标准俯卧撑的正确做法应该怎么做？ 俯卧撑的正确做法
\u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491 \u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491
\u3000\u3000\u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u4e45\u5750\u7684\u4e0a\u73ed\u65cf\u548c\u5b66\u751f\u515a\u90fd\u9700\u8981\u5f97\u5230\u953b\u70bc\uff0c\u8fd9\u9879\u8fd0\u52a8\u8fd8\u662f\u6bd4\u8f83\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\uff0c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u5bf9\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u975e\u5e38\u6709\u597d\u5904\uff0c\u8fd9\u9879\u8fd0\u52a8\u5bf9\u6211\u4eec\u7684\u4f53\u6001\u662f\u6709\u5f88\u5927\u7684\u6539\u5584\u4f5c\u7528\u7684\uff0c\u548c\u6211\u4e00\u8d77\u770b\u770b\u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u77e5\u8bc6\u3002
\u3000\u3000\u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u64911 \u3000\u3000 \u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491
\u3000\u30001\u3001\u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491\u4e4b\u4e24\u624b\u8ddd\u79bb\u53d8\u5316
\u3000\u3000\u53cc\u624b\u7565\u5bbd\u3014\u6216\u7565\u7a84)\u4e8e\u80a9\u8180,\u8098\u90e8\u6253\u5f00\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u3002\u53ea\u8981\u4e0d\u662f\u53cc\u624b\u548c\u80a9\u5bbd\u76f8\u7b49:\u4fef\u5367\u6491\u7684\u96be\u5ea6\u5c31\u4f1a\u76f8\u5e94\u63d0\u9ad8\u3002\u7565\u5bbd\u4e8e\u80a9\u8180\u8ddd\u79bb\u7684\u65b9\u6cd5,\u66f4\u504f\u91cd\u4e8e\u953b\u70bc\u81c2\u529b\u3001\u80a9\u90e8\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf,\u7565\u7a84\u4e8e\u80a9\u8180\u8ddd\u79bb\u7684\u65b9\u6cd5,\u5219\u504f\u91cd\u4e8e\u953b\u70bc\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u548c\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u3002
\u3000\u30002\u3001\u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491\u4e4b\u624b\u6cd5\u548c\u811a\u6cd5\u53d8\u5316
\u3000\u3000\u624b\u6cd5\u53ef\u5206\u4e3a\u5168\u638c\u6491\u3001\u62f3\u6491\u548c\u6307\u6491\u4e09\u79cd\u5f62\u5f0f,\u4ece\u65b9\u5411\u4e0a\u53c8\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a\u6307\u5c16\u5411\u524d\u3001\u5411\u5185\u3001\u5411\u5916\u4e09\u79cd\u6491\u5730\u59ff\u52bf\u3002\u5168\u638c\u6491,\u5c31\u662f\u7528\u5168\u624b\u638c\u6491\u5730\u62f3\u6491,\u5c31\u662f\u7528\u63e1\u62f3\u7684\u5f62\u5f0f\u5730,\u6307\u6491,\u5c31\u662f\u7528\u624b\u6307\u7b2c\u4e00\u5173\u8282\u6491\u5730\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u6307\u6491\u6240\u9700\u8981\u7684\u529b\u91cf\u5927,\u96be\u5ea6\u4e5f\u6700\u9ad8\u3002\u811a\u6cd5J\u53ef\u4ee5\u5206\u4e3a\u4e24\u811a\u5e76\u62e2\u548c\u5f00\u7acb\u4e24\u79cd\u5f62\u5f0f,\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5206\u522b\u7528\u811a\u80cc\u6216\u811a\u5f13\u6491\u5730\u3002
\u3000\u30003\u3001\u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491\u4e4b\u8eab\u4f53\u503e\u659c\u7684\u59ff\u52bf\u53d8\u5316
\u3000\u3000\u9ad8\u59ff\u4fef\u5367\u6491,\u5728\u505a\u7ec3\u4e60\u65f6,\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u8eab\u4f53\u662f\u811a\u4f4e\u624b\u9ad8,\u624b\u811a\u4e0d\u5728\u540c\u4e00\u4e2a\u6c34\u5e73\u9762\u4e0a\u3002\u8fd9\u79cd\u59ff\u52bf\u9002\u5408\u521d\u5b66\u8005\u3001\u529b\u91cf\u4e0d\u5927\u7684\u4eba\u3002\u4e2d\u59ff\u4fef\u5367\u6491,\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u811a\u548c\u624b\u90fd\u5728\u540c\u4e00\u4e2a\u6c34\u5e73\u9762\u4e0a,\u9002\u5408\u4e00\u822c\u953b\u70bc\u4eba\u7fa4\u3002\u4f4e\u59ff\u4fef\u5367\u6491,\u5728\u7ec3\u4e60\u65f6,\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u8eab\u4f53\u662f\u811a\u9ad8\u3001\u624b\u4f4e,\u811a\u53ef\u4ee5\u653e\u5728\u77ee\u51f3\u3001\u5e8a\u6cbf\u4e0a\u624b\u90e8\u6491\u5730,\u624b\u811a\u4e0d\u5728\u540c\u4e00\u5e73\u9762\u3002\u8fd9\u4e2a\u59ff\u52bf\u4f1a\u5c06\u5168\u8eab\u7684\u91cd\u91cf\u538b\u5728\u4e0a\u80a2,\u5bf9\u5065\u8eab\u8005\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u8981\u6c42\u8f83\u9ad8\u3002
\u3000\u30004\u3001\u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u6491\u4e4b\u953b\u70bc\u9891\u7387\u53d8\u5316
\u3000\u3000\u53ef\u4ee5\u5feb\u6162\u7ed3\u5408,\u7ec3\u4e60\u4e2d\u5148\u5feb\u505a\u51e0\u6b21,\u518d\u6162\u505a\u51e0\u6b21;\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5b9a\u65f6\u8ba1\u6570,\u5728\u5355\u4f4d\u65f6\u95f4\u5185\u8ba1\u7b97\u7ec3\u4e60\u7684\u6b21\u6570;\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5355\u7eaf\u8ba1\u6570,\u7ec3\u4e60\u8005\u4e0d\u95f4\u65ad\u505a\u4fef\u5367\u6491,\u76f4\u5230\u529b\u7aed\u3002\u9891\u7387\u7684\u53d8\u5316\u80fd\u66f4\u597d\u5730\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u751f\u957f,\u4ea4\u53c9\u8fd0\u7528\u5b83\u4eec,\u953b\u70bc\u4e2d\u5c31\u4e0d\u6613\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u4e86\u3002
\u3000\u3000 \u4fef\u5367\u6491\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u5f0f
\u3000\u30001\u3001\u9ca4\u9c7c\u5367\u83b2\u5f0f
\u3000\u3000\u8eab\u4f53\u4fa7\u5367,\u5355\u62f3\u6216\u5355\u638c\u7740\u5730(\u4e00\u822c\u662f\u5355\u62f3),\u659c\u6491\u5730\u9762,\u53cc\u811a\u4ea4\u53c9\u659c\u6491\u3002\u4f8b\u5982,\u53f3\u62f3\u6491\u5730,\u5de6 \u81c2\u5411\u4e0a\u4f38\u5c55,\u53cc\u81c2\u5448\u5341\u5b57\u5f62,\u638c\u63e1\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u3002\u5de6\u811a\u5185\u4fa7\u3001\u53f3\u811a\u5916\u4fa7\u7740\u5730\u652f\u6491\u3002\u5c48\u81c2\u4e0b\u6491\u65f6,\u8170\u90e8\u7528\u529b,\u5934\u548c\u8170\u540e\u4ef0,\u5982\u540c\u76d8\u5367\u7684\u9ca4\u9c7c,\u7136\u540e\u6062\u590d\u539f\u5f0f,\u518d\u53cd\u590d\u4e0b\u6491\u3002
\u3000\u30002\u3001\u5012\u7acb\u5f0f
\u3000\u3000\u521d\u7ec3\u8005\u53ef\u4f9d\u9644\u5899\u9762\u5012\u7acb,\u811a\u642d\u5728\u5899\u9762\u4e0a,\u53cc\u624b\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd,\u53cc\u81c2\u5f2f\u66f2,\u505a\u5c48\u81c2\u4e0b\u6309\u3002\u540e\u671f,\u811a\u53ef \u4ee5\u79bb\u5f00\u5899\u9762\u6765\u505a\u4fef\u5367\u6491\u3002\u8be5\u65b9\u5f0f\u4e3b\u8981\u8bad\u7ec3\u9888\u90e8\u548c\u81c2\u90e8\u7684\u529b\u91cf\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\u6ce8\u610f\u638c\u63e1\u8eab\u4f53\u5e73\u8861\u3002
\u3000\u30003\u3001\u8d1f\u91cd\u7ec3\u4e60
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\u4e0e\u6269\u80f8\u5f0f\u548c\u5939\u80a9\u5f0f\u76f8\u540c,\u53ea\u662f\u5728\u80cc\u90e8\u653e\u4e0a\u91cd\u7269,\u5982\u54d1\u94c3\u7247\u3002\u5728\u81c2\u90e8\u529b\u91cf\u589e\u5f3a\u3001\u8eab\u4f53\u52a8\u4f5c\u534f \u8c03\u540e,\u91cd\u7269\u7684\u91cd\u91cf\u53ef\u4f9d\u6b21\u9012\u589e\u3002
\u3000\u30004\u3001\u5355\u638c\u6216\u5355\u62f3\u7ec3\u4e60
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\u4e0e\u6269\u80f8\u5f0f\u548c\u5939\u80a9\u5f0f\u76f8\u540c,\u4f46\u5355\u638c\u6216\u5355\u62f3\u7740\u5730,\u505a\u52a8\u4f5c\u65f6\u53cc\u624b\u4ea4\u66ff\u6491\u5730\u3002\u8be5\u65b9\u5f0f\u4e3b\u8981\u7ec3\u4e60\u5355 \u81c2\u529b\u91cf\u3002\u82e5\u81c2\u529b\u4e0d\u591f,\u5f00\u59cb\u65f6\u53ef\u5148\u5728\u659c\u5761\u4e0a\u7ec3\u4e60,\u968f\u7740\u529b\u91cf\u589e\u5f3a,\u9010\u6e10\u62ac\u9ad8\u811a\u7684\u652f\u6491\u70b9,\u6700\u540e\u53ef\u5355\u638c\u6216\u5355\u62f3\u751a\u81f3\u4e00\u4e2a\u624b\u6307\u652f\u6491,\u8eab\u4f53\u5012\u7acb\u3002
\u3000\u3000 \u4fef\u5367\u6491\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u597d\u5904
\u3000\u30001\u3001\u6539\u5584\u4eba\u4f53\u751f\u7406\u673a\u80fd
\u3000\u3000\u5bf9\u53d1\u5c55\u5e73\u8861\u548c\u652f\u6491\u80fd\u529b\u53ef\u8d77\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\u3002\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u4e2d\u67a2\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf,\u6709\u76ca\u4e8e\u9aa8\u7684\u575a\u5b9e,\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b,\u97e7\u5e26\u7684\u7262\u56fa,\u808c\u8089\u7684\u7c97\u58ee\u53ca\u5f39\u6027,\u540c\u65f6\u80fd\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af,\u589e\u5927\u80ba\u6d3b\u91cf,\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u53d1\u80b2,\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u3002
\u3000\u30002\u3001\u589e\u5f3a\u4f53\u8d28\u589e\u8fdb\u5065\u5eb7
\u3000\u3000\u7ecf\u5e38\u5168\u9762\u953b\u70bc,\u5bf9\u8eab\u5fc3\u53d1\u5c55\u662f\u6709\u76ca\u5904\u7684,\u53ef\u4ee5\u8c03\u8282\u4eba\u7684\u5fc3\u7406,\u4f7f\u4eba\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b,\u8d77\u5230\u5f3a\u5065\u4f53\u9b44,\u9676\u51b6\u60c5\u64cd,\u953b\u70bc\u610f\u5fd7\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u6b64\u5916\u636e\u8bf4\u5177\u6709\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u3000\u30003\u3001\u53d1\u5c55\u529b\u91cf\u7d20\u8d28
\u3000\u3000\u5176\u4e3b\u8981\u4f5c\u7528\u662f\u53d1\u5c55\u4eba\u7684\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u548c\u8179\u808c\u529b\u91cf,\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u4eba\u4f53\u9759\u529b\u6027\u548c\u52a8\u529b\u6027\u529b\u91cf\u7d20\u8d28\u3002\u60f3\u953b\u70bc\u808c\u8089,\u589e\u52a0\u529b\u91cf,\u5f3a\u58ee\u8eab\u4f53\u7684\u670b\u53cb\u4eec,\u4e0d\u59a8\u8bd5\u8bd5\u4fef\u5367\u6491,\u975e\u5e38\u7ba1\u7528\u7684,\u53ea\u8981\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052,\u5c31\u4f1a\u6709\u610f\u60f3\u4e0d\u5230\u7684\u6548\u679c\u7684,\u4f46\u5728\u505a\u7684\u540c\u65f6\u4e5f\u8981\u968f\u65f6\u6ce8\u610f\u5c0f\u95ee\u9898,\u522b\u56e0\u5c0f\u5931\u5927,\u6240\u4ee5\u4e5f\u8981\u8c28\u614e\u4e9b\u5440\u3002
\u3000\u3000\u600e\u4e48\u505a\u6807\u51c6\u4fef\u5367\u64912 \u3000\u3000 \u516b\u79cd\u4e0d\u540c\u4fef\u5367\u6491\u7684\u6b63\u786e\u505a\u6cd5
\u3000\u3000\u4fef\u5367\u6491\u7684\u6b63\u786e\u505a\u6cd5\u662f\uff1a\u53cc\u81c2\u5206\u5f00\uff0c\u6bd4\u80a9\u7565\u5bbd\uff1b\u811a\u5c16\u652f\u5730\uff0c\u7528\u8170\u8179\u529b\u91cf\u63a7\u5236\u8eaf\u5e72\u6210\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\uff1b\u7136\u540e\u53cc\u8098\u5411\u4e24\u4fa7\u5206\u5f00\uff0c\u7f13\u6162\u4e0b\u964d\u8eab\u4f53\u5230\u4e0a\u8eab\u8d34\u8fd1\u5730\u9762\uff1b\u7565\u4f5c\u505c\u987f\uff0c\u518d\u63a7\u5236\u8fd8\u539f\uff0c\u5f53\u8098\u90e8\u63a5\u8fd1\u4f38\u76f4\u65f6\uff0c\u7acb\u523b\u8fdb\u884c\u4e0b\u4e00\u6b21\u52a8\u4f5c\u3002\u968f\u7740\u529b\u91cf\u589e\u5f3a\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c06\u53cc\u811a\u653e\u5728\u53f0\u9636\u4e0a\u6765\u63d0\u9ad8\u96be\u5ea6\u3002\u6bcf\u6b21\u505a\u5230\u808c\u8089\u6709\u9178\u75db\u611f\u4e3a\u5b9c\u3002
\u3000\u3000\u505a\u4fef\u5367\u6491\u4e3b\u8981\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u7531\u6613\u5230\u96be\uff0c\u7531\u5c11\u5230\u591a\uff0c\u7531\u8f7b\u5230\u91cd\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\uff1b\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u8d28\u60c5\u51b5\uff0c\u9009\u62e9\u9002\u5b9c\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\uff0c\u63a7\u5236\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\uff1b\u8981\u505a\u597d\u51c6\u5907\u548c\u653e\u677e\u6d3b\u52a8\uff0c\u9632\u6b62\u53d7\u4f24\u548c\u808c\u8089\u50f5\u786c\uff1b\u8001\u4eba\u7981\u7528\u6307\u5f0f\u3001\u51fb\u638c\u3001\u8d1f\u91cd\u7ec3\u4e60\u6cd5\uff0c\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u7981\u7528\u6b64\u6cd5\u3002\u8fd9\u91cc\u4ecb\u7ecd\u516b\u79cd\u4e0d\u540c\u4fef\u5367\u6491\u7684\u6b63\u786e\u505a\u6cd5\u3002
\u3000\u3000 1\u3001\u4e00\u822c\u4fef\u5367\u6491
\u3000\u3000\u8fd9\u79cd\u4fef\u5367\u6491\u662f\u5927\u5bb6\u6700\u5e38\u7528\u7684\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u91c7\u7528\u53cc\u624b\u7565\u5bbd\u4e8e\u80a9\uff0c\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\uff0c\u633a\u80f8\u6536\u7d27\u8170\u8179\u90e8\uff0c\u7136\u540e\u5c48\u8098\u8ba9\u91cd\u5fc3\u4e0b\u964d\u81f3\u80f8\u90e8\u5feb\u8d34\u8fd1\u5730\u97621\u5398\u7c73\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u7a0d\u505c\uff0c\u518d\u96c6\u4e2d\u80f8\u5927\u808c\u7684'\u529b\u91cf\u5feb\u901f\u63a8\u8d77\u3002\u8fd9\u79cd\u4e00\u822c\u4fef\u5367\u6491\u662f\u5927\u5bb6\u6700\u5e38\u7528\u7684\uff0c\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u80f8\u5927\u808c\u3002
\u3000\u3000 2\u3001\u7a84\u8ddd\u4fef\u5367\u6491
\u3000\u3000\u8fd9\u79cd\u7a84\u8ddd\u4fef\u5367\u6491\u662f\u5728\u201c\u4e00\u822c\u4fef\u5367\u6491\u201d\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u5c06\u53cc\u624b\u95f4\u7684\u95f4\u8ddd\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\u6216\u8005\u7a84\u4e0e\u80a9\uff0c\u5176\u5b83\u59ff\u52bf\u4e0e\u201c\u4e00\u822c\u4fef\u5367\u6491\u201d\u76f8\u540c\u3002\u7a84\u8ddd\u4fef\u5367\u6491\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u80f8\u5927\u808c\u7684\u4e2d\u7f1d\u548c\u624b\u81c2\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002
\u3000\u3000 3\u3001\u5bbd\u8ddd\u4fef\u5367\u6491
\u3000\u3000\u8fd9\u79cd\u5bbd\u8ddd\u4fef\u5367\u6491\u662f\u5728\u201c\u4e00\u822c\u4fef\u5367\u6491\u201d\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u5c06\u53cc\u624b\u95f4\u7684\u95f4\u8ddd\u8fdc\u8fdc\u5bbd\u4e0e\u80a9\uff0c\u5176\u5b83\u59ff\u52bf\u4e0e\u201c\u4e00\u822c\u4fef\u5367\u6491\u201d\u76f8\u540c\u3002\u5bbd\u8ddd\u4fef\u5367\u6491\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u80f8\u5927\u808c\u7684\u5916\u4fa7\u548c\u80a9\u8180\u3002
\u3000\u3000 4\u3001\u5de6\u53f3\u8d77\u4f0f\u4fef\u5367\u6491
\u3000\u3000\u8fd9\u79cd\u5de6\u53f3\u8d77\u4f0f\u4fef\u5367\u6491\u662f\u5728\u201c\u4e00\u822c\u4fef\u5367\u6491\u201d\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u7528\u80f8\u5927\u808c\u7684\u529b\u91cf\u63a7\u5236\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u5fc3\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u5de6\u53f3\u8d77\u4f0f\u3002\u505a\u8fd9\u79cd\u4fef\u5367\u6491\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u5148\u8ba9\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u5148\u4ece\u5de6\u4fa7\u5230\u53f3\u4fa7\uff0c\u7136\u540e\u518d\u4ece\u53f3\u4fa7\u5230\u5de6\u4fa7\u3002\u8fd9\u79cd\u4fef\u5367\u6491\u5bf9\u5bf9\u80f8\u808c\u7684\u523a\u6fc0\u6548\u679c\u5f88\u597d\uff0c\u7279\u6bd4\u662f\u5bf9\u80f8\u5927\u808c\u7684\u5916\u4fa7\u523a\u6fc0\u6548\u679c\u6700\u597d\u3002\u5f53\u7136\u505a\u8fd9\u79cd\u4fef\u5367\u6491\u7684\u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u63a7\u5236\u529b\u3002
\u4fef\u5367\u6491\u7684\u6b63\u786e\u505a\u6cd5\uff1a\u505a\u4fef\u5367\u6491\u8981\u907f\u514d\u584c\u8170\uff0c\u8eab\u4f53\u7ad6\u76f4\u5411\u4e0b\u8fd0\u52a8\uff0c\u7a33\u5b9a\u3001\u6536\u7d27\u80a9\u80db\u9aa8\uff0c\u4e0b\u843d\u65f6\u80a9\u80db\u9aa8\u5939\u7d27\uff0c\u63a8\u8d77\u65f6\u80a9\u80db\u9aa8\u6253\u5f00\u3002
\u6807\u51c6\u7684\u4fef\u5367\u6491\u662f\u4ece\u80a9\u8180\u5230\u811a\u8e1d\uff0c\u5448\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\u3002\u53cc\u624b\u6491\u5f00\u7565\u5927\u4e8e\u80a9\u5bbd\u3002\u633a\u80f8\u6536\u8179\uff0c\u4e24\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u811a\u5c16\u7740\u5730\u3002\u8170\u90e8\u4e0d\u80fd\u584c\u4e0b\u53bb\u5c41\u80a1\u4e5f\u4e0d\u80fd\u7fd8\u8d77\u6765\u3002
\u4e0b\u6491\u65f6\uff0c\u75282\u52303\u79d2\u65f6\u95f4\u6765\u4e0b\u964d\u8eab\u4f53\uff0c\u8eab\u4f53\u4e0b\u964d\u5230\u8ddd\u79bb\u5730\u97622-3\u5398\u7c73\u5de6\u53f3\u3002\u7136\u540e\u7f13\u7f13\u5728\u6491\u8d77\u8eab\u4f53\u3002\u5982\u679c\u505a\u4fef\u5367\u6491\u6709\u584c\u8170\u73b0\u8c61\uff0c\u8bf4\u660e\u4e86\u4f60\u7684\u8170\u8179\u529b\u91cf\u4e0d\u8db3\uff0c\u6838\u5fc3\u529b\u91cf\u4e0d\u8db3\u3002
\u4fef\u5367\u6491\u6b63\u786e\u505a\u6cd5\uff1a
\u70ed\u8eab\uff1a\u6d3b\u52a8\u4e0b\u624b\u8155(\u5341\u6307\u4ea4\u53c9\uff0c\u4ee5\u624b\u8155\u4e3a\u8f74\u8f6c\u52a8)\u505a\u4f38\u5c55\u6269\u80f8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5145\u5206\u62c9\u4f38\u80f8\u808c\u3002
\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf\uff1a\u53cc\u81c2\u5206\u5f00\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\u6216\u7565\u5bbd\u4e8e\u80a9;\u53cc\u811a\u5e76\u62e2\uff0c\u811a\u5c16\u7740\u5730;\u8170\u8179\uff0c\u81c0\u90e8\uff0c\u817f\u7684\u808c\u8089\u6536\u7d27\uff0c\u4fdd\u6301\u8116\u5b50\uff0c\u80cc\uff0c\u81c0\u53ca\u817f\u5728\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\u4e0a!
\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u7f13\u6162\u4e0b\u964d\u8eab\u4f53\uff0c\u53cc\u8098\u5411\u8eab\u4f53\u5916\u4fa7\u5f2f\u66f2\u4e0b\u964d\u81f3\u80f8\u90e8\u79bb\u5730\u97622-3\u516c\u5206\uff0c\u7a0d\u5fae\u505c\u987f\uff0c\u7528\u529b\u7a0d\u5feb\u63a8\u8d77\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u4e0a\u79fb\uff0c\u56de\u5230\u8d77\u59cb\u59ff\u52bf\u3002
\u7ed3\u675f\uff1a\u505a\u5b8c\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u8bb0\u5f97\u597d\u597d\u62c9\u4f38\u54e6\uff0c\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u4f60\u7684\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u3002(\u80f8\u90e8\u60f3\u7ec3\u597d\uff0c\u62c9\u4f38\u5c11\u4e0d\u4e86)
\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\uff1a\u8eab\u4f53\u4e0b\u964d\u65f6\u7528\u9f3b\u5438\u6c14\uff0c\u6491\u8d77\u8fd8\u539f\u65f6\u7528\u53e3\u547c\u6c14\u3002
一、俯卧撑的正确做法
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
动作重点：全身挺直，平起平落
难点：屈肘推直
1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。
4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
二、6种不同的俯卧撑类型
第1种：标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第2种：宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
第3种：双手间距宽与肩俯卧撑
第4种：窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。
第5种：腾空俯卧撑，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。
第6种：鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头脖子后背臀部以及双腿在一条直线上动作重点全身挺直，平起平落。
绛旓細淇崸鎾戠殑姝ｇ‘鍋氭硶 鈥滃畬鎴愪竴涓刊鍗ф拺锛闇瑕佺敤鍒版墜鑷傘佽兏銆佽吂銆佽噣鍜岃吙閮ㄧ瓑閮ㄤ綅鐨勮倢鑲夌兢鐩镐簰绱у瘑閰嶅悎锛岃繖鍑犱箮鍙互妫娴嬪埌韬綋姣忎竴涓儴浣銆傗濈編鍥藉瘑鑻忛噷瑗块儴宸炵珛澶у浣撹偛鏁欒偛瀛︽暀鎺堝彶钂傛俯路鑹炬柉鐗规濊銆傚嚟鐫鑷繁鐨勫姏閲忔敮鎾戣嚜宸辩殑閲嶉噺锛岃兘澶熸渶蹇嵎銆佹渶鍑嗙‘鍦板弽鏄犵缁忓拰鑲岃倝鍔熻兘銆侫鍙屾墜鏀拺韬綋锛屽弻鑷傚瀭鐩翠簬鍦伴潰锛...
绛旓細淇崸鎾戠殑姝ｇ‘鍋氭硶鏄細鍙岃噦鍒嗗紑锛屾瘮鑲╃暐瀹斤紱鑴氬皷鏀湴锛岀敤鑵拌吂鍔涢噺鎺у埗韬共鎴愪竴鏉＄洿绾锛涚劧鍚庡弻鑲樺悜涓や晶鍒嗗紑锛岀紦鎱笅闄嶈韩浣撳埌涓婅韩璐磋繎鍦伴潰锛涚暐浣滃仠椤匡紝鍐嶆帶鍒惰繕鍘燂紝褰撹倶閮ㄦ帴杩戜几鐩存椂锛岀珛鍒昏繘琛屼笅涓娆″姩浣溿傞殢鐫鍔涢噺澧炲己锛屽彲浠ュ皢鍙岃剼鏀惧湪鍙伴樁涓婃潵鎻愰珮闅惧害銆
绛旓細淇崸鎾戠殑姝ｇ‘鍋氭硶銆傜涓姝ラ鍏,鎴戜滑鍙屾墜鏀拺韬綋,鍙屾墜闂磋窛涓庤偐鍚屽鎴栫暐瀹戒簬鑲,鎵嬭倶寰井寮洸,鑳岄儴淇濇寔鎸虹洿,鏀剁揣鏍稿績,浠庡ご鍒拌剼褰㈡垚涓鏉＄洿绾裤傝繖鏄刊鍗ф拺鐨勮捣濮嬪Э鍔裤傜浜屾鍏舵,鎴戜滑鎱㈡參寮洸鎵嬭倶,浣垮ぇ鑷備笌韬綋鎴45搴﹀乏鍙崇殑瑙掑害,鐩村埌鑳搁儴鍑犱箮纰板埌鍦版澘,鐒跺悗鎱㈡參浼哥洿鎵嬭噦銆傚湪杩欎釜杩囩▼涓,鑳岄儴濮嬬粓淇濇寔鎸虹洿,鍏ㄨ韩淇濇寔涓鏉＄洿绾...
绛旓細鍙互涓嶆澧炲姞锛岃繖鏍风湡鐨勫緢鏈夋晥銆備刊鍗ф拺 鐨勬纭仛娉曟槸锛鍙岃噦鍒嗗紑锛屾瘮鑲╃暐瀹斤紱鑴氬皷鏀湴锛岀敤鑵拌吂鍔涢噺鎺у埗韬共鎴愪竴鏉＄洿绾匡紱鐒跺悗鍙岃倶鍚戜袱渚у垎寮锛岀紦鎱笅闄嶈韩浣撳埌涓婅韩璐磋繎鍦伴潰锛涚暐浣滃仠椤匡紝鍐嶆帶鍒惰繕鍘燂紝褰撹倶閮ㄦ帴杩戜几鐩存椂锛岀珛鍒昏繘琛屼笅涓娆″姩浣溿傞殢鐫鍔涢噺澧炲己锛屽彲浠ュ皢鍙岃剼鏀惧湪鍙伴樁涓婃潵鎻愰珮闅惧害銆
绛旓細淇崸鎾 1..鍙屾墜姣旇噦绋嶅..韬綋缁风洿.涓よ剼骞舵嫝.澶翠竴瀹氳鎶潃(鏍囧噯鍔ㄤ綔)..缁冭兏 2..鍙屾墜姣旇噦绋嶇獎..韬綋缁风洿.涓よ剼骞舵嫝.澶翠竴瀹氳鎶潃(淇鍔ㄤ綔)..缁冧笁澶磋倢..(鎵嬭噦澶栦晶涓澶у潡鑲.) 瓒婄獎瓒婄粌涓夊ご..寤鸿鐢ㄥ父瑙鏂规硶缁冧範.鍗崇涓绉嶆柟娉. 涓鑸繍鍔ㄥ悗鍋氫刊鍗ф拺..鍋氫袱缁勫埌鏋侀檺..鍋氫竴澶╀紤鎭竴澶. PS: ...
绛旓細1銆佸綋鍙屾墜鎵嬫帉鎾戝湴涔嬪悗锛岄渶瑕佽皟鏁翠负鈥滀笌鑲╁悓瀹解濈殑鍙屾墜闂磋窛锛屽弻鎵嬬殑澶ф媷鎸囧垰濂藉搴旇偐閮ㄥ唴渚э紝鍏朵綑鎵嬫寚鐨勬寚灏栨湞鍓嶃傚鏋滃弻鎵嬮棿璺濆お瀹斤紝瀹规槗澧炲姞鑲╅儴鍘嬪姏锛岃缁冨悗浼氫骇鐢熻偐閮ㄩ吀鐥涙劅锛涘鏋滃弻鎵嬮棿璺濆お绐勶紝鎵嬭噦鑲岃倝鎵嬭噦浼氭洿澶氾紝浼氱洿鎺ュ奖鍝嶅眻鑲樹笅鍘嬬殑骞呭害銆2.鑵块儴濮垮娍 鍙屾墜鏀拺浜庡湴闈紝鍙岃吙鍚戝悗浼哥洿锛屽悓鏃跺悜鍐...
绛旓細淇崸鎾戠殑姝ｇ‘濮垮娍濡備笅: 1銆佹墜鎺屼綅缃: 鍦ㄥ紑濮嬩刊鍗ф拺涔嬪墠,闇瑕佸皢鎵嬫帉鏀惧湪涓庤偐鑶姘村钩鐨勪綅缃,鎴栫◢寰浜庤偐鑶銆傝繖鍙互纭繚鍦ㄤ笅闄嶆椂鑳歌倢寰楀埌鍏呭垎鐨勬媺浼稿拰閿荤偧銆 2銆佸ご閮ㄥ拰棰堥儴: 澶撮儴搴旇淇濇寔涓珛,骞朵笌鑴婃淇濇寔涓鏉＄洿绾裤傚湪涓嬮檷闃舵,棰堥儴搴旇绋嶅井鍚戝墠寮洸,浠ラ槻姝㈤閮ㄨ繃搴︿几灞曘 3銆佽偐鑶鍜岃儗閮: 鍦鍋氫刊鍗ф拺鏃,搴旇灏嗚偐鑶涓嬫矇...
