一周跑步几次最好?每次跑多少最佳? 跑步一周跑几次比较合适?每次跑几公里?
\u4e00\u5468\u8dd1\u6b65\u51e0\u6b21\u6700\u597d?\u6bcf\u6b21\u8981\u8dd1\u591a\u4e45?\u8dd1\u6b65\u4e00\u5468\u8dd1\u51e0\u6b21\u6700\u597d
\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\u4e00\u5468\u4e24\u81f3\u4e09\u6b21\u6bd4\u8f83\u597d\uff0c\u5982\u679c\u6bcf\u5929\u90fd\u60f3\u8dd1\u6b65\uff0c\u6700\u597d\u4e5f\u63a7\u5236\u5728\u4e00\u5468\u4e94\u6b21\u4ee5\u5185\u3002\u953b\u70bc\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u8d85\u8fc7\u8eab\u4f53\u6b63\u5e38\u8d1f\u8377\uff0c\u8fd0\u52a8\u80fd\u591f\u7ed9\u808c\u8089\u548c\u5185\u810f\u66f4\u5f3a\u7684\u523a\u6fc0\uff0c\u4e8e\u662f\u8eab\u4f53\u4f1a\u8ba4\u4e3a\u5b83\u7684\u90e8\u4ef6\u529f\u7387\u4e0d\u8db3\uff0c\u5c31\u4f1a\u7ec4\u7ec7\u8d44\u6e90\u589e\u5f3a\u76f8\u5173\u7684\u529f\u80fd\uff0c\u6240\u4ee5\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\u6c34\u5e73\u3001\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u4fbf\u4f1a\u4e0a\u5347\u3002
\u53ef\u662f\u8fd0\u52a8\u4e5f\u4f1a\u7ed9\u8eab\u4f53\u5e26\u6765\u75b2\u52b3\uff0c\u56e0\u6b64\u9700\u8981\u7ed9\u8eab\u4f53\u4e00\u5b9a\u65f6\u95f4\u53bb\u6062\u590d\uff0c\u5426\u5219\uff0c\u4e0d\u4ec5\u5f71\u54cd\u6b63\u5e38\u5de5\u4f5c\u751f\u6d3b\uff0c\u8fd8\u4f1a\u9020\u6210\u635f\u4f24\u3002\u5982\u679c\u8fbe\u4e0d\u5230\u4e0a\u8ff0\u6807\u51c6\uff0c\u4e5f\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u953b\u70bc\u6548\u679c\uff0c\u6bd4\u5982\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u5dee\u7684\u4eba\u4e00\u5468\u53ea\u8dd1\u4e00\u6b21\uff0c\u5176\u4ed6\u65e5\u5b50\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u6563\u6b65\u3001\u6162\u8d70\uff0c\u4e5f\u80fd\u4fc3\u8fdb\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u8981\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u529b\uff0c\u5de5\u4f5c\u6027\u8d28\uff0c\u75b2\u52b3\u7a0b\u5ea6\u6765\u51b3\u5b9a\u8dd1\u6b65\u7684\u5929\u6570\uff0c\u81f3\u4e8e\u5f53\u5929\u8981\u4e0d\u8981\u8dd1\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u808c\u8089\u7684\u75b2\u52b3\u7a0b\u5ea6\uff0c\u65e9\u4e0a\u9192\u6765\u65f6\u611f\u89c9\u7684\u597d\u574f\u4ee5\u53ca\u4f53\u91cd\u7684\u589e\u51cf\uff0c\u98df\u6b32\u7684\u597d\u574f\u7b49\u56e0\u7d20\u6765\u51b3\u5b9a\u548c\u5224\u65ad\u3002
\u6bcf\u5929\u8dd1\u548c\u9694\u5929\u8dd1\u7684\u4f18\u52a3
\u57fa\u672c\u7684\u6982\u5ff5\uff0c\u8dd1\u6b65\u5148\u8bf4\u76ee\u7684\uff0c\u5982\u679c\u662f\u4e3a\u4e86\u5065\u5eb7\u800c\u8dd1\uff0c\u90a3\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u6bcf\u5468\u8dd13\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u8dd15\u52308\u516c\u91cc\uff0c\u8fd9\u662f\u57fa\u672c\u7684\u5065\u5eb7\u8dd1\u95e8\u69db\uff0c\u8fd9\u6837\u7b97\u662f\u4e2a\u6709\u89c4\u5f8b\u8fd0\u52a8\u5065\u5eb7\u7684\u4eba\u3002\u4f46\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u8981\u6709\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\u7684\u8bdd\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u8dd1\u91cf\u53ef\u80fd\u96be\u4ee5\u8fbe\u5230\u660e\u663e\u7684\u6548\u679c\u3002
\u4e3e\u4f8b\u6765\u8bf4\uff0c\u6b63\u5e38\u4eba5\u516c\u91cc\u7684\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\u5927\u7ea6300\u5927\u5361\u4e0a\u4e0b\uff0c\u6bcf\u54683\u6b21\u624d900\u5927\u5361\uff0c\u9971\u9910\u4e00\u987f\u5c31\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\uff0c\u6240\u4ee5\u5f88\u96be\u6709\u6548\u679c\u3002\u56e0\u6b64\u4e3a\u4e86\u51cf\u80a5\uff0c\u5e94\u8be5\u662f\u6bcf\u5468\u8dd16\u5929\uff08\u7559\u4e00\u5929\u7292\u8d4f\u81ea\u5df1\uff09\uff0c\u6bcf\u6b215\u52308\u516c\u91cc\uff0c\u8fd9\u6837\u5e73\u5747\u6bcf\u5929\u591a\u6d88\u8017300~450\u5927\u5361\uff0c1\u4e2a\u6708\u4ee5\u540e\u4f60\u5c31\u4f1a\u53d1\u73b0\u6210\u679c\u4e30\u7855\u3002
\u5982\u679c\u662f\u4e3a\u4e86\u9a6c\u62c9\u677e\u8bad\u7ec3\uff0c\u90a3\u89d2\u5ea6\u5c31\u4e0d\u4e00\u6837\u4e86\uff0c\u8bad\u7ec3\u8bfe\u7a0b\u6709\u7b80\u5355\u7684\u8f7b\u677e\u8dd1\uff0c\u6709\u8bad\u7ec3\u901f\u5ea6\u7684\u914d\u901f\u8dd1\uff0c\u8fd8\u6709\u5047\u65e5\u957f\u8dd1\uff08LSD\uff09\uff0c\u5f53\u7136\u4e5f\u6709\u66f4\u590d\u6742\u7684\u95f4\u6b47\u8dd1\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u4f60\u5728\u4e0d\u540c\u9636\u6bb5\u4e0a\u4f1a\u6709\u4e0d\u540c\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c06\u5176\u5206\u7c7b\u6210\u4e0d\u540c\u7684\u89d2\u5ea6\u6765\u601d\u8003\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\uff1a
1\u3001\u6708\u8dd1\u91cf\uff1a\u9a6c\u62c9\u677e\u8bad\u7ec3\u57fa\u672c\u6708\u8dd1\u91cf\u662f\u4ee5200\u516c\u91cc\u4e3a\u57fa\u7840\uff0c\u5982\u679c\u6ca1\u6709200\u5e94\u8be5\u8bf4\u4e0d\u4e0a\u8bad\u7ec3\uff08\u8fd9\u8bdd\u5f88\u91cd\uff0c\u4f46\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u8dd1\u5b8c\u5168\u9a6c\u7684\u8bdd\uff09\uff0c\u56e0\u6b64\u5982\u679c\u4f60\u662f200\u5230300\u95f4\uff0c\u5e94\u8be5\u53ea\u8981\u9694\u5929\u8dd1\u5373\u53ef\u3002
\u5982\u4e00\u5468\u8dd13\u6b21\uff0c2\u6b2110~12\u516c\u91cc\uff0c1\u6b2125~30\u516c\u91cc\u7684LSD\uff0c\u5982\u679c\u91cf\u4e0d\u591f\uff0c\u5c31\u8dd14\u6b21\u3002\u5982\u679c\u6708\u8dd1\u91cf300~400\u516c\u91cc\u7684\u8bdd\uff0c\u4e00\u5468\u4e00\u5b9a\u8981\u8dd14~5\u6b21\u5426\u5219\u5f88\u96be\u8fbe\u5230\u8fd9\u4e2a\u76ee\u6807\uff1b\u8d85\u8fc7400\u4ee5\u4e0a\u5c31\u4e0d\u7528\u8bf4\u4e86\uff0c\u4e00\u5468\u80af\u5b9a\u662f5~6\u6b21\uff08\u51e0\u4e4e\u5929\u5929\u8dd1\uff09\u3002
2\u3001\u65f6\u95f4\u6548\u7387\uff1a\u8dd1\u6b65\u4e4b\u524d\u8981\u6696\u8eab\uff0c\u8dd1\u5b8c\u540e\u8981\u7f13\u548c\u8fd8\u6709\u6d17\u6fa1\u6d17\u8863\u670d\uff0c\u6240\u4ee5\u5982\u679c\u4f60\u7684\u6708\u8dd1\u91cf\u662f250~350\u516c\u91cc\u95f4\uff0c\u4f60\u5c31\u8981\u8003\u91cf\u5982\u4f55\u8dd1\uff1f\u5982250\u516c\u91cc\u7684\u6263\u9664\u5047\u65e5LSD 30\u516c\u91cc\u540e\uff0c\u5e73\u65e5\u8dd12\u6b2115\u516c\u91cc\uff0c\u8fd8\u662f3\u6b2110\u516c\u91cc\u5462\uff1f\u5c31\u4e0a\u73ed\u65cf\u800c\u8a00\uff0c\u5e94\u8be5\u9009\u62e9\u8dd1\u7684\u6b21\u6570\u5c11\uff0c\u8ddd\u79bb\u957f\uff0c\u5728\u8fd9\u6837\u7684\u6708\u8dd1\u91cf\u4e4b\u4e0b\uff0c\u6548\u679c\u4e0d\u4f1a\u5dee\u5f02\u5f88\u5927\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u89c9\u5f97\u5f88\u7d2f\u3002
3\u3001\u8bad\u7ec3\u76ee\u7684\uff1a\u5982\u679c\u662f\u534a\u9a6c\u6216\u5168\u9a6c\u7684\u8bad\u7ec3\u4e0e\u4f53\u80fd\u7684\u7ef4\u6301\uff0c\u4e00\u5468\u8dd13\u6b21\u662f\u57fa\u672c\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d1~2\u4e2a\u6708\u52a0\u91cd\u8bad\u7ec3\uff08\u589e\u52a0\u4e00\u6b21\u5373\u53ef\uff09\uff0c\u4f46\u5982\u679c\u4f60\u60f3\u63d0\u5347\u4f60\u7684\u540e\u6bb5\u8010\u529b\u7684\u8bdd\uff0c\u53ef\u80fd\u8981\u8003\u8651\u4e00\u5468\u8981\u8dd15\u6b21\u4ee5\u4e0a\u3002
4\u3001\u62b5\u6297\u529b\uff1a\u6bcf\u5468\u8d85\u8fc75\u6b21\u4ee5\u4e0a\u800c\u4e14\u6708\u8dd1\u91cf\u8d85\u8fc7400\u65f6\uff0c\u56e0\u4e3a\u5927\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\u4f1a\u8ba9\u8eab\u4f53\u7684\u81ea\u7531\u57fa\u5927\u91cf\u4ea7\u751f\uff0c\u56e0\u6b64\u4f1a\u8ba9\u8eab\u4f53\u7684\u62b5\u6297\u529b\u4e0e\u514d\u75ab\u529b\u5927\u5e45\u964d\u5e95\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u5bb9\u6613\u611f\u5192\u6216\u88ab\u4f20\u67d3\u75c5\u83cc\uff1b\u56e0\u6b64\u9694\u5929\u8dd1\u6b65\u8f83\u4e0d\u4f1a\u6709\u8fd9\u4e2a\u50cf\u73b0\uff0c\u8fd9\u4e2a\u73b0\u8c61\u53ef\u80fd\u5728\u5168\u9a6c\u6bd4\u8d5b\u621630\u516c\u91cc\u4ee5\u4e0a\u7684LSD\u6216\u5929\u5929\u8dd120\u516c\u91cc\u4ee5\u4e0a\u65f6\u53d1\u751f\uff0c\u4f46\u662f\u53ef\u4ee5\u5728\u6570\u5c0f\u65f6\u5185\u6e10\u6e10\u6062\u590d\u6b63\u5e38\uff0c\u56e0\u6b64\u6709\u8fc7\u91cf\u7684\u8bad\u7ec3\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u9694\u5929\u8dd1\u7684\u4f53\u529b\u8d1f\u8377\u5c0f\uff0c\u53ef\u5145\u5206\u4f11\u606f\uff0c\u5c31\u4e0d\u6613\u75b2\u52b3\uff1b\u5929\u5929\u8dd1\u4f53\u529b\u8d1f\u8377\u5927\uff0c\u4f11\u606f\u4e0d\u591f\uff0c\u603b\u89c9\u5f97\u4f53\u529b\u65e0\u6cd5\u6062\u590d\uff1b\u4f46\u662f\uff0c\u5929\u5929\u8dd1\u662f\u6709\u6280\u5de7\u7684\uff0c\u4e0d\u662f\u5929\u5929\u91cc\u7a0b\u4e00\u6837\u3001\u901f\u5ea6\u4e00\u6837\uff0c\u8fd9\u597d\u6bd4\u662f\u6a61\u76ae\u7b4b\u4e00\u76f4\u62c9\u4e00\u6837\u7684\u5f20\u529b\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u662f\u6709\u9650\u7684\uff0c\u56e0\u6b64\u5929\u5929\u8dd1\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u4f60\u662f\u5426\u4f53\u4f1a\u5230\u4e00\u5929\u6bd4\u4e00\u5929\u4e0d\u75b2\u52b3\uff0c\u5982\u4f55\u5728\u6301\u7eed\u8bad\u7ec3\u4e2d\u6062\u590d\u4f53\u529b\uff0c\u5c06\u662f\u8dd1\u9a6c\u8bad\u7ec3\u7684\u79d8\u5bc6\u6b66\u5668\uff0c\u7b49\u4f60\u6765\u4f53\u4f1a\u5427\uff01
\u5982\u4f55\u79d1\u5b66\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5
1\u3001\u5934\u548c\u80a9
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u4fdd\u6301\u5934\u4e0e\u80a9\u7684\u7a33\u5b9a\u3002\u5934\u8981\u6b63\u5bf9\u524d\u65b9\uff0c\u9664\u975e\u9053\u8def\u4e0d\u5e73\uff0c\u4e0d\u8981\u524d\u63a2\uff0c\u4e24\u773c\u6ce8\u89c6\u524d\u65b9\u3002\u80a9\u90e8\u9002\u5f53\u653e\u677e\uff0c\u907f\u514d\u542b\u80f8\u3002\u52a8\u529b\u4f38\u62c9\u2014\u2014\u8038\u80a9\u3002\u80a9\u653e\u677e\u4e0b\u5782\uff0c\u7136\u540e\u5c3d\u53ef\u80fd\u4e0a\u8038\uff0c\u505c\u7559\u4e00\u4e0b\uff0c\u8fd8\u539f\u540e\u91cd\u590d\u3002
2\u3001\u81c2\u4e0e\u624b
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u6446\u81c2\u5e94\u662f\u4ee5\u80a9\u4e3a\u8f74\u7684\u524d\u540e\u52a8\u4f5c\uff0c\u5de6\u53f3\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u4e0d\u8d85\u8fc7\u8eab\u4f53\u6b63\u4e2d\u7ebf\u3002\u624b\u6307\u3001\u8155\u4e0e\u81c2\u5e94\u662f\u653e\u677e\u7684\uff0c\u8098\u5173\u8282\u89d2\u5ea6\u7ea6\u4e3a90\u5ea6\u3002\u524d\u6446\u65f6\u7a0d\u5411\u5185\uff0c\u540e\u6446\u65f6\u7a0d\u5411\u5916\u3002
\u52a8\u529b\u4f38\u62c9\u2014\u2014\u62ac\u8098\u6446\u81c2\u3002\u4e24\u81c2\u4e00\u524d\u4e00\u540e\u6210\u9884\u5907\u8d77\u8dd1\u59ff\u52bf\uff0c\u540e\u6446\u81c2\u8098\u5173\u8282\u5c3d\u91cf\u62ac\u9ad8\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u524d\u6446\u3002\u968f\u7740\u52a8\u4f5c\u52a0\u5feb\u65f6\u8d8a\u62ac\u8d8a\u9ad8\u3002
3\u3001\u8eaf\u5e72\u4e0e\u9acb
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u4ece\u9888\u5230\u8179\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\uff0c\u800c\u975e\u524d\u503e(\u9664\u975e\u52a0\u901f\u6216\u4e0a\u5761)\u6216\u540e\u4ef0\uff0c\u8fd9\u6837\u6709\u5229\u4e8e\u547c\u5438\u3001\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u548c\u6b65\u5e45\u3002
\u8eaf\u5e72\u4e0d\u8981\u5de6\u53f3\u6447\u6643\u6216\u4e0a\u4e0b\u8d77\u4f0f\u592a\u5927\u3002\u817f\u524d\u6446\u65f6\u79ef\u6781\u9001\u9acb\uff0c\u8dd1\u6b65\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u9acb\u90e8\u7684\u8f6c\u52a8\u548c\u653e\u677e\u3002\u52a8\u529b\u4f38\u62c9\u2014\u2014\u5f13\u6b65\u538b\u817f\u3002\u4e24\u817f\u524d\u540e\u5f00\u7acb\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u8eab\u4f53\u4e2d\u5fc3\u7f13\u6162\u4e0b\u538b\u81f3\u808c\u8089\u7d27\u5f20\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u8fd8\u539f\u3002\u8eaf\u5e72\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\u3002
4\u3001\u8170
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u8170\u90e8\u4fdd\u6301\u81ea\u7136\u76f4\u7acb\uff0c\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u4e8e\u633a\u76f4\u3002\u808c\u8089\u7a0d\u5fae\u7d27\u5f20\uff0c\u7ef4\u6301\u8eaf\u5e72\u59ff\u52bf\uff0c\u540c\u65f6\u6ce8\u610f\u7f13\u51b2\u811a\u7740\u5730\u7684\u51b2\u51fb\u3002
\u52a8\u529b\u4f38\u62c9\u2014\u2014\u4f53\u524d\u5c48\u4f38\u3002\u81ea\u7136\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u811a\u5f00\u7acb\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\u3002\u8eaf\u5e72\u7f13\u6162\u524d\u5c48\u81f3\u4e24\u624b\u4e0b\u5782\u81f3\u811a\u5c16\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u7136\u540e\u590d\u539f\u3002
5\u3001\u5927\u817f\u4e0e\u819d
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u5927\u817f\u548c\u819d\u7528\u529b\u524d\u6446\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u4e0a\u62ac\u3002\u817f\u7684\u4efb\u4f55\u4fa7\u5411\u52a8\u4f5c\u90fd\u662f\u591a\u4f59\u7684\uff0c\u800c\u4e14\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u819d\u5173\u8282\u53d7\u4f24\uff0c\u56e0\u6b64\u5927\u817f\u7684\u524d\u6446\u8981\u6b63\u3002\u52a8\u529b\u62c9\u4f38\u2014\u2014\u524d\u5f13\u8eab.\u4e24\u811a\u7ad9\u8ddd\u540c\u9acb\u5bbd.\u53cc\u624b\u653e\u5728\u5934\u540e.\u4ece\u9acb\u5173\u8282\u5c48\u4f53\u5411\u524d.\u4fdd\u6301\u8170\u80cc\u633a\u76f4\uff0c\u76f4\u5230\u80a1\u4e8c\u5934\u808c\u611f\u5230\u7d27\u5f20\u3002
6\u3001\u5c0f\u817f\u4e0e\u8ddf\u8171
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u811a\u5e94\u843d\u5728\u8eab\u4f53\u524d\u7ea6\u4e00\u5c3a\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u9760\u8fd1\u6b63\u4e2d\u7ebf\u3002\u5c0f\u817f\u4e0d\u5b9c\u8de8\u5f97\u592a\u8fdc\uff0c\u907f\u514d\u8ddf\u8171\u56e0\u53d7\u529b\u8fc7\u5927\u800c\u52b3\u635f\u3002
\u540c\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u5c0f\u817f\u808c\u8089\u548c\u8ddf\u8171\u5728\u7740\u5730\u65f6\u7684\u7f13\u51b2\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u5c0f\u817f\u5e94\u79ef\u6781\u5411\u540e\u6252\u5730\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u79ef\u6781\u5411\u524d\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u5c0f\u817f\u524d\u6446\u65b9\u5411\u8981\u6b63\uff0c\u811a\u5e94\u8be5\u5c3d\u91cf\u671d\u524d\uff0c\u4e0d\u8981\u5916\u7ffb\u6216\u540e\u7ffb\uff0c\u5426\u5219\u819d\u5173\u8282\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24\u3002\u53ef\u5728\u6c99\u6ee9\u4e0a\u8dd1\u6b65\u65f6\u68c0\u67e5\u811a\u5370\u4ee5\u4f5c\u53c2\u8003\u3002
\u52a8\u529b\u4f38\u62c9\u2014\u2014\u6491\u58c1\u63d0\u8e35\u3002\u9762\u5411\u5899\u58c1\u7ea61\u7c73\u5de6\u53f3\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u81c2\u524d\u4f38\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u624b\u6491\u58c1\u3002\u63d0\u8e35\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\uff0c\u611f\u89c9\u5c0f\u817f\u548c\u8ddf\u8171\u7d27\u5f20\u3002
7\u3001\u811a\u8ddf\u4e0e\u811a\u8dbe
\u8dd1\u6b65\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u2014\u2014\u5982\u679c\u6b65\u5e45\u8fc7\u5927\uff0c\u5c0f\u817f\u524d\u4f38\u8fc7\u8fdc\uff0c\u4f1a\u4ee5\u811a\u8ddf\u7740\u5730\uff0c\u4ea7\u751f\u5236\u52a8\u5239\u8f66\u53cd\u4f5c\u7528\u529b\uff0c\u5bf9\u9aa8\u548c\u5173\u8282\u635f\u4f24\u5f88\u5927\u3002\u6b63\u786e\u7684\u843d\u5730\u65f6\u7528\u811a\u7684\u4e2d\u90e8\u7740\u5730\uff0c\u5e76\u8ba9\u51b2\u51fb\u529b\u8fc5\u901f\u5206\u6563\u5230\u5168\u811a\u638c\u3002
\u52a8\u529b\u4f38\u62c9\u2014\u2014\u5750\u5f0f\u4f38\u8e1d.\u8dea\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u81c0\u90e8\u9760\u8fd1\u811a\u8ddf\uff0c\u4e0a\u4f53\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb.\u6162\u6162\u5411\u4e0b\u7ed9\u8e1d\u5173\u8282\u538b\u529b\u76f4\u5230\u8dbe\u4f38\u808c\u4e0e\u811a\u524d\u638c\u611f\u5230\u8db3\u591f\u62c9\u529b.\u7136\u540e\u62ac\u81c0\u540e\u91cd\u590d.\u52a8\u4f5c\u8981\u6709\u8282\u594f\uff0c\u7f13\u6162\u3002
\u4e00\u5468\u8dd11~3\u6b21\u8db3\u591f\uff0c\u8ddd\u79bb\u5177\u4f53\u770b\u4e2a\u4eba\u4f53\u8d28\uff0c\u4e00\u822c\u4eba4~5\u516c\u91cc\u3002\u5982\u679c\u4f60\u8981\u51cf\u80a5\u4e3b\u8981\u8fd8\u662f\u8981\u63a7\u5236\u996e\u98df\u8f85\u52a9\u8fd0\u52a8\u3002\u5982\u679c\u4f60\u53ea\u662f\u4e3a\u4e86\u4fdd\u6301\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u4e00\u5468\u4e00\u6b21\u5b8c\u5168\u8db3\u591f\u3002\u5982\u679c\u8981\u589e\u52a0\u96be\u5ea6\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u589e\u52a0\u8ddd\u79bb\uff0c\u957f\u8ddd\u79bb\u7684\u6162\u8dd1\u5bf9\u51cf\u80a5\u71c3\u8102\u66f4\u6709\u6548\u679c\u548c\u610f\u4e49\u3002
\u957f\u671f\u8fc7\u91cf\u7684\u8dd1\u6b65\u5bf9\u819d\u76d6\u662f\u4e00\u4e2a\u8d1f\u62c5\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u628a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u6362\u6210\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u81ea\u5df1\u5bb6\u91cc\u53ef\u4ee5\u505a\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f\uff0c\u8d1f\u91cd\u5377\u8179\uff0c\u8fd9\u6837\u5bf9\u4f60\u7684\u529b\u91cf\u548c\u4f53\u578b\u90fd\u6709\u5e2e\u52a9\u7684\uff0c\u4e0d\u4f1a\u50cf\u957f\u671f\u8dd1\u6b65\u90a3\u6837\u6392\u9aa8\u3002
\u5177\u4f53\u7684\u91cf\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u80fd\u529b\u6765\u5b9a\uff0c\u4e00\u822c\u4ee5\u4e00\u5c0f\u65f6\u91cc\u505a\u7ec4\uff08\u4f8b\u5982\uff1a\u4e00\u5c0f\u65f6\u91cc200\u4fef\u5367\u6491+150\u6b21\u98de\u9e1f+200\u8d1f\u91cd\u5377\u8179\u5206\u6210\u51e0\u7ec4\u5728\u4e00\u5c0f\u65f6\u91cc\u5b8c\u6210\uff09\u3002\u5982\u679c\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u5f88\u597d\u4e5f\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u96be\u5ea6\u4f8b\u5982\u5355\u624b\u4fef\u5367\u6491\u5de6\u53f3\u624b\u5404\u505a5\u4e2a/\u7ec4\u3002
科学推荐是每周跑步两到三次,每次在0.5-1小时,如果运动量太少起不到锻炼身体的作用,锻炼时间太长,身体会感到疲惫,影响第二天的工作和生活。
一周跑步四次最好。每次跑步五公里左右最佳,这种方式效果最好。
一周跑步三次最好。每次跑步5公里是最佳。
绛旓細涓鑸缓璁竴鍛ㄨ窇姝4-5娆锛岃鑶濈洊銆佽剼韪濆拰鑵垮叧鑺傞傚綋浼戞伅涓涓嬶紝鏈灏戜笉寰楀皯浜3娆°傛瘡娆¤璺戜笁銆佸洓鍗佸垎閽燂紝涓旇鏈変竴瀹氱殑寮哄害锛屼互韬綋寰井鍑烘睏涓哄ソ锛屾渶灏戜笉寰楀皯浜30鍒嗛挓锛屾棦閿荤偧浜嗚韩浣擄紝鍙堜笉杩囬噺浼よ韩銆
绛旓細姣忓懆绉疮75鍒嗛挓鐨勫ぇ寮哄害娲诲姩灏辫冻浠ユ湁鐩婂仴搴凤紝璺戞鏃犺閫熷害蹇參锛岄兘鏄竴椤瑰ぇ寮哄害娲诲姩锛屽洜姝ゆ瘡鍛ㄥ畬鎴75鍒嗛挓鐨勮窇姝ュ氨宸茬粡寰堝ソ浜嗐澶т紬姣忓懆璺戞3娆★紙闅斿ぉ璺戜竴娆锛夛紝姣忔璺25鍒嗛挓宸﹀彸锛岀害3-4鍏噷锛岃繖鏍峰氨寰堝鏄撹揪鍒颁竴鍛ㄧН绱75鍒嗛挓锛岀害12-15鍏噷鐨勮窇閲忋
绛旓細1銆佹渶浣宠窇姝ユ鏁版槸姣忓懆3娆锛屼篃灏辨槸鐩稿綋浜庢瘡闅斾竴澶╄窇涓娆★紝杩欐牱鍋氱殑鏁堟灉姣旇緝濂斤紝鎵浠ヨ瓒婃潵瓒婂鐨勪汉璁ゅ彲銆2銆闅斾竴澶╄窇涓娆$殑璺戞锛屼笉浠呮槸涓轰簡闃叉浣犳瘡澶╄窇姝ョ殑杩囧害鍔崇疮锛屼骇鐢熷帉鐑︽姷瑙︾殑鎯呯华锛岃繕鏇存槸璁╄韩浣撳緱鍒伴傚綋鐨勬斁鏉撅紝杈惧埌鏉剧揣鏈夊害銆3銆佸舰鎴愪竴绉嶈寰嬶紝璁╄韩浣撹兘澶熸洿鍔犻傚簲銆傚弽鑰岄珮寮哄害鐨勭粌涔狅紝鍙兘浼...
绛旓細鎴戜滑骞虫椂杩愬姩鐨勬柟娉曟湁寰堝锛 涓嶄竴瀹氶潪瑕佽窇姝ワ紝鎸夋甯告潵璇 涓涓槦鏈熻窇涓夊洓娆′篃宸茬粡瓒冲鍟锛屽叾浣欑殑鏃堕棿鍙互鍋氫竴浜涘叾浠栫殑杩愬姩銆傚嵆浣垮彧鍦ㄥ皬鍖洪噷闈㈤殢渚块涢涗篃濂斤紝鍙涓嶄竴鐩磋汉鍦ㄥ簥涓婄帺鎵嬫満 锛岃汉鍦ㄧ數瑙嗘満鍓嶈拷杩炵画鍓э紝闅忎究閫涢涘韬綋閮戒細濂姐
绛旓細鑷充簬涓鍛ㄨ窇鍑犳锛鍒濆鑰呭彲浠ュ皾璇曟瘡鍛ㄤ袱鍒颁笁娆锛岄愭笎閫傚簲鍚庯紝鍙互鏍规嵁涓汉浣撹兘澧炲己锛屽鍔犲埌涓夊埌鍥涙锛屼絾纭繚姣忓懆鑷冲皯鏈変竴澶╃殑鍏呭垎浼戞伅锛岃韬綋鏈夋仮澶嶇殑鏃堕棿銆傝繖鏍风殑杩愬姩锛屽鑳界淮鎸20鍒嗛挓浠ヤ笂锛屽績鐜囩ǔ瀹氾紝姝ラ鍧囧寑锛屽氨绠楁湁姘ц繍鍔ㄣ傛荤殑鏉ヨ锛姣忎釜鏄熸湡鏅ㄨ窇鐨勬渶浣抽鐜囧苟闈炲浐瀹锛屽叧閿湪浜庢壘鍒伴傚悎鑷繁鐨勫钩琛$偣銆
绛旓細璺戞涓鍛ㄨ窇鍑犳鏈濂 涓鑸潵璇翠竴鍛ㄤ袱鑷充笁娆姣旇緝濂斤紝濡傛灉姣忓ぉ閮芥兂璺戞锛屾渶濂戒篃鎺у埗鍦ㄤ竴鍛ㄤ簲娆′互鍐呫傞敾鐐艰兘澶熶績杩涜韩浣撳仴搴凤紝瓒呰繃韬綋姝e父璐熻嵎锛岃繍鍔ㄨ兘澶熺粰鑲岃倝鍜屽唴鑴忔洿寮虹殑鍒烘縺锛屼簬鏄韩浣撲細璁や负瀹冪殑閮ㄤ欢鍔熺巼涓嶈冻锛屽氨浼氱粍缁囪祫婧愬寮虹浉鍏崇殑鍔熻兘锛屾墍浠ヨ韩浣撶殑鍋ュ悍姘村钩銆佽繍鍔ㄨ兘鍔涗究浼氫笂鍗囥傚彲鏄繍鍔ㄤ篃浼氱粰韬綋甯︽潵...
绛旓細涓涓槦鏈熻窇姝ョ殑娆℃暟搴旀牴鎹敾鐐肩殑鐩殑锛岄敾鐐间汉鐨勪綋璐ㄤ笉鍚岃姹備篃涓嶄竴鏍枫傚鏋滄槸閽堝鑰佸勾浜轰互寮鸿韩鍋ヤ綋涓虹洰锛閫氬父瑕佹眰姣忓懆3娆锛屾瘡娆30鍒嗛挓锛屽績鐜囪揪鍒版瘡鍒嗛挓100娆″乏鍙冲氨鍙互杈惧埌寮鸿韩鍋ヤ綋鐨勭洰鐨勩傚鏋滄槸骞磋交浜轰互鍑忚偉澧炲姞鑲岃倝涓虹洰鐨勶紝姣忓懆鑷冲皯5娆★紝姣忔鑷冲皯30鍒嗛挓锛屽洜涓烘瘡娆¤缁冪殑閲忓拰鎸佺画鐨勬椂闂翠繚鎸3澶┿傚鏋...
绛旓細鍏跺疄瀵逛簬澶у鏁拌窇鑰呮潵璇达紝鎴戜滑涓鍛ㄨ窇姝鍥涙鏄鏈鍚堥鐨勶紝鍏跺疄杩欎釜娆℃暟骞朵笉鏄病鏈夐亾鐞嗙殑!姣忓懆璺戞鍥涙鏃㈣兘璁╂垜浠殑韬綋瓒婃潵瓒婂仴搴凤紝鍚屾椂涔熷彲浠ラ槻姝㈣繃搴﹁繍鍔ㄩ犳垚鐨勮韩浣撴崯瀹炽傞偅鏈変笉灏戞湅鍙嬮兘鍦ㄧ洸鐩殑璺戞锛屾瘡澶╅兘鍧氭寔璺戞锛岃屼笖璺戞鐨勬椂闂翠篃寰堥暱!闀挎浠ュ線锛屼笉鏄垜浠殑鑲岃倝鍔虫崯锛屽氨鏄垜浠殑鑶濈洊鍙楁崯锛岄煣甯...
绛旓細1銆佸钩鏃惰窇姝ュ簲褰撴敞鎰忛鐜囷紝涓鍛3鍒4娆′负浣筹紝涓嶅繀澶╁ぉ璺戯紝瑕侀厤鍚堜紤鎭紝闃叉杩囧害鐤插姵銆2銆姣忔璺戞锛岃嚦灏戞寔缁20鍒嗛挓浠ヤ笂锛屽績鐜囪揪鍒版瘡鍒120娆°傝繖鏍锋墠鑳藉埡婵鑲岃倝鍜屽唴鑴忥紝杈惧埌鍋ヨ韩鏁堟灉銆3銆佽窇姝ユ椂灏介噺淇濇寔鍖閫燂紝鍖閫熻窇姝ュ彲浠ヤ繚鎸佸懠鍚哥殑椤虹晠鍜屼綋鍐呯儹閲忕殑姝e父娑堣楋紝鍙互杈惧埌鍑忚偉鏁堟灉銆4銆佹瘡娆¤窇姝ョ殑鏃堕棿鍙互閫愭寤堕暱...
绛旓細璺戞鏈濂鏄殧澶╄窇锛屼篃灏辨槸姣忓懆澶ф涓夊埌鍥涙锛姣忔閲忓姏鑰岃锛屼竴鑸垜浼氳窇涓5鍏噷锛岃繖鏍疯嚜宸变篃涓嶄細寰堢疮锛屾晥鏋滃緢涓嶉敊銆