怎么可以锻炼手的力量力气大

\u600e\u4e48\u628a\u5de6\u624b\u529b\u6c14\u7ec3\u5927\uff1f

\u5982\u679c\u4f60\u662f\u5de6\u6487\u5b50\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u7684\u5de6\u624b\u529b\u6c14\u5929\u751f\u5c31\u4f1a\u6bd4\u53f3\u624b\u7684\u529b\u6c14\u5927\u3002\u56e0\u4e3a\u5728\u4f60\u5e73\u65f6\u7684\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u5de6\u6487\u5b50\u65e0\u610f\u8bc6\u7684\u5c31\u4f1a\u7528\u5de6\u624b\u591a\u4e00\u70b9\u3002\u65e5\u79ef\u6708\u7d2f\u5c31\u4f1a\u529b\u6c14\u5f88\u5927\u3002\u5982\u679c\u662f\u901a\u8fc7\u953b\u70bc\u7684\u8bdd\uff0c\u7ed9\u4f60\u63d0\u4f9b\u51e0\u79cd\u65b9\u6848\uff0c1\u3001\u7528\u5de6\u624b\u575a\u6301\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff0c2\u3001\u7ec3\u5de6\u624b\u63e1\u529b\u5668\uff0c3\u3001\u6ca1\u4e8b\u5c31\u7ec3\u4e60\u6293\u624b\uff0c\u63e1\u7d27\u518d\u677e\u5f00\uff0c\u8fd9\u6837\u65e0\u6570\u6b21\u91cd\u590d\uff0c\u4e00\u76f4\u5230\u4f60\u65e0\u529b\u4e3a\u6b62\u3002\u5f88\u6709\u6548\u679c\u3002

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\u65cb\u8f6c\u62c7\u6307
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\u81ea\u6211\u63e1\u624b
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\u624b\u6307\u4ea4\u53c9
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2\u624b\u6cd5\u3001\u811a\u6cd5\u53d8\u5316-\u624b\u6cd5\u53ef\u5206\u4e3a\u5168\u638c\u6491\u3001\u62f3\u6491\u548c\u6307\u6491\u4e09\u79cd\u5f62\u5f0f\uff0c\u4ece\u65b9\u5411\u4e0a\u53c8\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a\u6307\u5c16\u5411\u524d\u3001\u5411\u5185\u3001\u5411\u5916\u4e09\u79cd\u6491\u5730\u59ff\u52bf\u3002\u5168\u638c\u6491\uff0c\u5c31\u662f\u7528\u5168\u624b\u638c\u6491\u5730\uff1b\u62f3\u6491\uff0c\u5c31\u662f\u7528\u63e1\u62f3\u7684\u5f62\u5f0f\u6491\u5730\uff1b\u6307\u6491\uff0c\u5c31\u662f\u7528\u624b\u6307\u7b2c\u4e00\u5173\u8282\u6491\u5730\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u6307\u6491\u6240\u9700\u8981\u7684\u529b\u91cf\u5927\uff0c\u96be\u5ea6\u4e5f\u6700\u9ad8\u3002\u811a\u6cd5\uff0c\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a\u4e24\u811a\u5e76\u62e2\u548c\u5f00\u7acb\u4e24\u79cd\u5f62\u5f0f\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5206\u522b\u7528\u811a\u80cc\u6216\u811a\u5f13\u6491\u5730\u3002

3\u503e\u659c\u7684\u59ff\u52bf\u53d8\u5316\uff1a\u9ad8\u59ff\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5728\u505a\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u8eab\u4f53\u662f\u811a\u4f4e\u624b\u9ad8\uff0c\u624b\u811a\u4e0d\u5728\u540c\u4e00\u4e2a\u6c34\u5e73\u9762\u4e0a\u3002\u8fd9\u79cd\u59ff\u52bf\u9002\u5408\u521d\u5b66\u8005\u3001\u529b\u91cf\u4e0d\u5927\u7684\u4eba\u3002\u4e2d\u59ff\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u811a\u548c\u624b\u90fd\u5728\u540c\u4e00\u4e2a\u6c34\u5e73\u9762\u4e0a\uff0c\u9002\u5408\u4e00\u822c\u953b\u70bc\u4eba\u7fa4\u3002\u4f4e\u59ff\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5728\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u8eab\u4f53\u662f\u811a\u9ad8\u3001\u624b\u4f4e\uff0c\u811a\u53ef\u4ee5\u653e\u5728\u77ee\u51f3\u3001\u5e8a\u6cbf\u4e0a\u624b\u90e8\u6491\u5730\uff0c\u624b\u811a\u4e0d\u5728\u540c\u4e00\u5e73\u9762\u3002\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u4f1a\u5c06\u5168\u8eab\u7684\u91cd\u91cf\u538b\u5728\u4e0a\u80a2\uff0c\u5bf9\u5065\u8eab\u8005\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u8981\u6c42\u8f83\u9ad8\u3002

\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u5065\u8eab\u800c\u6709\u6ca1\u65f6\u95f4\u6ca1\u5730\u70b9\u5efa\u8bae\u8bd5\u8bd5\u770b\u3002
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1\u953b\u70bc\u9891\u7387\u53d8\u5316\uff1a\u53ef\u4ee5\u5feb\u6162\u7ed3\u5408\uff0c\u7ec3\u4e60\u4e2d\u5148\u5feb\u505a\u51e0\u6b21\uff0c\u518d\u6162\u505a\u51e0\u6b21\uff1b\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5b9a\u65f6\u8ba1\u6570\uff0c\u5728\u5355\u4f4d\u65f6\u95f4\u5185\u8ba1\u7b97\u7ec3\u4e60\u7684\u6b21\u6570\uff1b\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5355\u7eaf\u8ba1\u6570\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u4e0d\u95f4\u65ad\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u76f4\u5230\u529b\u7aed\u3002\u9891\u7387\u7684\u53d8\u5316\u80fd\u66f4\u597d\u5730\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u751f\u957f\uff0c\u4ea4\u53c9\u8fd0\u7528\u5b83\u4eec\uff0c\u953b\u70bc\u4e2d\u5c31\u4e0d\u6613\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u4e86\u3002\u7ec3\u4e60\u4fef\u5367\u6491\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u3001\u7531\u6613\u5230\u96be\uff1b\u505a\u524d\u8981\u5145\u5206\u6309\u6469\u3001\u7529\u52a8\u3001\u62c9\u4f38\u4e0a\u80a2\uff0c\u9632\u6b62\u808c\u8089\u50f5\u786c\uff1b\u7ec3\u4e60\u4e2d\u8981\u6478\u7d22\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u4fef\u5367\u6491\u5f62\u5f0f\uff0c\u5408\u7406\u63a7\u5236\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u3002

2\u624b\u6cd5\u3001\u811a\u6cd5\u53d8\u5316-\u624b\u6cd5\u53ef\u5206\u4e3a\u5168\u638c\u6491\u3001\u62f3\u6491\u548c\u6307\u6491\u4e09\u79cd\u5f62\u5f0f\uff0c\u4ece\u65b9\u5411\u4e0a\u53c8\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a\u6307\u5c16\u5411\u524d\u3001\u5411\u5185\u3001\u5411\u5916\u4e09\u79cd\u6491\u5730\u59ff\u52bf\u3002\u5168\u638c\u6491\uff0c\u5c31\u662f\u7528\u5168\u624b\u638c\u6491\u5730\uff1b\u62f3\u6491\uff0c\u5c31\u662f\u7528\u63e1\u62f3\u7684\u5f62\u5f0f\u6491\u5730\uff1b\u6307\u6491\uff0c\u5c31\u662f\u7528\u624b\u6307\u7b2c\u4e00\u5173\u8282\u6491\u5730\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u6307\u6491\u6240\u9700\u8981\u7684\u529b\u91cf\u5927\uff0c\u96be\u5ea6\u4e5f\u6700\u9ad8\u3002\u811a\u6cd5\uff0c\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a\u4e24\u811a\u5e76\u62e2\u548c\u5f00\u7acb\u4e24\u79cd\u5f62\u5f0f\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5206\u522b\u7528\u811a\u80cc\u6216\u811a\u5f13\u6491\u5730\u3002

3\u503e\u659c\u7684\u59ff\u52bf\u53d8\u5316\uff1a\u9ad8\u59ff\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5728\u505a\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u8eab\u4f53\u662f\u811a\u4f4e\u624b\u9ad8\uff0c\u624b\u811a\u4e0d\u5728\u540c\u4e00\u4e2a\u6c34\u5e73\u9762\u4e0a\u3002\u8fd9\u79cd\u59ff\u52bf\u9002\u5408\u521d\u5b66\u8005\u3001\u529b\u91cf\u4e0d\u5927\u7684\u4eba\u3002\u4e2d\u59ff\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u811a\u548c\u624b\u90fd\u5728\u540c\u4e00\u4e2a\u6c34\u5e73\u9762\u4e0a\uff0c\u9002\u5408\u4e00\u822c\u953b\u70bc\u4eba\u7fa4\u3002\u4f4e\u59ff\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5728\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u8eab\u4f53\u662f\u811a\u9ad8\u3001\u624b\u4f4e\uff0c\u811a\u53ef\u4ee5\u653e\u5728\u77ee\u51f3\u3001\u5e8a\u6cbf\u4e0a\u624b\u90e8\u6491\u5730\uff0c\u624b\u811a\u4e0d\u5728\u540c\u4e00\u5e73\u9762\u3002\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u4f1a\u5c06\u5168\u8eab\u7684\u91cd\u91cf\u538b\u5728\u4e0a\u80a2\uff0c\u5bf9\u5065\u8eab\u8005\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u8981\u6c42\u8f83\u9ad8\u3002

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锻炼小臂的力量,可以用握力器、硬拉、手腕哑铃弯举锻炼。

多运动多做俯卧撑多练哑铃

可以用臂力棒嘛

牧童骑黄牛,歌声振林樾.

买个拉力器,可以练手臂力量还可以练握力,像这个结构,红的是练握力的



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