素食孕妈妈的营养补充指南
如果你是一位坚持素食的孕妈妈，那么请注意啦！你是否意识到怀孕期间容易缺乏哪些营养素？如何补回这些重要的营养呢？让我们一起来看看吧
🍛优质蛋白质
优质蛋白质是宝宝生长发育和妈妈器官组织增大的重要参与者。素食妈妈可以选择豆制品，大豆中的蛋白质同样优质。
🍴铁
缺铁会导致贫血、胎儿体重低，甚至影响智力发育。素食妈妈可以多吃豆类、菌藻、干果和全谷物等铁含量较高的食物。同时，多吃富含维生素C的蔬果有助于植物性铁的吸收哦！
🥛钙
纯素食妈妈要注意多摄入绿叶菜和豆制品，它们也是钙的良好来源哦！
🌿多样化食物
为了你和宝宝的健康，素食孕妈妈们一定要确保摄入足够的营养素哦！如有需要，不妨咨询一下营养师，让孕期更加安心健康！
绛旓細濡傛灉浣犳槸绱犻涓讳箟鑰咃紝濡傛灉浣犳瀛曚簡鍚冧粈涔堝ソ鍛?绱犻瀛曞涓庝竴鑸瓡濡囦笉鍚岋紝鍦琛ュ厖钀ュ吇绱鐨勬椂鍊欎竴瀹氳鏇村姞娉ㄦ剰锛岃濡備竴瀹氳娉ㄦ剰琛ュ厖閽欒川銆侀搧璐ㄣ佺淮鐢熺礌D浠ュ強鏍搁粍绱犮傛讳箣锛屼负浜嗗疂瀹濈殑鍋ュ悍锛屼竴瀹氳濂藉ソ鏀瑰彉楗缁撴瀯銆1銆佽泲鐧借川鎽勫彇寰堥噸瑕 铔嬬櫧璐ㄦ槸鏋勬垚鐢熺墿浣撶殑涓昏鍘熸枡锛屽叿鏈夊缓閫犵粍缁囩殑鍔熻兘锛屽噯濡堝鍦ㄦ瀛曟湡闂...
绛旓細鍦ㄦ缇庣瓑鍙戣揪鍥藉锛屽凡缁忓嚭鐜颁簡寮哄寲缁寸敓绱燘12鐨勯鐗╀互鍙婄浉鍏崇殑澧炶ˉ鍓傘備絾鏄幇闃舵鍦ㄤ腑鍥斤紝杩欑被钀ュ吇寮哄寲椋熷搧鍜钀ュ吇琛ュ厖鍓傝繕闈炲父灏戯紝姝ょ被淇℃伅瀹规槗琚ぇ浼楁墍蹇借锛屾墍浠ュ姞寮哄浼犲拰鎺ㄥ箍鏄潪甯告湁蹇呰鐨勩傜患涓婂瓡濡囧彲浠ュ彧鍚冪礌锛屽鏋滄偍鏄绱犻涓讳箟鑰咃紝閭ｄ箞鍧氭寔鑷繁灏卞彲浠ヤ笉鐢ㄨ韬竟浜虹殑瑷璇墍寮曞銆傚埆蹇樿瀛曞濡鏈閲嶈鐨...
绛旓細鎴戜滑閮界煡閬擄紝濂虫х泦鍙嬩滑鎬瀛曚箣鍚庯紝韬綋灏变細鏈夊緢澶氱殑鍙樺寲锛屽氨闇瑕琛ュ厖鏇村鐨勮惀鍏锛屼粠鑰屼繚璇佸疂瀹濆仴搴峰彂鑲叉垚闀裤傛湁浜瀛曞濡浠楗鏄湁涓瀹氳姹傜殑锛屼笉鎬庝箞鍚冭倝锛屽彧鍚冭敩鏋滃拰鐗涘ザ绛夌瓑銆傞偅涔堝瓡鏈熶笉鍚冭倝鑳庡効浼氳惀鍏讳笉鑹悧锛熶笅闈㈣鎴戜滑鍏蜂綋鏉ョ湅鐪嬪惂锛佸瓡鏈熶笉鍚冭倝浼氬奖鍝嶈儙鍎垮彂鑲插悧 瀛曞闀挎湡绱犻涓嶅悆鑲夛紝鐨勭‘浼氬紩璧疯儙鍎...
绛旓細鐩镐俊姣忎釜鍋氬噯濡堝鐨鏉ヨ锛屼粬浠殑蹇冮噷閮芥槸闈炲父寮蹇冪殑锛屽洜涓哄嵆灏嗙湅瑙佸疂璐濈殑鍑虹敓锛屽湪浠栦滑鐨勫唴蹇冩繁澶勶紝浣嗘槸鍠滄偊涔嬫儏鏄棤鍙瘮鏁岀殑锛屼絾鏄湪瑙佸埌瀹濆疂涔嬪墠锛岄鍏堣鍋氱殑灏辨槸瑕佷繚鎶ゅソ鑷繁鐨勮韩浣琛ュ厖鍚勮嚜鐨勮惀鍏锛岃繖鏍锋墠浼氳鑷繁鍜岃嚜宸辩殑瀹濆疂鎷ユ湁涓涓仴搴峰彂灞曠殑韬綋鐘跺喌锛屾墍浠ュ浜庨偅浜绱犻鑰呮潵璇达紝鍙兘瀛曟湡涓嶆槸鐗瑰埆鍠滄...
绛旓細纰: 纰樺浜庣敳鐘惰吅鍔熻兘鍜屽┐鍎垮ぇ鑴戝彂鑲查潪甯搁噸瑕併绱犻鑰呭彲浠ヤ粠娴疯椈涓幏鍙栫銆傚椁愬皯椋: 浜у悗鐨濡堝鍙兘浼氭劅鍒伴潪甯搁タ锛屽洜姝ゅ缓璁垎澶氭灏戦噺杩涢锛屼互纭繚鑾峰緱瓒冲鐨勮惀鍏銆傚鍠濇按: 姘村浜庢墍鏈夌殑鐢熺悊鍔熻兘閮介潪甯搁噸瑕侊紝鍖呮嫭涔虫眮鐨勪骇鐢熴傚洜姝わ紝浜у悗鐨勫濡堝簲璇ョ‘淇濇瘡澶╁枬瓒冲鐨勬按銆傚畾鏈熸鏌: 浜у悗鐨勫濡堝簲璇ュ畾鏈熻繘琛屼綋妫...
绛旓細绱犻涓讳箟濡堝锛瀛曟湡闇瑕佹敞鎰忓摢浜钀ュ吇绱犵殑琛ュ厖锛1.鍥犱负鍦ㄥ瓡鏈熻儙鍎跨殑蹇熺敓闀匡紝鍏ㄩ潰闇瑕佸悇绉嶅悇鏍疯惀鍏诲厓绱犵殑鎽勫叆锛屽寘鎷厖瓒崇殑铔嬬櫧璐ㄣ佽剛鑲佺⒊姘村寲鍚堢墿锛岃繕鏈夊厖瓒崇殑鍝佺锛岀壒鍒鐨勭淮鐢熺礌浠ュ強鐭跨墿璐紝姣斿閽欍侀搧銆佺７绛夛紝杩樻湁閿岀瓑鐭跨墿璐ㄣ傚鏋滃崟绾殑渚濊禆椋熻氨杩涜鍒跺畾锛屽緢鏈夊彲鑳戒細鐢变簬椋熻氨閲忔瘮杈冨皯锛岃幏寰楃殑淇℃伅姣旇緝...
绛旓細姘村垎锛瀛曞闇瑕佷繚鎸佸厖瓒崇殑姘村垎鎽勫叆锛屼互缁存寔姝ｅ父鐨勬柊闄堜唬璋㈠拰琛娑插惊鐜傚缓璁瓡濡囨瘡澶╁枬8-10鏉按锛屽彲浠ユ槸绾按銆佹灉姹併佺墰濂剁瓑銆傛讳箣锛屽瓡濡囧湪瀛曟湡搴斾繚鎸佸潎琛＄殑楗锛岀‘淇濇憚鍏ヨ冻澶熺殑钀ュ吇绱狅紝浠ユ弧瓒宠儙鍎跨殑鍋ュ悍鍙戣偛闇姹傘傚鏈夐渶瑕侊紝鍙湪鍖荤敓寤鸿涓嬫湇鐢ㄧ浉搴鐨勮惀鍏昏ˉ鍏鍓傘傚悓鏃讹紝淇濇寔鑹ソ鐨勭敓娲讳範鎯紝濡傞傞噺杩愬姩銆佸厖瓒...
绛旓細涓銆瀛曞绱犻鑰呮庝箞琛ュ厖钀ュ吇锛 1 銆佸浣曡ˉ鍏呴搧璐 閾佹槸寤虹珛绾㈣鐞冦佹惡甯︽哀姘斿埌韬綋鐨勮惀鍏绱犮傜孩鑲変腑鐨勯搧璐ㄥ緢澶氾紝浣嗗鏋滀綘鏄礌椋熻咃紝鍏ㄦ绫汇佺豢鍙惰敩鑿溿佸潥鏋溿佺瀛愬拰璞嗙被鏄綘鏈濂界殑妞嶇墿閾佹潵婧愩2 銆佽濡備綍琛ュ厖閿 閿屾槸鍙︿竴绉嶄笉瀹规槗鍦ㄦ鐗╂ч鐗╀腑鍙戠幇鐨勭熆鐗╄川銆備綘闇瑕佸湪楗鎽勫叆鏂版潵鎻愬崌鍏...
绛旓細缁寸敓绱燚锛氬浜绱犻鑰咃紝鍙氳繃楦¤泲銆佸ザ鍒跺搧銆佹檼澶槼鎴琛ュ厖鍓傛潵琛ュ厖锛岄槻姝㈤璐ㄧ枏鏉俱傞挋锛氬叏绱犺呴渶浠庡己鍖栬胺鐗┿佽眴濂躲佹潖浠佸ザ绛夐鐗╀腑鑾峰彇閽欙紝浠ラ闃查璐ㄧ枏鏉俱備笉鍚岄樁娈电殑绱犻涓讳箟鑰呴渶瑕佹敞鎰忕殑浜嬮」濡備笅锛瀛曞涓庡摵涔虫湡锛氱‘淇濈淮鐢熺礌B12銆丏銆侀搧銆侀挋绛夌殑鍏呰冻鎽勫叆銆傚┐鍎挎湡锛氭瘝涔充负涓伙紝杈呬互閫傚綋娣诲姞钀ュ吇鐨勫浐浣撻鐗┿
绛旓細鍦瀛曟湡琛ュ厖钀ュ吇闇瑕佹敞鎰忎互涓嬩簨椤癸細1.楗鍏ㄩ潰銆佸潎琛★紝涓嶅亸椋熴瀛曞濡涓嶅彧瑕佸悆濂介キ锛岃繕瑕佷細鍚冮キ锛屾墠鑳戒繚璇佸瓡鏈鐨勮惀鍏鍧囪 涓斿叏闈2.闄や簡閽欏拰閾佷袱绫钀ュ吇绱锛屽叾浠栬惀鍏荤礌涔熸槸闇瑕佸瓡濡堝浠幓鍏虫敞鐨勩傛暣涓瓡鏈燂紝瀛曞濡堜笉鍙鍚冨ソ楗紝杩樿浼氬悆楗紝鎵嶈兘淇濊瘉瀛曟湡鐨勮惀鍏诲潎琛′笖鍏ㄩ潰銆3.瀛曟棭鏈燂紙瀛1-12鍛級锛氬彾閰搞...
