每天跑步半个小时 大概3公里左右 能减肥么 每天跑步三到五公里能减肥吗

\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u8dd1\u6b653\u516c\u91cc\u80fd\u51cf\u80a5\u5417

\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u3002
1.\u51cf\u80a5
\u8dd1\u6b65\u662f\u4e00\u9879\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff08\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u4f1a\u5f71\u54cd\u5fc3\u7387\uff0c\u4f46\u4e00\u822c\u800c\u8a00\u8ba4\u4e3a\u8dd1\u6b65\u7684\u5fc3\u7387\u5e94\u63a7\u5236\u5728\u6709\u6c27\u5fc3\u7387\u533a\u95f4\u5185\uff09\uff0c\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\uff0c\u6211\u4eec\u80fd\u63d0\u9ad8\u808c\u529b\uff0c\u4ee4\u808c\u8089\u91cf\u9002\u5f53\u5730\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u540c\u65f6\u63d0\u9ad8\u4f53\u5185\u7684\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u6c34\u5e73\uff0c\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u71c3\u70e7\uff0c\u517b\u6210\u6613\u7626\u4f53\u8d28\u3002
2.\u8ba9\u8eab\u6750\u66f4\u7d27\u81f4\u5e74\u8f7b
\u8dd1\u6b65\u4e0d\u4f46\u80fd\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\uff0c\u5982\u679c\u59ff\u52bf\u6b63\u786e\uff0c\u8fd8\u80fd\u7f8e\u4f53\u5851\u5f62\uff0c\u7279\u522b\u662f\u80fd\u8ba9\u4e0b\u5782\u7684\u81c0\u90e8\u53d8\u5f97\u5706\u7fd8\uff0c\u8dd1\u6b65\u65f6\u6446\u81c2\u53c8\u80fd\u953b\u70bc\u80f8\u5ed3\u5468\u56f4\u7684\u808c\u8089\uff0c\u5c31\u7b97\u7626\u4e5f\u80fd\u53d8\u5f97\u524d\u51f8\u540e\u7fd8\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u517b\u6210\u8dd1\u6b65\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u53ef\u63d0\u9ad8\u4f53\u5185\u8377\u5c14\u8499\u5206\u6ccc\uff0c\u8ba9\u4f60\u7684\u808c\u80a4\u4f38\u76f4\u4f53\u6001\u53d8\u5f97\u66f4\u5e74\u8f7b\u66f4\u7d27\u81f4\u3002
3.\u63d0\u9ad8\u7626\u8eab\u52a8\u529b
\u5728\u6237\u5916\u8dd1\u8dd1\u6b65\uff0c\u547c\u5438\u7740\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\uff0c\u4e00\u6765\u80fd\u8212\u7f13\u5e73\u65e5\u5de5\u4f5c\u5b66\u4e60\u7684\u538b\u529b\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u8eab\u5fc3\u653e\u677e\u3002\u4e8c\u6765\u80fd\u6d3b\u5316\u8111\u90e8\u53ca\u5185\u810f\u673a\u80fd\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u53d8\u5f97\u5145\u6ee1\u6d3b\u529b\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8dd1\u6b65\u662f\u65e5\u5e38\u65b9\u4fbf\u7684\u4e00\u79cd\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\uff0c\u662f\u6709\u6c27\u547c\u5438\u7684\u6709\u6548\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u3002
\u8dd1\u6b65\u8fc7\u540e\u4f1a\u5f88\u7d2f\uff0c\u5207\u8bb0\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u7acb\u523b\u559d\u6c34\uff0c\u4e0d\u53ef\u4ee5\u8e72\u4e0b\u6216\u8eba\u4e0b\uff1b\u5e94\u505a\u653e\u677e\u8fd0\u52a8\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u51cf\u5c11\u75b2\u52b3\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u8dd1\u6b65

绝对可以，我是一周跑4-5次5公里，一般时间在26-27分钟，半年下来从83kg减到了69kg，不过69kg已经有两个多月没变化了，不过一点很重要，就是一定要管住嘴，白天多吃点没事，晚饭一定要吃得少，管住嘴巴在你目前阶段比锻炼更管用。希望能帮助你，谢谢！

可以，但是做完不要立刻休息，慢慢再活动一下，以防小腿变粗，每天睡觉前平躺床上拉伸一会小腿的筋

效果应该还好吧，不过我觉得，在不会感冒的情况下，在很冷的地方挨一下冻更减肥，因为你的脂肪在此时会迅速燃烧

可以，但是会长肌肉对于女生来说不好看

可以，但是一定要坚持那样才会减的快

扩展阅读：40-50岁跑步最佳时间 ... 夜跑一个月真实感受 ... 夜跑坚持多久才会瘦 ... 5公里一般人跑多久 ... 长期坚持跑步的13个益处 ... 正常人跑步一小时速度 ... 戒色一个月脸部变化 ... 超慢跑30分钟半年后 ... 跑步5公里的最佳时间 ...