踮脚尖走路或爬楼梯会不会使小腿的肌肉变得结实? 踮脚爬楼梯减小腿脂肪怎么样？就是用脚尖登楼梯。
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(1)\u7bee\u7403\u4e13\u9879\u7ec3\u4e60:
\u6263\u7bee\u4e3a\u7684\u662f\u6253\u7bee\u7403`\u73b0\u5728\u5148\u8bb2\u8bb2\u5982\u4f55\u6253\u7bee\u7403\u95ee\u9898.\u7bee\u7403\u662f\u96c6\u4f53\u9879\u76ee,\u8fd9\u4e00\u70b9\u5fc5\u987b\u660e\u786e.\u4f46\u662f \u6211\u4eec\u5f88\u591a\u7231\u597d\u7bee\u7403\u7684\u670b\u53cb\u5374\u5ffd\u89c6\u8fd9\u4e00\u70b9\u72ec\u6253\u72ec\u5e72``\u4ee5\u4e3a\u81ea\u5df1\u6253\u7403\u4e86\u4e0d\u5f97`\u8fd9\u4e2a\u662f\u9519\u8bef\u7684``\u4e00 \u4e2a\u4eba\u4e0d\u7ba1\u8c01\u4ee3\u66ff\u4e0d\u4e86\u4e00\u4e2a\u7fa4\u4f53.\u4e5f\u8bb8\u4f60\u80fd\u5904\u7406\u597d\u5173\u952e\u7403`\u4f46\u662f\u7bee\u7403\u7684\u4e50\u8da3 \u4e0d\u5728\u4e8e\u6b64,\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u5f00\u5fc3\u662f\u6700\u5f00\u5fc3\u7684. \u4e0d\u8981\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u6253\u7684\u4e0d\u9519,\u751a\u81f3\u53bb\u9119\u89c6\u522b\u4eba\u4e0d\u4f1a\u6253\u7684`\u5fc3\u6001\u8981\u91cd\u8981.\u7d20\u517b\u662f\u7b2c\u4e00,\u4e00\u4e2a\u6253\u4e863\u5e74\u7684\u4f46\u6280\u672f\u5f88\u597d\u7684\u5c31\u662f\u8d76\u4e0d\u4e0a\u4e00\u4e2a\u6253\u4e866\u5e74\u7684\u6280\u672f\u4e0d\u597d\u7684`\u8fd9\u4e2a\u662f\u4e8b\u5b9e,\u56e0\u4e3a\u7bee\u7403\u7684\u610f\u8bc6\u6700\u91cd\u8981,\u7ecf\u5386\u4e5f\u5f88\u91cd\u8981`\u5bf9\u7bee\u7403\u7684\u7406\u89e3\u4e5f\u4e0d\u4e00\u6837.\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u89c9\u5f97\u81ea\u5df1\u6253\u7403\u662f\u53bb\u6253\u4ed7,\u975e\u8981\u548c\u522b\u4eba\u8840\u62fc,\u5bbd\u5bb9\u777f\u667a\u4e00\u70b9\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u4ea4\u5230\u4e0d\u5c11\u670b\u53cb`\u5b66\u5230\u4e0d\u5c11\u4e1c\u897f . \u77e5\u9053\u8fd9\u4e9b,\u4f60\u624d\u53ef\u4ee5\u53bb\u6253\u8857\u5934\u7bee\u7403\u751a\u81f3\u662f\u6b63\u5f0f\u7684\u6bd4\u8d5b``\u6263\u7bee\u624d\u4f1a\u6210\u4e3a\u4f60\u7684\u6b66\u5668.
(\u4e0a\u7bee) \u8981\u6263\u7bee,\u9996\u5148\u8981\u4e0a\u597d\u7bee.\u8fd9\u91cc\u6709\u8bb8\u591a\u6ce8\u610f\u7684``\u5f88\u591a\u4eba\u4e0a\u7bee\u5f88\u51c6`\u4f46\u662f\u8df3\u7684\u4e0d\u9ad8`\u8fd9\u4e2a\u5b9e\u6218\u4e2d\u6709\u7528`\u4f46\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u7684\u6263\u7bee\u6ca1\u6709\u7528\u5904.\u5f53\u7136\u7403\u611f\u5f88\u91cd\u8981.\u4e0a\u7bee\u5206\u4f4e\u624b\u548c\u9ad8\u624b,\u6211\u4eec\u91c7\u53d6\u9ad8 \u624b\u4e0a\u7bee,\u4f4e\u624b\u5728\u5176\u4ed6\u5730\u65b9\u7528\u5230.
\u7ec3\u4e601.\u9ad8\u624b\u4e0a\u7bee\u4ece\u4e2d\u7ebf2\u4fa7,\u4ea4\u66ff\u4e0a\u7bee`10\u4e2a\u4e00\u7ec4`\u6bcf\u6b21\u8d77\u8df3\u7528\u5168\u529b`\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60`\u76f4\u5230\u4f60\u80fd\u591f\u5728\u4f60\u8d77\u8df3\u7684\u6700\u9ad8\u70b9\u5904\u628a\u624b\u4e2d\u7684\u7403\u4e5f\u9001\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,\u8fd9\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f25\u8865\u4f60\u7684\u8eab\u9ad8,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u4f60\u7684\u6ede \u7a7a\u80fd\u529b.\u8fd9\u4e2a\u5c5e\u4e8e\u57fa\u7840\u7ec3\u4e60`\u5728\u5e73\u65f6\u7684\u4e0a\u7bee\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u8fd9\u4e2a\u8981\u6c42.\u4f60\u6240\u6709\u7684\u4e0a\u7bee\u90fd\u8981\u9075\u5faa\u8fd9\u4e2a\u6807\u51c6.\u6ce8\u610f\u91cd\u5fc3\u4e00\u5b9a\u5728\u8d77\u8df3\u524d\u653e\u5230\u8d77\u8df3\u817f\u4e0a,\u8fd9\u6837\u5229\u4e8e\u7206\u53d1.\u591a\u5c1d\u8bd5`\u8981\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u662f\u5750\u4e0a\u5f39\u7c27\u4e00\u6837\u8d77\u8df3\u6709\u529b.\u8fd9\u6837\u7684\u611f\u89c9\u6700\u7ec8\u5c06\u5bfc\u81f4\u4f60\u6709\u98de\u4e00\u6837\u7684\u611f\u89c9.\u591a\u7ec3\u4e60\u4e0a\u7bee. \u7ec3\u4e602.\u5e95\u7ebf\u4e0a\u7bee`\u8981\u6c42\u5982\u524d`\u4f46\u662f\u8981\u4fa7\u624b\u628a\u7bee\u7403\u9001\u8fdb\u7bee\u6846,\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u6015\u4e0d\u8fdb`\u4e0d\u8981\u6015\u7838\u7bee\u6846 `\u4e00\u76f4\u8981\u628a\u7403\u7559\u5728\u624b\u91cc\u76f4\u5230\u5b83\u5347\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u624d\u51fa\u624b. \u7ec3\u4e603.\u7528\u7403\u7838\u7bee\u677f,\u8981\u6c42\u5982\u524d`\u524d\u63d0\u662f\u4f60\u5fc5\u987b\u6478\u5230\u7bee\u677f,\u8fd9\u4e2a\u8981\u8003\u8651\u5230\u5f39\u8df3\u7684\u95ee\u9898,\u5f39\u8df3\u7ec3 \u4e60\u5728\u4e0b\u9762\u8bb2.\u4e0a\u7bee\u7684\u76ee\u6807\u662f\u7bee\u677f,\u5728\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\u628a\u7bee\u7403\u7528\u624b\u63a8\u5230\u7bee\u677f\u4e0a\u4e0d\u8981\u677e\u624b.\u53cd\u590d\u8fd9\u6837,\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u660e\u786e\u7684\u76ee\u6807`\u6bd4\u5982\u4eca\u5929\u7684\u9ad8\u5ea6\u662f\u5728\u7bee\u677f\u4e0b\u8fb9\u6cbf,\u8fc7\u6bb5\u65e5\u5b50\u770b\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u63d0\u9ad8? \u7ec3\u4e604.\u8fdc\u8ddd\u79bb\u4e0a\u7bee,\u4e00\u5b9a\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb,\u4e00\u5f00\u59cb\u8d77\u8df3\u8ddd\u79bb\u79bb\u7bee\u677f\u8fdb\u70b9`\u4ee5\u540e\u9010\u6e10\u52a0\u5927`\u6807\u51c6\u662f \u4f60\u80fd\u628a\u7bee\u7403\u9001\u5230\u7bee\u6846\u4e0b\u5982\u540c\u6b63\u5e38\u4e0a\u7bee.\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u59ff\u52bf,\u4e00\u5b9a\u8981\u8212\u5c55,\u6f47\u6d12.\u8fd9\u4e2a\u4e0d\u6025`\u662f\u4e00\u4e2a\u6162\u6162\u7684\u8fc7\u7a0b,\u4e5f\u8bb8\u4f60\u5f39\u8df3\u8fd8\u8ddf\u4e0d\u4e0a`\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u76f2\u76ee\u53bb\u52a0\u5927\u8ddd\u79bb`\u90a3\u6837\u4f1a\u4f7f\u4f60\u4e0a\u7bee\u517b\u6210\u4e0d\u597d\u4e60\u60ef `\u52a8\u4f5c\u4f1a\u53d8\u5f62.\u4f46\u662f\u4e0d\u65f6\u7684\u5c1d\u8bd5\u6bd4\u539f\u6765\u8fdc\u7684\u591a\u7684\u8ddd\u79bb\u4f53\u4f1a\u4e00\u4e0b\u611f\u89c9\u4e5f\u662f\u5f88\u5fc5\u8981\u7684`\u8fd9\u6837\u4f1a\u8ba9\u4f60 \u7ea6\u675f\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c.\u76f4\u5230\u6709\u4e00\u5929\u4f60\u80fd\u5728\u7f5a\u5206\u7ebf\u7528\u4f4e\u624b\u4e0a\u7bee,\u5728\u7b2c4\u4e2a\u6295\u7bee\u70b9\u4e0a\u8d77\u8df3\u9ad8\u624b\u4e0a\u7bee.\u628a \u7bee\u7403\u9001\u5411\u7bee\u6846.\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c,\u8d77\u8df3\u4e2d\u8981\u4f53\u4f1a\u8981\u98de\u7fd4\u7684\u611f\u89c9. \u7ec3\u4e605.\u7ed5\u6846\u7ec3\u4e60,\u5c31\u662f\u5728\u4e00\u8fb9\u8d77\u8df3,\u53cd\u52fe\u624b\u4e0a\u7bee,\u7a7a\u4e2d\u7684\u611f\u89c9\u5982\u524d.
\u4ee5\u4e0a5\u6761\u7ec3\u4e60\u662f\u6700\u57fa\u672c\u7684\u7ec3\u4e60,\u53ef\u4ee5\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u6ede\u7a7a\u80fd\u529b\u548c\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u63a7\u5236\u80fd\u529b,\u4ee5\u53ca\u4e0a\u7bee\u7684\u534f\u8c03\u6027,\u5343\u4e07\u8bb0\u4f4f\u7403\u4e0d\u5230\u6700\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\u4e0d\u8981\u51fa\u624b`\u5f53\u7136\u8fd9\u6837\u5bf9\u65e5\u5e38\u7684\u6bd4\u8d5b\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5f71\u54cd.\u4e0d\u8fc7\u4f60\u8981 \u81ea\u5df1\u5b66\u4f1a\u8c03\u8282.\u8fd9\u4e9b\u7ec3\u4e60\u8981\u548c\u6295\u7bee\u4e00\u6837\u8d2f\u7a7f\u4e8e\u4f60\u7684\u7bee\u7403\u7ec3\u4e60\u4e2d.\u5f53\u7136\u4f60\u81ea\u5df1\u8fd8\u53ef\u4ee5\u627e\u51fa\u7c7b\u4f3c\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5,\u5f88\u591a,\u5927\u5bb6\u5728\u5b9e\u9645\u4e2d\u5b66\u4e60\u6f14\u7ec3.\u5fc5\u8981\u7684\u662f\u4f60\u8981\u591a\u5b66\u4e60\u4e00\u4e9b\u7bee\u7403\u5de8\u661f\u7684\u52a8\u4f5c`\u867d\u7136 \u4e0d\u4e00\u5b9a\u505a\u7684\u597d`\u505a\u7684\u5230\u4f4d`\u4f46\u662f\u53cd\u590d\u8bad\u7ec3\u8fd9\u4e9b\u96be\u5ea6\u9ad8\u7684\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u534f\u8c03\u6027,\u7075\u6d3b\u6027,\u5f39 \u8df3\u7b49\u7b49`\u8fd8\u53ef\u4ee5\u66fe\u52a0\u7bee\u7403\u7684\u89c2\u8d4f\u6027.\u4e0a\u7bee\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u6b32\u671b.
(\u8fd0\u7403,\u9632\u5b88,\u6295\u7bee\u7b49\u7b49)
\u8fd0\u7403\u5f88\u91cd\u8981`\u5b9e\u6218\u4e2d\u6263\u7bee\u4e0d\u662f\u522b\u4eba\u8ba9\u5f00\u6761\u9053\u8ba9\u4f60\u53bb\u6263`\u4f60\u603b\u662f\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8fc7\u4eba\u548c\u8fd0\u7403.\u4f46\u662f\u8fd9\u4e2a\u548c\u73b0\u5728\u8ba8\u8bba\u7684\u6838\u5fc3\u95ee\u9898\u5173\u8054\u4e0d\u5927`\u6545\u7565\u53bb`\u5728\u4ee5\u540e\u7684\u6587\u7ae0\u4e2d\u4f1a\u8bb2.
(\u7bee\u677f) \u6709\u5229\u4e8e\u5f39\u8df3\u548c\u610f\u8bc6`\u4f1a\u5728\u5f39\u8df3\u90e8\u5206\u8bb2\u89e3.
(2)\u5f39\u8df3\u4e13\u9879\u7ec3\u4e60
\u6ca1\u6709\u5f39\u8df3\u7684\u6263\u7bee\u662f\u4e0d\u53ef\u4ee5\u60f3\u8c61\u7684,\u9664\u975e\u4f60\u548c\u5965\u80d6,\u59da\u660e\u4e00\u6837\u9ad8.\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u6240\u8ffd\u6c42\u7684\u6263\u7bee\u5b9e\u9645\u4e0a\u5c31\u662f\u4e00\u79cd\u5c55\u793a\u5f39\u8df3\u548c\u98de\u7fd4\u7684\u59ff\u52bf\u7684\u7f8e\u7684\u8ffd\u6c42.\u8fd9\u91cc\u52062\u4e2a\u90e8\u5206,\u4e00\u90e8\u5206\u72ec\u7acb\u4e8e\u7bee\u7403`\u4e00\u90e8\u7ed3\u5408\u4e8e\u7bee\u7403.
A.\u72ec\u7acb\u4e8e\u7bee\u7403.
1.\u77ed\u8dd1\u4e0e\u8df3\u8fdc.\u8fd92\u4e2a\u5f88\u91cd\u8981`\u4e00\u4e2a\u4f18\u79c0\u7684\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u5fc5\u7136\u662f\u4e00\u4e2a\u5177\u6709\u76f8\u5f53\u5b9e\u529b\u7684\u8df3\u8fdc\u9009\u624b.\u901f\u5ea6\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u4eab\u53d7.\u5728\u6263\u7bee\u4e2d,\u80a14\u5934\u808c\u4ee5\u53ca\u8153\u80a0\u808c\u7684\u6536\u7f29\u662f\u6700\u5f3a\u70c8\u7684,\u800c\u77ed\u8dd1\u548c\u8df3\u8fdc\u6b63\u662f\u7ec3 \u4e60\u8fd92\u5feb\u7206\u53d1\u529b\u7684\u597d\u624b\u6bb5.\u5927\u5bb6\u5e73\u65f6\u4f53\u80b2\u8bfe\u554a`\u8bfe\u4f59\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u8fd92\u9879.\u77ed\u8dd1:30\u7c73,50\u7c73\u51b2\u523a,100\u7c73\u5c31\u4e0d\u9700\u8981\u4e86.\u4f46\u662f\u4f5c\u4e3a\u5168\u9762\u53d1\u5c55\u8fd8\u662f\u5fc5\u8981\u7684`\u77ed\u8dd1\u4e2d\u6ce8\u610f\u4f53\u4f1a\u90a3 2\u5757\u808c\u8089\u7684\u6536\u7f29`\u4e00\u5b9a\u8981\u5c3d\u5168\u529b.\u77ed\u8dd1\u8981\u7ecf\u5e38\u8dd1`\u4f46\u8dd1\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u4e00\u5b9a\u5f88\u957f`\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7684\u4e00\u5b9a\u7d27\u5f20
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B.\u4e0e\u7bee\u7403\u76f8\u5173\u7d20\u8d28\u7ec3\u4e60.
1.\u5e26\u7403\u7403\u573a\u5f80\u8fd4\u51b2\u523a\u8dd1`\u4e00\u4e2a\u6765\u56de\u5373\u53ef.\u4f11\u606f\u540e\u518d\u7ee7\u7eed.
2.\u81ea\u5df1\u6216\u8bf7\u522b\u4eba\u629b\u7403\u51b2\u523a\u63a5\u7403\u4e0a\u7bee,\u8ddd\u79bb\u8fdc\u70b9\u6709\u5145\u5206\u7684\u52a9\u8dd1\u65f6\u95f4\u7136\u540e\u63a5\u4f4f\u7a7a\u4e2d\u7684\u7403\u4e0a\u7bee.\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u7b49\u4f60\u8981\u4e0a\u7bee\u63a5\u7403\u4e86\u518d\u8bf7\u522b\u4eba\u629b,\u6240\u4ee5\u6700\u597d\u81ea\u5df1\u629b`\u8fd9\u6837\u7684\u7ec3\u4e60\u6709\u5229\u4e8e\u6b65\u4f10\u7684\u534f\u8c03\u7ec3\u4e60.\u591a\u5c1d\u8bd5,\u6162\u6162\u5c31\u9002\u5e94\u4e86`\u4e5f\u6240\u8c13\u7a7a\u63a5,\u4f46\u6bd4\u90a3\u4e2a\u8981\u6c42\u9ad8\u70b9 3.\u7bee\u677f\u7ec3\u4e60:\u81ea\u5df1\u7838\u677f\u518d\u8d77\u8df3\u4e89\u7403`\u6ce8\u610f\u4ee5\u5f39\u8df3\u7684\u8981\u6c42\u6765\u8d77\u8df3,\u4f46\u5b9e\u6218\u4e2d\u8fd9\u6837\u5e76\u4e0d\u6709\u6548.\u8fd9\u6837\u505a\u53ea\u662f\u4e3a\u4e86\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3.
4.\u2605\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u6761\u662f\u6478\u9ad8\u7ec3\u4e60`\u80fd\u6478\u677f\u7684\u6478\u677f\u80fd\u6478\u6846\u7684\u6478\u6846`\u5927\u5bb6\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u6807\u51c6\u5e76\u4e14\u4e0d\u65ad\u7684\u6bd4\u8d5b`\u6ce8\u610f\u8d77\u8df3\u91cd\u5fc3\u4e00\u5b9a\u8981\u5f80\u524d\u4e0a\u65b9,\u4f53\u4f1a\u7a7a\u4e2d\u6ed1\u7fd4\u7684\u611f\u89c9`\u6700\u540e\u624b\u6253\u5230\u677f\u4e0a\u5c31\u4e0d\u8981\u662f\u6700\u9ad8\u70b9\u4e86`\u800c\u662f\u4eba\u8d77\u8df3\u540e\u624b\u4e0d\u52a8\u4e3e\u7740`\u6ed1\u7fd4\u5230\u677f\u4e0a\u7684\u4e00\u6837,\u8fd9\u6837\u4e00\u5b9a\u8981\u5145\u65a5\u4e8e\u4f60\u7684\u7ec3\u4e60\u4e4b\u4e2d,\u8fd9\u4e2a \u662f\u6838\u5fc3.\u8d77\u8df3\u8981\u6c42\u548c\u4ee5\u524d\u7684\u4e00\u6837.
\u597d\u4e86,\u5230\u8fd9\u91cc\u7b97\u662f\u6263\u7bee\u7684\u51c6\u5907\u5de5\u4f5c\u5b8c\u6210\u4e86`\u8fd9\u4e9b\u662f\u57fa\u672c\u529f,\u4f46\u4e0d\u662f\u4f60\u7ec3\u4e86\u5c31\u4e00\u5b9a\u6210\u529f`\u4e00\u5b9a\u8981\u5b66\u4f1a\u5982\u4f55\u53bb\u8bad\u7ec3,\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u7d20\u8d28\u5f97\u5230\u6781\u5927\u63d0\u9ad8`\u5c24\u5176\u662f\u5f39\u8df3.\u5f53\u7136\u8fd9\u4e9b\u8bad\u7ec3\u80fd\u548c\u7bee\u7403\u7ed3\u5408\u8d77\u6765\u5b8c\u6210\u6700\u597d\u4e86.\u77ed\u8dd1\u8fd9\u4e9b\u57fa\u7840\u8054\u7cfb\u53ef\u4ee5\u5728\u5bb6\u81ea\u5df1\u7ec3,\u5bbf\u820d\u8d70\u5eca\u90fd\u53ef\u4ee5.\u5982\u679c\u4f60\u662f\u8ba4\u771f\u7ec3\u7684\u8bdd\u4e0d\u51fa\u610f\u5916\u4f60\u7684\u5f39\u8df3\u5e94\u8be5\u53ef\u4ee5\u8fbe\u523080CM\u4ee5\u4e0a,\u57fa\u672c\u4e0a\u53ef\u4ee5\u53bb\u5c1d\u8bd5\u6263\u7bee\u4e86.\u5728\u6263\u7bee\u4e4b\u524d\u8fd8\u6709\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u70b9\u5c31\u662f\u8fd0\u52a8\u4f24\u7684\u5904\u7406\u548c\u4fdd\u62a4.
\u6263\u7bee\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u4f24\u5bb3\u5982\u4e0b:
1.\u811a\u8e1d\u626d\u4f24:\u8fd9\u4e2a\u5f88\u5e38\u89c1,\u6b63\u5e38\u7bee\u7403\u4e2d\u4e5f\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u62a4`\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u5982\u4f55\u4fdd\u62a4\u6211\u5c31\u4e0d\u591a\u8bf4\u4e86.
2.\u624b\u8155\u624b\u81c2\u9aa8\u6298:\u4e5f\u5f88\u5e38\u89c1,\u4e00\u4e9b\u4eba \u53ef\u4ee5\u628a\u624b\u653e\u8fdb\u7bee\u6846\u7684\u5f88\u5bb9\u6613\u5361\u7740\u9020\u6210\u9aa8\u6298,\u66fe\u7ecf\u6709\u4e00\u4e9b\u4eba\u5b66\u4e60\u5361\u7279\u7684\u6302\u81c2\u7ed3\u679c\u4f24\u7684\u4e0d\u8f7b`\u5207\u8bb0\u6ca1\u5b66\u4f1a\u722c\u4e4b\u524d\u4e0d\u8981\u53bb\u8d70.\u5f00\u59cb\u6263\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u70b9,\u4e0d\u80fd\u5174\u594b \u8fc7\u5ea6.\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u6700\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u4f24\u5bb3.
3.\u548c\u522b\u4eba\u76f8\u649e:\u56e0\u4e3a\u4f60\u8df3\u7684\u9ad8,\u52a8\u91cf\u5927`\u548c\u522b\u4eba\u76f8\u649e\u5f88\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24`\u6240\u4ee5\u4e0d\u662f\u4e07\u4e0d\u5f97\u5df2\u5728\u4eba\u591a\u65f6 \u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u6263,\u81ea\u5df1\u5a31\u4e50\u4e00\u4e0b\u5c31\u597d\u4e86`\u9664\u975e\u6709\u59d1\u5a18\u5728\u65c1\u8fb9\u8fd9\u4e2a\u6211\u652f\u6301!
4.\u88ab\u4eba\u5ac9\u5992`\u6216\u8005\u5728\u4eba\u9762\u524d\u70ab\u8000\u88ab\u4eba\u6253\u9020\u6210\u4f24\u5bb3,\u8fd9\u4e2a\u5c31\u8981\u81ea\u5df1\u628a\u63e1\u5206\u5bf8\u4e86,\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u53bb\u70ab\u8000\u548c\u9119\u89c6\u522b\u4eba`\u8fd9\u4e2a \u5728\u524d\u9762\u5f3a\u8c03\u8fc7\u4e86.
\u597d\u4e86`\u4e0b\u9762\u6b63\u5f0f\u5f00\u59cb\u6263\u7bee\u8bad\u7ec3:
1.\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u81ea\u5df1\u5408\u9002\u7684\u9ad8\u5ea6,\u8981\u6263\u7bee\u6263\u7684\u8106`\u81f3\u5c11\u8981\u8d85\u8fc7\u7bee\u684615CM,\u4f46\u4e00\u822c\u7684\u8bdd5CM\u5982\u679c\u628a\u63e1 \u7684\u597d\u4e5f\u80fd\u9020\u6210\u6263\u7bee\u7684\u5047\u8c61`\u8fd9\u4e2a\u5df2\u7ecf\u591f\u4e86(\u8fd9\u4e2a5CM\u6307\u7684\u662f\u7403\u4e0b\u8fb9\u8d85\u8fc7\u7bee\u68465CM,\u5982\u679c\u662f\u624b\u6307\u7684 \u8bdd\u90a3\u80af\u5b9a\u4f1a\u7838\u6846,\u63a7\u5236\u7684\u597d\u7684\u8bdd`\u4f60\u5982\u679c\u80fd\u534a\u4e2a\u624b\u638c\u8fc7\u6846\u4e5f\u80fd\u6263)
2.\u521d\u5f00\u59cb\u627e\u90a3\u79cd2.8\u5de6\u53f3\u7bee\u6846\u6263,\u56e0\u4e3a\u4f60\u5bf9\u8fd9\u4e2a\u9ad8\u5ea6\u7ef0\u7ef0\u6709\u4f59.\u53ea\u662f\u8fd9\u4e2a\u6846\u96be\u627e`\u53ef\u4ee5\u5230\u4e00\u4e9b \u5c0f\u5b66\u53bb\u627e,\u6216\u8005\u4e00\u4e9b\u8001\u53e4\u8463\u7ea7\u7684\u7bee\u6846\u88ab\u7838\u7684\u4e0b\u5782\u7684\u53bb\u4f53\u4f1a,\u6709\u6761\u4ef6\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u4e70\u4e2a\u5b66\u6821\u7bee\u677f\u81ea\u5df1\u8c03\u8282`(\u5f3a\u70c8\u63a8\u8350,\u7f8e\u56fd\u5f88\u591a\u5c0f\u5b69\u5b50\u6263\u7bee\u5c31\u662f\u8fd9\u4e48\u7ec3\u7684).\u5728\u8fd9\u4e2a\u9ad8\u5ea6\u4f60\u4e0a\u53ef\u4ee5\u4f53\u4f1a\u5404\u79cd\u59ff\u52bf `\u5c31\u50cf\u5b66\u4efb\u4f55\u4e1c\u897f\u4e00\u6837`\u7b80\u5355\u7684\u4e1c\u897f\u8d8a\u8981\u505a\u597d.\u4e0d\u8981\u62c9\u6846`\u56e0\u4e3a\u5f88\u5371\u9669.\u5728\u8fd9\u4e2a\u9ad8\u5ea6\u4e0a\u53ef\u4ee5\u4f53\u4f1a \u98de\u7fd4\u7684\u611f\u89c9\u7b49\u4f60\u6709\u4e86\u8fd9\u4e9b\u505a\u57fa\u7840\u540e\u53ef\u4ee5\u5728\u53bb\u66f4\u9ad8\u7684\u7bee\u6846\u4e0a\u5c1d\u8bd5.
3.\u51e0\u4e2a\u670b\u53cb\u4e00\u7ec4`\u5c1d\u8bd5\u7a7a\u63a5.\u5e76\u4e14\u4eba\u4e3a\u8bbe\u7f6e\u4e00\u4e9b\u969c\u788d`\u5c1d\u8bd5\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6263\u7bee`\u7b49\u719f\u7ec3\u540e`\u627e\u670b\u53cb\u505a\u6d3b\u52a8\u9776\u6765\u9632\u5b88\u4f60\u53ea\u8981\u610f\u601d\u5230\u4e86\u4e0d\u8981\u771f\u6b63\u963b\u788d\u4f60`\u5728\u8fd9\u6837\u60c5\u51b5\u4e0b\u7ec3\u4e60.\u73b0\u5728\u57fa\u672c\u4e0aok\u4e86.
4.\u9ad8\u4e2a\u5b50\u670b\u53cb\u8981\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u817e\u7a7a\u9ad8\u5ea6\u548c\u52a8\u4f5c\u6f47\u6d12\u7a0b\u5ea6,\u4ee5\u53ca\u96be\u5ea6.\u4e0d\u7136\u4f60\u7684\u6263\u7bee\u6ca1\u610f\u4e49.\u4e0d\u7b97\u4ec0\u4e48.\u4e00\u4e2a190\u4ee5\u4e0a\u7684\u6263\u7bee\u4e0d\u7b97\u4ec0\u4e48,\u6ca1\u6709\u503c\u5f97\u70ab\u8000\u7684.\u540c\u6837\u4e00\u4e2a\u7ecf\u8fc7\u8bad\u7ec3\u7684180-185\u76843\u7c73\u5de6\u53f3\u7684\u7bee\u4e5f\u4e0d\u5e0c\u5947.\u6240\u4ee5\u9ad8\u4e2a\u5b50\u7684\u8981\u5728\u52a8\u4f5c\u7f16\u6392\u4e0a\u4e0b\u5de5\u592b. \u77ee\u4e2a\u5b50\u670b\u53cb\u80fd\u6263\u7bee\u5df2\u7ecf\u975e\u5e38\u4e0d\u9519\u4e86`\u4f60\u4eec\u53ea\u8981\u8df3\u8d77\u6765\u6263\u5c31\u5fc5\u7136\u662f\u7cbe\u54c1.\u4f60\u4eec\u6700\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u4e2a\u4eba\u7684\u4fdd\u62a4`\u56e0\u4e3a\u77ee\u4e2a\u5b50\u7279\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24.\u4f60\u4eec\u5e94\u8be5\u5728\u6700\u9700\u8981\u5c55\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u65f6\u5019\u6765\u4e00\u8bb0\u6263\u7bee`\u4f60\u4eec\u4f1a\u6210\u4e3a\u82f1\u96c4.
\u8981\u770b\u4f60\u817f\u4e0a\u7684\u8089\u662f\u4e0d\u662f\u808c\u8089\u578b\u7684~~
\u5982\u679c\u662f\u808c\u8089\u578b\u7684\u5c31\u4e0d\u8981\u8e2e\u811a\u4e86\uff0c\u8fd9\u6837\u808c\u8089\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u7ed3\u5b9e\uff0c\u66f4\u4e0d\u597d\u51cf\u4e86\u3002
\u5982\u679c\u662f\u808c\u8089\u578b\u7684\uff0c\u6ca1\u6709\u522b\u7684\u529e\u6cd5\uff0c\u53ea\u6709\u6309\u6469\u3002\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u7761\u7740\u4e4b\u524d\u7528\u624b\u634f\u634f\u5c0f\u817f\uff0c\u5e73\u65f6\u505a\u4f5c\u4e1a\u542c\u8bfe\u4ec0\u4e48\u7684\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6709\u610f\u8bc6\u7684\u53bb\u634f\u634f\u5c0f\u817f\uff0c\u4f7f\u52b2\u70b9\u634f\uff0c\u634f\u5230\u75bc\u90fd\u6ca1\u6709\u95ee\u9898\u3002\u808c\u8089\u578b\u7684\u817f\u5f88\u4e0d\u597d\u51cf\uff0c\u8981\u5f88\u957f\u65f6\u95f4\u624d\u80fd\u89c1\u6548\uff0c\u800c\u4e14\u6548\u679c\u4e5f\u4e0d\u662f\u5f88\u660e\u663e\uff0c\u5e73\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u8e2e\u8e2e\u811a\u5c16\uff0c\u51cf\u5f97\u662f\u4f60\u5df2\u7ecf\u634f\u6563\u808c\u8089\uff0c\u7136\u540e\u7ee7\u7eed\u6309\u6469\uff0c\u6309\u6469\u662f\u4e00\u5b9a\u8981\u7684\uff0c\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301\u3002
\u5982\u679c\u4e0d\u662f\u808c\u8089\u578b\u7684\u5c31\u597d\u529e\u4e86\uff0c\u5e73\u65f6\u5750\u7740\u7684\u65f6\u5019\u817f\u5e76\u5728\u4e00\u8d77\uff0c\u8e2e\u7740\u811a\u5c16\uff0c\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\u5c31\u884c\u3002\u8fd9\u4e2a\u662f\u6700\u9002\u5408\u4e45\u5750\u65cf\u51cf\u817f\u7684\u529e\u6cd5\u4e86\u3002\u4e0d\u8fc7\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4e5f\u8981\u9002\u5f53\u7684\u634f\u634f\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee5\u514d\u5c0f\u817f\u4e0a\u51fa\u73b0\u808c\u8089\u5757\uff0c\u7b49\u808c\u8089\u5757\u51fa\u73b0\u5c31\u4e0d\u597d\u51cf\u4e86\u3002
\u5475\u5475\uff0c\u795d\u4f60\u65e9\u65e5\u6210\u529f\u55bd~~~~
肌肉是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。而小腿肌肉则是分布在小腿的肌肉群，穿高跟鞋以及踮脚走路都能达到锻炼小腿肌肉的效果。
脂肪型的最有效的方法就是掂脚尖或用脚尖走路，走完后用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下~
肌肉型的很难减，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋尽量少穿，以免肌肉过于紧张造成更加粗大
最后祝你健身愉快。
会，踮脚尖走路主要牵动的就是小腿肌肉，而且踮脚尖走路或者爬楼梯比普通走路对于小腿肌肉的牵动力更大，长期坚持，小腿肌肉会变得非常结实。
肌肉是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。而小腿肌肉则是分布在小腿的肌肉群，穿高跟鞋以及踮脚走路都能达到锻炼小腿肌肉的效果。
可以，你也会感觉到当你垫脚尖走的时候小腿会吃力，那是肌肉在牵拉，对身体有好处，促进血液循环，但要注意，因为在楼梯上很危险，最好在平地上。
踮脚尖走路或爬楼梯，可以结实小腿肌肉，前提是长期锻炼，不能三天打渔，两天晒网，必须持之以恒。
可以，你也会感觉到当你垫脚尖走的时候小腿会吃力，那是肌肉在牵拉，对身体有好处，促进血液循环，但要注意，因为在楼梯上很危险，最好在平地上。
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