什么是最健康的食物?
本文列出了美国和西欧的来源和研究认为最健康的食物。
了解最健康的食物是至关重要的，以确保饮食中有广泛的营养成分。
均衡的饮食是健康饮食的秘密。这篇文章将介绍最健康的食物及其益处。
坚果、豆类和谷物
坚果、豆类和谷物都很有营养。以下是一些最健康的食物:
1. 杏仁杏仁富含营养，包括:镁维生素E铁钙纤维核黄素
2019年的一项荟萃分析发现，食用杏仁可以显著降低总胆固醇水平。
2. 巴西坚果
巴西坚果(Bertholletia excelsa)是最健康的坚果。
它们是蛋白质和碳水化合物的绝佳来源，同时也提供大量的维生素B-1、维生素E、镁和锌。
巴西坚果也比许多其他食物含有更多的硒。硒是维持甲状腺功能的重要矿物质，也是人体的抗氧化剂。
这些坚果壳很硬，通常可以随时食用，是一种快捷、营养丰富的零食。
在这里了解更多关于巴西坚果的信息。
3.小扁豆
小扁豆是世界上许多饮食文化的突出特色，包括巴基斯坦、尼泊尔、孟加拉国、印度、不丹和斯里兰卡。
扁豆提供大量的纤维、镁和钾。
它们往往需要很长的烹饪时间。然而，生产商可以将种子发芽，使它们成为美味、健康、即食的零食。
在午餐盒或野餐篮中加入一容器发芽的扁豆，也许再加上一些辣椒粉或胡椒调味，就会成为一种美味而健康的零食。
在这里了解更多关于扁豆的健康益处。
4. 燕麦片
由于燕麦有益健康，在过去的20年里，人们对它的兴趣大大增加。
1997年，美国食品和药物管理局(FDA)同意，燕麦片或燕麦麸含量高的食品可以在标签上注明其心血管健康益处，作为低脂肪饮食的一部分。这导致燕麦的受欢迎程度激增。
研究发现，谷类食品的可溶性纤维含量有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病的危险因素。
燕麦含有复合碳水化合物，以及水溶性纤维。这些可以减缓消化，帮助稳定血糖水平。燕麦也是叶酸和钾的良好来源。
人们可以用燕麦片或磨碎的燕麦片制作燕麦片。粗燕麦或钢切燕麦比速溶燕麦含有更多的纤维。
比较健康的食物在我们生活当中是多种多样的，而且我们在日常生活当中对食物的需求应该是管饭的，不能是单一的，营养应该更加全面第一类是谷薯类，主食无论米饭还是馒头、面条，这些都是米、面做成的，包括杂粮，小米粥、荞麦、燕麦等等，这些都是属于主食，它们提供的营养主要是能量、碳水化合物，还有少部分膳食纤维。第二是蔬果类就是蔬菜和水果，这类食物主要提供维生素、矿物质（像我们说的钙、铁、锌），还有水溶性的膳食纤维。第三类是大豆类大豆及其制品，营养价值非常高，它提供蛋白、脂肪、碳水化合物等。第四类是动物性食物鱼、肉、蛋、奶，主要提供优质的蛋白质和能量。营养应该均衡蔬菜，水果，肉类都可以提供我们不同的身体需求保证，我们日常生活上的能量供给，所以不能一的指示蔬菜水果，这样也会让我们的身体缺乏能量，影响到我们工作学习
第五类是纯能量食物几乎没有什么营养，包括烹调油、糖果等，只提供能量，但是其他的营养相对少一些。我们在日常生活当中要合理的去选择健康的食物应该让营养更加全面
最健康的食物应该就是新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果能够补充人体所需要的维生素以及一些营养物质，并且也能够使身体更加的强壮，提高身体的免疫力。
健康的食物就是有很多营养物质，比如含有碳水、脂肪、蛋白质，都是满足人体所需的食物。
第一新鲜的蔬菜，第二豆制品，第三蛋白质高的肉类，第四坚果，第五主食，第六水果，这些都是特别健康的，平时也要坚持运动，这样才能让身体更加强壮。
绛旓細鍚冧富椋熺殑鏃跺欐渶濂界矖缁嗘惌閰嶏紝鍏朵腑鐧界背銆佺櫧闈㈠崰涓婚鎬婚噺鐨50%-70%涓哄疁銆傛澶栵紝鏈変簺浜哄湪鍚冮キ鏃跺父甯告槸鈥滅背楗+鐚倝绮夋潯+鐐掑湡璞嗕笣鈥濓紝鎴栬呪滈澶+鐗涜倝鍦熻眴鈥濈殑鎼厤锛岃繖閲岃鎻愰啋鐨勬槸锛屽ぇ瀹跺湪鍚冪矇鏉°佺矇涓濄佸湡璞嗐佽妺澶淬佺櫧钖瓑娣绮夊惈閲忚緝楂鐨勯鐗鏃讹紝瑕佺浉搴斿湴鍑忓皯涓婚鐨勬憚鍏ラ噺锛屼笉鑳藉彧鎶婂畠浠綋鑿滃悆銆2銆佽倝绫...
绛旓細閭ｄ箞锛岃繖浜鍋ュ悍椋熷搧绌剁珶瀵逛汉浠湁浠涔濂藉锛屽瀮鍦鹃鍝佹槸涓嶆槸涓鐐归兘涓嶈兘鍚冿紝鍙堣鎬庝箞鍚冿紵涓烘锛岃鑰呰蛋璁夸簡澶氫綅钀ュ吇瀛﹀銆傚仴搴烽鍝 钄彍鍗佷笁椴 鍏ユ鈥滄渶浣宠敩鑿溾濈殑鏈13绉嶏紝閮芥槸鎴戜滑骞虫椂缁忓父浼氬悆鍒扮殑銆傞鐢滅殑绾㈣柉鏈璁╀汉娴佽繛锛屼篃璁镐綘涓嶄竴瀹氭瘡澶╁悆锛屼絾鏄孩钖噷鍚湁涓板瘜鐨勭氦缁淬侀捑銆侀搧鍜岀淮鐢熺礌B6锛屼笉浠呰兘闃叉...
绛旓細1锛屽湴鐡滃湴鐡滃張鍙孩钖紝鏄竴绉嶉珮钀ュ吇浣庣儹閲忕殑淇濆仴椋熷搧锛屽惈鏈夎喅椋熺氦缁村拰鍚勭钀ュ吇鍏冪礌锛岃兘澶熸弧瓒充笉鍚屼汉缇ゅ钀ュ吇鐨勯渶姹傦紝杩樺吋鏈夐槻鐧屻佸噺鑲ョ瓑浣滅敤锛屾槸鍏鐨鍋ュ悍椋熺墿锛岀壒鍒槸杩戝嚑骞存帹鍑虹殑绱孩钖紝鍏惰惀鍏讳环鍊兼洿楂樸2锛岃姦绗嬭姦绗嬪湪甯傚満涓婃槸涓绉嶉珮妗ｈ敩鑿滐紝鍙ｆ劅椴滅編锛屽惈鏈夎緝楂樼殑钀ュ吇鎴愬垎锛屽蹇冭鐥呯棁鍜岀檶鐥囨湁寰堝ソ鐨...
绛旓細绾㈣憽钀勯厭鐨勬枃鍖栨彁鍊″仴搴烽ギ閰,鏄竴绉嶅仴搴蜂紤闂茬殑鐢熸椿鏂瑰紡,鍙互璁╀汉韬績鎰夋偊,鑸掔紦鍘嬪姏,浠庤岃揪鍒拌韩蹇冨仴搴枫 涓栫晫鍏鐨勫崄澶鍋ュ悍椋熷搧2 瀛曞鐨勬渶浣冲仴搴烽鍝 鏈浣充繚鑳庤敩鑿 钄彍鏄瓡濡囩殑蹇呭悆椋熷搧涔嬩竴,鍏朵腑鑿犺彍灏ゅ叾鍊煎緱鎺ㄨ崘銆傚洜涓鸿彔鑿滃惈鏈変赴瀵岀殑鍙堕吀,姣100鍏嬭彔鑿滅殑鍙堕吀鍚噺楂樿揪350寰厠,鍚嶅垪钄彍涔嬫棣栥傚彾閰哥殑鏈澶у姛鑳藉湪浜庝繚鎶...
绛旓細浠ヨ嚧鍙戠敓澶氱钀ュ吇绱犵己涔忥紝涓ラ噸鏃惰繕浼氶犳垚閰掔簿鎬ц倽纭寲杩囬噺楗厭浼氬鍔犳偅楂樿鍘嬨佷腑椋庣瓑鐨勫嵄闄┿傝嫢楗厭鍙皯閲忛ギ鐢ㄤ綆搴﹂厭銆傚瓡濡囧拰鍎跨搴斿繉閰.寤鸿锛8锛.鍚冩竻娲佸崼鐢熴佷笉鍙樿川鐨勯鐗 搴斿綋閫夋嫨澶栬濂斤紝娌℃湁娉ユ薄銆佹潅璐紝娌℃湁鍙樿壊銆佸彉鍛崇殑椋熺墿銆傝繘椁愯娉ㄦ剰鍗敓鏉′欢锛屽寘鎷繘椁愮幆澧冦侀鍏峰拰渚涢鑰呯殑鍋ュ悍鍗敓鐘跺喌....
绛旓細1. 鐣寗锛氱暘鑼勫瘜鍚姉姘у寲鍓傜暘鑼勭孩绱狅紝鏈夊姪浜庨檷浣庡績鑴忕梾鍜屾煇浜涚檶鐥囩殑椋庨櫓銆2. 鑿犺彍锛氳瑾変负鈥滆惀鍏绘ā鑼冪敓鈥濈殑鑿犺彍锛屽惈鏈変赴瀵岀殑閾佽川銆侀挋璐ㄤ互鍙婄淮鐢熺礌A鍜孋銆3. 鍧氭灉锛氬潥鏋滀腑鍚湁鍋ュ悍鐨鑴傝偑銆佽泲鐧借川鍜屽绉嶇淮鐢熺礌锛屾湁鍔╀簬缁存寔蹇冭绠″仴搴枫4. 妞拌彍鑺憋細妞拌彍鑺辨槸涓绉嶄綆鐑噺钄彍锛屽惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燙鍜岃喅椋熺氦缁...
绛旓細鍗佸ぇ鍋ュ悍椋熺墿鎺掕姒 路绗竴鍚 鐣寗 路绗簩鍚 鑿犺彍 路绗笁鍚 鍧氭灉 路绗洓鍚 妞拌彍鑺 路绗簲鍚 鐕曢害 路绗叚鍚 椴戦奔 路绗竷鍚 澶ц挏 路绗叓鍚 钃濊帗 路绗節鍚 缁胯尪 路绗崄鍚 绾㈤厭 鐦﹁韩姘存灉鎺掕姒 路绗竴鍚 鑻规灉 路绗簩鍚 钁¤悇鏌 路绗笁鍚 钑冭寗 路绗洓鍚 鑿犺悵 路绗簲鍚 棣欒晧 路绗叚鍚 ...
绛旓細鍋ュ悍鐨勯鐗鏄寚瀵逛汉浣撴湁鐩婏紝鑳藉鎻愪緵鍧囪 钀ュ吇锛屼績杩涜韩浣撴甯哥敓鐞嗗姛鑳界殑椋熺墿銆備竴銆佹槑纭瓟妗 鍋ュ悍椋熺墿鍚湁涓板瘜鐨勮惀鍏荤礌锛屽缁寸敓绱犮佺熆鐗╄川銆佽泲鐧借川銆佽喅椋熺氦缁寸瓑銆傝繖浜涢鐗╂湁鍔╀簬缁存寔韬綋鐨勬甯歌繍浣滐紝澧炲己鍏嶇柅鍔涳紝棰勯槻鐤剧梾銆備簩銆佽缁嗚В閲 1. 钀ュ吇绱犵殑鏉ユ簮锛氬仴搴烽鐗╂槸鍚勭钀ュ吇绱犵殑鏈浣虫潵婧愩備緥濡傦紝钄彍姘存灉瀵屽惈...
绛旓細浣嗘槸鍦ㄥ閽熷崡灞遍櫌澹〃杈炬暚浣╀箣鎯呯殑鍚屾椂锛屼篃鎸哄績鐤间粬鐨勶紝鍏崄涓夊瞾楂橀緞锛屼緷鏃у鎴樺湪鎶楃柅涓绾匡紝鍛曞績娌ヨ銆備粬鐨勫鐚簿绁炶浜轰负涔嬪姩瀹广傝鍒板勾榫勶紝閽熷崡灞遍櫌澹湅璧锋潵鎵嶄笉鍒颁竷鍗佺殑鏍峰瓙锛岄偅浠栨槸鎬庝箞鍋氬埌鐨勫憿锛熷叾瀹烇紝杩欑涓嶅紑浠栫殑鍋ュ悍鍏荤敓銆備粬鑷繁涔熸彁璧疯繃锛岃繕鎺ㄨ崘浜“瓒呯骇鍋ュ悍椋熺墿”锛岄偅鍒板簳浠涔堥鐗...
绛旓細澶т紬鍖诲銆嬫潅蹇楃粍缁囧叏鍥60浣嶆潈濞佽惀鍏诲瀹剁嫭瀹惰皟鏌ワ紝璇勯夊嚭鈥滀腑鍥藉崄澶鍋ュ悍椋熷搧鈥濓紱1.澶ц眴锛堣眴娴嗐佽眴濂剁瓑锛夎眴绫婚鍝佸惈涓板瘜鐨勪紭璐ㄨ泲鐧借川锛30锛咃紞45锛咃級銆佷笉楗卞拰鑴傝偑閰革紙鍗犲ぇ璞嗚剛鑲殑85锛咃級銆侀挋锛426姣厠/100鍏嬶級鍙夿鏃忕淮鐢熺礌锛屽洜鑰岃瑾変负鈥滄鐗╄倝鈥濄傚ぇ璞嗕腑鐨勮眴鍥洪唶涓庣暅绂借倝绛夊姩鐗╂ч鍝佷笉鍚岋紝鍙檷浣庤娓...
