失眠时怎么办？提高睡眠质量十法
失眠时可以将一汤匙食醋倒入冷开水中，再将蜂蜜搅匀喝下，对帮助睡眠效果很好。
🕰️有规律的作息时间
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
🍴少量晚餐
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
☕远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
🏋️♀️下午锻炼
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
🌡️稍凉的室温
卧室温度稍低有助于睡眠。
💤晚间大睡
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
🔇保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
🛏️舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
🛀睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
💊不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
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