经常用脑应该吃些什么？ 长时间用脑应该多吃什么食物?
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2\u3001\u9e21\u86cb\u3002\u5927\u8111\u6d3b\u52a8\u529f\u80fd\uff0c\u8bb0\u5fc6\u529b\u5f3a\u5f31\u4e0e\u5927\u8111\u4e2d\u4e59\u9170\u80c6\u78b1\u542b\u91cf\u5bc6\u5207\u76f8\u5173\u3002\u5b9e\u9a8c\u8bc1\u660e\uff0c\u5403\u9e21\u7684\u5999\u5904\u5728\u4e8e\uff1a\u5f53\u86cb\u9ec4\u4e2d\u6240\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u5375\u78f7\u8102\u88ab\u9176\u5206\u89e3\u540e\uff0c\u80fd\u4ea7\u751f\u51fa\u4e30\u5bcc\u7684\u4e59\u9170\u80c6\u78b1\uff0c\u8fdb\u5165\u8840\u6db2\u53c8\u4f1a\u5f88\u5feb\u5230\u8fbe\u8111\u7ec4\u7ec7\u4e2d\uff0c\u53ef\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u529b\u3002
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3\u3001\u9c7c\u7c7b\u3002\u5b83\u4eec\u53ef\u4ee5\u5411\u5927\u8111\u63d0\u4f9b\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u9499\uff0c\u6de1\u6c34\u9c7c\u6240\u542b\u7684\u8102\u80aa\u9178\u591a\u4e3a\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u4e0d\u4f1a\u5f15\u8d77\u8840\u7ba1\u786c\u5316\uff0c\u5bf9\u8111\u52a8\u8109\u8840\u7ba1\u65e0\u5371\u5bb3\uff0c\u76f8\u53cd\uff0c\u8fd8\u80fd\u4fdd\u62a4\u8111\u8840\u7ba1\u3001\u5bf9\u5927\u8111\u7ec6\u80de\u6d3b\u52a8\u6709\u4fc3\u8fdb\u4f5c\u7528\u3002
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5\u3001\u82b1\u751f\u3002\u82b1\u751f\u5bcc\u542b\u5375\u78f7\u8102\u548c\u8111\u78f7\u8102\uff0c\u5b83\u662f\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u6240\u9700\u8981\u7684\u91cd\u8981\u7269\u8d28\uff0c\u80fd\u5ef6\u7f13\u8111\u529f\u80fd\u8870\u9000\uff0c\u6291\u5236\u8840\u5c0f\u677f\u51dd\u96c6\uff0c\u9632\u6b62\u8111\u8840\u6813\u5f62\u6210\u3002\u5b9e\u9a8c\u8bc1\u5b9e\uff0c\u5e38\u98df\u82b1\u751f\u53ef\u6539\u5584\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3001\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u3001\u5ef6\u7f13\u8870\u8001\uff0c\u662f\u540d\u7b26\u5176\u5b9e\u7684\u201c\u957f\u751f\u679c\u201d\u3002
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8\u3001\u9ec4\u82b1\u83dc\u3002\u4eba\u4eec\u5e38\u8bf4\uff0c\u9ec4\u82b1\u83dc\u662f\u201c\u5fd8\u5fe7\u8349\u201d\uff0c\u80fd\u201c\u5b89\u795e\u89e3\u90c1\u201d\u3002\u6ce8\u610f\uff1a\u9ec4\u82b1\u83dc\u4e0d\u5b9c\u751f\u5403\u6216\u5355\u7092\uff0c\u4ee5\u514d\u4e2d\u6bd2\uff0c\u4ee5\u5e72\u54c1\u548c\u716e\u719f\u5403\u4e3a\u597d\u3002
9\u3001\u8fa3\u6912\u3002\u8fa3\u6912\u7ef4\u751f\u7d20C\u542b\u91cf\u5c45\u5404\u852c\u83dc\u4e4b\u9996\uff0c\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u548c\u7ef4\u751f\u7d20\u542b\u91cf\u4e5f\u5f88\u4e30\u5bcc\u3002\u8fa3\u6912\u6240\u542b\u7684\u8fa3\u6912\u78b1\u80fd\u523a\u6fc0\u5473\u89c9\u3001\u589e\u52a0\u98df\u6b32\u3001\u4fc3\u8fdb\u5927\u8111\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002\u8fd1\u5e74\u6709\u4eba\u53d1\u73b0\uff0c\u8fa3\u6912\u7684\u201c\u8fa3\u201d\u5473\u8fd8\u662f\u523a\u6fc0\u4eba\u4f53\u5185\u8ffd\u6c42\u4e8b\u4e1a\u6210\u529f\u7684\u6fc0\u7d20\uff0c\u4f7f\u4eba\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u601d\u7ef4\u6d3b\u8dc3\u3002\u8fa3\u6912\u4ee5\u751f\u5403\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002
10\u3001\u83e0\u83dc\u3002 \u83e0\u83dc\u867d\u5ec9\u4ef7\u800c\u4e0d\u8d77\u773c\uff0c\u4f46\u5b83\u5c5e\u5065\u8111\u852c\u83dc\u3002\u7531\u4e8e\u83e0\u83dc\u4e2d\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001C\u3001B1\u548cB2\uff0c\u662f\u8111\u7ec6\u80de\u4ee3\u8c22\u7684\u201c\u6700\u4f73\u4f9b\u7ed9\u8005\u201d\u4e4b\u4e00\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u5b83\u8fd8\u542b\u6709\u5927\u91cf\u53f6\u7eff\u7d20\uff0c\u4e5f\u5177\u6709\u5065\u8111\u76ca\u667a\u4f5c\u7528\u3002
11\u3001\u6a58\u5b50\u3002\u6a58\u5b50\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001B1\u548cC\uff0c\u5c5e\u5178\u578b\u7684\u78b1\u6027\u98df\u7269\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u9664\u5927\u91cf\u9178\u6027\u98df\u7269\u5bf9\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u9020\u6210\u7684\u5371\u5bb3\u3002\u8003\u8bd5\u671f\u95f4\u9002\u91cf\u5e38\u5403\u4e9b\u6a58\u5b50\uff0c\u80fd\u4f7f\u4eba\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u67e0\u6aac\u3001\u5e7f\u67d1\u3001\u67da\u5b50\u7b49\u4e5f\u6709\u7c7b\u4f3c\u529f\u6548\uff0c\u53ef\u4ee3\u66ff\u6a58\u5b50\u3002
12\u3001\u83e0\u841d\u3002\u83e0\u841d\u542b\u6709\u5f88\u591a\u7ef4\u751f\u7d20C\u548c\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u9530\uff0c\u800c\u4e14\u70ed\u91cf\u5c11\uff0c\u5e38\u5403\u6709\u751f\u6d25\u3001\u63d0\u795e\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u6709\u4eba\u79f0\u5b83\u662f\u80fd\u591f\u63d0\u9ad8\u4eba\u8bb0\u5fc6\u529b\u7684\u6c34\u679c\u3002\u83e0\u841d\u5e38\u662f\u4e00\u4e9b\u97f3\u4e50\u5bb6\u3001\u6b4c\u661f\u548c\u6f14\u5458\u6700\u559c\u6b22\u7684\u6c34\u679c\uff0c\u56e0\u4e3a\u4ed6\u4eec\u8981\u80cc\u8bf5\u5927\u91cf\u7684\u4e50\u8c31\u3001\u6b4c\u8bcd\u548c\u53f0\u8bcd\u3002
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1.\u5b9c\u9009\u62e9\u6e05\u6de1\uff0c\u907f\u514d\u592a\u6cb9\u817b\uff0c\u4e14\u9009\u6613\u6d88\u5316\u5438\u6536\u98df\u7269\u3002
2.\u591a\u5403\u542b\u9499\u8d28\u98df\u7269\uff0c\u51cf\u5c11\u7126\u8e81\u53ca\u70e6\u8e81\u4e0d\u5b89\u98df\u7269\u3002\u5982\uff1a\u4e00\u5929\u4e00\u676f\u725b\u5976\u3001\u51c9\u62cc\u8c46\u8150\u3001\u852c\u83dc\u3001\u5168\u6996\u7c7b\u3001\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\u996e\u54c1\u3002
3.\u6df1\u7eff\u8272\u53ca\u6df1\u9ec4\u8272\u852c\u679c\uff0c\u542b\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\uff0c\u5982\uff1a\u6a31\u6843\u3001\u9999\u8549\u3001\u8461\u8404\uff0c\u4ee5\u589e\u52a0\u7ef4\u751f\u7d20\u53ca\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u4fdd\u6301\u4f53\u529b\u53ca\u8111\u529b\u3002
4.\u53ef\u9009\u62e9\u7efc\u5408\u7ef4\u751f\u7d20B\u7fa4\uff08B6\u3001B12\u3001\u53f6\u9178\uff09\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u5982\uff1a\u6838\u679c\u7c7b\u3001\u8c46\u835a\u7c7b\u3001\u7efc\u5408\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u3002
5.\u996e\u54c1\u7c7b\u5b9c\u4ee5\u67b8\u675e\u51b3\u660e\u5b50\u8336\uff0c\u6216\u67b8\u675e\u83ca\u82b1\u8336\u6765\u4ee3\u66ff\u5496\u5561\u3001\u8336\u3001\u53ef\u53ef\u4e9a\u3001\u53ef\u4e50\u7b49\u542b\u5496\u5561\u56e0\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u957f\u65f6\u95f4\u6444\u53d6\u4e0b\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u9020\u6210\u5934\u75db\u3001\u7126\u8651\u4e0d\u5b89\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\u7b49\u526f\u4f5c\u7528\u3002
6.\u53ef\u9009\u62e9\u542bDHA\u98df\u7269\uff0c\u5982\uff1a\u79cb\u5200\u9c7c\u3001\u9cd7\u9c7c\u3001\u9c91\u9c7c\u98df\u7269\u3002
7.\u5efa\u6784\u8111\u7ec6\u80de\u7684\u4e3b\u8981\u6210\u4efd\uff0c\u52a8\u7269\u6027\u98df\u7269\u4e2d\u4ee5\u809d\u3001\u80be\u3001\u86cb\u9ec4\u7c7b\uff0c\u690d\u7269\u6027\u98df\u54c1\u4e2d\u6709\u5927\u8c46\u5236\u54c1\u3001\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\u3001\u82b1\u751f\u3001\u6838\u6843\u3001\u8475\u82b1\u7c7d\u3001\u829d\u9ebb\u7b49\u98df\u7269\u3002
\u63d0\u4f9b\u51e0\u9053\u9910\u70b9\uff1a
\uff081\uff09\u80da\u82bd\u7c73\u6d46\uff082\uff09\u718f\u9c91\u9c7c\u4e09\u660e\u6cbb\uff083\uff09\u67b8\u675e\u7096\u9e21
1\u3001\u6838\u6843\uff1a\u6838\u6843\u679c\u4ec1\u5185\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u7b49\u6210\u5206\uff0c\u53ef\u8425\u517b\u5927\u8111\uff0c\u4fc3\u8fdb\u7ec6\u80de\u7684\u751f\u957f\uff0c\u5ef6\u7f13\u8111\u7ec6\u80de\u7684\u8870\u5f31\u8fdb\u7a0b\uff0c\u63d0\u9ad8\u601d\u7ef4\u80fd\u529b\u3002\u6bcf\u6b211-2\u4e2a\u6838\u6843\uff0c\u6bcf\u65e52\u6b21\uff0c\u751f\u5403\uff0c\u53ef\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\uff0c\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u4f7f\u5927\u8111\u529f\u80fd\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u3002
\u3000\u30002\u3001\u6d77\u5e26\uff1a\u6d77\u5e26\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u4e9a\u6cb9\u9178\u3001\u5375\u78f7\u8102\u7b49\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c\u6709\u5065\u8111\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u6d77\u5e26\u7b49\u85fb\u7c7b\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u78fa\u7c7b\u7269\u8d28\uff0c\u66f4\u662f\u5934\u8111\u4e2d\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u3002
\u3000\u30003\u3001\u9ec4\u8c46\uff1a\u88ab\u79f0\u4e3a\u690d\u7269\u86cb\u767d\u4e4b\u738b\u7684\u5927\u8c46\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u8c37\u9170\u6c28\u548c\u6c99\u4e01\u9c7c\u4e2d\u7684\u725b\u9ec4\u7d20\u662f\u5927\u8111\u5fc5\u9700\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3002\u5c06\u9002\u91cf\u7684\u9ec4\u8c46\u6d17\u51c0\uff0c\u4e0e\u5207\u6210\u5c0f\u5757\u7684\u6c99\u4e01\u9c7c\u4e00\u8d77\u52a0\u6c34\u7096\u98df\u6216\u7ea2\u70e7\uff0c\u9694\u59291\u6b21\uff0c\u6709\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u3001\u5ef6\u7f13\u8111\u7ec6\u80de\u8870\u8001\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u3000
4\u3001\u829d\u9ebb\uff1a\u829d\u9ebb\u6363\u70c2\uff0c\u52a0\u5165\u5c11\u91cf\u767d\u7cd6\u51b2\u5f00\u6c34\u5403\uff0c\u6216\u4e70\u5e02\u552e\u829d\u9ebb\u7cca\u3001\u829d\u9ebb\u997c\u5e72\u3001\u829d\u9ebb\u9974\u7b49\u5236\u54c1\uff0c\u65e9\u665a\u5404\u54031\u6b21\uff0c7\u65e5\u4e3a1\u7597\u7a0b\uff0c5-6\u4e2a\u7597\u7a0b\u540e\uff0c\u53ef\u6536\u5230\u8f83\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002
\u3000\u30005\u3001\u5357\u74dc\uff1a\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\uff0c\u5357\u74dc\u5473\u7518\u6027\u5e73\uff0c\u6709\u6e05\u5fc3\u9192\u8111\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u53ef\u6cbb\u7597\u5934\u6655\u3001\u5fc3\u70e6\u3001\u53e3\u6e34\u7b49\u9634\u865a\u706b\u65fa\u75c5\u75c7\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u3001\u8bb0\u5fc6\u51cf\u9000\u7684\u4eba\uff0c\u5c06\u5357\u74dc\u505a\u83dc\u98df\uff0c\u6bcf\u65e51\u6b21\uff0c\u7597\u7a0b\u4e0d\u9650\uff0c\u6709\u8f83\u597d\u7684\u6cbb\u7597\u6548\u679c\u3002
\u3000\u30006\u3001\u8475\u74dc\u5b50\uff1a\u5e38\u98df\u8475\u74dc\u5b50\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8865\u8111\u5065\u8111\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5b9e\u8df5\u8bc1\u660e\uff0c\u559c\u98df\u8475\u74dc\u5b50\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u4ec5\u76ae\u80a4\u7ea2\u6da6\u3001\u7ec6\u5ae9\uff0c\u4e14\u8111\u5b50\u597d\u7528\u3001\u8bb0\u5fc6\u529b\u5f3a\u3001\u8a00\u8c08\u6709\u6761\u4e0d\u7d0a\u3001\u601d\u7ef4\u654f\u6377\u3001\u53cd\u5e94\u8f83\u5feb\u3002
\u3000\u30007\u3001\u80e1\u841d\u535c\uff1a\u80e1\u841d\u535c\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u6c28\u57fa\u9178\u3001\u7cd6\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B2\u3001\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94dc\u3001\u9541\u7b49\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c\u662f\u5f3a\u8eab\u5065\u8111\u7684\u4f73\u54c1\u3002
8\u3001\u9c7c\uff1a\u65b0\u9c9c\u7684\uff0c\u5929\u7136\u7684\uff0c\u6ca1\u53d7\u6c61\u67d3\u7684~
\u60f3\u8981\u6cbb\u672c\uff0c\u6211\u4eec\u5e94\u4ece\u6839\u6e90\u627e\u7b54\u6848\u3002
\u6839\u636e\u60c5\u51b5\u5206\u6790\u5927\u6982\u53c8\u4e00\u4e0b\u7684\u53ef\u80fd\u6027\uff1a
\u9996\u5148\u996e\u98df\u65b9\u9762\uff0c\u5403\u4e0d\u6613\u6d88\u5316\u7684\u98df\u7269\u3002\u80a0\u80c3\u7684\u8d1f\u62c5\u53d8\u5927,\u8840\u6db2\u90fd\u53bb\u5e2e\u52a9\u80c3\u90e8\u6d88\u5316,\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u5927\u8111\u4f9b\u8840\u4e0d\u8db3.\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\uff0c\u8fd9\u4e5f\u80fd\u662f\u4e00\u4e2a\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u5e73\u8861\u3002\u5982\u679c\u5e73\u65f6\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\uff0c\u6700\u597d\u53ef\u4ee5\u6539\u6389\u8fd9\u4e2a\u4e60\u60ef\uff0c\u65e9\u4e0a\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\uff0c\u6700\u597d\u53ef\u4ee5\u5403\u4e24\u4e2a\u9e21\u86cb\uff0c\u725b\u5976\u4e4b\u7c7b\u3002\u4e09\u9910\u6309\u65f6\u5403\uff0c\u5982\u679c\u7ecf\u5e38\u4f1a\u89c9\u5f97\u997f\uff0c\u6700\u597d\u5728\u7a7a\u91cc\u51c6\u5907\u6838\u6843\u5de7\u514b\u529b\u9178\u5976\u4e4b\u7c7b\u7684\u4e1c\u897f\u5403\u4e00\u70b9\uff0c\u4f46\u662f\u5de7\u514b\u529b\u4e0d\u53ef\u4ee5\u5403\u592a\u591a\uff01\u8fd8\u6709\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u70b9\uff0c\u996d\u540e\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u76f4\u63a5\u7528\u8111\uff0c\u6700\u597d\u662f\u542c\u542c\u97f3\u4e50\uff0c\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\u3002
\u5176\u6b21\uff0c\u5fc3\u91cc\u65b9\u9762\uff0c\u53ef\u80fd\u662f\u751f\u6d3b\u8282\u594f\u592a\u5feb\u4e86\uff0c\u5fc3\u91cc\u7684\u538b\u529b\u8fc7\u5927\uff0c\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\uff0c\u6216\u8005\u662f\u5728\u5fc3\u91cc\u6709\u4e9b\u4e8b\u60c5\u65e0\u6cd5\u91ca\u653e\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u5728\u4e0b\u73ed\u4ee5\u540e\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u8003\u8651\u592a\u591a\u5de5\u4f5c\u65b9\u9762\u7684\u70e6\u5fc3\u4e8b\uff0c\u53ef\u4ee5\u770b\u968f\u5fc3\u6240\u6b32\u7684\u770b\u770b\u559c\u6b22\u7684\u6742\u5fd7\u6563\u6587\u5c0f\u54c1\u4e4b\u7c7b\u7684\uff0c\u7f13\u89e3\u5fc3\u91cc\u538b\u529b\u3002\u627e\u670b\u53cb\u51fa\u53bbHAPPY\u4e00\u4e0b\uff0c\u804a\u5929\uff0c\u5531\u6b4c\u901b\u8857\u3002\u3002\u3002\u90fd\u662f\u5f88\u597d\u7684\u653e\u677e\u65b9\u5f0f\u3002\u5fc3\u80f8\u5f00\u9614\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u5fc3\u6001\u3002
\u6700\u540e\u529e\u516c\u73af\u5883\u65b9\u9762\uff0c\u9664\u4e86\u7528\u8111\u8fc7\u5ea6\uff0c\u529e\u516c\u7684\u73af\u5883\u4e5f\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4eba\u4f53\u4f9b\u8840\u4e0d\u8db3\u3002
\u5efa\u8bae\uff1a\u5728\u5de5\u4f5c\u65f6\u8fc7\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u6700\u597d\u8981\u7ad9\u8d77\u6765\u8d70\u8d70\u773a\u671b\u8fdc\u65b9\uff0c\u540c\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u5b9a\u65f6\u7684\u5f00\u5f00\u7a97\u6237\u547c\u5438\u4e00\u4e0b\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\uff0c\u54ea\u6015\u65f64\uff0d5\u5206\u949f\u4e5f\u662f\u5f88\u6709\u6548\u679c\u7684\u3002
\u5e73\u65f6\u9002\u5f53\u5ba4\u5916\u8fd0\u52a8\uff08\u5982\u6162\u8dd1\u6563\u6b65\uff09\u540c\u65f6\u6700\u597d\u4e2d\u5348\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\u4e00\u4e0b\uff0c\u665a\u4e0a\u4e5f\u8981\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720
有调查表明，脑力劳动者如果不注重营养补充，相比于体力劳动人群，会更容易出现早衰的现象。所以营养补充对于脑力劳动者来说尤为重要。
1、蛋白质
比如大脑需要大量的蛋白质来更新脑组织，有证据表明，食物中的某些氨基酸比如色氨酸和谷氨酸，对改善大脑功能有显著作用；赖氨酸对大脑发育意义重大，老人、孕妇、记忆力减退的人补充赖氨酸是有好处的。
2、碳水化合物
血液中的葡萄糖对于大脑就像汽油对于汽车。别看大脑重量只占人体的2%，但却需要占用人体20%的血液、25%的氧气和65%的葡萄糖来维持正常运转。正常成人每天需要吃116~145g碳水化合物来保证大脑的正常运转。
3、矿物质
钙、锌、铁、铜、碘等许多微量元素都与智力发育有关。缺钙可能导致孩子注意力不集中，缺锌儿童易产生阅读困难，缺铁儿童情绪和思维容易产生异常，还有证据证明，儿童头发中铜含量较高的儿童智商也较高。
最明显的例子，还要数缺碘引起的呆小症。我国贵州有一个缺碘地区，在一个有33人的小学一年级班级中，算数合格的只有5人。
4、维生素
维生素在维持人脑活动过程中，起着四两拨千斤的作用。维生素B6缺乏会使人精神状态不稳定，注意力分散，降低大脑工作效率。长期缺乏维生素A的儿童，大概率会智力低下。维生素E则可以保持脑细胞活力，阻止大脑中丰富的不饱和脂肪酸过氧化……
总之，大脑对营养物质的需求可谓全面而丰富。没有一种食物可以提供大脑所需要的所有营养，民间传统补脑食品核桃、猪脑什么的，都不行。
辛苦的上班一族和学生党，都是很容易用脑过度的人群。一旦用脑过度，整个人都会显得昏昏沉沉，除了必要的睡眠来恢复以外，我们还可以多吃一些补脑的食物，来帮助大脑恢复元气。那么，用脑过度应该多吃什么呢?
脑力劳动强度过重的人，宜多食葱和蒜，研究者发现，只要把蒜和少许维生素B1放在一起，即可产生一种叫做“蒜胺”的物质，这种蒜胺的作用，比维生素B1还要强，有益于大脑;而葱含有一种叫“前列腺素A”的成分，有助于防止血液升高所导致的头晕，具有较好的健脑功能。
还应多食些核桃、芝麻、山药、薏米、桂圆、黄花菜、金针菇、小米粥、硬果类等健脑食品，多吃含卵磷脂多的食物，如鸡蛋、海鱼、鱼籽、大豆等。鲜奶、鲜蘑等富含谷氨酸，多食亦有益养脑。多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西红柿、胡萝卜和草莓、香蕉、甘橘、干杏等，这些果蔬具有保护脑细胞，阻止大脑老化，保持大脑功能的保健功效。还要限制烟酒，少饮浓茶、浓咖啡以及慎用安眠药、镇静药麻醉品等，以免对大脑造成伤害。
中药补脑。根据自己的体质和需要，通过服用中药以补益脑髓，增益智慧，如人参、鹿茸、大枣、枸杞、川芎、刺五加、五味子、龙眼、天麻、麦冬、酸枣仁等。也可采取头部按摩、梳头、手指运动、开发左手等方法，开展读书看报、记忆练习、学习外语、习练琴棋书画等活动，有助于延缓大脑衰老。
脑力劳动者全靠自己的大脑来保障日常工作和学习，所以更应该注重自己的健康饮食。多吃上述的这些食物，不仅可以避免用脑过度的伤害，还能够提升大脑运作，因此成为用脑过度一族的最佳选择。
辛苦的上班一族和学生党，都是很容易用脑过度的人群。一旦用脑过度，整个人都会显得昏昏沉沉，除了必要的睡眠来恢复以外，我们还可以多吃一些补脑的食物，来帮助大脑恢复元气。那么，用脑过度应该多吃什么呢?
脑力劳动强度过重的人，宜多食葱和蒜，研究者发现，只要把蒜和少许维生素B1放在一起，即可产生一种叫做“蒜胺”的物质，这种蒜胺的作用，比维生素B1还要强，有益于大脑;而葱含有一种叫“前列腺素A”的成分，有助于防止血液升高所导致的头晕，具有较好的健脑功能。
还应多食些核桃、芝麻、山药、薏米、桂圆、黄花菜、金针菇、小米粥、硬果类等健脑食品，多吃含卵磷脂多的食物，如鸡蛋、海鱼、鱼籽、大豆等。鲜奶、鲜蘑等富含谷氨酸，多食亦有益养脑。多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西红柿、胡萝卜和草莓、香蕉、甘橘、干杏等，这些果蔬具有保护脑细胞，阻止大脑老化，保持大脑功能的保健功效。还要限制烟酒，少饮浓茶、浓咖啡以及慎用安眠药、镇静药麻醉品等，以免对大脑造成伤害。
中药补脑。根据自己的体质和需要，通过服用中药以补益脑髓，增益智慧，如人参、鹿茸、大枣、枸杞、川芎、刺五加、五味子、龙眼、天麻、麦冬、酸枣仁等。也可采取头部按摩、梳头、手指运动、开发左手等方法，开展读书看报、记忆练习、学习外语、习练琴棋书画等活动，有助于延缓大脑衰老。
脑力劳动者全靠自己的大脑来保障日常工作和学习，所以更应该注重自己的健康饮食。多吃上述的这些食物，不仅可以避免用脑过度的伤害，还能够提升大脑运作，因此成为用脑过度一族的最佳选择。用脑多吃什么好用脑那可以吃以下的食物：1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品，它富含蛋白质，钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙洗胆碱含量密切相关。3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙...应该适当吃一些核桃，花生，芝麻之类的食物
病情分析：
多吃黑色的食物，黑豆、黑米、黑芝麻...最好用这些熬粥天天喝一些，
指导意见：
坚持一段时间就能见效果了鉴于你经常用脑，最好再加一些核桃在里面~
优质蛋白质类食物如鱼肉虾，坚果，黑芝麻等。
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