风靡全球的“Animal Flow”，有趣还管用！
说到模仿动物，其实咱们的老祖宗才是行家。比如说神医华佗发明出的五禽戏。
而我们也经常会看到电影中，什么“螳螂拳”、“大鹏展翅”...
而在国外也有一种和五禽戏很像的运动——Animal Flow。
它既没有场地的限制，又没有器械的要求，而且可以一次性锻炼全身，又有很好的燃脂效果，还能训练身体平衡能力，可谓是一项全能型的健身运动。
什么是 Animal Flow？
Animal Flow翻译过来就是动物流， 是从国外兴起的一种以动物的动作行为为基础开发，专注于自身重量训练以及技巧性身体练习的健身方法， 2015年起在欧美健身圈风靡开来逐渐走向世界各地。
Animal Flow融合了瑜伽、体操、霹雳舞以及肢体平衡练习等元素，常见的动作有跳动、爬行等，能够帮助健身者建立力量，挖掘身体潜力，提高移动性和灵活性，加强身体耐力，是一项提高全身肌肉协调性的运动。
有没有很心动迫不及待要学习一下了？别着急，接着往下看！
Animal Flow的由来
Animal Flow是由美国的创新健身教育家Mike Fitch创立的， 在健身行业混迹18年，一直致力于自身重量训练以及技巧性身体练习，在业内非常知名， 是美国大型连锁健身房Equinox Fitness Club里最年轻健身经理。
在2010年，他开始讲自己的训练向自身体重训练转移，也向更多精通不同运动形式的讨教，尝试新的运动形式。
在学习体操、跑酷、地板舞、倒立等平衡练习的过程中，激发了他创造Animal Flow的灵感。后面经过不断的摸索，最终找出最佳的接洽点和最有效能的动作，整合成了我们看到的Animal Flow。
Animal Flow的难点在于，并不是任何一只动物或者野兽都能成为动作模仿的对象，而是要根据动物的特性，以及动作的合理性、对身体的训练效果综合评判、严格筛选。 目前Animal Flow中只有猿、螃蟹、鳄鱼、蝎子、豹、狒狒、熊等动物成功入选。
Animal Flow可以代替有氧运动吗？
Animal Flow几乎不用借助到器械，无论室内还是室外都可以进行，可以说是一项非常方面的运动形式，加上我们前面提到的这么多好处，就会有人提出“Animal Flow可以代替有氧运动吗？”的问题。
有氧运动是包括跑步，动感单车、游泳等运动的常见运动形式，但有氧运动大多是在一单一平面上面，单线移动的运动。
而Animal Flow是 通过各种动作的舒展，可以将身体训练扩展到多个平面的运动，还能通过不断的移动和训练，提升身体灵活性。
所以在理论上，Animal Flow是更有效的运动，但在操作上对动作有一定的要求。而有氧运动却是一项更简单，更低要求的运动，任何人都可以做，所以， Animal Flow并不能完全替代有氧运动。
Animal Flow经典动作解析
Static Beast ——兽式静止
难度系数：★★
锻炼部位：主要为上肢、躯干、腿部及核心肌群作支撑，提升身体各肌肉的稳定性及肌耐力，还可以增强手腕灵活性、肩关节稳定、腰椎稳定及核心力量。
动作要点：首先将四肢着地，两脚与肩同宽，脚和手形成四点支撑，髋关节屈小于90度，膝盖置于肚脐之下，同时保持肘部完全伸展，骨盆中立位，肩胛骨中立位，脊柱中立位，肘窝朝外，并将膝盖抬离地面3厘米，然后静止坚持住。
组数：30秒为1节，每次两分钟
Load Beast to Front Step——兽式至前探步
难度系数：★★★
锻炼部位：脊椎和髋关节的灵活性，加强核心控制力。
动作要点：屁股坐于脚后跟，脚尖踩地，伸直背部脊椎，一手在前一手在后，向前探步出去前脚踩于同侧手落地位置，同时伸展同侧手，对侧手始终支撑于地上。
组数：缓慢进行，至少每次停留3-5秒，每只手各做10-15个，至少做3组。
Scorpion——蝎子摆尾
难度系数：★★★★★
锻炼部位：模仿蝎子的攻击形式，锻炼核心耐力，增强肩关节和髋关节的灵活性。
动作要点：双手置于胸前两侧，做俯卧撑状，趴于地面，支撑腿掂脚，微屈膝盖，悬空腿屈膝，伸髋，抬脚至最高处。
组数：此动作适合远程的移动，每次移动以一个方向最好。如果空间有限，则分别向左向右做一个来回。
Animal Flow的相关介绍今天就说到这里啦~你了解了吗？如果想解锁更多动作，可以点赞留言告诉人马妞哦~
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