一周跑步几次最好？每次跑多少最佳？ 跑步一周跑几次比较合适？每次跑几公里？
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2\u3001\u81c2\u4e0e\u624b
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u6446\u81c2\u5e94\u662f\u4ee5\u80a9\u4e3a\u8f74\u7684\u524d\u540e\u52a8\u4f5c\uff0c\u5de6\u53f3\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u4e0d\u8d85\u8fc7\u8eab\u4f53\u6b63\u4e2d\u7ebf\u3002\u624b\u6307\u3001\u8155\u4e0e\u81c2\u5e94\u662f\u653e\u677e\u7684\uff0c\u8098\u5173\u8282\u89d2\u5ea6\u7ea6\u4e3a90\u5ea6\u3002\u524d\u6446\u65f6\u7a0d\u5411\u5185\uff0c\u540e\u6446\u65f6\u7a0d\u5411\u5916\u3002
\u52a8\u529b\u4f38\u62c9\u2014\u2014\u62ac\u8098\u6446\u81c2\u3002\u4e24\u81c2\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u6210\u9884\u5907\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\uff0c\u540e\u6446\u81c2\u8098\u5173\u8282\u5c3d\u91cf\u62ac\u9ad8\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u524d\u6446\u3002\u968f\u7740\u52a8\u4f5c\u52a0\u5feb\u65f6\u8d8a\u62ac\u8d8a\u9ad8\u3002
3\u3001\u8eaf\u5e72\u4e0e\u9acb
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\u8eaf\u5e72\u4e0d\u8981\u5de6\u53f3\u6447\u6643\u6216\u4e0a\u4e0b\u8d77\u4f0f\u592a\u5927\u3002\u817f\u524d\u6446\u65f6\u79ef\u6781\u9001\u9acb\uff0c\u8dd1\u6b65\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u9acb\u90e8\u7684\u8f6c\u52a8\u548c\u653e\u677e\u3002\u52a8\u529b\u4f38\u62c9\u2014\u2014\u5f13\u6b65\u538b\u817f\u3002\u4e24\u817f\u524d\u540e\u5f00\u7acb\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u8eab\u4f53\u4e2d\u5fc3\u7f13\u6162\u4e0b\u538b\u81f3\u808c\u8089\u7d27\u5f20\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u8fd8\u539f\u3002\u8eaf\u5e72\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\u3002
4\u3001\u8170
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u8170\u90e8\u4fdd\u6301\u81ea\u7136\u76f4\u7acb\uff0c\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u4e8e\u633a\u76f4\u3002\u808c\u8089\u7a0d\u5fae\u7d27\u5f20\uff0c\u7ef4\u6301\u8eaf\u5e72\u59ff\u52bf\uff0c\u540c\u65f6\u6ce8\u610f\u7f13\u51b2\u811a\u7740\u5730\u7684\u51b2\u51fb\u3002
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5\u3001\u5927\u817f\u4e0e\u819d
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u5927\u817f\u548c\u819d\u7528\u529b\u524d\u6446\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u4e0a\u62ac\u3002\u817f\u7684\u4efb\u4f55\u4fa7\u5411\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u591a\u4f59\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u819d\u5173\u8282\u53d7\u4f24\uff0c\u56e0\u6b64\u5927\u817f\u7684\u524d\u6446\u8981\u6b63\u3002\u52a8\u529b\u62c9\u4f38\u2014\u2014\u524d\u5f13\u8eab.\u4e24\u811a\u7ad9\u8ddd\u540c\u9acb\u5bbd.\u53cc\u624b\u653e\u5728\u5934\u540e.\u4ece\u9acb\u5173\u8282\u5c48\u4f53\u5411\u524d.\u4fdd\u6301\u8170\u80cc\u633a\u76f4\uff0c\u76f4\u5230\u80a1\u4e8c\u5934\u808c\u611f\u5230\u7d27\u5f20\u3002
6\u3001\u5c0f\u817f\u4e0e\u8ddf\u8171
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u811a\u5e94\u843d\u5728\u8eab\u4f53\u524d\u7ea6\u4e00\u5c3a\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u9760\u8fd1\u6b63\u4e2d\u7ebf\u3002\u5c0f\u817f\u4e0d\u5b9c\u8de8\u5f97\u592a\u8fdc\uff0c\u907f\u514d\u8ddf\u8171\u56e0\u53d7\u529b\u8fc7\u5927\u800c\u52b3\u635f\u3002
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\u52a8\u529b\u4f38\u62c9\u2014\u2014\u6491\u58c1\u63d0\u8e35\u3002\u9762\u5411\u5899\u58c1\u7ea61\u7c73\u5de6\u53f3\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u81c2\u524d\u4f38\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u624b\u6491\u58c1\u3002\u63d0\u8e35\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\uff0c\u611f\u89c9\u5c0f\u817f\u548c\u8ddf\u8171\u7d27\u5f20\u3002
7\u3001\u811a\u8ddf\u4e0e\u811a\u8dbe
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u5982\u679c\u6b65\u5e45\u8fc7\u5927\uff0c\u5c0f\u817f\u524d\u4f38\u8fc7\u8fdc\uff0c\u4f1a\u4ee5\u811a\u8ddf\u7740\u5730\uff0c\u4ea7\u751f\u5236\u52a8\u5239\u8f66\u53cd\u4f5c\u7528\u529b\uff0c\u5bf9\u9aa8\u548c\u5173\u8282\u635f\u4f24\u5f88\u5927\u3002\u6b63\u786e\u7684\u843d\u5730\u65f6\u7528\u811a\u7684\u4e2d\u90e8\u7740\u5730\uff0c\u5e76\u8ba9\u51b2\u51fb\u529b\u8fc5\u901f\u5206\u6563\u5230\u5168\u811a\u638c\u3002
\u52a8\u529b\u4f38\u62c9\u2014\u2014\u5750\u5f0f\u4f38\u8e1d.\u8dea\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u81c0\u90e8\u9760\u8fd1\u811a\u8ddf\uff0c\u4e0a\u4f53\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb.\u6162\u6162\u5411\u4e0b\u7ed9\u8e1d\u5173\u8282\u538b\u529b\u76f4\u5230\u8dbe\u4f38\u808c\u4e0e\u811a\u524d\u638c\u611f\u5230\u8db3\u591f\u62c9\u529b.\u7136\u540e\u62ac\u81c0\u540e\u91cd\u590d.\u52a8\u4f5c\u8981\u6709\u8282\u594f\uff0c\u7f13\u6162\u3002
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科学推荐是每周跑步两到三次，每次在0.5-1小时，如果运动量太少起不到锻炼身体的作用，锻炼时间太长，身体会感到疲惫，影响第二天的工作和生活。
一周跑步四次最好。每次跑步五公里左右最佳，这种方式效果最好。
一周跑步三次最好。每次跑步5公里是最佳。
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