想要笔直大长腿，哪些训练最高效？ 想要塑造高级修长腿，哪些训练最实用？
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1.\u4e0a\u72ac\u5f0f
\u4e0a\u72ac\u5f0f\u82f1\u6587\u540dUpward-Facing Dog Pose\uff0c\u68b5\u6587\u540d\uff1aUrdhva Mukha Svanasana\uff0cUrdhva\u662f\u4e0a\u5347\u6216\u503e\u5411\u5f80\u4e0a\u3001\u4e0a\u62ac\u3001\u4e0a\u63d0\u7684\u610f\u601d\uff0cMukha\u662f\u8138\u7684\u610f\u601d\uff0cShvana\uff0c\u662f"\u72ac"\u7684\u610f\u601d\u3002\u4e60\u7ec3\u4e0a\u72ac\u5f0f\u53ef\u4ee5\u4f38\u5c55\u8170\u90e8\uff0c\u5ef6\u5c55\u810a\u67f1\uff0c\u8ba9\u50f5\u786c\u7684\u8170\u90e8\u53d8\u5f97\u7075\u6d3b\uff0c\u8ba9\u810a\u690e\u6062\u590d\u6d3b\u529b\u3002\u80cc\u90e8\u50f5\u76f4\u7684\u4eba\u53ef\u4ee5\u591a\u505a\u8fd9\u4e2a\u4f53\u5f0f\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8170\u90e8\u75bc\u75db\u3001\u5750\u9aa8\u795e\u7ecf\u75db\u7684\u4eba\u4e5f\u6709\u6bd4\u8f83\u7684\u6548\u679c\u3002
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C. \u6536\u56de\u52a8\u4f5c\uff0c\u56de\u5230\u4fef\u5367\u4f11\u606f\uff0c\u518d\u6b21\u542f\u52a8\u8eab\u4f53\uff0c\u91cd\u590d\u7ec3\u4e60\u3002
2.\u4fa7\u4e09\u89d2\u4f38\u5c55\u5f0f\u53d8\u4f53
\u4fa7\u4e09\u89d2\u4f38\u5c55\u5f0f\u82f1\u6587\u5168\u79f0\u662f\uff1aUtthita Parsvakonasana\u3002"utthita"\u7684\u5b57\u9762\u610f\u601d\u662f"\u5ef6\u4f38"\uff0c\u800c"parsva"\u7684\u610f\u601d\u662f"\u4fa7\u9762"\uff0c"kona"\u7684\u610f\u601d\u662f"\u89d2\u5ea6"\u3002\u800c\u4eca\u5929\u8bb2\u7684\u662f\u8fd9\u4e2a\u4f53\u5f0f\u7684\u53d8\u4f53\uff0c\u5728\u4fa7\u4f38\u5c55\u4e09\u89d2\u5f0f\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\u624b\u81c2\uff0c\u62c9\u4f38\u8170\u4fa7\uff0c\u8ba9\u4f38\u76f4\u7684\u624b\u81c2\u548c\u8170\u4fa7\u4e24\u8fb9\u8fbe\u5230\u62c9\u4f38\uff0c\u4e09\u89d2\u5f0f\u7684\u5ef6\u4f38\u7248\u672c\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u8eaf\u5e72\u5f97\u5230\u66f4\u5927\u5e45\u5ea6\u7684\u4fa7\u9762\u4f38\u5c55\u3002
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D. \u7ef4\u6301\u4f53\u5f0f30\u79d2\uff0c\u6700\u540e\u56de\u5230\u5c71\u5f0f\u4f11\u606f\uff0c\u5de6\u53f3\u4e24\u8fb9\u5408\u8d77\u6765\u7ec3\u4e60\u4e00\u5206\u949f\u518d\u4f11\u606f\u3002
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腿型丑毁所有，每天10分钟，轻松拥有大长腿！
每个美眉都想拥有一双修长的双腿，不仅仅可以显示女性魅力，也会无形中增加女性自信，而难看的腿型会给颜值减分。为了拥有一双大长腿，各位美眉可是大显神通，尝试着各种方法，结果却不明显，甚至有的美眉却越练越粗壮，到底是什么原因呢？那是因为练错了方法，有的美眉尝试每天跑步，却没有及时放松腿部肌肉，导致肌肉紧绷，致使腿部越来越粗壮。不用担心，以下三个动作，每天10分钟，1个月后你的双腿会越来越细长！
1、幻椅式
这个体式可以锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，达到瘦腿的功效，也有助于强健背部，矫正驼背等不良体态。
A.山式站立，双腿绷直并拢，双手手掌贴合放于头顶处，调整呼吸。
B.弯曲双膝，踮起脚尖，臀部下沉，上半身向前弯曲45度。
C.双肩下沉，背部微弯，目视前方，收紧大腿肌肉，，坚持上述动作10-20S。
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
2、舞王式
这个体式有助于伸展肩部、腿部、腹部，消除多余赘肉，紧致线条，纠正不良姿势，塑造体形，也有助于舒展脊柱，平衡身体。
A.山式站立，双脚掌紧贴地面，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲右膝，右腿向后上方伸展，脚掌朝向头部，左脚保持绷直状态，左手向后上方伸展直至握住右脚踝，左手自然放于右膝处。
C.打开双肩，背部后弯，头部上仰，保持呼吸均匀，保持上述动作10-20S。
D.回到山式站立，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、至善坐
这个体式有助于锻炼腿部肌肉，促进血液循环，缓解膝关节疼痛，有助于预防风湿病。
A.坐于地面上，弯曲左膝，左脚的脚跟紧贴右大腿根处，弯曲右膝，叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。
B.挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于两膝处，掌心向上，调整呼吸。
C.闭上眼睛，进入冥想状态，保持全身放松，尽可能长时间保持这个动作。
想要拥有大长腿吗？千万不要偷懒，跟着小编一起每天坚持10分钟吧！
可以做一下高抬腿运动每次一分钟，每组三次，每天3-5组，然后也可以做直腿抬高运动，然后还可以尽量的多跑跑步，当然，必要的肌肉牵伸运动是不可少的
一般双腿不笔直是因为有OX腿形，可用倒墙倒立、侧卧抬腿、臀桥、坐式前屈、青蛙趴的方式改善OX腿形。
双腿直立并拢，夹一张纸、慢跑、做瑜伽、拉伸、上楼梯抬脚跟、侧卧踢腿、负重半蹲、仰卧两头起等。
想要拥有笔直的大长腿，那么一定要坚持慢跑这项运动，在慢跑的时候能够让你的腿部脂肪得到有效的燃烧，肌肉也会特别的紧致，会让你的腿部看起来更加的有型。
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