳100绫虫贩鍚堟吵鎺ュ姏 姝ゅ锛岃繕鏈夎烦姘撮」鐩紝鍖呮嫭锛17. 3绫宠烦鏉 18. 10绫宠烦鍙 19. 鍙屼汉3绫宠烦鏉 20. 鍙屼汉10绫宠烦鍙 姘寸悆椤圭洰鍒欏彧鏈変竴涓皬椤广傚コ瀛娓告吵椤圭洰鍚屾牱涓板瘜澶氬僵锛岃鏈夛細21. 50绫宠嚜鐢辨吵 22. 100绫宠嚜鐢辨吵 23. 200绫宠嚜鐢辨吵 24. 400绫宠嚜鐢辨吵 25. 800绫宠嚜鐢辨吵 26. 100绫充话娉 27. 200...
