父母如何处理自己的负面情绪
父母的负面情绪对于孩子的影响父母的负面情绪影响亲子关系，严重破坏亲子之间天然亲密感，会削弱父母对孩子的影响。
经常向孩子倾泻负面情绪，会导致亲子关系在孩子经历狂风暴雨的青春期时，遭遇更多的、更强烈的挑战。
家庭是孩子学习社交方式的重要场所，父母处理问题的方式更容易让孩子效仿和学习，如果父母的管教方式是呵斥和命令，孩子就会很容易在心理和言辞上表现出攻击性，这些孩子将很难学习到积极的社交方式，比如：轮流参与、同理心等等。
例：
一天早上你和孩子对嚷一通。
你发泄的怒气、负面情绪会导致孩子在心理和情感上的一些反应，同时他理性思考能力也会受到损伤，甚至分散对学校课程、对课业的注意力，从行为上就有可能影响到孩子在课堂上的表现，会影响到孩子的一些成绩，更重要的是父母情绪的发泄、发脾气的方式，并不会引发孩子对问题本身的关注，当父母发脾气的时候，孩子根本就没有把重点放在自我反省上，或者是他已经忘记了你向他发脾气的原因，只会感到你非常强烈的情绪涌动。
为什么孩子说不上来，或者是即使说上来了，他也很难在下次同样事情发生的时候，按照妈妈的要求去做呢？
这就是因为父母一股脑发泄负面情绪的时候，孩子只感到了害怕、恐惧，或者是不可理解，他把更多的精力放在了情绪安全上，根本没有把精力放在思考问题和解决问题的办法上，孩子在这个过程当中并没有历练出新的技能，也并没有因此长记性。
父母未经处理的负面情绪为孩子带来的影响：亲子关系、孩子社交技能的习得、影响孩子的理性思考。
任何情绪感受，都需要得到无条件接纳，在亲子沟通当中，接纳的对象不仅仅是孩子，还有我们自己，接纳自己的情绪感受，并不等于可以在行为上口无遮拦、任性而为，我们要做的就是去寻求更人性化的、不伤害他人的行为方式来表达负面情绪。
第一个小技巧：
父母也可以说出自己当下的情绪感受，当能够用语言去表达情绪感受的时候，那就说明你已经开始了理性思考。
例：
孩子在商场吵着要买玩具。
这个时候我们可以蹲下来，看着他的眼睛，用坚定有力的口气对他说：我很想做温柔的妈妈，给你最多的爱，给你最多的安慰，问题是我现在要变成愤怒的狮子了，我想我不能再安慰你了，我想离开5分钟，5分钟之后我们再沟通。
假如孩子依旧大哭不止，父母忍不住要打孩子，在抬手的那一刻，也请你停一下，然后对孩子说：我再也控制不住了，我特别地想打你，问题是我不想做一个打人的妈妈。
生气的时候，我们可以这样说：我感觉很生气，我觉得自己像一个快要爆炸的气球，我需要独自坐一会，10分钟之后我们再聊。
孩子做作业磨磨蹭蹭，让你忍不住想发火的时候，我们可以这样说：我现在有些担心，我担心你写作业很晚，会影响到你的休息。
当我们能够冷静下来这样做以后，就等于把这一次冲突变成了一次难得的学习机会，在这个机会当中个，我们既管理了自己的负面情绪，同时也为孩子做了情绪管理的示范，成为了孩子可以效仿的榜样，这是对自己的尊重，也是对家人、对孩子的尊重。
作者举例：当我觉得焦虑、愤怒，想大吼大叫的时候，我会对儿子说：我的耐心原本有5颗心，现在只有️3颗了，我需要自己待一会补充能量。
离开那个环境，孩子会赶快调整自己的行为，过来问：妈妈，你现在有几颗星，要不我亲你一下。
如果你说出了当下的情绪状态，还是没有办法平静下来，那你可以尝试管好嘴巴，让嘴巴暂停一会，这是我们在情绪爆发前可以使用的第2个小技巧。
成人有时候需要使用语言来进行发泄，但是这个时候脱口而出的语言往往是带有伤害性的，所以暂停嘴巴。
还可以练习转身离开，离开产生负面情绪的场景，独自待一会，在离开之前，要尽可能的用最平静的语气对孩子说：现在我非常生气，我想要休息5分钟，镇定镇定，或者我希望重新思考一下，过会我们再聊。
这个时候暂停退出，无论是对于孩子，还是对于父母，都是有好处的，在这个过程当中可以分散孩子的注意力，也可以帮助父母重新管理自己的情绪。
我们都知道情绪是大脑中边缘系统在受到外部刺激的时候，迅速、自动产生的，二边缘系统有一个非常大的特点，就是它的反应速度非常惊人，比逻辑思维中心，也就是大脑皮层的反应速度快8万倍，也就是说在情绪产生的那一刻，其实是完全不受负责思考的大脑皮层所控制的，要经过大概6秒钟之后，边缘系统才能将它产生的这个情绪信息传递给大脑皮层，这个时候大脑的两个重要部分才真正的有了联系。这样说来在6秒钟之前，我们所有的行动和反应都是出于人类天生的本能，是纯情绪化的，未经思考和判断的，所以转身离开这样一系列的动作，就是给大脑皮层争取了黄金6秒的时间，也给我们自己争取了一个重新做决定的机会。在转身离开之后，大家还可以默念几句咒语，也是一个不错的选择。
正念语言：
1.他的行为像个孩子。因为他本身就是个孩子。
2.他还是个孩子，他已经做出了最大的努力。
3.当孩子看似最不值得爱的时候，正是需要我关爱的时刻。
父母即将发火可以采用的3个小技巧：说出自己的感受、转身离开产生负面影响的场景、默念咒语。
有一些父母实在是没有管理好负面情绪，家庭大战爆发了，吼了、发脾气了、摔东西了，短暂情绪宣泄之后，自责和悔恨就像潮水一样涌来，这个时候父母可以做什么呢？
要学习原谅自己。别奢望做完美无缺的父母，要接纳自己的缺点、失败和错误，要原谅自己，要尝试重新开始，相信真实、努力改变、不断调整的父母才是孩子最宝贵的财富。
如果我们的语言和行为确实伤害到了孩子，那就给孩子道个歉吧，可以对孩子说：非常对不起，妈妈不该吼叫，或者爸爸不该发脾气，伤害到了你。然后给孩子一个拥抱、一个亲吻。
其实在每个孩子的心目当中，没有任何一个人能够取代父母的位置，虽然因为各种各样的原因，孩子可能对你变得冷漠，但是在他内心深处一直渴望与父母重新建立链接，而道歉这个时候就是最好不过的时机。
当父母决定给孩子道歉的时候，还要特别注意，道歉的原因在于我们未经处理的情绪，对孩子的心理或者情感造成了伤害，但是这绝不意味着放纵孩子的某些行为。
今日作业：
1.回忆最近一次你对孩子发脾气的情形，孩子当时的表现或反应是什么样的？（多选）
A.置若罔闻
B.显得十分害怕
C.模仿，你也开始大吼大叫
2.练习在和家人的沟通中，表达自己的感受，最少三次。
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