怎么克服消极摆烂的情绪？ 怎样可以抵制消极情绪
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前言：
作为一个大二的学生，我觉得消极摆烂的情绪类似内分泌紊乱，因为干啥啥不顺的事时常发生，所以消极摆烂的情绪也会时常产生。
当这样的情绪积累到一定量就会影响情绪和思维，消极情绪必然会持续一段时间，不可避免，但可以慢慢调整。下面是我的一些克服消极摆烂心态的方法：
01.主动触底，释放情绪
让自己比现在更失败，糟糕到顶点。比如你现在就是不想学了，那么就不要继续强迫自己去学习，因为你学了你也是三心二意，不能专注于学习，还不如疯玩一顿，我就是不想学了，放下心中所有的负担，把想做的事情都做了，把消极摆烂的情绪都释放出去！
02.观察他人的生活，接纳自我
开始摆烂，观察他人的生活，暂时休息。这时往往会发现大千世界，无所不奇的失败处处皆是。你会发现每天内卷、每天努力的同学也会有不懂的题，也会有明明上课认真听了，下课做题却不会的困惑。把自己消极的评价系统与自我价值本身分离开来以达到接纳自我的目的。
03.回看过去的自己
以旁观者的角度审视自己摆烂消极的原因，比如观察自己过去的努力是否偏离源目标，自己的行动方法是否有提升的空间，还是自己设定的目标过于高，对自己的期待过于的高了，发现自己正在面临的问题，以旁观者的角度看待问题并解决问题。
04.让心理上“躺平”
也就是说，如果感觉自己无法改变“躺平”的行为，那不如干脆让自己直接心理上也“躺平”。这个绝对不是馊主意，也不是未成年了，成年人最大的特点就是该为自己的行为负责。而不是一边后悔懊恼一边啥也不干。所有侥幸心理和投机行为，最终都会让我们为此付出代价。
05.不要懦弱摆烂
现在越来越反感某些软绵绵的鸡汤，还有一边给自己和别人都喂着鸡汤，但态度却软绵绵，行为也毫无定力。只知道点赞、转发、收藏鸡汤，却丝毫不做出改进，但自己又确实不想躺平的一这在我看来就是懦弱的表现。我憎恨自己曾经懦弱，最大的希望就是以后不要这样懦弱。
06.拒绝拖延，别找借口
之前我虽然有这个意识，但还是选择拖延的原因是我并没有从内心接受这个想法，而且依然抱有一种侥幸心理，认为“以后的我肯定会做”。事实上经验告诉我，现在的我不做，以后的我更不会做。可是事情迟早要做，那么为什么不现在直接做完？拖到之后，在时间不充裕的情况下还有可能直接“烂”。拒绝给拖延找借口和心理安慰是脱拖延症的第一步！
最后祝所有的同学们都能目标坚定，并且有行动力去执行；如果缺少目标，至少不要停下脚步摆烂；如果不想付出努力，那就也不要去奢望达成目标。
如今“摆烂”一词成为网络流行用语，什么是“摆烂”呢？摆烂，指事情已经无法向好的方向发展，于是就干脆不再采取措施加以控制而是任由其往坏的方向继续发展下去。
克服摆烂的方法
这种消极情绪经常烦扰这我们，那么怎么克服消极摆烂的情绪呢？
摆烂的产生一般是拖延、打击、自我放纵、自满和自我否定产生的，在这期间会觉得自己效率很低，好像躺平但又不敢躺平，清醒并堕落地过日子。当你超级想摆烂的时候可以这样做：
少想事情，多做事情。尝试去做一些简单的事情，比如说阅读或者背单词，我很喜欢画图，那我每天就坚持画一幅图，努力获得成就感，不要给自己状态不好的心理暗示。
少想，多做，活在当下。想到了，就立马去做，不要多想，做着做着就将难题困难攻克解决了。想多了，只会让你害怕，产生焦虑烦恼，就不会去做了。别制定过多的计划，想到一件事，就做一件事，完美解决，完美完成一件事。这样，事，一件件做，一件件解决，一件件完成，到最后，你会发现，做比空想重要得多。
少安排计划，能完成多少是多少，别给自己太多的负担。做计划可以尝试按照以下原则来做：
1.可实现原则
你制定的计划，应该是科学，合理的。例如你说减肥一年减70斤，从220 减到150，虽说是可能的，但是这个应该更科学，基于你的基数，是不是减50更加合理？
2.可量化原则
制定的计划目标，有明确的量化指标。例如你说学会一门开发语言，那怎么算你学会？ 是会开发一个网站，还是做做系统？还是会写几行代码？
3.可拆分，可检验原则
计划就是一个目的，可以拆分过程，可但是这个过程是可以检验的。你减肥，你是体重数字就是一个检测标准。你学开发，你的代码编写就是一个检测维度。
4.可执行原则
制定了计划，就需要执行实施计划的步骤，这个操作是可执行的，或是经过努力可以执行的。例如制定减肥30斤，就可以制定各种餐饮计划，运动计划等等，每个都是可以可以执行。
做计划需要量力而为，不贪多，不可好高骛远，不切实际。制定的计划就去做，否则就别浪费你的时间做计划。
少看网络鸡汤，网络上的一些评论很容易制造焦虑，少看一点，心态要好才是王道。我经常会在网络上看到这样一些内容，通过贩卖焦虑，引起恐慌，一味劝你努力却不给出具体建议。很明显，这是一种“毒性”猛烈的鸡汤。但实际上，还有一种更加隐蔽的毒鸡汤，短期内看起来无害，但时间长了，却能在无形中废掉一个人。
总结：千言万语汇成一句话：千里之行始于足下。克服摆烂的方法就是去行动，去实践，希望我们都能在行动中治愈自我。
现在人们的生活节奏很快，同样压力也在不断增加，这个压力是来自于各方面的，学习，生活，家庭等等。压力的存在，常常容易产生摆烂的情绪。拥有消极摆烂的心态的人，他们陷入泥潭动弹不得，懒得挣扎，身体和大脑陷入停滞的状态。怎样摆脱消极摆烂的情绪的影响呢？
转移注意力
拥有消极情绪的人，会一直沉浸在那些令自己不愉快的事情，难以够摆脱那件事情对自己的影响。或许将注意力集中在另一件事情上，适当的转移自己的注意力，就能够让自己忘掉那件事情，摆脱消极的情绪。比如躺进暖和的被窝，睡上一觉，第二天早上醒来，精神抖擞，活蹦乱跳。
与朋友诉说
当拥有烦心事的时候，一定不要一个人藏在心里，要找个时间和朋友诉说，有些事情，说出来会好很多，朋友也一定会好好安慰你的。
坚持运动
排解郁闷的技巧就是运动。运动不仅可以增加我们的身体素质，还可以改善心情。这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑等。运动，可以有效提高身体健康度，而且它们还有助于降低压力，消除不安情绪。在夏天时积极调整饮食起居，用跑步、游泳等运动方式转移负面情绪
音乐疗法。
音乐是一个很神奇的东西，它能够鼓励我们，也能够催眠我们，更能够帮助我们摆脱消极的情绪。可以戴上耳机听听一些喜悦的，放松的音乐，在这种旋律下，我们的心情会获得放松，并且可以感到舒畅。
让自己的生活有所沉淀，多读书
苦练扎实本领，夯实知识，认真沉淀自己的技能和知识。要知道知识就是力量，人是不能停止学习的，拥有消极情绪的朋友可能是因为对有些问题想不明白，有太多的困惑了，在书中你可以通过借助别人的经验，找到解决办法，静下心来读书，消极情绪就自动走开了。
丢弃消极摆烂的情绪，就需要扶起个人精神斗志，破除情绪壁垒，躬耕不辍向未来。人生的路漫长而多彩，就像在大海上航行，有时会风平浪静，行驶顺利；有时会惊涛骇浪，行驶艰难。要知道，有无数人从逆境奋发，从而成就辉煌人生。
在生活中，我们每个人都会遇到负面情绪， 负面情绪从某个方面来说，是随时随地存在的。
事实上，我们负面的情绪本质上来自负面事情，而这个负面事情是引发我们负面情绪的根本，更是让我们陷入到负面情绪的根本。
而一个人如果要想成长，就需要学会和负面情绪相处，更需要通过负面情绪去看到自己成长的课题，读懂自己所需要成长的部分，这才是带领我们持续进步的关键。
那么我们要如何走出负面情绪的影响，我们可以从三个方面下功夫：
第一，觉察自己的负面情绪
一个人要想和负面情绪好好相处，最重要的是对自己的情绪进行觉察，这是我们成长的根本，也是我们跳出来负面情绪的根本。
事实上，负面情绪从某个方面来说是从自我的视角来看待的，对事情的不正确解读也是造成负面情绪的根本。
心理学上有一个ABC理论，强调的是在这个理论中，所有的事情其实都是中立的，我们之所以有负面情绪，往往来自我们内心的解读，我们的解读才会给我们造成困扰。
比如工作中被领导骂，如果我们解读自己很糟糕，我们就会更加害怕和领导沟通对话。如果你的解读是从领导那得到更多的反馈信息，看到自己可以成长和进步的地方，那么你的解读就会带来完全不同的方向。
所以对于一个人来说，当我们看到负面情绪的时候，我们先不要慌张，更不要用更为负面的意识去解读情绪，这只会给我们造成更大的困扰。
唯有用正面的认知来提升我们对情绪本质的了解，以及读懂情绪释放的信号和价值，才能真正带领我们走出情绪的困扰。
所以面对负面情绪来临的时候，我们首先第一步先学会接纳自己的负面情绪，意识到事情的不如意，这是我们学会和负面情绪相处的第一步。
在这个关键点步骤，我们不需要进行抵抗和对抗负面情绪，而是去接纳就够了，接纳自己的情绪是很正常的，但是同时我们也需要了解的是，接纳是一种对自我的看见，当我们接纳的时候，此时你才能真正平静下来。
第二，觉察负面情绪的自我需求和成长课题
很多人都不喜欢自己发脾气的样子，很多人都会经常询问我，老师我要如何控制脾气。
事实上，要想管理好自己的负面情绪，最重要的是学会觉察自己的情绪成长课题，比起负面情绪对我们的困扰，我们更重要的读懂负面情绪释放的成长信号，这才是最重要的。
负面情绪从某个方面来说是我们潜意识的体现，所以读懂我们的负面情绪，我们可以真正读懂自己，读懂自己意识的源头，读懂自己为何会这样做。
疏通负面情绪的关键不是在于控制和强压下去，而是读懂和疏通，这是我们管理负面情绪的关键，也是我们成长的重要课题。
比如我们会经常生气，生气的背后是我们内在信念的显示，更是我们内在潜意识的体现，比起生气来，我们更需要表达自己的需求来，这是我们面对负面情绪的关键方式和方法。
事实上，我们生气是想控制对方，但是这种方法不是最有效的，每个人都是独立的个体，我们在成长的过程中，我们需要是察觉自己内在对自己的评价，这是引起我们生气的源头，我们认为自己老公不爱自己，孩子不听话，这些评价的话语会阻碍我们的情绪流通，会变成一个心结让我们更加难受。
而要走出情绪的困扰，就需要掌握正确的表达方式和方法，我们要看到自己的需要，要学会表达出自己的需求，并且让对方意识到这对于你来说很重要，带着需求的沟通，此时我们内在的情绪就会有了释放的窗口。
事实上，对情绪的疏通和表达是我们管理好负面情绪的关键，更是带领自我成长的关键，一旦我们内在疏通，我们就会减少负面情绪对我们的打击和伤害，而是带领我们持续自我成长。
第三，换个视角认识自己和他人
很多时候，引起我们负面情绪的往往是我们习惯的视角，当我们在习惯的视角待久了以后，我们就会认为自己是对的。
事实上，任何事情都有多个视角，那些引起我们生气的人生气的事情，往往是我们太自以为是了，这种自以为是带来的是自我的封闭，而不是自我的拓展。
而要想管理好自己的负面情绪，我们一定要学会多视角来看待自己和别人，而不是停留在过去的模式中，这是我们拓展自我和看到自我的关键。
最高级的成长是不以自我为中心，而是懂得从他人的视角来重新看待问题，那么往往我们就会收获新的视角和新的成长空间，自然就会带来新的发现。
比如面对孩子的叛逆，如果我们只是停留在自己的视角，就会认为孩子不听话，但是我们换个视角会体会到孩子也许是在做自己，孩子有孩子的视角，我们需要是懂得随时切换视角，往往能让我们的心情快速得到恢复。
负面情绪某个方面提示我们需要我们多打开自己，而不是停留在自己习以为常的模式中去解读，这只会让我们在旧有的模式中不断反刍自己，给自己带来更大的困扰，而带着新的视角来看待这个世界，你才会看到世界的多元和丰富，这是我们成长的关键，也是我们的能量得到提升的关键。
真正智慧的人，不会随意评判自己的消极情绪，而是懂得从消极情绪中，重新体会到自己需要成长的课题，这是打开我们生命的关键，更是帮助我们收获更广阔的视野，自然你的人生借由内在的打开，持续拥抱更大的世界。
如何克服消极摆烂的情绪。情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。在我们的成长过程中，我们的情绪不可能随时随地都是高昂的，积极的，时不时的也会产生一些消极的情绪，随之而产生的摆烂的情绪也会在我们的心里滋生，那么如何克服这种摆烂的情绪也是我们要掌握的一项技能。1.积极暗示。当我们产生消极摆烂的情绪时，我们不应该随之而沉沦，要做的应该是给予自己积极的暗示，从心里建立起信心，从内心深处就告诉自己∶我们是可以的，我们是可以做好任何一件事情的，我们不比任何人差，当这种积极的暗示发挥作用之后，我们就会产生意想不到的结果，从而自己也会积极向上的生活，摆脱这种摆烂的情绪。2.寻求外界帮助。当消极的，不好的情绪在我们心里滋生之后，我们的内心是越来越消沉的，这个时候是无法进行积极的自我暗示的，那么这个时候就需要借助外力了--寻求外界帮助。比如∶（1）、和家人朋友进行沟通交流。良好的沟通交流是帮助人们有效缓解负面情绪的有效措施之一，因此大家如果受到负面情绪的不利影响和困扰，因此及时和家人或者是朋友进行有效的沟通交流，通过沟通交流的方式来对自己的心理情绪进行有效的疏导，最终达到缓解消除负面情绪的目的。（2）运动。运动是一项可以帮助人们有效愉悦身心的事情，因此运动可以起到缓解负面情绪的效果，坚持适度的运动不仅可以维护人们的心理健康，还可以有效提高人们的免疫力和抵抗力，预防多种疾病的出现。
（3）、听音乐。音乐教育可以起到促进心理健康的租用，相关研究表明音乐可以达到有效缓解负面情绪的效果，音乐不仅可以让人放松，同时还可以通过释放以及表达个体被压抑的情绪来达到有效维护心理健康的效果，而且音乐的接触在一定程度上还可以起到促进人际关系的效果。
以上的这些方法可以帮助我们克服一些不好的情绪，但最好的方法还是在根源处制止它，避免摆烂情绪的产生。
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