瑜伽初学者简单动作 自己在家可以怎样炼瑜珈?初学者做什么动作?
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Tadasana\u7684\u610f\u601d\u662f\u5c71\u3002
Sama\u7684\u610f\u601d\u662f\u5782\u76f4\u4e0d\u52a8\u7684\u3002
Sthiti\u5c31\u662f\u7ad9\u7acb\u4e0d\u52a8\u3002
Tadasana\u4f53\u5f0f\uff0c\u8981\u50cf\u5c71\u4e00\u6837\u7262\u56fa\u5730\u7ad9\u7acb\u4e0d\u52a8\u3002\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u57fa\u672c\u7684\u7ad9\u7acb\u59ff\u52bf\u3002
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Utthita\u7684\u610f\u601d\u662f\u4f38\u5c55\uff0c\u4f38\u957f\uff0cprarsva\u542b\u4e49\u4e3a\u4fa7\u9762\u7684\uff0ckona\u53ef\u7ffb\u8bd1\u4e3a\u89d2\u5ea6\u3002
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1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。
2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。
3、单腿头碰膝：首先坐着，将右脚放在左大腿内侧，髋部摆正，双手往前抓到最远，吸气延展，呼气折叠，不断往前伸展，做到极限后保持8-10次呼吸，然后换边。
4、简易坐折叠开髋：简易坐，然后将双手往前延展，吸气往上延伸，呼气往下折叠，尽量让下巴胸腔去找地面，保持8-10次呼吸，再交换腿的位置。
5、下犬式：动作要点是十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。
扩展资料：
注意事项：
做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的，最好在做瑜伽之前能沐浴这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹，会挤压胃而感到恶心。
参考资料来源：人民网-瑜伽垫上的7个动作 帮你变完美身材
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