怎么样才能让自己身体强壮? 如何让自己身体变得强壮
\u600e\u4e48\u6837\u624d\u80fd\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u5f3a\u58ee\u8d77\u6765\u25a0\u589e\u80a5\u65b9\u6cd5\uff1a
\u4e2d\u56fd\u533b\u5b66\u8ba4\u4e3a\uff0c\u4f53\u75c5\u591a\u56e0\u813e\u80c3\u529f\u80fd\u4f4e\u4e0b\uff0c\u6c14\u8840\u4e0d\u8db3\u6240\u81f4\u3002\u813e\u4e3a\u540e\u5929\u4e4b\u672c\uff0c\u6c14\u8840\u751f\u5316\u4e4b\u6e90\u3002\u813e\u80c3\u5065\uff0c\u6c14\u8840\u76db\uff0c\u5219\u808c\u8089\u4e30\u8174\uff0c\u80a2\u4f53\u5f3a\u52b2\u3002\u53cd\u4e4b\uff0c\u5219\u8eab\u4f53\u6d88\u7626\uff0c\u80a2\u8f6f\u4e4f\u529b\u3002\u533b\u6cbb\u4f53\u7626\u5148\u8981\u6392\u9664\u56e0\u7532\u4ea2\u3001\u809d\u75c5\u3001\u80be\u75c5\u4ee5\u53ca\u80bf\u7624\u7b49\u591a\u79cd\u6162\u6027\u75c5\u3002\u7136\u540e\u91c7\u7528\u4e2d\u836f\u6cbb\u7597\uff0c\u4f1a\u6709\u5f88\u597d\u7684\u6548\u679c
\u25a0\u7626\u5f31\u6d4b\u8bd5
\u4e00\u4e2a\u4eba\u662f\u80d6\u662f\u7626\u4e0d\u662f\u51ed\u773c\u775b\u770b\u5c31\u80fd\u6d4b\u7b97\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4ee5\u4e0b\u516c\u5f0f\u7b97\u51fa\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u7626\u5f31\u4e86\u70b9\uff1a\u7528\u8eab\u9ad8\u7684\u5398\u7c73\u6570\u51cf\u53bb100\u540e\u4e58\u4ee50.9\uff0c\u5f97\u51fa\u7684\u7b54\u6848\u5c31\u662f\u672c\u4eba\u6807\u51c6\u4f53\u91cd\u3002\u5982\u4e2a\u4eba\u8eab\u9ad8180\u5398\u7c73\uff0c\u6807\u51c6\u4f53\u91cd\u5c31\u662f\uff08180-100\uff09\u00d70.9=72\u516c\u65a4\uff0c\u4f4e\u4e8e\u6216\u9ad8\u4e8e\u6807\u51c6\u4f53\u91cd10%\u90fd\u5c5e\u4e8e\u6b63\u5e38\u73b0\u8c61\u3002\u5982\u679c\u4f60\u7684\u5b9e\u9645\u4f53\u91cd\u4f4e\u4e8e\u6807\u51c6\u4f53\u91cd10%\u4ee5\u4e0a\uff0c\u5c31\u8981\u8003\u8651\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u504f\u7626\u4e86\u3002
\u25a0\u7279\u522b\u63d0\u9192
\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4f53\u91cd\u8fc7\u8f7b\u4e0e\u9057\u4f20\u56e0\u7d20\u6709\u5173\u7cfb\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u4e00\u4e9b\u60c5\u7eea\u5bb9\u6613\u4ea2\u594b\u7684\u4eba\uff0c\u7531\u4e8e\u5185\u5206\u6ccc\u7684\u5f71\u54cd\u5c31\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u70ed\u91cf\u7684\u6d88\u8017\u3002\u6709\u4e9b\u4eba\u5bb9\u6613\u7d27\u5f20\uff0c\u7ed3\u679c\u53ef\u80fd\u662f\u6f0f\u6389\u4e00\u9910\u6216\u8005\u98df\u6b32\u4e0d\u632f\uff0c\u4e00\u6b21\u635f\u5931\u4e0a\u5343\u5361\u70ed\u91cf\u81ea\u7136\u4e0d\u5728\u8bdd\u4e0b\uff0c\u8fd9\u6837\u80af\u5b9a\u4e0d\u4f1a\u80d6\u3002
\u5982\u679c\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u91cd\u8fc7\u8f7b\uff0c\u8eab\u4f53\u8fc7\u7626\uff0c\u9996\u5148\u8981\u67e5\u4e00\u4e0b\u662f\u4e0d\u662f\u75be\u75c5\u7684\u6f5c\u5728\u5f71\u54cd\u3002\u5982\u7532\u72b6\u817a\u3001\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3001\u80be\u4e0a\u817a\u3001\u6d88\u5316\u7cfb\u7edf\u75be\u75c5\u7b49\uff0c\u90fd\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u4f53\u91cd\u8fc7\u8f7b\u3002\u6392\u9664\u4e86\u75be\u75c5\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u624d\u53ef\u4ee5\u5b9e\u65bd\u589e\u80a5\u8ba1\u5212\u3002
\u25a0\u8eab\u5fc3\u6109\u5feb
\u7626\u5f31\u7537\u5973\u5728\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u6709\u4e0d\u5c11\u90fd\u5b58\u5728\u6311\u98df\u548c\u504f\u98df\u73b0\u8c61\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5e94\u6539\u6389\u8fd9\u4e9b\u4e0d\u826f\u4e60\u60ef\uff0c\u589e\u52a0\u81b3\u98df\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u81b3\u98df\u5e94\u4e30\u5bcc\u591a\u6837\u3002\u591a\u5403\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u9762\u98df\u6700\u7ba1\u7528\uff0c\u6b64\u5916\uff0c\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u54c1\u3001\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u4e00\u6837\u90fd\u4e0d\u80fd\u5c11\uff0c\u5e73\u65e5\u91cc\u66f4\u8981\u53e3\u4e0d\u79bb\u90a3\u4e9b\u5065\u5eb7\u7684\u96f6\u98df\uff0c\u5982\u82b1\u751f\u3001\u5976\u7cd6\u7b49\uff0c\u559d\u5b8c\u5564\u9152\u518d\u559d\u70b9\u679c\u6c41\u4e5f\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u4e3b\u610f\u3002
\u5728\u6444\u5165\u8db3\u591f\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5b9c\u591a\u8fdb\u98df\u4e00\u4e9b\u542b\u8102\u80aa\u3001\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff08\u5373\u6dc0\u7c89\u3001\u7cd6\u7c7b\u7b49\uff09\u8f83\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u591a\u4f59\u7684\u80fd\u91cf\u5c31\u53ef\u4ee5\u8f6c\u5316\u4e3a\u8102\u80aa\u50a8\u5b58\u4e8e\u76ae\u4e0b\uff0c\u4f7f\u7626\u5f31\u8005\u4f53\u6001\u5065\u58ee\u8d77\u6765\u3002\u80c3\u80a0\u529f\u80fd\u8f83\u5f31\u7684\u7626\u5b50\uff0c\u53ef\u9009\u62e9\u9e21\u3001\u9e2d\u3001\u9c7c\u3001\u7f8a\u7684\u809d\u810f\u6765\u98df\u7528\uff0c\u9664\u6b64\uff0c\u9c7c\u7c7b\u4e5f\u6613\u6d88\u5316\u548c\u5438\u6536\u3002
\u25a0\u996e\u98df\u591a\u6837
\u8981\u60f3\u589e\u80a5\uff0c\u9996\u5148\u5e94\u5f53\u505a\u5230\u79d1\u5b66\u589e\u80a5\uff0c\u4e3a\u5065\u5eb7\u589e\u80a5\u3002\u5e73\u8861\u996e\u98df\u5916\uff0c\u8fd8\u5e94\u4fdd\u6301\u5145\u8db3\u800c\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u3002\u4eba\u7684\u7761\u7720\u82e5\u6bd4\u8f83\u5145\u8db3\uff0c\u80c3\u53e3\u5c31\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u800c\u4e14\u4e5f\u6709\u5229\u4e8e\u5bf9\u98df\u7269\u7684\u6d88\u5316\u548c\u5438\u6536\u3002\u4e0d\u5c11\u7626\u4eba\u559c\u6b22\u8fc7\u591c\u751f\u6d3b\uff0c\u52a8\u4e0d\u52a8\u5c31\u73a9\u4e2a\u901a\u5bb5\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u53c8\u8981\u5f3a\u6253\u7cbe\u795e\u53bb\u4e0a\u73ed\uff0c\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u4e86\u7761\u7720\u7684\u8d28\u91cf\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0b\u53bb\u4e0d\u7626\u624d\u602a\u3002
\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u4e2a\u4eba\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u3002\u5de5\u4f5c\u4e2d\u7684\u7d27\u5f20\u548c\u538b\u529b\u3001\u751f\u6d3b\u4e2d\u4e00\u4e9b\u5c0f\u4e8b\u7684\u60f3\u4e0d\u5f00\u3001\u8d85\u51fa\u4eba\u4f53\u8d1f\u8377\u7684\u201c\u75af\u72c2\u201d\u5b66\u4e60\u6216\u5de5\u4f5c\u7b49\uff0c\u90fd\u4f1a\u4f7f\u4eba\u6108\u52a0\u6d88\u7626\u3002\u76f8\u53cd\uff0c\u6109\u5feb\u7684\u5fc3\u7406\u72b6\u6001\u3001\u548c\u8c10\u7684\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u5219\u6709\u52a9\u4e8e\u589e\u80a5\u3002
\u25a0\u9002\u5f53\u8fd0\u52a8
\u5bf9\u4e8e\u90a3\u4e9b\u957f\u671f\u5750\u529e\u516c\u5ba4\u7684\u7626\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u6bcf\u5929\u5e94\u62bd\u51fa\u4e00\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\u6765\u953b\u70bc\uff0c\u8fd9\u4e0d\u4ec5\u6709\u5229\u4e8e\u6539\u5584\u98df\u6b32\uff0c\u4e5f\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u5f3a\u58ee\u3001\u4f53\u9b44\u5065\u7f8e\u3002\u4eba\u4f53\u7684\u808c\u8089\u662f\u201c\u7528\u8fdb\u5e9f\u9000\u201d\uff0c\u5982\u679c\u957f\u671f\u5f97\u4e0d\u5230\u953b\u70bc\uff0c\u808c\u8089\u7ea4\u7ef4\u5c31\u4f1a\u76f8\u5bf9\u840e\u7f29\uff0c\u53d8\u5f97\u8584\u5f31\u65e0\u529b\uff0c\u4eba\u4e5f\u5c31\u663e\u5f97\u7626\u5f31\u3002
\u5728\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u4e0a\uff0c\u6162\u8dd1\u662f\u4e2a\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\uff0c\u56e0\u4e3a\u4eba\u5728\u6162\u8dd1\u7684\u65f6\u5019\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\u6b21\u6570\u660e\u663e\u589e\u591a\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u4eba\u4f53\u80fd\u91cf\uff0c\u5728\u8fdb\u9910\u65f6\u80c3\u53e3\u5c31\u597d\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fd0\u52a8\u3001\u77ed\u65f6\u95f4\u8fd0\u52a8\u548c\u5feb\u901f\u7206\u53d1\u529b\u8fd0\u52a8\u90fd\u80fd\u8d77\u5230\u589e\u80a5\u6548\u679c\uff0c\u4e5f\u662f\u6b32\u51cf\u80a5\u7684\u4eba\u6700\u5e94\u5fcc\u8bb3\u7684\u3002
\u2605\u2605\u2605\u9644\uff1a\u98df\u7269\u589e\u80a5\u4e00\u65b9
\u5c71\u836f\u7ca5
\u6210\u5206\uff1a\u5c71\u836f\u3001\u4e73\u916a\u3001\u767d\u7cd6\u3002
\u5176\u5236\u6cd5\u53ef\u5206\u4e3a\u4e24\u79cd\u3002\u4e00\u79cd\u662f\u5c06\u9c9c\u5c71\u836f\u6d17\u51c0\uff0c\u6363\u6ce5\uff0c\u5f85\u5927\u7c73\u7ca5\u719f\u65f6\u52a0\u5165\u62cc\u5300\uff0c\u800c\u540e\u8c03\u5165\u4e73\u916a\u3001\u767d\u7cd6\u98df\u7528\uff1b\u53e6\u4e00\u65b9\u6cd5\u662f\uff0c\u5c06\u5c71\u836f\u6652\u5e72\u7814\u7c89\uff0c\u6bcf\u6b21\u53d630\u514b\uff0c\u52a0\u51b7\u6c34\u8c03\u5300\uff0c\u7f6e\u7089\u4e0a\uff0c\u6587\u706b\u716e\u719f\uff0c\u4e0d\u65ad\u6405\u62cc\uff0c\u4e24\u4e09\u6cb8\u540e\u53d6\u4e0b\uff0c\u8c03\u5165\u4e73\u916a\u3001\u767d\u7cd6\u5373\u53ef\u98df\u7528\u3002
\u5c71\u836f\u6027\u5473\u7518\u5e73\uff0c\u53ef\u8865\u865a\u8d62\uff0c\u957f\u808c\u8089\u3001\u6da6\u76ae\u6bdb\uff0c\u4e3a\u6cbb\u6d88\u7626\u3001\u7f8e\u5bb9\u4e4b\u5999\u54c1\u3002\u4e73\u916a\u53ef\u517b\u80ba\u6da6\u80a4\u3001\u517b\u9634\u751f\u6d25\u3002\u4e24\u8005\u5408\u7528\uff0c\u53ef\u5065\u8fd0\u813e\u80c3\uff0c\u8d44\u52a9\u5316\u6e90\uff0c\u6545\u4e8e\u865a\u7626\u75c5\u4eba\uff0c\u6548\u679c\u751a\u4f73\u3002
\u5e38\u5e38\u542c\u5230\u4f53\u7626\u8005\u62b1\u6028\uff0c\u73b0\u5728\u51cf\u80a5\u836f\u6ee1\u5929\u98de\uff0c\u5c31\u662f\u6ca1\u6709\u589e\u80a5\u836f\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u4e00\u822c\u7626\u5f31\u6b32\u589e\u80a5\u5065\u8eab\uff0c\u65e0\u9700\u6c42\u52a9\u4e8e\u836f\u7269\uff0c\u53ea\u8981\u6070\u5f53\u996e\u98df\uff0c\u7528\u98df\u7597\u6765\u8c03\u8865\uff0c\u5c31\u80fd\u6536\u826f\u6548\u3002
\u4f53\u7626\u4e4b\u4eba\uff0c\u591a\u6709\u9634\u865a\u3001\u8840\u4e8f\u6d25\u5c11\uff0c\u6545\u996e\u98df\u4e0a\u5b9c\u591a\u98df\u7518\u6da6\u751f\u6d25\u4e4b\u54c1\uff0c\u5982\u725b\u5976\u3001\u8702\u871c\u3001\u9e21\u86cb\u3001\u9cd6\uff08\u7532\u9c7c\uff09\u3001\u6d77\u53c2\u3001\u94f6\u8033\u7b49\u3002\u5e38\u7528\u6709\u6548\u98df\u7597\u65b9\u6709\uff1a\u6838\u6843\u725b\u4e73\u996e\uff0c\u8702\u871c\u996e\u6599\uff0c\u6d77\u53c2\u818f\uff0c\u9f9f\u8089\u767e\u5408\u7ea2\u67a3\u6c64\uff0c\u7532\u9c7c\u6ecb\u80be\u7fb9\uff0c\u53c2\u9ea6\u7532\u9c7c\uff0c\u94f6\u8033\u9e3d\u86cb\uff0c\u767e\u5408\u9e21\u5b50\u9ec4\u6c64\u7b49\u3002
\u9634\u865a\u5f80\u5f80\u5185\u5fc3\u70ed\uff0c\u4f53\u7626\u8005\u591a\u89c1\u70e6\u8e81\u6613\u6012\u3001\u53e3\u5e72\u54bd\u75db\u3001\u6027\u6b32\u4ea2\u8fdb\u7b49\u865a\u70ed\u5185\u751f\u73b0\u8c61\uff0c\u6545\u5728\u6ecb\u517b\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\u6e05\u865a\u706b\uff0c\u53ef\u9009\u98df\u86e4\u870a\u9ea6\u95e8\u51ac\u6c64\u3001\u83ca\u82b1\u8089\u7247\u7b49\u3002
1.\u5747\u8861\u7684\u996e\u98df
\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u5976\u6cb9\u6216\u5176\u5b83\u98df\u7528\u6cb9\u3001\u679c\u9171\u3001\u7cd6\u7c7b\u7b49\u9ad8\u6cb9\u8102\u3001\u9ad8\u7cd6\u7c7b\u98df\u7269\u6765\u589e\u52a0\u70ed\u91cf\uff0c\u867d\u7136\u4f53\u91cd\u589e\u52a0\u8f83\u4e3a\u5feb\u901f\uff0c\u4f46\u957f\u671f\u6216\u8fc7\u91cf\u98df\u7528\uff0c\u4f1a\u7834\u574f\u98df\u6b32\uff0c\u5e76\u53ef\u80fd\u5e26\u6765\u6162\u6027\u75be\u75c5\u5371\u53ca\u5065\u5eb7\u3002\u91c7\u7528\u5747\u8861\u996e\u98df\u53ca\u6e10\u8fdb\u5f0f\u7684\u589e\u52a0\u98df\u91cf\uff0c\u907f\u514d\u5f3a\u8feb\u6027\u7684\u4f9b\u7ed9\uff0c\u7834\u574f\u98df\u6b32\u3002
2.\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef
\u5b9a\u65f6\u5b9a\u91cf\uff0c\u5c11\u91cf\u591a\u9910\uff0c\u7ec6\u56bc\u6162\u54bd\u3002
3.\u6539\u53d8\u8fdb\u9910\u7684\u7a0b\u5e8f
\u5148\u5403\u6d53\u5ea6\u9ad8\uff0c\u8425\u517b\u5bc6\u5ea6\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u518d\u5403\u5176\u5b83\u98df\u7269\u3002
4.\u9009\u62e9\u9002\u5ea6\u70f9\u8c03\u7684\u98df\u7269
\u9009\u62e9\u7ecf\u9002\u5ea6\u70f9\u8c03\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\uff1a\u84b8\u3001\u7096\u3001\u5364\u3001\u7092\u3001\u716e..\u7b49\uff0c\u907f\u514d\u56e0\u6cb9\u70b8\u3001\u714e\u3001\u70e4..\u7b49\u5bfc\u81f4\u98df\u7269\u575a\u786c\uff0c\u4e0d\u6613\u6d88\u5316\u3002
5.\u4fdd\u6301\u5fc3\u60c5\u6109\u5feb\uff0c\u5e03\u7f6e\u826f\u597d\u7684\u8fdb\u9910\u73af\u5883\uff0c\u96c6\u4e2d\u7cbe\u795e\u7528\u9910\u3002
\u7d27\u5f20\u548c\u7126\u8651\u4e0d\u4f46\u5f71\u54cd\u98df\u6b32\uff0c\u80a0\u80c3\u9053\u6d88\u5316\u5438\u6536\u529f\u80fd\u4e5f\u4e0d\u597d\uff0c\u4ee3\u8c22\u7387\u63d0\u9ad8\u76f8\u5bf9\u5730\u6d88\u8017\u8f83\u591a\u7684\u70ed\u91cf\u3002
\u5982\u679c\u8fd8\u662f\u6ca1\u6709\u529e\u6cd5\u6539\u5584\u60a8\u9880\u957f\u6d88\u7626\u7684\u8eab\u6750\u65f6\uff0c\u5efa\u8bae\u60a8\u8fd8\u662f\u8bf7\u4e13\u4e1a\u7684\u533b\u5e08\u5e2e\u60a8\u4e00\u8d77\u627e\u51fa\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8089\u8089\u957f\u4e0d\u51fa\u6765\u7684\u539f\u56e0\uff0c\u7528\u4e00\u4e2a\u5065\u5eb7\u7684\u65b9\u5f0f\u957f\u5065\u5eb7\u7684\u8089\u8089\u5594\uff01
\u589e\u80a5\u53ef\u4ee5\u8003\u8651\u725b\u5976\u3001\u674f\u4ec1\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u8170\u679c\u7b49\u98df\u7269\uff0c\u60a8\u53ef\u4ee5\u5c06\u674f\u4ec1\u548c\u829d\u9ebb\u7c89\u52a0\u5165\u725b\u5976\u6765\u559d\uff0c\u8170\u679c\u5219\u53ef\u4ee5\u5f53\u4f5c\u96f6\u98df\u6765\u5403\uff0c\u5982\u6b64\u4f1a\u6709\u4e0d\u9519\u7684\u6548\u679c\u3002
\u5728\u793e\u4f1a\u7684\u4eba\u53e3\u5206\u5e03\u7ed3\u6784\u4e2d\uff0c\u4f53\u91cd\u4e0d\u8db3\u4e5f\u662f\u5f88\u5e38\u89c1\u7684\u4e00\u4e2a\u65cf\u7fa4\u3002\u53ea\u662f\u76ee\u524d\u793e\u4f1a\u4e00\u7247\u51cf\u91cd\u98ce\u6f6e\u4e4b\u4e0b\uff0c\u90a3\u4e9b\u4f53\u91cd\u8fc7\u8f7b\u7684\u4eba\uff0c\u53cd\u800c\u662f\u4e00\u822c\u4eba\u7fa1\u6155\u7684\u5bf9\u8c61\u3002\u53ef\u662f\uff0c\u5b9e\u9645\u4e0a\u4f53\u91cd\u4e0d\u8db3\u8005\u5f88\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u8425\u517b\u4e0d\u826f\u3001\u5bb9\u6613\u75b2\u5026\u3001\u6291\u90c1\u3001\u808c\u8089\u8017\u635f\u7b49\u75c7\u72b6\u3002\u4e25\u91cd\u8005\u66f4\u4f1a\u51fa\u73b0\u514d\u75ab\u529b\u53d8\u5dee\u3001\u5bb9\u6613\u751f\u75c5\uff0c\u5c24\u5176\u5bf9\u4e8e\u60a3\u6709\u6162\u6027\u75c5\u7684\u8001\u4eba\uff0c\u8fd8\u4f1a\u589e\u52a0\u5e76\u53d1\u75c7\u3001\u6108\u540e\u4e0d\u826f\u7684\u673a\u7387\u3002
\u25ce\u589e\u91cd\u4e0d\u589e\u80a5
\u5728\u5b66\u7406\u4e0a\u589e\u80a5\u4e0e\u589e\u91cd\u7684\u610f\u4e49\u5e76\u4e0d\u4e00\u6837\u3002\u56e0\u4e3a\u201c\u589e\u80a5\u201d\u987e\u540d\u601d\u4e49\u662f\u589e\u52a0\u8eab\u4f53\u7ec4\u7ec7\u7684\u8102\u80aa\u6bd4\u4f8b\uff0c\u800c\u201c\u589e\u91cd\u201d\u9664\u4e86\u8102\u80aa\u7684\u589e\u52a0\u4e4b\u5916\uff0c\u5e94\u8fd8\u6db5\u76d6\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u7684\u6210\u957f\u3002\u6211\u60f3\u60a8\u8981\u95ee\u7684\u5e94\u8be5\u662f\u201c\u589e\u91cd\u201d\u800c\u975e\u201c\u589e\u80a5\u201d\u5427\uff1f\uff01
\u4eba\u4f53\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u5927\u81f4\u4e0a\u662f\u6765\u81ea\u4e8e\u9aa8\u9abc\u3001\u808c\u8089\u3001\u8102\u80aa\u3001\u6c34\u5206\u4ee5\u53ca\u5176\u4ed6\u5185\u810f\u5668\u5b98\uff0c\u6709\u610f\u4e49\u7684\u201c\u589e\u91cd\u201d\u5e94\u8457\u91cd\u5728\u808c\u8089\u3001\u8102\u80aa\u7684\u6bd4\u4f8b\u589e\u52a0\u3002\u90a3\u4e48\uff0c\u6211\u4eec\u8981\u5982\u4f55\u6765\u8fdb\u884c\u8eab\u4f53\u7684\u6539\u9020\u5de5\u7a0b\u5462\uff1f\u7b54\u6848\u4ecd\u7136\u662f\u201c\u996e\u98df\u201d\u4e0e\u201c\u8fd0\u52a8\u201d\uff01
\u3010\u996e\u98df\u7bc7\u3011
\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u9ad8\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u9ad8\u70ed\u91cf\u996e\u98df\uff0c\u662f\u589e\u91cd\u7684\u4e0d\u4e8c\u6cd5\u95e8\u3002\u6d53\u7f29\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u4e0e\u9ad8\u70ed\u91cf\u98df\u7269\uff0c\u4f8b\u5982\u91cd\u4e73\u916a\u86cb\u7cd5\u3001\u5c0f\u897f\u70b9\u3001\u5c0f\u86cb\u7cd5\u7b49\u7b49\uff0c\u5c11\u91cf\u591a\u9910\u3001\u9910\u540e\u9002\u65f6\u8865\u5145\u5e2e\u52a9\u6d88\u5316\u7684\u6728\u74dc\u9175\u7d20\u6216\u7efc\u5408\u9175\u7d20\uff0c\u4ee5\u589e\u52a0\u98df\u7269\u7684\u6d88\u5316\u5438\u6536\u5229\u7528\u7387\u3002
\u25ce\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u9009\u62e9
\u9009\u62e9\u4f18\u826f\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6765\u6e90\uff0c\u4f8b\u5982\u9e21\u86cb\u3001\u725b\u5976\u3001\u8089\u7c7b\u3001\u5bb6\u79bd\u7c7b\u7b49\uff0c\u5e94\u5360\u6bcf\u65e5\u86cb\u767d\u8d28\u603b\u91cf\u7684\u4e00\u534a\u4ee5\u4e0a\u3002\u690d\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\u5219\u4ee5\u5206\u79bb\u8403\u53d6\u7684\u9ec4\u8c46\u86cb\u767d\u7c89\u672b\uff0c\u6548\u679c\u4f1a\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u56e0\u4e3a\u5c11\u4e86\u963b\u788d\u5438\u6536\u7684\u690d\u7269\u7ea4\u7ef4\u3002\u81f3\u4e8e\u5403\u8089\u6216\u559d\u725b\u5976\u90a3\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\u8f83\u597d\uff1f\u8bb2\u6c42\u6548\u7387\u7684\u4eba\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u559d\u9ad8\u86cb\u767d\u5976\u7c89\uff08\u4f8b\u5982\u4e09\u591a\u5976\u86cb\u767d\uff09\uff0c\u4f1a\u6bd4\u559d\u4e00\u822c\u9c9c\u5976\u3001\u5403\u8089\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u53d6\u91cf\u6765\u7684\u9ad8\uff0c\u5438\u6536\u5229\u7528\u7387\u4e5f\u6bd4\u8f83\u597d\u3002
\u25ce\u91a3\u7c7b\u7684\u9009\u62e9
\u91a3\u7c7b\u7684\u6444\u53d6\u4e5f\u662f\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u73af\uff0c\u9009\u62e9\u6dc0\u7c89\u8d28\u8f83\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4f8b\u5982\u767d\u571f\u53f8\u3001\u9992\u5934\u3001\u767d\u996d\u3001\u5730\u74dc\u3001\u828b\u5934\u3001\u5357\u74dc\u7b49\u3002\u70f9\u8c03\u65f6\u53ef\u4ee5\u82b6\u82a1\u3001\u7fb9\u6c64\u3001\u6d53\u6c64\u7684\u578b\u5f0f\uff0c\u6216\u5728\u6c64\u6216\u679c\u6c41\u3001\u725b\u5976\u4e2d\uff0c\u52a0\u4e00\u4e9b\u9ea6\u82bd\u7cca\u7cbe\uff08\u4e00\u822c\u6240\u8c13\u7684\u7389\u7c73\u6c34\u89e3\u6dc0\u7c89\uff0c\u53ef\u76f4\u63a5\u52a0\u5165\u98df\u7269\u4e2d\u98df\u7528\uff09\uff0c\u589e\u52a0\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\u3002
\u25ce\u8102\u80aa\u7684\u9009\u62e9
\u6cb9\u8102\u90e8\u5206\uff0c\u53ef\u9002\u91cf\u4f7f\u7528\u5438\u6536\u5229\u7528\u7387\u8f83\u4f73\u7684\u4e2d\u94fe\u8102\u80aa\u9178\uff08MCT\uff09\uff0c\u4ee5\u589e\u52a0\u6d53\u7f29\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\u3002\u7eaf\u7684\u4e2d\u94fe\u8102\u80aa\u9178\uff08MCT\uff09\u56e0\u4e0d\u542b\u201c\u5fc5\u987b\u8102\u80aa\u9178\u201d\uff0c\u9700\u642d\u914d\u4e00\u822c\u6cb9\u8102\u4f7f\u7528\u3002\u5efa\u8bae\u53ef\u9009\u7528\u5df2\u6df7\u5408\u5fc5\u987b\u8102\u80aa\u9178\u7684\u4e2d\u94fe\u8102\u80aa\u9178\u4ea7\u54c1\uff08\u4f8b\u5982\uff1a\u4e09\u591a\u9ad8\u70ed\u80fd\uff09\uff0c\u907f\u514d\u5fc5\u987b\u8102\u80aa\u9178\u7684\u7f3a\u4e4f\u3002\u4e00\u822c\u5efa\u8bae\u4e2d\u94fe\u8102\u80aa\u9178\u5360\u603b\u6cb9\u8102\u4f7f\u7528\u91cf\uff0c\u4ee5\u4e0d\u8d85\u8fc760\uff05\u4e3a\u539f\u5219\u3002
\u3010\u8fd0\u52a8\u7bc7\u3011
\u6b32\u589e\u91cd\u8005\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ee5\u201c\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u201d\u4e3a\u4e3b\u8981\u65b9\u5f0f\uff0c\u800c\u975e\u51cf\u91cd\u8005\u6240\u5f3a\u8c03\u7684\u201c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u201d\u3002\u56e0\u4e3a\u201c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u201d\u662f\u4fc3\u8fdb\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u7684\uff0c\u800c\u201c\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u201d\u5219\u662f\u7528\u6765\u589e\u52a0\u808c\u8089\u6bd4\u4f8b\u7684\u3002\u501f\u52a9\u54d1\u94c3\u3001\u6760\u94c3\u4e0e\u8bad\u7ec3\u5668\u6750\u7684\u4f7f\u7528\uff0c\u914d\u5408\u5927\u808c\u8089\u7fa4\u7684\u5b8c\u5168\u6536\u7f29\u4e0e\u653e\u677e\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u808c\u8089\u7684\u5efa\u9020\u5de5\u7a0b\u3002
\u90a3\u4ec0\u4e48\u53eb\u5927\u808c\u8089\u7fa4\u5462\uff1f\u5c31\u662f\u6211\u4eec\u6240\u8c13\u7684\u80f8\u808c\u3001\u8179\u808c\u3001\u80cc\u808c\u3001\u817f\u808c\u3001\u4e8c\u5934\u53ca\u4e09\u5934\u808c\uff08\u624b\u81c2\uff09\u3002\u7ecf\u7531\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e0e\u996e\u98df\u8865\u5145\uff0c\u53ef\u4f7f\u5927\u808c\u8089\u7fa4\u6210\u957f\uff0c\u76f8\u5bf9\u7684\u4fbf\u4f1a\u7d2f\u79ef\u4e00\u4e9b\u4f53\u91cd\u3002
\u76ee\u524d\u5728\u7f8e\u56fd\uff0c\u5df2\u7ecf\u5728\u5c1d\u8bd5\u5bf9\u8001\u4eba\u52a0\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u914d\u5408\u589e\u91cd\u98df\u54c1\u8865\u5145\uff0c\u6765\u589e\u52a0\u808c\u8089\u6bd4\u4f8b\uff0c\u4ee5\u6539\u5584\u8425\u517b\u4e0d\u826f\u3001\u5bb9\u6613\u75b2\u5026\u3001\u6291\u90c1\u3001\u808c\u8089\u8017\u635f\u3001\u514d\u75ab\u529b\u53d8\u5dee\u3001\u5bb9\u6613\u751f\u75c5\u7b49\u75c7\u72b6\u3002\u5bf9\u4e8e\u60a3\u6709\u6162\u6027\u75c5\u7684\u8001\u4eba\uff0c\u4e5f\u4f1a\u51cf\u5c11\u5e76\u53d1\u75c7\u3001\u6108\u540e\u4e0d\u826f\u7684\u673a\u7387\u3002
\u3010\u65e9\u9910\uff1a\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u3001\u624d\u6709\u6d3b\u529b\uff01\u3011
\u504f\u597d\u897f\u5f0f\u53e3\u5473\u7684\u4eba\uff1a
1.\u73b0\u69a8\u67f3\u6a59\u6c41\u4e00\u676f
2.\u4f4e\u8102\u725b\u5976\u4e00\u676f
3.\u6d47\u6ee1\u7cd6\u6d46\u3001\u679c\u9171\u3001\u5976\u6cb9\u7684\u714e\u997c\u4e00\u4efd\u3002
\u559c\u6b22\u4e2d\u5f0f\u53e3\u5473\u7684\u4eba\uff1a
1.\u4e00\u7897\u76ae\u86cb\u7626\u8089\u7ca5\u6216\u5c0f\u7c73\u7ca5
2.\u4e00\u676f\u8c46\u6d46\u6216\u7c73\u6d46\u3002
3.\u4e00\u9897\u6c34\u716e\u86cb
\u3010\u65e9\u4e0a\u7684\u70b9\u5fc3\uff1a\u5e2e\u52a9\u8eab\u4f53\u50a8\u85cf\u80fd\u91cf\u3011
\u4e0b\u5217\u98df\u7269\u4efb\u9009\u4e00\u4efd\uff1a\u8461\u8404\u5e72\u3001\u6838\u679c\u3001\u82b1\u751f\u3001\u9999\u8549\u3002
\u3010\u5348\u9910\uff1a\u5feb\u4e50\u7684\u8fdb\u9910\u3001\u624d\u80fd\u5403\u80d6\u5537\uff01\u3011
\u504f\u597d\u897f\u5f0f\u53e3\u5473\u7684\u4eba\uff1a
1.\u82f9\u679c\u4e00\u4e2a
2.\u4f4e\u8102\u725b\u5976\u4e00\u676f
3.\u4e09\u660e\u6cbb\u4e00\u4e2a
4.\u751f\u83dc\u6c99\u62c9\u4e00\u76d2
5.\u9ad8\u7ea4\u997c\u5e72\u4e00\u4efd
\u559c\u6b22\u4e2d\u5f0f\u53e3\u5473\u7684\u4eba\uff1a
1.\u5947\u5f02\u679c\u4e00\u4e2a
2.\u4e00\u676f\u4f18\u916a\u4e73
3.\u4e00\u7897\u996d\u6216\u4e00\u7897\u9762
4.\u6c34\u716e\u9752\u83dc\u4e00\u4efd
5.\u9ad8\u7ea4\u997c\u5e72\u4e00\u4efd
\u3010\u4e0b\u5348\u7684\u70b9\u5fc3\uff1a\u4e0d\u8981\u8ba9\u5c0f\u809a\u809a\u997f\u7740\u4e86\u3011
\u4e0b\u5217\u98df\u7269\u4efb\u9009\u4e00\u4efd\uff1a\u5976\u6614\u4e00\u676f\uff0c\u9ad8\u7ea4\u997c\u5e72\u51e0\u7247\u3001\u5364\u5473\u5c0f\u83dc\uff0c\u6216\u8336\u53f6\u86cb\u4e00\u9897\u3002
\u3010\u665a\u9910\uff1a\u5c3d\u91cf\u6309\u65f6\u8fdb\u9910\u3011
\u6700\u597d\u4e0e\u5bb6\u4eba\u6216\u7231\u4eba\u4e00\u8d77\u7528\u9910\u3002\u751c\u871c\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4f1a\u8ba9\u8089\u8089\u66f4\u5feb\u957f\u51fa\u6765\u5537\uff01
1.\u73b0\u69a8\u679c\u6c41\u4e00\u4efd
2.\u51b0\u6dc7\u6dcb\u6216\u4f18\u916a\u4e73\u4e00\u4efd
3.\u751f\u83dc\u6c99\u62c9\u6216\u7092\u9752\u83dc\u4e00\u4efd
4.\u4e00\u7897\u996d\u6216\u4e00\u7897\u9762
5.\u4e00\u4efd\u7626\u8089\u6216\u9c7c\u8089
6.\u996d\u540e\u518d\u5403\u70b9\u83e0\u841d\u3001\u6728\u74dc\u3001\u6216\u897f\u7ea2\u67ff\u3002
\u3010\u5bb5\u591c\uff1a\u5c3d\u91cf\u5728\u7761\u524d\u4e24\u4e2a\u949f\u5934\u8fdb\u98df\u3011
\u5728\u571f\u53f8\u4e0a\u6d82\u6ee1\u679c\u9171\u3001\u82b1\u751f\u9171\u3001\u5976\u6cb9\u3001\u5927\u849c\u9171\u3002\u518d\u559d\u4e00\u7897\u8089\u6c64\u3001\u725b\u5976\u3001\u6216\u8c46\u6d46\u3002\u53ea\u8981\u5403\u4e2a\u610f\u601d\u5c31\u597d\u4e86\uff0c\u4ee5\u514d\u5403\u5f97\u592a\u9971\uff0c\u7761\u4e0d\u7740\u3002\u5403\u5b8c\u5bb5\u591c\u540e\uff0c\u8981\u5237\u7259\u6f31\u53e3\u7528\u7259\u7ebf\uff0c\u624d\u80fd\u7761\u89c9\u5537\uff01
\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u7626\u4eba\u4e3a\u4f55\u7626\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605\u2605
\u4fd7\u8bdd\u8bf4,\u201c\u6c34\u6709\u6e90\u3001\u6811\u6709\u6839\u201d,\u4eba\u6d88\u7626\u603b\u6709\u75c5\u6839\u3002\u627e\u75c5\u56e0,\u9664\u75c5\u6839,\u662f\u201c\u7626\u5b50\u201d\u53d8\u80d6\u7684\u4e3b\u8981\u65b9\u6cd5\u3002\u636e\u4fdd\u5065\u4e13\u5bb6\u5206\u6790,\u6d88\u7626\u539f\u56e0\u5927\u81f4\u6709\u4ee5\u4e0b\u51e0\u65b9\u9762:
\u00b7\u5404\u79cd\u6162\u6027\u75c5\u53ca\u5668\u8d28\u6027\u75c5\u53d8
\u4f8b\u5982\u8179\u6cfb\u3001\u6d88\u5316\u6027\u6e83\u75a1\u3001\u7ed3\u6838\u3001\u80bf\u7624\u3001\u8d2b\u8840\u5bc4\u751f\u866b\u75c5\u7b49\u3002
\u00b7\u9057\u4f20\u548c\u5185\u5206\u6ccc\u56e0\u7d20
\u5728\u9057\u4f20\u3001\u5185\u5206\u6ccc\u7b49\u56e0\u7d20\u5f71\u54cd\u4e0b,\u67d0\u4e9b\u5bb6\u5ead\u6210\u5458\u90fd\u6bd4\u8f83\u7626,\u4f46\u662f\u6ca1\u6709\u5668\u8d28\u6027\u75be\u60a3,\u5c5e\u4e8e\u65e0\u529b\u578b\u4f53\u578b\u3002\u5176\u7279\u70b9\u662f:\u8eab\u4f53\u7626\u9ad8,\u9888\u7ec6\u957f,\u5782\u80a9\u3001\u80f8\u5ed3\u6241\u5e73,\u80f8\u9aa8\u5251\u7a81\u4e0b\u89d2\u5c0f\u4e8e90\u5ea6,\u7cbe\u529b\u4e5f\u5f88\u5145\u6c9b,\u5b8c\u5168\u80fd\u80dc\u4efb\u5b66\u4e60\u6216\u5de5\u4f5c,\u4f46\u6613\u60a3\u5404\u79cd\u6162\u6027\u75c5\u3002
\u00b7\u7cbe\u795e\u56e0\u7d20
\u7531\u4e8e\u60c5\u7eea\u56e0\u7d20,\u7cbe\u795e\u7126\u8651,\u751f\u6d3b\u4e0d\u89c4\u5f8b,\u8fc7\u5ea6\u52b3\u7d2f,\u7761\u7720\u4e0d\u8db3,\u8eab\u4f53\u6d88\u8017\u591a\u4e8e\u6444\u5165\u3002
\u00b7\u996e\u98df
\u996e\u98df\u4e0d\u8c03,\u7f3a\u4e4f\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u3002\u7f3a\u4e4f\u8425\u517b,\u5c24\u5176\u662f\u7f3a\u4e4f\u86cb\u767d\u8d28\u6210\u5206\u3002
\u25c7\u7626\u4eba\u5982\u4f55\u7ec3\u58ee
\u636e\u51ac\u6797\u5065\u5eb7\u57ce\u7684\u51e0\u4f4d\u6559\u7ec3\u4ecb\u7ecd,\u7626\u4eba\u5728\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u65f6,\u9996\u5148\u8981\u5f04\u6e05\u81ea\u5df1\u5c5e\u4e8e\u54ea\u79cd\u6d88\u7626\u3002\u56e0\u4e3a\u6d88\u7626\u6709\u5355\u7eaf\u6027\u6d88\u7626\u548c\u7ee7\u53d1\u6027\u6d88\u7626\u4e4b\u5206\u3002\u5355\u7eaf\u6027\u6d88\u7626\u6ca1\u6709\u660e\u786e\u7684\u5185\u5206\u6ccc\u75be\u75c5,\u7ee7\u53d1\u6027\u6d88\u7626\u662f\u7531\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6216\u5185\u5206\u6ccc\u7cfb\u7edf\u7684\u5668\u8d28\u6027\u75c5\u53d8\u5f15\u8d77\u7684\u3002\u5982\u5c5e\u7ee7\u53d1\u6027\u6d88\u7626,\u5219\u8bf7\u75c5\u6108\u540e\u518d\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u3002\u82e5\u5c5e\u5355\u7eaf\u6027\u6d88\u7626,\u90a3\u4e48\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u8981\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u95ee\u9898:
\u25c7\u5408\u7406\u5b89\u6392\u8fd0\u52a8\u91cf
\u8fd0\u52a8\u91cf\u7684\u5b89\u6392\u662f\u79d1\u5b66\u953b\u70bc\u7684\u91cd\u8981\u73af\u8282\u4e4b\u4e00\u3002\u5b9e\u8df5\u8bc1\u660e,\u6d88\u7626\u8005\u5e94\u4ee5\u4e2d\u7b49\u8fd0\u52a8\u91cf(\u6bcf\u5206\u949f\u5fc3\u7387\u5728130\u81f3160\u6b21\u4e4b\u95f4)\u7684\u6709\u6c27\u953b\u70bc\u4e3a\u5b9c,\u5668\u68b0\u91cd\u91cf\u4ee5\u4e2d\u7b49\u8d1f\u8377(\u6700\u5927\u808c\u529b\u768450%\u81f380%)\u4e3a\u4f73\u3002\u65f6\u95f4\u5b89\u6392\u53ef\u6bcf\u5468\u7ec33\u6b21(\u9694\u59291\u6b21),\u6bcf\u6b211\u81f31\u4e2a\u534a\u5c0f\u65f6\u3002\u6bcf\u6b21\u7ec38\u81f310\u4e2a\u52a8\u4f5c,\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a3\u81f34\u7ec4\u3002\u505a\u6cd5\u662f\u5feb\u6536\u7f29\u3001\u7a0d\u505c\u987f\u3001\u6162\u4f38\u5c55\u3002\u8fde\u7eed\u505a\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\u65f6\u95f4\u4e3a60\u79d2\u5de6\u53f3,\u7ec4\u95f4\u95f4\u6b4720\u81f360\u79d2,\u6bcf\u79cd\u52a8\u4f5c\u95f4\u6b471\u81f32\u5206\u949f\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b,\u6bcf\u7ec4\u5e94\u80fd\u8fde\u7eed\u5b8c\u62108\u81f315\u6b21,\u5982\u679c\u6bcf\u7ec4\u6b21\u6570\u8fbe\u4e0d\u52308\u6b21,\u53ef\u9002\u5f53\u51cf\u8f7b\u91cd\u91cf;\u4ee5\u6700\u540e\u4e24\u6b21\u5fc5\u987b\u7528\u5168\u529b\u624d\u80fd\u5b8c\u6210\u7684\u52a8\u4f5c,\u5bf9\u808c\u8089\u7ec4\u7ec7\u523a\u6fc0\u8f83\u6df1,\u201c\u8d85\u91cf\u6062\u590d\u201d\u660e\u663e,\u953b\u70bc\u6548\u679c\u6781\u4f73\u3002
\u25c7\u6ce8\u610f\u5b89\u5168
\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u7684\u5668\u6750\u90fd\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u91cd\u91cf,\u4e0d\u4ec5\u953b\u70bc\u524d\u540e\u8981\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u548c\u6574\u7406\u6d3b\u52a8,\u800c\u4e14\u8981\u6ce8\u610f\u68c0\u67e5\u5668\u6750\u5b89\u88c5\u5f97\u662f\u5426\u7262\u56fa,\u4ee5\u9632\u4e0d\u6d4b\u3002\u953b\u70bc\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u91cd\u91cf\u662f\u5426\u9002\u5ea6,\u5207\u52ff\u505a\u529b\u4e0d\u80fd\u53ca\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u4f7f\u7528\u6760\u94c3\u7b49\u91cd\u5668\u68b0\u65f6,\u8981\u6709\u4eba\u4fdd\u62a4\u3002\u6700\u597d\u662f\u5728\u4e13\u4e1a\u6559\u7ec3\u7684\u6307\u5bfc\u4e0b\u953b\u70bc,\u4ee5\u4fbf\u4e92\u76f8\u9f13\u52b1,\u4e92\u76f8\u5e2e\u52a9,\u4e92\u76f8\u4fdd\u62a4\u3002
\u25c7\u6253\u597d\u57fa\u7840
\u6d88\u7626\u8005\u5728\u521d\u7ec3\u9636\u6bb5(2\u81f33\u4e2a\u6708)\u6700\u597d\u80fd\u8fdb\u5065\u7f8e\u57f9\u8bad\u73ed\u5b66\u4e60\u953b\u70bc,\u4ee5\u4fbf\u6b63\u786e\u3001\u7cfb\u7edf\u5730\u638c\u63e1\u52a8\u4f5c\u6280\u672f,\u5168\u9762\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u3002\u7279\u522b\u8981\u6ce8\u610f\u808c\u8089\u529b\u91cf\u548c\u8010\u529b\u7684\u953b\u70bc,\u9010\u6b65\u63d0\u9ad8\u673a\u4f53\u7684\u9002\u5e94\u80fd\u529b,\u6253\u4e0b\u826f\u597d\u7684\u57fa\u7840\u3002
\u25c7\u8981\u6709\u91cd\u70b9\u548c\u9488\u5bf9\u6027
\u6d88\u7626\u8005\u7ecf\u8fc72\u81f33\u4e2a\u6708\u953b\u70bc\u540e,\u4f53\u529b\u4f1a\u660e\u663e\u589e\u5f3a,\u7cbe\u529b\u4e5f\u4f1a\u6bd4\u4ee5\u524d\u5145\u6c9b\u3002\u8fd9\u65f6,\u5e94\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u5927\u808c\u8089\u7fa4,\u5982\u80f8\u5927\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u3001\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3001\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3001\u80cc\u9614\u808c\u3001\u81c0\u5927\u808c\u548c\u80a1\u56db\u5934\u808c\u7b49,\u8fd0\u52a8\u91cf\u8981\u968f\u65f6\u8c03\u6574\u3002\u53e6\u5916,\u540c\u4e00\u4e2a\u90e8\u4f4d\u7684\u808c\u7fa4\u53ef\u91c7\u7528\u4e0d\u540c\u7684\u52a8\u4f5c\u3001\u4e0d\u540c\u7684\u5668\u68b0\u8fdb\u884c\u953b\u70bc,\u5e76\u4e14\u8981\u4f7f\u6240\u7ec3\u808c\u7fa4\u5355\u72ec\u6536\u7f29\u3002\u968f\u7740\u808c\u8089\u529b\u91cf\u7684\u556c\u548c\u52a8\u4f5c\u534f\u8c03\u6027\u7684\u63d0\u9ad8,\u953b\u70bc\u7684\u6548\u679c\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u663e\u8457\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b,\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\u4e00\u4e2a\u534a\u6708\u5230\u4e24\u4e2a\u6708\u53d8\u6362\u4e00\u6b21\u3002\u6b64\u5916,\u953b\u70bc\u65f6\u7cbe\u795e(\u610f\u5ff5)\u8981\u96c6\u4e2d\u4e8e\u6240\u7ec3\u90e8\u4f4d,\u5207\u5fcc\u8c08\u7b11\u3001\u542c\u97f3\u4e50\u7b49\u3002\u6240\u7ec3\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u9178\u3001\u80c0\u3001\u9971\u3001\u70ed\u611f\u8d8a\u5f3a,\u953b\u70bc\u6548\u679c\u8d8a\u4f73\u3002\u8fd9\u6837,\u518d\u575a\u6301\u534a\u5e74\u5230\u4e00\u5e74,\u4f53\u578b\u5c31\u4f1a\u53d1\u751f\u663e\u8457\u7684\u53d8\u5316\u3002
\u25c7\u5c11\u7ec3\u5176\u5b83\u9879\u76ee
\u6d88\u7626\u8005\u8fdb\u884c\u5065\u7f8e\u953b\u70bc\u65f6,\u6700\u597d\u5c11\u53c2\u52a0\u5176\u5b83\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\u7684\u953b\u70bc,\u7279\u522b\u662f\u8010\u529b\u6027\u9879\u76ee\u7684\u8fd0\u52a8,\u5982\u957f\u8dd1\u3001\u8e22\u8db3\u7403\u3001\u6253\u7bee\u7403\u7b49\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u8fd0\u52a8\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\u8f83\u591a,\u4e0d\u5229\u4e8e\u808c\u8089\u7684\u589e\u957f,\u800c\u4e14\u4f1a\u8d8a\u7ec3\u8d8a\u7626\u3002\u6b64\u5916,\u5e73\u65f6\u4e0d\u8981\u505a\u8017\u8d39\u7cbe\u529b\u592a\u591a\u7684\u5176\u5b83\u6d3b\u52a8\u3002
\u25c7\u5408\u7406\u7684\u81b3\u98df
\u53ea\u6709\u6444\u5165\u7684\u80fd\u91cf\u5927\u4e8e\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf,\u4eba\u624d\u80fd\u53d8\u80d6\u3002\u56e0\u6b64,\u6d88\u7626\u8005\u7684\u81b3\u98df\u8c03\u914d\u4e00\u5b9a\u8981\u5408\u7406\u3001\u591a\u6837,\u4e0d\u53ef\u504f\u98df\u3002\u5e73\u65f6\u9664\u98df\u7528\u5bcc\u542b\u52a8\u7269\u6027\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u8089\u3001\u86cb\u3001\u79bd\u7c7b\u5916,\u8fd8\u8981\u9002\u5f53\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u8c46\u5236\u54c1\u53ca\u8d64\u8c46\u3001\u767e\u5408\u3001\u852c\u83dc\u3001\u74dc\u679c\u7b49\u3002\u53ea\u8981\u996e\u98df\u8425\u517b\u5168\u9762,\u5229\u4e8e\u6d88\u5316\u5438\u6536,\u518d\u52a0\u4e0a\u9002\u5f53\u7684\u5065\u7f8e\u953b\u70bc,\u5c31\u80fd\u5728\u8f83\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u53d8\u5f97\u4e30\u8174\u8d77\u6765\u3002
\u25c7\u575a\u5b9a\u4fe1\u5fc3\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052
\u6d88\u7626\u8005\u8981\u4f7f\u4f53\u578b\u7531\u7626\u53d8\u58ee\u3001\u4e30\u8174\u5065\u7f8e,\u4e0d\u662f\u4e00\u4e24\u5929\u3001\u4e00\u4e24\u4e2a\u6708\u7684\u4e8b,\u51ed\u201c\u4e00\u65f6\u70ed\u201d,\u60f3\u201c\u4e00\u53e3\u5403\u4e2a\u80d6\u5b50\u201d\u7684\u7ec3\u6cd5\u4e0d\u884c,\u56e0\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u4e0d\u5bf9\u3001\u6548\u679c\u4e0d\u660e\u663e\u800c\u4e27\u5931\u4fe1\u5fc3\u4e5f\u4e0d\u884c,\u53ea\u6709\u575a\u5b9a\u80dc\u5229\u7684\u4fe1\u5fc3\u505a\u597d\u5403\u82e6\u7684\u51c6\u5907,\u4ee5\u9ad8\u6602\u7684\u60c5\u7eea\u79ef\u6781\u8fdb\u884c\u79d1\u5b66\u7684\u3001\u6709\u8ba1\u5212\u7684\u3001\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u7684\u953b\u70bc,\u624d\u80fd\u83b7\u5f97\u6700\u540e\u6210\u529f\u3002
\u4e00\u5171\u6709\u56db\u79cd\u53ef\u4ee5\u53c2\u8003
\u7b2c\u4e00\u79cd:
\u4fef\u5367\u64913\u7ec4
\u6bcf\u7ec420
\u4ef0\u5367\u8d77\u57502\u7ec4
\u6bcf\u7ec430(
V\u5b57\u4e24\u5934\u8d772\u7ec4
\u6bcf\u7ec410
\u7136\u540e\u6162\u8dd130\u5206\uff0c\u4f11\u606f5\u5206\u7136\u540e\u538b\u817f30\u5206(\u6ca1\u5de5\u53ef\u4ee5\u8d8a\u8fc7)
\u8df3\u7ef33\u7ec4
\u6bcf\u7ec450-100
\u5982\u679c\u6709\u6761\u4ef6\u53ef\u4ee5\u5728\u505a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a3\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec410\u6b21\u3002
\u7b2c\u4e8c\u79cd:
\u661f\u671f\u4e00:\u4e3e\u54d1\u94c3\uff0c\u8981\u4e3e\u81ea\u5df1\u89c9\u5f97\u8d39\u529b\u800c\u4e14\u80fd\u4e3e\u8d77\u6765\u7684\u3002\u5de6\u53f3\u624b\u4e3e\u5230\u4e3e\u4e0d\u52a8\u4e3a\u6b62\u3002\u8bad\u7ec32\u5c0f\u65f6
\u5728\u65e9\u4e0a\uff0c\u665a\u4e0a\u7ec3\u4e60\u6548\u679c\u66f4\u597d
\u661f\u671f\u4e8c:\u53ef\u4ee5\u53bb\u505a\u5012\u7acb\uff0c\u4f46\u662f\u65f6\u95f4\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u6162\u6162\u52a0\u65f6\u95f4\u3002\u5728\u665a\u4e0a\u7ec3\u4e60\uff0c\u8bad\u7ec32\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a
\u661f\u671f\u4e09:\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u8981\u505a\u5230\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u505a\u4e0d\u8d77\u6765\u4e3a\u6b62\uff0c\u4e89\u53d6\u4e00\u5929\u505a200\u4e2a\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb
\u661f\u671f\u56db:\u7ed9\u624b\u4e0a\u7ed1\u91cd\u7269(\u91cd\u7269\u4e0d\u5b9c\u592a\u91cd)\u51fa\u62f3\u5de6\u53f3\u624b\u505a\u5230\u75b2\u52b3\uff0c\u4e89\u53d6\u6bcf\u5929\u51fa2000\u4e0b\u4ee5\u4e0a
\u661f\u671f\u4e94:\u6253\u6c99\u888b\uff0c\u6bcf\u6253\u4e00\u62f3\u90fd\u8981\u53d1\u5168\u90e8\u529b\u6c14\uff0c\u4e00\u5b9a\u6bcf\u5929\u62532000\u4e0b\u4ee5\u4e0a\u3002
\u661f\u671f\u516d\u661f\u671f\u65e5:\u53ef\u4ee5\u7ed9\u811a\u4e0a\u7ed1\u91cd\u7269\u53bb\u8dd1\u6b65\uff0c\u8981\u5728\u6237\u5916\u8dd1\uff0c(\u4e0d\u8981\u501f\u52a9\u8dd1\u6b65\u673a)\uff0c\u8dd1\u7684\u8def\u7a0b\u6839\u636e\u5b57\u8eab\u60c5\u51b5\u3002
\u7b2c\u4e09\u79cd
1\u3001
\u539f\u5730\u8f7b\u8df3300\u6b21;
2\u3001
\u4fef\u5367\u649150\u6b21;
3\u3001
\u539f\u5730\u8f7b\u8df3200\u6b21;
4\u3001
\u5355\u811a\u8e72\u8d7750\u6b21;
5\u3001
\u5de6\u53f3\u8f7b\u8df3200\u6b21;
6\u3001
\u8fde\u7eed\u51fb\u62f3(\u65e0\u8bba\u76f4\u3001\u52fe\u62f3)500\u62f3;
7\u3001
\u5de6\u53f3\u8f7b\u8df3200\u6b21;
8\u3001\u9ad8\u62ac\u817f150\u6b21;
9\u3001
\u4f11\u606f5\u5206\u949f\u540e\u4ef0\u5367\u8d77\u575050\u6b21\uff0c\u7ed3\u675f\u3002
\u7b2c\u56db\u79cd:
1\u3001
\u8f7b\u677e\u8dd1\u6b6580\u7c73\u3002
2\u3001
\u4e0d\u505c\uff0c\u7528\u62f3\u5934\u6491\u5730\uff0c\u505a\u6807\u51c6\u7684\u4fef\u5367\u649150\u4e2a\u3002
3\u3001
\u53c8\u8f7b\u677e\u8dd1\u6b6580\u7c73\u3002
4\u3001
\u4e0d\u505c\uff0c\u5355\u817f\u8e72\u8d77\uff0c\u5de6\u811a25\u6b21\uff0c\u53f3\u811a25\u6b21\u3002
5\u3001
\u53c8\u8f7b\u677e\u8dd1\u6b6580\u7c73\u3002
6\u3001
\u539f\u5730\u8f7b\u8df3300\u6b21\uff0c\u5de6\u53f3\u6a2a\u8df3200\u6b21\u3002
7\u3001
\u53c8\u8f7b\u677e\u8dd1\u6b6580\u7c73\u3002
8\u3001
\u4f11\u606f5\u5206\u949f\u3002
9\u3001
\u4ef0\u5367\u8d77\u575050\u4e2a\uff0c\u7ed3\u675f\u3002
人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是:将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右。 其次,摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利:如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少,会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例:人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪——这样的比例,才能增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,同时提升体能状况。 所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为目标是增“重”——感觉结实,而不是增“肥”——感觉虚胖,应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品、肥肉、甜食等。 优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”,它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54%来自于碳水化合物、21%来自于进口高品质乳清蛋白、25%来自于脂肪,符合热量分配的理想比例,彻底拒绝“肥油”。1天2杯,就等于两顿精心搭配的营养餐。(岑岢) 1.“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,而增重,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,仲函括肌肉组织比例的增加。 人体重量,来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上!脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病。 如何健康增重,其主要方法有三大要素:合理饮食、科学训练、规律生活!不过,这三句话真的是说得容易,做得难。很多人都无法真正做到。 2.增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做! 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程。(包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解) 具体肌肉训练方法,有兴趣者系本贴留言共同研究。 3.增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白质: 选择优良的蛋白,特别系动物性蛋白,因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近,利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白,必须氨基酸摄取量受到限制,必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是:大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮,系类雌激素,对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择! 糖类: 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环,糖类提供身体必须的热量摄取,以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料,首选的糖类:米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40%以上 脂肪: 应该以单元不饱和脂肪为主,这类脂肪多数来自植物,有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油,橄榄油等。还有部分必须脂肪酸,来自深海,深海鱼油也是人体需要吸收的。 进食建议: 总脂肪<30%总热量 饱和脂肪<10%总热量 单元不饱和脂肪 10%~15%总热量 多元不饱和脂肪<10%总热量 肥方法 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生 化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏 力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治 疗,会有很好的效果。
在庞大的亚健康队伍中男性绝对是主力军 除了不爱运动、漠视身体的男人通病之外管不住嘴巴也让本该强健的雄性身体遭受着营养失衡的威胁 调查显示: 30~45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重。 “营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。而长期营养失衡的结果是,任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出——性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都与只愉悦舌头不理会胃肠的饮食习惯有关。现在,就请随《时尚健康》的营养专家一起,调理身体,均衡饮食。 1.维护免疫力的必须——维生素A研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护视力大有益处。摄入量——一个男性每天维生素A的正常摄入量为 1.5毫克——相当于一块奶酪的维生素含量,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食物来源——富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A,不需要额外补充片剂,因为补充过量容易中毒,过犹不及。 2. 减压必备——镁 研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病,降低血压。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。摄入量——350毫克左右为佳食物来源——你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。 3.爱护心脏的功臣——维生素C 维生素C增强免疫力,减少心脏病和中风的风险,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有一定的功效。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好,吸烟的男人则更应注意加量补充,但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。 4.胆固醇的克星——维生素E研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。摄入量——不超过300毫克。食物来源——富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E,那么最好服用维生素E胶囊,每天一粒就好,不要过量。 5.肠道健康的保证——纤维素高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三),还可以控制糖尿病人的血糖指数,甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18~35克,而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源——含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。 6.生命之源——水在所有的营养成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身体中,肌肉占4O%;在普通女性身体中,肌肉占23%。)水可以润滑关节,调节体温,水还可以向人体供应所含的各种矿物质。摄入量——普通人每天至少需要4升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动,需要量则增加一倍。 食物来源——不仅仅是矿泉水,我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。 7.成就雄性之美——锌人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合,在抵抗疾病方面也有明显的功效。摄入量——“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多,因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。食物来源——一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。 8.远离膀胱癌的威胁——维生素B6 维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌,还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症也有一定的治疗作用。摄入量——你每日只需2毫克维生素B6——约等于2只大香蕉的含量就够了。食物来源——好运动的男性消耗的维生素B6相对较多,因此,饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯,还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。 9.耐力的保证——铬这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。摄入量——普通男性每天至少需要50微克铬,好动的男性则需要1OO~2OO微克。食物来源——铬最好的来源是各种海产品,例如鱼虾等。另外,从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬,所以,每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。
~~强壮必须得有锻炼啊`~合理的吃+合理锻炼=强壮 ~~~运动健身了~~每天跑跑步~~做些器械锻炼`~`坚持段时间 想不强壮都难啊`~男人嘛~就该多运动下,有个强健的身体这是自个的`这样的话人也自信些`~我现在也这样`~酷爱健身~~小有点成就哈`~加油`~
绛旓細璁╄韩浣撳己澹殑鏂规硶锛1銆佹墿鑳歌繍鍔锛岀珯绔,鍙岃噦灞曞紑鍋氭墿鑳稿姩浣,姣忔鏇村叿鑷繁鐨勬椂闂翠綋鍔涘仛涓嚑鍒嗛挓灏卞ソ锛屼笉鏄撹繃鍒嗙柌鍔筹紝鎵嬭噦鐢卞墠骞充妇蹇熷彉鎴愪晶骞充妇骞剁户缁兂鍚庢尟锛屾墜鑷傝涓庤偐榻愬钩銆備篃鍙互鏇茶倶鍋氭尟鑷傦紝椤轰究娲诲姩鑵伴儴銆2銆鎷夌哀 骞虫媺,涓昏缁冧範鎵嬭噦鍜岃偐閮ㄧ殑鑲岃倝,浣垮緱鎵嬭噦鍜岃偐鑶鐪嬩笂鍘荤粨瀹烇紝澧炲姞鑳歌儗閮ㄥ帤搴,璁╄兏...
绛旓細2锛氫刊鍗ф拺涔熷彲浠ラ敾鐐艰吂鑲銆傝浣忓仴韬殑鏃跺欎竴瀹氫笉瑕佷竴娆℃у仛鍒扮疮锛岃鍒嗙粍鍋氾紝鎵嶆湁鏁堟灉锛屼竴鑸篃鏄瘡娆″仛100涓乏鍙筹紝鑷冲皯鍒5缁勶紝鍏蜂綋鐪嬭嚜宸辨儏鍐佃屽畾銆3锛鎵嬫姄鍦ㄩ珮澶锛屼娇韬綋鍨傜洿鎮┖锛岃叞鑵圭敤鍔涘線涓婃姮锛屼娇鍙岃吙涓庝笂韬憟90搴︼紝娉ㄦ剰韬綋涓嶈鏅冨姩锛屽叾浠栧湴鏂逛笉瑕佺敤鍔涳紝涔熸槸鍒嗙粍鍋氥4锛氬鏋滆吂閮ㄨ剛鑲瘮杈冨锛岃鍧...
绛旓細瑕佹兂鏄韩浣撴洿寮哄.锛蹇呴』缁忓父閿荤偧锛岄敾鐐肩殑鏂规硶鏈夊緢澶氾紝姣斿姣忓ぉ鏃╀笂璧锋潵璺戞锛屽埌鍋ヨ韩鎴块敾鐐肩瓑绛夈傚彧瑕佹瘡澶╁潥鎸侀敾鐐煎嚑灏忔椂锛岃韩浣撳氨浼氬彉鐨勬洿濂姐備織璇濊锛屾瘡澶╅敾鐐间竴灏忔椂锛屽仴搴风敓娲讳竴杈堝瓙锛屾瘡澶╀篃瑕佷繚鎸佷竴涓壇濂界殑蹇冩侊紝寮蹇冪殑杩囨瘡涓澶┿傝繖鏍疯韩浣撳氨瓒婃潵瓒婂己澹仴搴蜂簡銆1.澶氳繍鍔銆備笉鐢ㄥ幓鍋氬己鐑堢殑杩愬姩锛屾瘡澶╀繚璇佷竴...
绛旓細10锛 澶氱粌澶ц倢缇わ細澶氱粌鑳搞佽儗銆佽叞鑷銆佽吙閮ㄧ殑澶ц倢缇锛屼笉浠呰兘浣胯韩浣撳己澹紝杩樿兘澶熶績杩涘叾浠栭儴浣嶈倢鑲夌殑鐢熼暱銆傛湁鐨勪汉涓轰簡鎶婅兂鑶婄粌绮楋紝鍙粌鑳宠唺鑰屼笉缁冨叾浠栭儴浣嶏紝鍙嶈屼細浣夸簩澶磋倢鐨勭敓闀垮崄鍒嗙紦鎱傚缓璁綘瀹夋帓涓浜涗娇鐢ㄥぇ閲嶉噺鐨勫ぇ鍨嬪鍚堝姩浣滅粌涔狅紝濡傚ぇ閲嶉噺鐨勬繁韫茬粌涔狅紝瀹冧滑鑳戒績杩涙墍鏈夊叾浠栭儴浣嶈倢鑲夌殑鐢熼暱銆傝繖涓鐐规瀬...
绛旓細No.1 浼樺厛璁粌娉 浼樺厛璁粌娉曟槸涓轰簡鐫閲嶇殑澧炲己韬綋鐨勬煇涓閮ㄤ綅鐨勮倢鑲夛紝鎶婅韩浣撴煇涓閮ㄤ綅鐩稿杈冨急鐨勮倢鑲夌殑璁粌鎺掑埌姣忔璁粌鐨勬渶鍓嶉潰锛屼紭鍏堝仛銆傚姝ゅ氨鑳藉湪浜轰綋鐨勫姏閲忋佺簿鍔涙渶寮恒佹渶鍏呮矝鐨勬椂鍊欒繘琛岃缁冿紝杩欐牱鐨勬晥鏋滄棤鐤戞槸鏈濂界殑锛屽彧鏈夎繖鏍锋墠鑳藉湪鏈鐭椂闂村唴锛屾渶澶ч檺搴︾殑婵鍙戣倢鑲夌殑娼滃姏锛屽厖鍒嗙殑鎾曡鑲岃倝杈惧埌璁粌...
绛旓細杩欒妭鎿嶅彲浣澶ц吙閮ㄧ殑鍓嶄晶鑲岃倝鍋ュ.銆佹秷鑰楄噣閮ㄧ殑鑴傝偑銆傚眻鑷傝繍鍔細鎵嬫彙閲嶇墿锛屽弽澶嶅皢鍏朵互灞堣噦鐨勫舰寮忥紝浠庤叞閮ㄥ紑濮嬩笂鎻愬埌鑲╅儴浣嶇疆锛屽乏鍙虫墜鑷備氦鏇胯繘琛岋紝鍚勬潵鍥炲仛30娆°傛湰杩愬姩鍙湁鏁堝湴鍒烘縺鑲变簩澶磋倢锛屼娇鍏剁粨瀹炲彂杈俱傚眻鑷傝繍鍔鑳閿荤偧浣犵殑涓婂崐韬紝鍛婂埆鍗曠翱銆佺槮寮辩殑涓婂崐韬紝鎵庢墡瀹炲疄鍦板緱鍒寮哄.鐨勫弻鑷傚強涓板帤鐨勮兏鑶涖
绛旓細6.鏀惧紑蹇冭兏锛屽箍浜ゆ湅鍙嬨傝繖鐐规槸鍚堢悊鐨勫缓璁紝骞朵笉鏄厜闈犱互涓婃柟娉曞氨鑳寮哄.浜韬綋鐨勶紝蹇冭兏瀹介様浜嗭紝浜虹殑绮剧涔熷緱鍒颁簡鎻愰珮銆傚績鐞嗗仴搴蜂篃鏄緢閲嶈鐨勩備竴涓汉鐢熸椿寮蹇冿紝鍋氫簨杞诲揩椤虹晠涓嶈锛屾渶涓昏鐨勬槸鑳芥彁楂樻柊闄堜唬璋㈢殑閫熷害锛岃韬綋寰楀埌鏈蹇殑鎴愰暱銆傛讳箣锛屽悎鐞嗗畨鎺掕嚜宸辩殑鐢熸椿鎵嶈兘璁╄嚜宸鍙樺緱寮哄.鍜屾洿鏈夌簿绁 ...
绛旓細濡備綍璁╄嚜宸鍙樺緱寮哄.1 鍔涢噺鍔ㄤ綔涓锛氳嚜鐢辨繁韫 鍦ㄨ繖閲屾垜浠己璋冧竴鐐癸紝杩欓噷鎵鎸囩殑娣辫共鏄嚜鐢辨繁韫诧紝鑰屼笉鏄彶瀵嗘柉鏈烘繁韫诧紝鍥犱负鑷敱娣辫共鏇磋兘澶熻冮獙浜轰綋鐨勫崗璋冩э紝鎴戜滑韬綋鐨勭粷瀵瑰姏閲忋傚仛娣辫共鐨勬椂鍊欙紝鎴戜滑瑕佹彁閱掑ぇ瀹剁殑涓ょ偣灏辨槸閲嶅績涓瀹氳钀藉湪鎴戜滑鐨勮韩浣撲腑澶紝鑴氭帉涓ぎ锛屽緢澶氫汉鍦ㄥ仛娣辫共鐨勬椂鍊欏悗鑴氳窡閮戒細韪捣鏉ワ紝杩欏氨...
绛旓細棣栧厛鎴涓嶅彲浠ユ帴鍙楀己鍒堕敾鐐硷紝浣嗘垜鍙互鍥炵瓟濡傛灉閬囧埌杩欐牱鐨勪簨鎯呮垜浼鎬庝箞搴斿锛屼互涓嬫槸鎴戠殑寤鸿锛氬仴韬槸缁存寔韬綋鍋ュ悍鐨勯噸瑕侀斿緞涔嬩竴锛屽彲浠ュ府鍔╀汉浠寮轰綋璐ㄣ佸噺灏戠柧鐥呴闄┿佹彁楂樺厤鐤姏绛夈備絾鏄紝涓嶅悓鐨勪汉鏈変笉鍚岀殑韬綋鐘跺喌鍜屽仴韬渶姹傦紝閫夋嫨閫傚悎鑷繁鐨勫仴韬舰寮鎵嶈兘杈惧埌鏈浣虫晥鏋溿備笅闈㈡槸鍑犵閫傚悎涓嶅悓浜虹兢鐨勫仴韬舰寮忥細1...
绛旓細鍔涢噺璁粌銆佽愬姏璁粌銆佸鍚冮キ銆佸鐪嬩功