我166cm 体重65kg 想减肚子 和胸部 有没专家级的帮忙给个健身计划
\u6211\u8eab\u9ad8180cm \u4f53\u91cd65KG \u6709\u70b9\u5c0f\u809a\u5b50\uff0c\u6700\u8fd1\u5f00\u59cb\u5065\u8eab\uff0c\u60f3\u51cf\u5c0f\u809a\u5b50\uff0c\u7ec3\u80f8\u808c\u8179\u808c\uff0c\u4e0d\u77e5\u9053\u5177\u4f53\u996e\u98df\u5b89\u6392\uff0c\u5e0c\u671b\u6709\u4eba\u80f8\u808c\u8bad\u7ec3\uff1a
\u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e 8-12RM
\u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f 8-12RM
\u4fef\u5367\u6491 8-12RM
\u8179\u808c\u8bad\u7ec3\uff1a
\u8179\u808c\u4e00\u822c\u67098\u5757\uff0c\u6700\u521d\u76846\u5757\u5229\u7528\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u575a\u6301\u953b\u70bc\u5f88\u5feb\u5c31\u80fd\u663e\u73b0\u3002\u4f46\u662f\u4e0b\u9762\u76842\u5757\u5c5e\u4e8e\u4e0b\u8179\u808c\uff0c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u4e0d\u80fd\u4f7f\u5176\u53d1\u529b\uff0c\u56e0\u6b64\u60ac\u5782\u4e3e\u817f\u662f\u6700\u597d\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u3002
\u4e09\u4e2a\u7ec3\u4e60\uff1a
\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff1a\u5e73\u8eba\u5730\u4e0a\uff0c\u5c0f\u817f\u6401\u5728\u957f\u51f3\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u6536\u7f29\u80a9\u8180\uff0c\u518d\u4e0a\u8179\u90e8\u521b\u9020\u4e00\u4e2a\u5f27\u5f62\uff0c\u5c31\u597d\u8c61\u8981\u5411\u524d\u7ffb\u6eda\u4e00\u6837\u3002\u505a\u52a8\u4f5c\u65f6\u6211\u4e0d\u628a\u5934\u4f38\u5f97\u592a\u9760\u524d\uff0c\u4ee5\u81f3\u89e6\u5230\u4e86\u817f\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u610f\u5473\u7740\u80cc\u90e8\u5c06\u79bb\u5f00\u5730\u9762\uff0c\u8fd9\u6837\u81c0\u90e8\u4fbf\u5f00\u59cb\u5206\u62c5\u672c\u5e94\u7531\u8179\u90e8\u8fdb\u884c\u7684\u5de5\u4f5c\u4e86\u3002\u4e0b\u964d\u65f6\uff0c\u6211\u8ba9\u80a9\u8180\u7f13\u6162\u5730\u56de\u5230\u5730\u9762\uff0c\u59cb\u7ec8\u4e0d\u677e\u5f1b\u8179\u808c\u3002
\u8bb8\u591a\u4eba\u505a\u8fd9\u4e2a\u7ec3\u4e60\u662f\u559c\u6b22\u628a\u624b\u62b1\u5728\u8111\u888b\u540e\u9762\uff0c\u4f46\u591a\u6570\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5b83\u4eec\u6240\u505a\u7684\u53ea\u662f\u628a\u5934\u5411\u524d\u62c9\u3002\u6211\u4e60\u60ef\u628a\u62f3\u5934\u653e\u5728\u9762\u524d\u3002
\u5782\u76f4\u4e3e\u817f\uff1a\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u662f\u9996\u5148\u5e94\u6ce8\u610f\u907f\u514d\u6447\u6446\uff0c\u5e94\u628a\u8eab\u4f53\u7ef7\u7d27\uff0c\u63a7\u5236\u52a8\u4f5c\u901f\u5ea6\u3002\u4e3a\u4e86\u523a\u6fc0\u808b\u95f4\u808c\uff0c\u6211\u7684\u53cc\u819d\u5de6\u53f3\u8f6c\u52a8\uff0c\u8fd9\u4e5f\u953b\u70bc\u4e86\u8179\u659c\u808c\u3002\u6b63\u786e\u4e3e\u817f\u7684\u8981\u70b9\u662f\u81c0\u90e8\u5411\u524d\u4f38\u3002\u5982\u679c\u53ea\u662f\u7b80\u5355\u5730\u4e3e\u817f\uff0c\u5f53\u7136\u5f88\u8212\u670d\uff0c\u4f46\u90a3\u53ea\u662f\u523a\u6fc0\u81c0\u90e8\u800c\u4e0d\u662f\u8179\u808c\u3002\u6309\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\u505a\uff0c\u7ec3\u4e60\u975e\u5e38\u8270\u82e6\uff0c\u4f46\u5c06\u5b8c\u5168\u523a\u6fc0\u4f60\u7684\u8179\u90e8\u3002
\u52a8\u4f5c\u901f\u5ea6\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u4f46\u5e94\u786e\u4fdd\u653e\u817f\u8fc7\u7a0b\u7f13\u6162\uff0c\u4ee5\u9632\u6b62\u6447\u6446\u3002\u8bb0\u4f4f\uff1a\u4f60\u7684\u76ee\u6807\u662f\u7ec3\u8179\u808c\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u7528\u4f60\u80fd\u505a\u7684\u4efb\u4f55\u65b9\u5f0f\u628a\u817f\u62ac\u8d77\u3002
\u5982\u679c\u4f60\u53d1\u73b0\u5b8c\u5168\u4f38\u76f4\u53cc\u817f\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6709\u56f0\u96be\uff0c\u53ef\u5c48\u819d\u505a\u3002\u5230\u8179\u808c\u53d8\u5f97\u6709\u529b\u65f6\uff0c\u5728\u9010\u6e10\u751a\u81f3\u53cc\u817f\u505a\u3002
\u5750\u59ff\u62ac\u817f\uff1a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u80fd\u66f4\u597d\u5730\u523a\u6fc0\u8179\u808c\u4e0b\u90e8\u3002\u5750\u5728\u957f\u51f3\u7684\u8fb9\u7f18\uff0c\u817f\u5411\u524d\u4e0b\u653e\u4f38\u51fa\uff0c\u8eab\u4f53\u5411\u540e\u503e\u659c10\u5ea6\u5de6\u53f3\uff0c\u6293\u4f4f\u767b\u7684\u8fb9\u7f18\u4ee5\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u3002\u819d\u76d6\u4e0d\u8981\u5f2f\u66f2\uff0c\u5411\u4e0a\u4e3e\u817f\uff0c\u76f4\u5230\u811a\u5c16\u4e0e\u53cc\u773c\u5e73\u884c\uff0c\u7136\u540e\u63a7\u5236\u7740\u6162\u6162\u4e0b\u653e\u3002
\u63a7\u5236\u548c\u7d27\u5f20\u5728\u6574\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4e2d\u81f3\u5173\u91cd\u8981\uff0c\u7a0d\u5fae\u7684\u758f\u5ffd\u90fd\u53ef\u80fd\u5bfc\u81f4\u4e0b\u80cc\u90e8\u635f\u4f24\u3002\u968f\u7740\u8179\u808c\u8d8a\u6765\u8d8a\u75b2\u52b3\uff0c\u53ef\u9010\u6e10\u5f2f\u5c48\u819d\u76d6\uff0c\u76f4\u5230\u5f7b\u5e95\u7406\u89e3\u3002
\u8bb8\u591a\u4eba\u559c\u6b22\u5e73\u8eba\u5728\u957f\u51f3\u4e0a\u505a\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u90a3\u6837\u4f1a\u5f15\u8d77\u81c0\u90e8\u4e0e\u8179\u90e8\u53cd\u65cb\u8f6c\uff0c\u4e0b\u80cc\u90e8\u6709\u53d7\u4f24\u7684\u5371\u9669\uff0c\u8fd8\u4f1a\u51cf\u5c11\u8179\u90e8\u7684\u5f27\u5f62\u5f20\u529b\uff0c\u628a\u66f4\u591a\u7684\u5f20\u529b\u96c6\u4e2d\u5230\u81c0\u90e8\u800c\u4e0d\u662f\u8179\u808c\u4e0b\u90e8\u3002
\u6f02\u4eae\u7684\u8179\u808c\u53d6\u51b3\u4e8e\u4e09\u4e2a\u8981\u7d20\uff1a\u5408\u7406\u7684\u996e\u98df\u3001\u6709\u6c27\u8bad\u7ec3\u548c\u7ecf\u5e38\u7684\u8179\u808c\u8bad\u7ec3\u3002\u628a\u4e09\u8005\u548c\u8c10\u5730\u7ec4\u5408\u8d77\u6765\uff0c\u4f60\u624d\u80fd\u62e5\u6709\u68a6\u5bd0\u4ee5\u6c42\u7684\u8179\u808c\u3002
\u7ec3\u8179\u808c\u65f6\u4e0d\u8981\u628a\u80cc\u62f1\u8d77\u800c\u662f\u80f8\u90e8\u5e94\u5c11\u5185\u542b\uff0c\u4ee5\u4fbf\u628a\u5f20\u529b\u96c6\u4e2d\u4e8e\u8179\u90e8\u3002\u4e0a\u4f53\u4f38\u5f97\u8d8a\u76f4\uff0c\u81c0\u90e8\u53c2\u4e0e\u7528\u529b\u8d8a\u591a\uff0c\u8fd9\u4e0d\u4f46\u51cf\u5c11\u4e86\u8179\u808c\u7684\u53d7\u529b\uff0c\u800c\u4e14\u589e\u52a0\u4e86\u4e0b\u80cc\u90e8\u62c9\u4f24\u7684\u5371\u9669\u3002
\u6211\u7ed9\u4f60\u7684\u8fd93\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f60\u8981\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u5929\u81f3\u5c11\u505a2\u4e2a\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u90fd\u4ee5\u6781\u9650\u4e3a\u4e00\u7ec4\uff0c\u8fde\u7eed4\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u95f4\u9694\u4e00\u5206\u949f\u3002\u4e00\u4e2a\u6708\u5c31\u80fd\u6709\u5f88\u5b8c\u7f8e\u7684\u8179\u808c\u3002
\u996e\u98df\u5b89\u6392\uff1a
\u65e9\u99108:00\uff0c\u9178\u5976\u6216\u725b\u5976250ml \uff0c\u852c\u83dc\u6c34\u679c\u9002\u91cf,\u4e00\u676f\u71d5\u9ea6\u7ca5\u6216\u4e09\u7247\u5168\u9ea6\u9762 \u5305\uff0c\u9e21\u86cb4\u4e2a\uff08\u4e24\u5168\u86cb\uff0c\u4e24\u86cb\u767d\uff09
\u52a0\u991010:00\uff0c\u9762\u5305\u4e24\u7247,\u6a59\u6c41\u4e00\u676f
\u5348\u991012:00\uff0c\u4e3b\u98df150g\uff0c\u7ea2\u8272\u8089\u7c7b200g\uff0c\u852c\u83dc200g,\u6c34\u679c\u9002\u91cf
\u52a0\u991014:30\uff0c\u86cb\u767d\u4e24\u4e2a,\u9999\u8549\u4e00\u6839\uff0c\u725b\u5976200ml
\u8bad\u7ec316:00,
\u665a\u991018:00\uff0c\u4e3b\u98df100g\uff0c\u767d\u8272\u8089\u7c7b200g\uff0c\u852c\u83dc200g,\u6c34\u679c\u9002\u91cf
\u6ce8\uff1a\u9ad8\u86cb\u767d\uff0c\u4f4e\u8102\u80aa\uff0c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u5145\u8db3\u3002\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u77ff\u7269\u8d28\u9002\u91cf\uff0c\u591a\u996e
\u6c34\u3002\u5305\u5185\u5e38\u5907\u4e9b\u9999\u8549\u6216\u9762\u5305\u548c\u6a59\u6c41\uff0c\u4ee5\u4fbf\u53ca\u65f6\u8865\u5145\u80fd\u91cf.
\u5065\u7f8e\u98df\u54c1\uff1a\u7c97\u7cae \u716e\u571f\u8c46 \u7389\u7c73 \u71d5\u9ea6\u7247,\u82f9\u679c \u6a59 \u6843 \u9999\u8549 \u679c\u6c41,\u5404\u79cd\u852c
\u83dc,\u8c46\u7c7b \u725b\u5976 \u9178\u5976 \u9e21\u80f8\u8089 \u7626\u725b\u8089 \u9c7c\u8089 \u9e21\u86cb\uff08\u53bb\u86cb\u9ec4)
\u4f11\u606f:\u5c3d\u91cf\u572822\u70b9\u524d\u5165\u7761,\u4fdd\u8bc17-8\u5c0f\u65f6\u7761\u7720!
\u795d\u4f60\u65e9\u65e5\u6210\u529f\u3002
\u9996\u5148\u8981\u5f04\u6e05\u53d1\u80d6\u7684\u539f\u56e0\u3002\u4eba\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4f1a\u53d1\u80d6\uff1f\u5c31\u4e00\u4e2a\u6839\u672c\u539f\u56e0\uff1a\u8f93\u5165\uff1e\u6d88\u8017\uff01\u4f60\u5403\u5f97\u592a\u591a\uff0c\u8eab\u4f53\u9700\u8981\u4e0d\u4e86\u90a3\u4e48\u591a\u8425\u517b\uff0c\u5c31\u628a\u5b83\u53d8\u6210\u8102\u80aa\u79ef\u5b58\u8d77\u6765\u4e86\u3002\u8981\u4f7f\u81ea\u5df1\u4e0d\u53d1\u80d6\uff0c\u5fc5\u987b\u4fdd\u6301\u505a\u5230\uff1a\u6bcf\u5929\u6444\u53d6\u7684\u70ed\u91cf\uff1d\u8eab\u4f53\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u3002\u8981\u4f7f\u81ea\u5df1\u51cf\u80a5\uff0c\u5c31\u5fc5\u987b\u505a\u5230\uff1a\u6bcf\u5929\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\uff1e\u6444\u53d6\u7684\u70ed\u91cf\u3002\u8fd9\u5c31\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u539f\u7406\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u5230\u5e95\u8be5\u600e\u6837\u51cf\u80a5\uff1f
1\u3001\u4e25\u683c\u9075\u5b88\u548c\u517b\u6210\u201c\u65e9\u5403\u597d\u3001\u5348\u5403\u9971\u3001\u665a\u5403\u5c11\u201d\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\uff0c\u5176\u4e2d\u201c\u665a\u5403\u5c11\u201d\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u5173\u952e\uff01\u8fd9\u91cc\u6709\u4e09\u70b9\u5fc5\u987b\u6ce8\u610f\uff1a\u4e00\u662f\u5fc5\u987b\u5403\u65e9\u996d\u3002\u4e0d\u5403\u65e9\u996d\u7684\u4eba\uff0c\u5bb9\u6613\u53d1\u80d6\u3002\u56e0\u4e3a\u7ecf\u8fc7\u4e00\u591c\u7761\u7720\uff0c\u8eab\u4f53\u670910\u591a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4e00\u76f4\u5728\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\u5374\u6ca1\u6709\u8fdb\u98df\uff0c\u4eba\u4f53\u9700\u8981\u542b\u4e30\u5bcc\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u65e9\u9910\u6765\u91cd\u65b0\u8865\u5145\u3001\u50a8\u85cf\u80fd\u91cf\uff0c\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u4f7f\u4eba\u5728\u5348\u996d\u65f6\u51fa\u73b0\u5f3a\u70c8\u7684\u7a7a\u8179\u611f\u548c\u9965\u997f\u611f\uff0c\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u5403\u4e0b\u8fc7\u591a\u7684\u98df\u7269\uff0c\u591a\u4f59\u7684\u80fd\u91cf\u5c31\u4f1a\u5728\u4f53\u5185\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff1b\u4e8c\u662f\u4e2d\u5348\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u9971\u3002\u4e2d\u5348\u4e0d\u5403\u9971\uff0c\u665a\u4e0a\u5fc5\u7136\u997f\uff0c\u201c\u665a\u5403\u5c11\u201d\u5c31\u96be\u4ee5\u505a\u5230\u4e86\uff1b\u4e09\u662f\u665a\u4e0a\u4e00\u5b9a\u8981\u505a\u5230\u5c3d\u91cf\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\uff01\u800c\u4e14\u665a\u9910\u4e0d\u8981\u5403\u8089\u98df\u3001\u751c\u98df\u3001\u6cb9\u70b8\u98df\u54c1\uff0c\u559d\u4e00\u4e9b\u6e05\u6de1\u7684\u9762\u6c64\u3001\u7c73\u6c64\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u54b8\u6c64\u3002\u8bb8\u591a\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u8005\u4e0d\u7ea6\u800c\u540c\u7684\u79d8\u5bc6\u90fd\u662f\uff1a\u665a\u4e0a\u4e5d\u70b9\u4ee5\u540e\u575a\u51b3\u4e0d\u8fdb\u98df\uff0c\u4e5f\u575a\u51b3\u4e0d\u559d\u6c34\uff01\u8fd9\u662f\u4ed6\u4eec\u4fdd\u6301\u66f2\u7ebf\u7f8e\u7684\u5173\u952e\u3002\u4e8b\u5b9e\u7684\u786e\u5982\u6b64\uff0c\u8bb8\u591a\u4e13\u5bb6\u90fd\u66fe\u7ecf\u8868\u793a\u60f3\u4fdd\u6301\u7a88\u7a95\u8eab\u6750\u7684\u4eba\u58eb\uff0c\u8fc7\u4e8e\u4e30\u76db\u7684\u665a\u9910\u3001\u591c\u5bb5\uff0c\u70ed\u91cf\u90fd\u662f\u65e0\u6cd5\u6d88\u8017\u7684\u3002\u6839\u636e\u4eba\u4f53\u7684\u751f\u7269\u949f\u8fd0\u884c\u663e\u793a\uff0c\u5728\u4e5d\u70b9\u540e\uff0c\u4eba\u4f53\u5404\u5668\u5b98\u529f\u80fd\u5df2\u57fa\u672c\u5904\u4e8e\u5fae\u5f31\u72b6\u6001\uff0c\u90a3\u4e5f\u6b63\u662f\u79ef\u7d2f\u8102\u80aa\u7684\u65f6\u523b\u3002\u800c\u6211\u4eec\u6b63\u5e38\u665a\u9910\u6240\u5403\u4e0b\u7684\u4e1c\u897f\u9700\u89815\u4e2a\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u88ab\u5b8c\u5168\u6d88\u5316\u6389\uff0c\u8fd9\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u65e5\u79ef\u6708\u7d2f\u4f1a\u9020\u6210\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u5806\u79ef\u8fc7\u591a\uff0c\u80a5\u80d6\u7684\u547d\u8fd0\u4e5f\u5c31\u6084\u7136\u964d\u4e34\u4e86\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u7262\u8bb0\u665a\u4e0a\u4e5d\u70b9\u4ee5\u540e\u7edd\u5bf9\u7981\u6b62\u8fdb\u98df\u3002
\u6709\u4eba\u8bf4\uff1a\u4e5d\u70b9\u524d\u6211\u5c31\u997f\u5f97\u96be\u53d7\uff0c\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u90a3\u5c31\u5403\u82f9\u679c\u5427\u3002\u82f9\u679c\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u3002\u82f9\u679c\u53ef\u4ee5\u8c03\u7406\u80a0\u80c3\u3001\u6b62\u6cfb\u3001\u901a\u4fbf\u3001\u6d88\u98df\u5316\u79ef\uff0c\u53ef\u4ee5\u6cbb\u7597\u9ad8\u8840\u538b\uff0c\u964d\u4f4e\u8840\u4e2d\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u82f9\u679c\u662f\u4f4e\u70ed\u91cf\u98df\u7269\uff0c\u4ee5\u82f9\u679c\u5145\u9965\u80fd\u4f7f\u4eba\u4f53\u6444\u5165\u7684\u70ed\u91cf\u51cf\u5c11\uff0c\u540c\u65f6\u82f9\u679c\u53c8\u542b\u6709\u4eba\u4f53\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u5404\u7c7b\u6c28\u57fa\u9178\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u5404\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u53ca\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u7b49\uff0c\u65e2\u53ef\u4ee5\u57fa\u672c\u4e0a\u6ee1\u8db3\u4eba\u4f53\u7684\u5fc5\u9700\uff0c\u53c8\u80fd\u591f\u88ab\u4eba\u4f53\u5145\u5206\u6d88\u5316\u5438\u6536\uff0c\u6781\u5c11\u6709\u5e9f\u5f03\u7269\uff0c\u4e5f\u5c31\u51cf\u8f7b\u4e86\u80a0\u80c3\u3001\u80be\u810f\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u4f7f\u4f53\u5185\u5e9f\u7269\u5f97\u4ee5\u5145\u5206\u6392\u51fa\uff0c\u4f7f\u8840\u6db2\u5f97\u4ee5\u51c0\u5316\u3002
2\u3001\u575a\u6301\u665a\u996d\u540e\u5feb\u6b65\u8d70\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u80a5\u80d6\u7684\u90e8\u4f4d\u4e3b\u8981\u5728\u5c41\u80a1\u548c\u8179\u90e8\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u4eba\u6709\u4e00\u4e2a\u5171\u540c\u7684\u7279\u70b9\uff0c\u8981\u4e48\u957f\u671f\u4ece\u4e8b\u6848\u724d\u5de5\u4f5c\uff0c\u8981\u4e48\u4e0d\u7231\u6d3b\u52a8\u3002\u957f\u65f6\u95f4\u5750\u5728\u529e\u516c\u684c\u524d\u3001\u5fae\u673a\u524d\u3001\u7535\u89c6\u524d\uff0c\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u4e0d\u6389\uff0c\u5c31\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\u6c89\u79ef\u5728\u8179\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u8981\u60f3\u51cf\u80a5\uff0c\u5fc5\u987b\u6539\u6389\u4e0d\u7231\u6d3b\u52a8\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff0c\u8981\u589e\u52a0\u8fd0\u52a8\uff0c\u6d88\u8017\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\u3002
\u65e9\u6668\u953b\u70bc\u4e0d\u5982\u665a\u4e0a\u953b\u70bc\u3002\u4ece\u4eba\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u6001\u6765\u8bf4\uff0c\u4eba\u6c89\u7761\u4e00\u591c\uff0c\u65e9\u6668\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u7f3a\u6c34\u72b6\u6001\uff0c\u8840\u6db2\u7c98\u7a20\uff0c\u6295\u5165\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u9020\u6210\u5927\u8111\u4f9b\u8840\u4e0d\u8db3\u3001\u8111\u6ea2\u8840\u3001\u5fc3\u808c\u6897\u6b7b\u7b49\u5371\u9669\uff08\u5982\u679c\u559c\u6b22\u6668\u7ec3\uff0c\u5efa\u8bae\u4f60\u6d17\u5237\u5b8c\u6bd5\u559d1\uff0d2\u676f\u767d\u5f00\u6c34\uff0c\u518d\u53bb\u953b\u70bc\uff09\u3002\u4ece\u73af\u5883\u4e0a\u6765\u8bf4\uff0c\u7a7a\u6c14\u4e2d\u7684\u4e00\u4e9b\u6bd2\u6c14\uff0c\u5728\u592a\u9633\u6ca1\u51fa\u6765\u4ee5\u524d\u5f88\u96be\u6325\u53d1\uff0c\u4e5f\u4e0d\u9002\u4e8e\u953b\u70bc\u3002\u4ece\u540e\u7eed\u53cd\u5e94\u6765\u770b\uff0c\u65e9\u6668\u953b\u70bc\u540e\u5bb9\u6613\u5403\u5f97\u66f4\u591a\uff0c\u53cd\u800c\u52a0\u5927\u4e86\u6444\u5165\u91cf\u3002
\u665a\u996d\u540e\u953b\u70bc\u4e3b\u8981\u662f\u4e3a\u4e86\u628a\u8eab\u4f53\u4e2d\u591a\u4f59\u7684\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u6389\u3002\u4f46\u662f\u5403\u8fc7\u665a\u996d\u4e0d\u5b9c\u7acb\u5373\u6d3b\u52a8\uff0c\u90a3\u65f6\u5019\u8840\u6db2\u96c6\u4e2d\u5728\u80a0\u80c3\u8fdb\u884c\u6d88\u5316\u5de5\u4f5c\uff0c\u7acb\u5373\u6d3b\u52a8\u5f71\u54cd\u6d88\u5316\u3002\u5403\u8fc7\u665a\u996d\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\u5916\u51fa\u6d3b\u52a8\u4e3a\u5b9c\u3002\u6700\u7406\u60f3\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u5c31\u662f\u5feb\u6b65\u8d70\uff0c\u5e76\u4e14\u65f6\u95f4\u8981\u6301\u7eed\u5728\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8fd9\u6837\u5468\u8eab\u7684\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u624d\u4f1a\u5145\u5206\u8fd0\u52a8\u8d77\u6765\uff0c\u8fdb\u884c\u6709\u6c27\u547c\u5438\u624d\u80fd\u628a\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u6c27\u5316\uff0c\u6240\u4ee5\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u624d\u80fd\u51cf\u80a5\u3002\u5267\u70c8\u8dd1\u6b65\uff0c\u4e0a\u6c14\u4e0d\u63a5\u4e0b\u6c14\uff0c\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u7684\u7f3a\u6c27\u72b6\u6001\uff0c\u662f\u4e0d\u80fd\u6c27\u5316\u8102\u80aa\u7684\u3002
3\u3001\u4e0d\u5403\u751c\u98df\u3002\u86cb\u767d\u8d28\u4e0d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\uff0c\u7cd6\u7c7b\u624d\u4f1a\u4f7f\u4eba\u53d1\u80d6\u3002\u56e0\u4e3a\u7cd6\u7c7b\u5728\u4f53\u5185\u6781\u6613\u88ab\u5206\u89e3\u6216\u5438\u6536\uff0c\u662f\u4eba\u4f53\u70ed\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u3002\u7edd\u5927\u90e8\u5206\u98df\u7269\u4e2d\u90fd\u542b\u6709\u7cd6\uff0c\u90a3\u4e9b\u7cd6\u5df2\u7ecf\u4fdd\u8bc1\u4e86\u4f60\u8eab\u4f53\u7684\u9700\u8981\u3002\u989d\u5916\u8fc7\u591a\u5730\u98df\u7528\u751c\u98df\uff0c\u80fd\u8bf1\u53d1\u80f0\u817a\u91ca\u653e\u5927\u91cf\u80f0\u5c9b\u7d20\uff0c\u4fc3\u4f7f\u8461\u8404\u7cd6\u8f6c\u5316\u6210\u8102\u80aa\u3002\u5927\u90e8\u5206\u80d6\u5b50\uff0c\u90fd\u6709\u4e00\u4e2a\u7231\u5403\u751c\u98df\u7684\u4e60\u60ef\u3002\u8981\u51cf\u80a5\uff0c\u5c31\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u5403\u751c\u98df\u55bd\u3002(\u4e2d\u5b66\u751f\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u6212\u5403\u751c\u98df\uff0c\u56e0\u4e3a\u751c\u98df\u80fd\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u529b)\u3002
4\u3001\u8fdb\u98df\u901f\u5ea6\u8981\u6162\u3002\u5403\u996d\u65f6\u5480\u56bc\u6b21\u6570\u8981\u591a\uff0c\u8981\u7ec6\u56bc\u6162\u54bd\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u4ec5\u6709\u5229\u4e8e\u553e\u6db2\u548c\u80c3\u6db2\u5bf9\u98df\u7269\u8fdb\u884c\u6d88\u5316\uff0c\u800c\u4e14\u6709\u5229\u4e8e\u51cf\u5c11\u8fdb\u98df\u3002\u98df\u7269\u8fdb\u5165\u4eba\u4f53\uff0c\u8840\u7cd6\u5347\u9ad8\u5230\u4e00\u5b9a\u6c34\u5e73\uff0c\u5927\u8111\u98df\u6b32\u4e2d\u67a2\u5c31\u4f1a\u53d1\u51fa\u505c\u6b62\u8fdb\u98df\u7684\u4fe1\u53f7\uff0c\u8fc7\u5feb\u8fdb\u98df\uff0c\u5927\u8111\u53d1\u51fa\u505c\u6b62\u8fdb\u98df\u4fe1\u53f7\u524d\uff0c\u4f60\u5df2\u7ecf\u5403\u7684\u8fc7\u91cf\u4e86\u3002\u6240\u4ee5\u8fdb\u98df\u901f\u5ea6\u8981\u6162\uff0c\u5403\u996d\u8981\u4ee5\u516b\u6210\u9971\u4e3a\u5b9c\u3002
\u51cf\u80a5\u8fd8\u6709\u8bb8\u591a\u5177\u4f53\u7684\u5c0f\u65b9\u6cd5\uff0c\u5982\u98df\u918b\u3001\u6212\u996e\u767d\u9152\u3001\u4e0d\u5403\u96f6\u98df\u7b49\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u8ba4\u4e3a\u53ea\u8981\u505a\u5230\u4ee5\u4e0a\u6700\u91cd\u8981\u7684\u56db\u70b9\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u575a\u6301\uff01\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u517b\u6210\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff01\u6211\u5c31\u662f\u8fd9\u6837\u505a\u7684\uff0c\u6ca1\u6709\u5403\u8fc7\u4efb\u4f55\u51cf\u80a5\u836f\uff0c\u6ca1\u6709\u523b\u610f\u53bb\u8282\u98df\uff0c\u4e5f\u6ca1\u6709\u523b\u610f\u53bb\u953b\u70bc\uff0c\u6309\u4e0a\u9762\u56db\u70b9\u53bb\u505a\u5e76\u4e14\u628a\u5b83\u53d8\u6210\u4e86\u6211\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff0c\u4e00\u5e74\u6765\u6211\u7684\u4f53\u91cd\u4e0b\u964d\u4e8620\u65a4\uff01\u6548\u679c\u662f\u4e0d\u662f\u5f88\u660e\u663e\uff1f\u6211\u8ba4\u4e3a\uff0c\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u51cf\u80a5\u624d\u662f\u79d1\u5b66\u7684\u51cf\u80a5\uff01\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u51cf\u80a5\u624d\u662f\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\uff01\u53ea\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u51cf\u80a5\u624d\u662f\u5065\u5eb7\u7684\u51cf\u80a5\uff01\u60f3\u51cf\u80a5\u7684\u670b\u53cb\u4e0d\u59a8\u8bd5\u8bd5\u3002
........................................................\u55ef,\u8fd8\u6709........................
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u7b80\u4ecb\uff1a
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5
\u662f\u6307\u9664\u4e86\u6c34\u679c\u4ee5\u5916\uff0c\u4ec0\u9ebd\u4e1c\u897f\u90fd\u4e0d\u5403\uff0c\u5168\u65e5\u53ea\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u76f4\u5230\u5403\u9971\u4e3a\u6b62\u3002\u5f53\u7136\u4e0d\u662f\u4ec0\u9ebd\u6c34\u679c\u90fd\u9002\u5408\u7528\u6765\u51cf\u80a5\uff0c\u8f83\u4e3a\u6709\u6548\u7684\u51cf\u80a5\u6c34\u679c\u662f\u82f9\u679c\u3001\u5947\u5f02\u679c\u3001\u63d0\u5b50\u7b49\u3002
\u51cf\u78c5\u539f\u7406\uff1a
\u5403\u6c34\u679c\u80fd\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u4ee4\u4eba\u6709\u300e\u51cf\u78c5\u300f\u7684\u6548\u679c\uff0c\u56e0\u4e3a\u53ea\u5403\u4e00\u79cd\u4e1c\u897f\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u6211\u4eec\u5bf9\u98df\u7269\u7684\u6444\u53d6\u91cf\u3002\u7279\u522b\u662f\u9ad8\u7ea4\u6c34\u679c\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u6211\u4eec\u8eab\u9648\u4ee3\u8c22\u901f\u5ea6\u53d8\u5feb\uff0c\u503c\u6b64\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u3002
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u5c0f\u8d34\u58eb
1 .\u6bcf\u65e5\u5438\u6536\u7684\u70ed\u91cf\u4e0d\u5f97\u4f4e\u65bc800-1000 Kcal\u4e00\u5929
2 .\u53ea\u5403\u6c34\u679c\u7684\u8bdd\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u6444\u53d6\u4f1a\u4e0d\u8db3\uff0c\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u53ef\u4ee5\u559d\u70b9\u725b\u5976\u8865\u5145\u3002
3 .\u4e0d\u8981\u53ea\u5403\u4e00\u79cd\u6c34\u679c\uff0c\u5426\u5219\u8425\u517b\u4f1a\u4e0d\u591f\u5e73\u5747\u3002
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\u7684\u5229\u4e0e\u5f0a
1 .\u51cf\u91cd\u901f\u5ea6\u5feb,\u4f46\u662f\u4f53\u91cd\u4e5f\u5f88\u5bb9\u6613\u56de\u5347\u3002
2 .\u957f\u671f\u53ea\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u4f1a\u4f7f\u8840\u538b\u53d8\u4f4e\uff0c\u5973\u6027\u6708\u7ecf\u53ef\u80fd\u4e0d\u89c4\u5219\u6216\u4e0d\u6765\uff0c\u6216\u9020\u6210\u5934\u53d1\u5206\u53c9\uff0c\u6240\u4ee5\u4e0d\u5e94\u957f\u65f6\u95f4\u8fdb\u884c\u3002
3 .\u4f1a\u8425\u517b\u4e0d\u826f
\u6c34\u679c\u51cf\u80a5Q & A
Q\uff1a\u7f50\u5934\u6c34\u679c\u8ddf\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\u8425\u517b\u662f\u5426\u4e00\u6837\uff1f
A\uff1a\u52a0\u5de5\u98df\u54c1\u8fc7\u7a0b\u4f1a\u8ba9\u7ef4\u4ed6\u547dC\u5927\u91cf\u6d41\u5931\uff0c\u7ea4\u7ef4\u8d28\u51cf\u5c11\uff0c\u964d\u4f4e\u51cf\u80a5\u529f\u6548\u3002\u52a0\u4e0a\u7f50\u5934\u6c34\u679c\u591a\u6570\u7528\u7cd6\u6c34\u6d78\u7740\uff0c\u5361\u8def\u91cc\u4f1a\u76f8\u5bf9\u63d0\u9ad8\u3002
Q\uff1a\u4ec0\u9ebd\u6c34\u679c\u4e0d\u8be5\u7528\u6765\u51cf\u80a5\uff1f
A\uff1a\u69b4\u8fde\u3001\u8354\u679d\u3001\u9f99\u773c\u7b49\u7684\u70ed\u91cf\u8f83\u9ad8\uff0c\u5403\u65f6\u8981\u5c0f\u5fc3\u52ff\u5403\u8fc7\u91cf\u3002
Q\uff1a\u4ec0\u9ebd\u65f6\u5019\u5403\u6c34\u679c\u6700\u597d\uff1f
A\uff1a\u65e9\u4e0a\u5403\u6c34\u679c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u6d88\u5316\uff0c\u800c\u6c34\u679c\u4e2d\u7684\u679c\u7cd6\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u8840\u7cd6\u542b\u91cf\uff0c\u8ba9\u4f60\u7cbe\u795e\u5955\u5955\u3002\u800c\u5728\u4e24\u9910\u996d\u4e4b\u95f4\u5403\u6c34\u679c\uff0c\u66f4\u80fd\u51cf\u5c11\u80c3\u6c14\u6da8\u7684\u73b0\u8c61\u3002
\u4e03\u65e5\u7626\u8eab\u6c64\u5236\u4f5c\u65b9\u6cd5\uff1a\uff08\u4e03\u65e5\u7626\u8eab\u6c64\u4e0d\u5b89\u5168\uff0c\u8bd5\u7528\u8005\u8bf7\u4e00\u5b9a\u8981\u8ba4\u771f\u770b\u5b8c\u5168\u6587\uff09
\u51cf\u80a5\u6c64\u7684\u539f\u6599\u53ca\u5236\u4f5c\u65b9\u6cd5\u5982\u4e0b\uff1a\u51c6\u59076\u4e2a\u4e0d\u5927\u4e0d\u5c0f\u7684\u6d0b\u8471\uff0c\u5207\u6210\u4e09\u89d2\u5f62\uff1b6\u4e2a\u897f\u7ea2\u67ff\u62163\u7f50\u897f\u7ea2\u67ff\u9171\uff0c1\u68f5\u6d0b\u767d\u83dc\uff0c3\u4e2a\u8fa3\u6912\uff0c\u51e0\u68f5\u82b9\u83dc\u3002\u628a\u852c\u83dc\u5207\u5757\u52a0\u6c34\uff0c\u653e\u5165\u5c11\u8bb8\u76d0\uff0c\u8fa3\u6912\u6216\u5176\u4ed6\u8c03\u6599\u3002\u5148\u7528\u5927\u706b\u716e10\u5206\u949f\uff0c\u518d\u7528\u5c0f\u706b\u7ee7\u7eed\u716e\uff0c\u76f4\u5230\u628a\u852c\u83dc\u716e\u70c2\u4e3a\u6b62\u3002
\u716e\u597d\u7684\u6c64\u968f\u65f6\u53ef\u4ee5\u5403\uff0c\u4f46\u6c64\u91cc\u4e0d\u80fd\u653e\u5176\u4ed6\u4e1c\u897f\u3002\u5982\u679c\u4e2d\u5348\u4e0d\u80fd\u56de\u5bb6\u5403\u996d\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u6c64\u88c5\u5165\u4fdd\u6e29\u676f\u968f\u8eab\u643a\u5e26\uff0c\u4e00\u5929\u98df\u7528\u91cf\u5e94\u4fdd\u8bc1\u4e0d\u5c11\u4e8e8\u5927\u7897\u3002
\u7b2c\u4e00\u5929\uff1a\u6c64\u548c\u6c34\u679c \u9664\u9999\u8549\u5916\uff0c\u5176\u4ed6\u6c34\u679c\u90fd\u53ef\u4ee5\u5403\uff0c\u4e0d\u8fc7\u751c\u74dc\u6216\u897f\u74dc\u5c11\u5403\uff0c\u56e0\u5176\u6240\u542b\u70ed\u91cf\u6bd4\u5176\u4ed6\u74dc\u679c\u591a\u3002\u5982\u679c\u559d\u8336\u3001\u5496\u5561\u548c\u679c\u6c41\uff0c\u4e0d\u8981\u52a0\u725b\u5976\u548c\u7cd6\u3002
\u7b2c\u4e8c\u5929\uff1a\u6c64\u548c\u852c\u83dc \u9664\u4e86\u559d\u6c64\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u6240\u6709\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u4e0d\u9650\u91cf\uff0c\u4e14\u6700\u597d\u9009\u62e9\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u3002\u4e0d\u8981\u5403\u8c46\u7c7b\u548c\u7389\u7c73\u3002\u4e2d\u5348\u53ef\u4ee5\u5403\u70b9\u70e4\u571f\u8c46\u3002\u8bf7\u8bb0\u4f4f\uff1a\u4e0d\u80fd\u5403\u4efb\u4f55\u6c34\u679c\uff0c\u8981\u591a\u559d\u6c34\u3002
\u7b2c\u4e09\u5929\uff1a\u6c64\u3001\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc \u8fd9\u4e00\u5929\u4e0d\u80fd\u5403\u70e4\u571f\u8c46\u3002\u6c64\u3001\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc\u53ef\u4ee5\u968f\u4fbf\u5403\uff0c\u540c\u65f6\u591a\u559d\u6c34\u3002\u5982\u679c\u524d\u4e09\u5929\u90fd\u80fd\u4e25\u683c\u9075\u7167\u996e\u98df\u89c4\u5b9a\uff0c\u5373\u53ef\u51cf\u91cd2-3\u516c\u65a4\u3002
\u7b2c\u56db\u5929\uff1a\u6c64\u3001\u6c34\u679c\u3001\u852c\u83dc\u548c\u725b\u5976 \u8fd9\u4e00\u5929\u9664\u4e86\u6c64\u3001\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc\u4e4b\u5916\uff0c\u8fd8\u53ef\u8fdb\u98df1\u676f\u725b\u5976\u548c3\u53ea\u9999\u8549\u3002\u5207\u8bb0\uff1a\u559d\u7684\u725b\u5976\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc7\u6c64\u7684\u91cf\u3002
\u7b2c\u4e94\u5929\uff1a\u6c64\u3001\u725b\u8089\u548c\u897f\u7ea2\u67ff \u9664\u559d\u6c64\u5916\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u4e9b\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u725b\u8089\u3002\u725b\u8089\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc7200\u514b\uff0c\u897f\u7ea2\u67ff\u8981\u751f\u5403\uff0c\u4e0d\u9650\u91cf\u3002\u8fd9\u4e00\u5929\u8981\u559d6-8\u676f\u6c34\uff0c\u53ea\u559d1\u6b21\u6c64\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002
\u7b2c\u516d\u5929\uff1a\u725b\u8089\u548c\u53f6\u7c7b\u852c\u83dc \u725b\u8089\u548c\u852c\u83dc\u968f\u4fbf\u5403\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5403\u4e24\u5757\u725b\u6392\uff0c\u4f46\u4e0d\u80fd\u5403\u70e4\u571f\u8c46\u3002\u9664\u559d\u4e00\u6b21\u6c64\u5916\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u591a\u559d\u6c34\u3002
\u7b2c\u4e03\u5929\uff1a\u7c73\u996d\u3001\u679c\u6c41\u548c\u852c\u83dc \u8fd9\u4e00\u5929\u53ef\u4ee5\u5403\u70b9\u7c73\u996d\u548c\u852c\u83dc\uff0c\u559d\u4e9b\u4e0d\u52a0\u7cd6\u7684\u679c\u6c41\uff0c\u591a\u559d\u6c34\u3002\u852c\u83dc\u53ef\u4ee5\u7528\u8471\u7092\u7740\u5403\u3002
\u4e03\u65e5\u4e4b\u5185\u4e00\u5b9a\u8981\u8bb0\u4f4f\uff1a\u4e0d\u5403\u9762\u98df\uff0c\u4e0d\u6e34\u9152\u548c\u5176\u4ed6\u996e\u6599\uff0c\u83dc\u91cc\u4e0d\u80fd\u653e\u6cb9\uff0c\u997f\u65f6\u7528\u201c\u51cf\u80a5\u6c64\u201d\u5145\u9965\u3002
\u4e03\u65e5\u7626\u8eab\u6c64\u4e3a\u4e03\u5929\u4efd\u7684\u98df\u8c31\u2014\u2014\u4ee5\u852c\u83dc\u6c64\u4e3a\u5e95\uff0c\u6bcf\u5929\u642d\u914d\u4e0d\u540c\u7684\u4e1c\u897f\uff08\u5982\u5c11\u91cf\u7684\u6c34\u679c\u3001\u9a6c\u73b2\u85af\u3001\u9999\u7126\u53ca\u8131\u8102\u725b\u5976\u3001\u5927\u91cf\u725b\u8089\u3001\u725b\u6392\u53ca\u7cd9\u7c73\u7b49\u800c\u6210\u3002\uff09\u3002\u56e0\u5176\u65b9\u6cd5\u7b80\u5355\u6613\u61c2\uff0c\u52a0\u4e0a\u67d0\u4f4d\u827a\u4eba\u5927\u529b\u63a8\u8350\uff0c\u6240\u4ee5\u66fe\u4e00\u5ea6\u9020\u6210\u6d41\u884c\u3002\u5230\u5e95\u5b83\u6548\u679c\u5982\u4f55\uff1f\u539f\u7406\u4e3a\u4f55\uff1f\u5bf9\u8eab\u4f53\u53c8\u6709\u4ec0\u4e48\u5f71\u54cd\uff1f\u8fd9\u5c31\u662f\u4eca\u5929\u6211\u4eec\u6240\u8981\u8ba8\u8bba\u7684\u91cd\u70b9\uff01
\u852c\u83dc\u6c64\u7684\u57fa\u672c\u7ec4\u6210\u4e3a\u9752\u83dc\u716e\u7684\u6c64\uff0c\u6709\u4e24\u79cd\u57fa\u672c\u642d\u914d------1.\u5c11\u91cf\u7cd6\u7c7b\uff0b\u852c\u83dc\u6c64\uff1d\u5c11\u5403\uff08\u4f4e\u70ed\u91cf\u51cf\u80a5\uff09\u3002\u9752\u83dc\u716e\u7684\u6c64\u65e0\u6cb9\uff0c\u4e00\u7897\u53ea\u670920-30\u5361\uff0c\u5373\u4f7f\u6bcf2\u5c0f\u65f6\u559d\u4e00\u7897\uff0c\u4e00\u5929\u5c31\u7b97\u559d\u4e0a10\u7897\u4e5f\u53ea\u6709300-400\u5361\u3002\u518d\u52a0\u4e0a\u5c11\u91cf\u852c\u83dc\uff0c\u6216\u4e00\u5929\u53ea\u5403\u4e00\u4e2a\u9a6c\u73b2\u85af\u7684\u5403\u6cd5\uff0c\u57fa\u672c\u4e0a\u5c5e\u4e8e\u6781\u4f4e\u70ed\u91cf\u51cf\u80a5\u6cd5\uff08\u6307\u5361\u8def\u91cc\u4ecb\u4e8e200-800\u5361\u7684\u4e00\u79cd\u51cf\u80a5\u65b9\u5f0f\uff09\u30022.\u5927\u91cf\u8089\u7c7b\uff0b\u852c\u83dc\uff1d\u5403\u8089\u51cf\u80a5\uff08\u5229\u7528\u9ad8\u86cb\u767d\u996e\u98df\u6765\u9020\u6210\u8131\u6c34\u5229\u5c3f\u7684\u6548\u679c\uff09\u3002\u6240\u4ee5\u82e5\u4f60\u8981\u95ee\u6548\u679c\u5982\u4f55\uff1f\u90a3\u5c31\u8981\u770b\u4f60\u5bf9\u6548\u679c\u7684\u5b9a\u4e49\u4e3a\u4f55\u4e86\u3002\u5982\u679c\u6548\u679c\u7684\u5b9a\u4e49\u53ea\u662f\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\uff0c\u4e00\u5929\u53ea\u5403\u90a3\u4e00\u70b9\u70b9\u4e1c\u897f\u5f53\u7136\u4f53\u91cd\u4f1a\u53d8\u8f7b\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5e0c\u671b\u7684\u4e0d\u53ea\u662f\u7626\u4e0b\u6765\uff0c\u800c\u4e14\u7626\u4e0b\u6765\u4e0d\u5fc5\u518d\u4e3a\u4f53\u91cd\u70e6\u607c\uff0c\u90a3\u4e48\u4f60\u53ef\u80fd\u8981\u5931\u671b\u4e86\uff01\uff08\u82e5\u4f60\u8bd5\u8fc7\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u4f1a\u53d1\u73b0\u5b83\u53cd\u800c\u8ba9\u4f60\u66f4\u7cdf\uff1a\u56e0\u5c11\u5403\u4f7f\u4ee3\u8c22\u964d\u4f4e\uff0c\u53cd\u800c\u590d\u80d6\u66f4\u5feb\u3001\u66f4\u591a\u3002\uff09
.................................................................................................................................................
\u8d8a\u5403\u8d8a\u762616\u5999\u62db
\u8fd9\u4e48\u591a\u7f8e\u5473\u53ef\u53e3\u7684\u98df\u7269\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u5feb\u4e50\u8f7b\u677e\u5730\u5f00\u59cb\u6211\u4eec\u7684\u98df\u7269\u51cf\u80a5\u5427\u3002
\u4e0b\u9762\u8fd9\u4e9b\u51cf\u80a5\u98df\u8c3116\u5999\u62db\u53ef\u662f\u5c0f\u7f16\u7cbe\u5fc3\u6311\u9009\u51fa\u6765\u7684\uff0c\u8bb8\u591a\u65b9\u6cd5\u8fd8\u662f\u660e\u661f\u4eec\u5c1d\u8bd5\u8fc7\u7684\u54df\uff01
1\uff0e \u82f9\u679c\u9910
\u53ea\u9700\u6301\u7eed3\u65e5\u7684\u82f9\u679c\u51cf\u80a5\u6cd5\u3002\u5176\u4ed6\u53ef\u4ee5\u559d\u6c34\u548c\u8336\u3002\u7b2c3\u5929\u665a\u4e0a\uff0c\u559d\u4e00\u81f3\u4e8c\u52fa\u98df\u7528\u6a44\u6984\u6cb9\u3002
2\uff0e \u841d\u51cf\u80a5\u6cd5
\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u661f\u671f\u53ea\u5403\u83e0\u841d\u3002\u5176\u4ed6\u7528\u6c34\u5206\u6765\u8865\u5145\u3002
3\uff0e \u716e\u9e21\u86cb\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u98df\u75288\uff5e9\u4e2a\u6c34\u716e\u9e21\u86cb\u3001\u6301\u7eed2\u4e2a\u661f\u671f\u3002\u4e0d\u5403\u7c73\u996d\u7b49\u4e3b\u98df\uff0c\u53ef\u4ee5\u548c\u9752\u83dc\u3001
\u8461\u8404\u3001\u53bb\u6389\u6cb9\u7684\u8089\u4e00\u8d77\u5403\u3002
4\uff0e \u5c0f\u8c46\u51cf\u80a5\u6cd5
\u5c06\u5c0f\u8c46\u7092\u719f\uff0c\u78be\u6210\u7c89\u672b\u72b6\uff0c\u52a0\u51652\u52fa\u725b\u5976\uff0c\u5728\u8fdb\u98df\u524d\u996e\u4e0b2\u676f\u3002
5\uff0e \u9178\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u53ea\u98df\u75281\uff5e2\u987f\u9178\u5976\uff0c\u5176\u4ed6\u6309\u5e73\u5e38\u65f6\u95f4\u8fdb\u98df\u3002
6\uff0e \u9ec4\u8c46\u7c89\u53ef\u53ef\u51cf\u80a5\u6cd5
\u9ec4\u8c46\u7c89\u548c\u53ef\u53ef\u7c89\u4e0e\u8c46\u4e73\u6df7\u5408\uff0c\u4e8e\u65e9\u665a\u9910\u524d\u98df\u7528\u3002\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5e73\u5e38\u7684\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u3002
\u4e5f\u53ef\u4ee5\u52a0\u4e0a\u9ea6\u82bd\u548c\u8702\u871c\u3002
7\uff0e \u7c89\u72b6\u725b\u5976\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e00\u5929\u53ea\u8fdb\u98df1-2\u6b21\u7c89\u72b6\u725b\u5976\uff0c\u575a\u63013\u81f37\u5929\u3002
8\uff0e \u77ff\u6cc9\u6c34\u51cf\u80a5\u6cd5
\u996d\u524d\u996e\u75283\uff5e4\u676f\u77ff\u6cc9\u6c34\u3002\u8fdb\u9910\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u996e\u7528\uff0c\u53ea\u662f\u8981\u6ce8\u610f\u522b\u559d\u5f97\u592a\u591a\u3002
9\uff0e \u7ea2\u8461\u8404\u9152\u51cf\u80a5\u6cd5
\u665a\u9910\u65f6\u996e\u5c11\u91cf\u7684\u7ea2\u8461\u8404\u9152\uff0c\u7f13\u6162\u8fdb\u98df\uff0c\u5927\u7ea6\u4fdd\u6301\u572820\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u8fdb\u98df\u91cf\u4e3a\u5e73\u65f6\u7684\u4e00\u534a\u3002
10.\u9ed1\u7c73\u51cf\u80a5\u6cd5
\u4e3b\u98df\u4ece\u767d\u7c73\u3001\u9762\u5305\u8f6c\u4e3a\u9ed1\u7c73\uff0c\u5e76\u51cf\u5c11\u70b9\u5fc3\u7684\u6444\u5165\u91cf\u3002\u7384\u7c73\u5bcc\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u548cE\u3001
\u4ee5\u53ca\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u3002
11.\u996e\u8336\u51cf\u80a5\u6cd5
\u8336\u53f6\u5229\u5c3f\uff0c\u5e76\u968f\u7740\u996e\u8336\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u65e5\u5e38\u7684\u6c34\u5206\u3002\u54c1\u79cd\u6709\u4e4c\u9f99\u8336\u3001\u7eff\u8336\u3001\u7384\u7c73\u8336\u3001\u675c\u4ef2\u8336\u7b49\u3002
12.\u65e9\u98df\u51cf\u80a5
\u6cd5\u56fd\u533b\u5b66\u5bb6\u53d1\u73b0\uff0c\u5728\u9965\u997f\u4e4b\u524d\u5403\u4e1c\u897f\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u4e00\u79cd\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u3002
\u80f0\u5c9b\u7d20\u53ef\u4ee5\u8c03\u8282\u4f53\u5185\u7cd6\u7c7b\u7684\u5438\u6536\uff0c\u540c\u65f6\u5b83\u5bf9\u98df\u7269\u8f6c\u5316\u548c\u8102\u80aa\u79ef\u7d2f\u4e5f\u8d77\u7740\u4e00\u5b9a\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u82e5\u4eba\u5728\u9965\u997f\u4e4b\u524d\u5403\u4e9b\u4e1c\u897f\uff0c\u5e38\u5e38\u53ef\u4ee5\u63a7\u5236\u80f0\u5c9b\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u3002
13.\u5206\u98df\u51cf\u80a5
\u5fb7\u56fd\u8425\u517b\u5b66\u5bb6\u7814\u7a76\u51fa\u4e86\u4e00\u79cd\u5206\u98df\u51cf\u80a5\u6cd5\uff0c\u8fd9\u79cd\u51cf\u80a5\u6cd5\u5c31\u662f\u8981\u6c42\u51cf\u80a5\u8005\u5728\u5c31\u9910\u4e2d
\u4e0d\u80fd\u540c\u65f6\u5403\u67d0\u4e9b\u98df\u7269\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u4eba\u4eec\u5403\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u9ad8\u8102\u80aa\u7684\u8364\u83dc\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u98df\u7528\u4e00\u4e9b\u852c\u83dc\uff0c
\u4f46\u4e0d\u80fd\u559d\u5564\u9152\u6216\u5403\u7c73\u996d\u3001\u9762\u5305\u3001\u9a6c\u94c3\u85af\u7b49\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\u3002\u539f\u6765\uff0c
\u4eba\u4f53\u8102\u80aa\u662f\u7531\u591a\u79cd\u8425\u517b\u7d20\u7ec4\u5408\u800c\u6210\u7684\uff0c\u4eba\u4f53\u5728\u98df\u7528\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\u65f6\uff0c\u4e0d\u98df\u7528\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u98df\u54c1\uff0c
\u4eba\u4f53\u5c31\u4e0d\u4f1a\u589e\u52a0\u8102\u80aa\u3002
14.\u8981\u60f3\u7626\u591a\u98df\u918b
\u8fd1\u5e74\u6765\uff0c\u7f8e\u56fd\u5174\u8d77\u4e00\u80a1\u98df\u918b\u51cf\u80a5\u70ed\uff0c\u6709\u5173\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff0c\u98df\u7528\u918b\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u6c28\u57fa\u9178\uff0c
\u4e0d\u4f46\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7cd6\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u7b49\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u987a\u5229\u8fdb\u884c\uff0c\u80fd\u591f\u6536\u5230\u826f\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u3002
15.\u996d\u540e\u8336\u51cf\u80a5\u6cd5
\u996d\u3001\u8336\u3001\u6c64\u3001\u98df\u7269\u914d\u642d\u597d\u4e00\u70b9\uff0c\u5403\u4e0d\u80d6\u53c8\u5065\u5eb7\uff0c\u6709\u7a7a\u65f6\u52a0\u70b9\u8fd0\u52a8\u6548\u529b\u66f4\u4f73\u3002
\u6c64\u53ef\u4ee5\u7528\u67e0\u6aac\u7096\u725b\u8169\u3001\u6885\u5b50\u6c64\u3001\u9752\u67e0\u6c64\u3001\u91d1\u9488\u6728\u8033\u6c64\u3001\u9178\u5496\u54e9\u83dc\u6c64\u3001\u9178\u7b0b\u9c7c\u6c64\u6216\u54b8\u83dc\u6c64\uff0c
\u90fd\u662f\u5b9e\u6548\u51cf\u80a5\u6c64\u6c34\uff0c\u800c\u4e14\u53ef\u4ee5\u5316\u8102\u80aa\u3001\u9192\u80c3\u3002
\u996d\u7528\u54b8\u83dc\u59dc\u996d\u3001\u9ed1\u7cef\u7c73\u996d\u90fd\u53ef\u4ee5\u3002\u996d\u4e0e\u83dc\u7684\u914d\u642d\u51cf\u9664\u91cd\u8102\u80aa\u7684\u8089\u7c7b\uff0c
\u6700\u597d\u6bcf\u9910\u4e4b\u540e\u6700\u91cd\u8981\u662f\u6ce1\u4e00\u676f\u94c1\u89c2\u97f3\uff0c\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u51cf\u80a5\u53c8\u5b9e\u9645\u53c8\u6709\u6548\uff0c\u4f46\u6240\u9700\u65e5\u5b50\u6bd4\u8f83\u957f\u4e00\u70b9\u3002
16.\u7b80\u6613\u6c34\u679c\u8272\u62c9
\u4e0d\u5403\u996d\u5403\u6c34\u679c\u51cf\u80a5\uff0c\u4f46\u4e0d\u662f\u6240\u6709\u7684\u6c34\u679c\u90fd\u53ef\u4ee5\u7626\u8eab\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u542b\u6709\u8517\u7cd6\u7684\u7518\u8517\u5403\u591a\u4e86\u4ecd\u7136\u4f1a\u53d1\u80d6\u3002
\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u67e0\u6aac\u6c41\u62cc\u82f9\u679c\u554a\uff01
[\u539f\u6599] \u82f9 \u679c 100\u514b \u8702 \u871c \u9002\u91cf\u67e0\u6aac\u6c41 20\u514b \u79cb \u68a8 50\u514b
[\u5236\u6cd5]\uff1a 1\uff0e \u82f9\u679c\u3001\u79cb\u68a8\u53bb\u76ae\u3001\u6838\uff0c\u6d17\u51c0\uff0c\u5207\u6210\u5c0f\u5757\uff0c\u653e\u76d8\u4e2d\u3002
2\uff0e \u67e0\u6aac\u6c41\u52a0\u5165\u8702\u871c\u4e00\u8d77\u653e\u5165\u7897\u4e2d\uff0c\u8c03\u6210\u67e0\u6aac\u871c\u6c41\u3002
3\uff0e \u5c06\u67e0\u6aac\u871c\u6c41\u6dcb\u5165\u82f9\u679c\u3001\u79cb\u68a8\u5757\u4e0a\uff0c\u62cc\u5300\u5373\u53ef\u98df\u7528\u3002
\u25c6\u54ea\u4e9b\u98df\u7269\u80fd\u51cf\u80a5\uff1f
1\u3001\u51ac\u74dc\u3002
\u5177\u6709\u5229\u5c3f\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u80fd\u6392\u51fa\u6c34\u5206\uff0c\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u3002\u5982\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\u51ac\u74dc\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u6dc0\u7c89\u548c\u7cd6\u7c7b\uff0c\u9632\u6b62\u5176\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u51ac\u74dc\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u4e14\u542b\u70ed\u91cf\u8f83\u4f4e\u3002
2\u3001\u9ec4\u74dc
\u5185\u542b\u5185\u9187\u4e8c\u9178\uff0c\u53ef\u6291\u5236\u7cd6\u7c7b\u98df\u7269\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\uff0c\u9ec4\u74dc\u8fd8\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff0c\u80fd\u52a0\u5f3a\u80c3\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u901a\u7545\u5927\u4fbf\uff0c\u4e14\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4f4e\u3002
3\u3001\u4e1d\u74dc
\u4e1d\u74dc\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u7682\u75b3\u548c\u7c98\u6db2\u6709\u5229\u4e8e\u5927\u4fbf\u901a\u7545\uff0c\u4e14\u542b\u70ed\u91cf\u4e5f\u5f88\u4f4e\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u4e1d\u74dc\u8fd8\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u3001A\u3001C\u548c\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u7b49\u77ff\u7269\u8d28\u3002
4\u3001\u767d\u841d\u535c
\u542b\u6709\u82a5\u5b50\u6cb9\u548c\u6dc0\u7c89\u9176\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u5316\u548c\u8102\u80aa\u7c7b\u98df\u7269\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u9632\u6b62\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u7684\u5806\u79ef\u3002\u767d\u841d\u535c\u4e5f\u6709\u901a\u6c14\u548c\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u7684\u4f5c\u7528
5\u3001\u7d2b\u83dc
\u7ea4\u7ef4\u542b\u91cf\u9ad8\uff0c\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u4f4e\uff0c\u6613\u4ea7\u751f\u9971\u8179\u611f\uff0c\u8fd8\u6709\u6e05\u70ed\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
6\u3001\u97ed\u83dc
\u542b\u7ea4\u7ef4\u4e30\u5bcc\uff0c\u80fd\u7545\u901a\u5927\u4fbf\uff0c\u628a\u80a0\u9053\u4e2d\u8fc7\u591a\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u9632\u6b62\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\u3002
7\u3001\u6d77\u5e26
\u542b\u5927\u91cf\u7ea4\u7ef4\u548c\u65e0\u673a\u5143\u7d20\uff08\u7279\u522b\u662f\u94be\u7684\u542b\u91cf\u5341\u5206\u4e30\u5bcc\uff09\uff0c\u6709\u901a\u4fbf\u548c\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
8\u3001\u7eff\u8c46\u82bd
\u6c34\u5206\u542b\u91cf\u591a\uff0c\u70ed\u91cf\u6781\u5c11\uff0c\u4e0d\u6613\u5f62\u6210\u8102\u80aa\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u6709\u5229\u5c3f\u7684\u529f\u80fd\u3002
9\u3001\u8fa3\u6912
\u5177\u6709\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u4e14\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u4e5f\u8f83\u4f4e\u3002
10\u3001\u82f9\u679c
\u542b\u6709\u679c\u80f6\u8d28\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u53ef\u6eb6\u6027\u7ea4\u7ef4\u8d28\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u82f9\u679c\u8fd8\u5bcc\u542b\u7c97\u7ea4\u7ef4\uff0c\u80fd\u5438\u6536\u5927\u91cf\u7684\u6c34\u4efd\uff0c\u51cf\u6162\u4eba\u4f53\u5bf9\u7cd6\u7684\u5438\u6536\uff0c\u540c\u65f6\u5b83\u8fd8\u80fd\u523a\u6fc0\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff0c\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u3002
11\u3001\u67e0\u6aac
\u542b\u8f83\u591a\u7684\u67e0\u6aac\u9178\uff0c\u80fd\u4fc3\u8fdb\u80c3\u6db2\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80a0\u8815\u52a8\uff0c\u5229\u4e8e\u901a\u4fbf\u3002
12\u3001\u8336
\u666e\u904d\u8ba4\u4e3a\uff0c\u8336\u5177\u6709\u6d88\u9664\u6cb9\u817b\uff0c\u51cf\u8102\u548c\u964d\u8102\u7684\u4f5c\u7528\u3002
13\u3001\u918b
\u918b\u4e2d\u5bcc\u542b\u7684\u6c28\u57fa\u9178\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u7684\u5206\u89e3\u548c\u7cd6\u7c7b\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
14\u3001\u5154\u8089
\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u6781\u4f4e\uff0c\u4e14\u591a\u4e3a\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u6545\u957f\u671f\u98df\u7528\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u5f15\u8d77\u8102\u80aa\u5728\u4f53\u5185\u7684\u5806\u79ef\u3002
15\u3001\u8d64\u5c0f\u8c46
\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u86cb\u767d\uff0c\u4f4e\u8102\u80aa\u7684\u98df\u7269\u3002\u6709\u6e05\u70ed\u5229\u5c3f\uff0c\u6d3b\u8840\u6d88\u80bf\u4e4b\u529f\u6548\uff0c\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u6392\u4fbf\u3002
16\u3001\u5927\u849c
\u5bf9\u9176\u7684\u5f62\u6210\u8d77\u6291\u5236\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u9178\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u5408\u6210\uff08\u8102\u80aa\u9178\u548c\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u5408\u6210\u79bb\u4e0d\u5f00\u9176\u7684\u53c2\u4e0e\uff09
18\u3001\u6728\u8033
\u662f\u4e00\u79cd\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u6c34\u5206\u591a\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u591a\u7684\u98df\u7269\u3002\u5b83\u8fd8\u542b\u6709\u4e00\u79cd\u591a\u7cd6\u7269\u8d28\uff0c\u80fd\u964d\u4f4e\u8840\u4e2d\u7684\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u51cf\u80a5\u548c\u6297\u764c\u3002
19\u3001\u8377\u53f6\u8336
\u6bcf\u65e5\u7528\u9c9c\u8377\u53f650\u514b~100\u514b\uff08\u5e72\u8377\u53f625\u514b\uff09\u714e\u6c64\u4ee3\u8336\uff0c\u8fde\u670d3\u4e2a\u6708\uff0c\u80fd\u660e\u663e\u964d\u4f4e\u4f53\u91cd\u3002
20\u3001\u9e4c\u9e51
\u9e4c\u9e51\u8089\u662f\u9ad8\u86cb\u767d\u3001\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u591a\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4e14\u80c6\u56fa\u9187\u542b\u91cf\u4e5f\u5f88\u4f4e\uff0c\u662f\u51cf\u80a5\u7684\u7406\u60f3\u8089\u98df\u3002
\u55ef,\u5e94\u8be5\u5c31\u662f\u8fd9\u4e48\u591a\u4e86,\u795d\u4f60\u65e9\u65e5\u51cf\u80a5\u6210\u529f!!!
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。
练法：此功共6式。
第1式：腹式呼吸法
①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。
②作用：增强脯肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第2式：双腿直上抬法
①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。
②作用：增强腹部及髋部肌力。
③时间：每次练3—5分钟。
第3式：仰卧起坐法
①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。
②作用：增强腹部肌肉力量。
③时间：每次练3—5分钟。
第4式：屈双膝挺腰法
①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。
②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
③时间：每次练3—5分钟。
第5式：压腹练功法
①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。
②作用：增强腹肌，伸展腰肌。
③时间：每次练3—5分钟。
第6式：蹬自行车练功法
①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。
②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
③时间：每次练3—5分钟。
注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。
其实，体重并不是负担，我行我素才是最好的，并不需要那么自责。我曾经也和你一样很自责，但是别人发现我的这一个缺点后，并没有指责我，而是人是好朋友啊
多做运动 俯卧撑
166cm 65kg
也还好呀
又不算胖。
正常身材
每天锻炼！
其实最重要的阿海是你的饮食出了问题，不是要你节食，而是你吃的而得到的营养不均匀，你讲你想减肚子和胸部，一般是你摄入的蛋白质太多了，当然也有可能是脂肪的过多，你可以多吃点含维生素的食物，或者多吃大米，吃这类的食物只要是帮你把营养调节过来，而且这些可以让你不像以前那样有饥饿感。
这样你可以减少脂肪和蛋白质的摄入。
你也得有一定得运动，我看1L的朋友答得很好，不知道你有多大，运动不要太过激烈，如果练成肌肉，那再瘦也不好看了
扩展阅读：165cm标准体重对照表 ... 165瘦到多少斤才显瘦 ... 168的标准体重对照表 ... 166身高最漂亮的体重 ... 168cm男最佳体重 ... 175cm男最佳体重 ... 男165身高的最佳体重 ... 女166体重多少合适 ... 女人165cm最佳体重对照表 ...
