瘦小腿的方法有哪些? 好的瘦腿的方法有哪些?
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瘦小腿的方法有搓腿部、每天要刮腿20分钟、空中骑自行车、后弓步推墙、脚掌画圈圈等。
1、搓腿部
每次在洗澡的时候可以在腿上涂抹上沐浴露,把腿放在一个地方,用双手开始搓尽量用力大一些,从大腿根部到膝盖,然后到小腿部位进行搓洗,在反向揉搓,每次搓50下,一直腿部有酸痛为止。
2、每天要刮腿20分钟
使用一只牛角的刮痧板,在腿上涂抹一些乳液,按照一定的穴位从上往下进行刮,每个穴位要刮20次,一定要快速用力,直到腿上刮出红道为止,最好是每天晚上睡觉之前刮,刚刮完之后千万不能接触冷水。
3、空中骑自行车
晚上平躺在床上把腿部抬起来,让双脚做蹬自行车的形状,每天做300下,做完之后尽量把双腿分开,一共分80次左右,这样还可以减掉大腿根部的肉。
4、后弓步推墙
在离开墙30厘米的地方站立,把双手放在胸前来推墙,把左腿向后跨一大步,用右膝盖弯曲成弓状,一定要注意保持左腿部的挺直,保持30分钟左右,然后再换另一遍做相同的动作,循环做三次左右。
5、脚掌画圈圈
端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。
以上内容参考 人民网-小腿粗胖的原因是什么?如何瘦小腿?
瘦小腿的方法有哪些
要说起小腿很粗的话其实我也有这样的苦恼的,就是因为我的小腿特别粗,所以夏天的时候我都不敢穿短裤,一般都是遮住遮住小腿的长裙,哎,我也很无奈的,没办法啊!其实瘦小腿的方法也是有好多的。
第一个就是踮脚尖了,我也相信大多数人都知道这个方法吧,而且还很简单不费时间和精力,不论是上班的人还是学生都可以做这个动作,每当你等公交车的时候可以踮踮脚尖,也不累,感觉也很好玩,反正你站着也是站着嘛,又没有事情干,正好踮脚尖可以瘦瘦小腿。
当然了这种方法肯定是不会太明显的,不能把小腿从很粗直接变得很细,这是不可能的,但是是有效的,可以让你的小腿变得好看一些,因为在你踮脚尖的同时,你的小腿的肌肉会跟着动,然后踮脚尖就可以让你的小腿肌肉变紧,时间长了就会有效果的。
第二个方法就是平板支撑了,这是一个很累的动作,一般人刚开始做的话是根本撑不了很久的,因为是用你的胳膊来支撑你的整个身体,当然体重很重的人可能会更难吧!但是正是因为这个动作是很耗人的力气的,所以才会更有效。
一般在家的话可以买一个瑜伽垫来练,也可以在床上练都可以,这个动作做的时候一定要把自己的腿绷直,这样才能更有效,平板支撑这个动作练下来就会人的全身都瘦下来,当然小腿曲线也会变得很好了。
再有一个就是经常按摩小腿了,而且网上也有好多的视频教我们来做一些按摩的动作,都是一些很简单的动作,一般坐在床上就可以了。一个动作按摩两三分钟,一个腿按摩完之后再换另一条腿,其实我们小腿上是有很多的穴位的。
所以一定要按着这些穴位来按摩这样才有效,每天晚上睡觉前就可以这样按摩,而且也耽误不了太多的时间。
然后还有就是躺在床上,腿90度弯曲放在墙上,不要觉得这个动作很简单,其实是很累的,因为你的腿一直保持着这种状态,一会儿就会变得很酸,但是当你的腿变酸的时候正是这个动作起作用的时候,这样下来之后你的腿就会变得很匀称,整个腿的曲线都会变得很漂亮。
小腿的曲线自然而然就会变得很好看了,也是花不了太多的时间,每天晚上躺在床上可以在自己敷面膜的时候做这个动作,等你面膜敷好的时候也就可以了。而且在你玩手机的时候也可以把腿放在墙上,稍微放松一下自己的腿部,经过一天的劳累奔波了,一定要让自己的腿好好放松放松。
其实女生很少有肌肉腿的,稍微粗壮一点就觉得是肌肉,明显的肌肉通过按压的手法,搭配有氧和无氧的运动,无氧的就是拉伸的办法。每天有空就踮脚,就会改变线条的。
如果练过体育,例如长跑短跑,跑步之后不懂得要放松腿部肌肉是会使小腿肌肉比较发达。
多做拉伸的动作和瑜伽,能改善很多。
在这里推荐三种懒人瘦腿的办法。
在瘦腿之前可以先喝一杯水,在水中加一勺蜂蜜,这样可以促进腿部的循环。
第一个办法是物理瘦腿:第一招:按摩瘦腿法,拧小腿。来回拧。第二招刮腿,用关节,左右腿都要刮,轮流着来,左右五十次。第三招,捋腿,用虎口的手型从下往上进行捋左右五十次。
第二个办法是穴位瘦腿:风市穴,就是把两个手垂直于大腿外侧和中指的点就是风市穴。这个穴位就是瘦腿的作用,第二就是委中穴,在咱们弯曲腿部后,中线最中间的点,平时也要多按。第三个是足三里,用手捂住膝盖骨的下方,侧边最外处的点,平时按压有去浮肿手小腿的功能。第四个是胆经,胆经遍布大腿的外侧,手攥成拳头状,没事多敲击腿的外侧。
第三种办法就是精油的办法:基础方法可以选择甜杏仁油在瘦腿的同时还能滋润我们的肌肤,简直是一举两得。配方一比较适合白天瘦腿配方:甜杏仁油20ml+薰衣草精油2滴+葡萄柚精油3滴。薰衣草精油有舒缓腿部肌肉的作用,葡萄柚精油主要是针对腿部的脂肪各个击破。配方二适合晚上瘦腿:同样用量的甜杏仁油和薰衣草精油,不同的是葡萄柚精油换成柠檬精油3滴。柠檬精油帮助带走腿上多余的水分,提高代谢,提亮肤色。
如果你上班比较累,又不想麻烦,去店里也可以专门买配置好的瘦腿精油。精油的使用方法:精油倒入掌心,搓至和人体温度相同,能帮助精油的更好吸收。参照第一个物理瘦腿的办法去配合精油使用,效果更佳。大腿和小腿的方法一样。按摩可以促进腿部的血液循环。
上述的办法一定是有效的,但是一定要坚持,每个人的新陈代谢也不一样,新陈代谢快,见效越快,差不多要2-3个月效果就特别明显了。
还要注意平时的饮食,比较推荐的是猕猴桃(奇异果),葡萄柚,能够改善腿部水肿;菠菜芹菜纤细我们的腿;芝麻和三文鱼美化我们的腿型。合理饮食加上锻炼,一定能够把小腿上的肌肉瘦下来的。
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