睡前做什么运动有助于长高 这些运动让你再长高10厘米

1. 睡前伸展运动：在睡前进行拉伸运动是一种简单且被广泛认可的物理长高方法。躺在床上，放松身体，进行伸懒腰般的拉伸动作，同时拉伸四肢。这种运动不仅有助于提高睡眠质量，缓解身体疲劳，还能促进生长发育，有效帮助长高。持之以恒，定能收获显著的长高效果。
2. 悬垂运动：睡前进行悬垂运动或引体向上也有助于长高。男性每天可进行12至15次，女性则可进行2至5次。在进行这类运动时，上拉时吸气，注意力集中在背阔肌上，身体不要晃动；下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。运动后，适当走动以放松肌肉，缓解全身紧张，有利于身体的生长发育和长高。
3. 拉腰背运动：睡前的床上拉腰背运动能有效拉伸韧带。两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，身体前倾，抬头伸颈，两臂前伸，尽量摸到脚。每组8至12次，每天3至4组为宜。动作由慢到快，幅度由小到大，注意防止韧带拉伤。
4. 摸脚趾运动：这项运动主要拉伸四肢和背部筋骨，尽量让手指触及脚趾，期间膝盖不能弯曲。如果初学者无法达到这一程度，可以逐渐靠近脚趾。每天持续拉伸，逐步增加活动范围。通过拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，为身高增长创造条件。每天睡前进行约1分钟的摸脚趾运动，效果最佳。在进行拉伸运动前，请先进行热身，循序渐进，避免用力过猛，以免造成拉伤。

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