在怀孕中期，准妈妈应当如何安排饮食？
不要吃得太咸。孕妇要特别注意不要吃得太咸。怀孕前很多人口味重，怀孕后还是一如既往的吃咸的。要知道钠离子摄入过多会导致孕期高血压、死胎、胎儿发育不全、肺发育不全。特别是对于患有高血压、高血脂、糖尿病和肾病的孕妇，要严格控制钠的摄入。怀孕期间记得清淡饮食。
铁对女性的健康非常重要，铁是血液产生的重要元素，而铁是孕妇怀孕后不可缺少的营养。铁可以帮助孕妇预防贫血和胎儿营养不良，所以孕期补铁一定不能忽视。
补充植物脂肪。脂肪为我们的身体提供能量，在我们的饮食中补充脂肪是非常重要的。女性在孕期要注意植物脂肪的摄入和植物脂肪的补充，植物脂肪是人体能量的补充。比如在烹饪的过程中，可以加入适量的花生油或者香油等等。这些脂肪酸也是胎儿和孕妇需要的营养物质。
选择清淡易消化的食物。怀孕初期，饮食一定要清淡，因为清淡易消化的食物是孕妇的最佳选择。一定要营养搭配好，然后多吃一些蛋白质高的食物，并且还有吃一些玉米，小麦，燕麦，还有水果蔬菜等等。
在这个时期获得足够的锌同样重要。如果胎儿得不到足够的锌，会影响胎儿骨骼的生长；引起宫内发育迟缓和胎儿免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每天锌摄入量为20毫克。因此，准妈妈应该多吃富含锌的食物，如牡蛎、肉类、动物肝脏、鸡蛋和海鲜。而且孕中期对碘的需求也增加了，也要多吃含碘食物，及时补充海带、紫菜等各种海产品。孕中期开始，甲状腺功能活跃，对碘的需求增加，所以孕妇要注意食用富含碘的食物，如海带、紫菜等。锌对胎儿器官的形成非常重要。
在怀孕中期的时候，孕妇应该多吃一些高蛋白高钙的食物，早晨应该多吃鸡蛋多喝牛奶，在中午的时候可以吃一些瘦肉或者牛肉，也可以吃一些大虾，在晚上的时候可以选择一些好吸收的粥类，怀孕中期不要吃油腻自己的东西，也不要吃一些生冷的食物，这样的饮食可以给胎儿和孕妇补充丰富的营养。
在怀孕中期的时候准妈妈就应该选择安排一日三餐，在早上的时候可以去喝牛奶，中午的时候可以吃一些肉类，在晚上的时候也应该多去吃一些水果。
早上可以吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，中午可以吃一些膳食纤维，可以吃一些排骨牛肉，羊肉，鸡肉，晚上可以吃一些蔬菜和水果。
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