腿抽筋疼痛该怎么办
腿抽筋疼痛该怎么办相信很多人都有过腿抽筋的经历,腿抽筋是一种由肌肉引起的强制性收缩,在腿抽筋的时候那种疼痛真的苦不堪言,有人甚至疼的流下了眼泪。那么腿抽筋疼痛该怎么办呢?如何预防腿抽筋?我们一起来了解一下。
腿抽筋疼痛该怎么办
方法一:抽筋的腿使劲绷直
当腿抽筋的时候,可以用力使劲的把腿绷直,然后轻轻坐下,身体微微向前倾,然后尽量的用双手去抓住抽筋的腿的脚趾,腿保持笔直,不要弯曲,最后用力用手去拉脚趾,坚持一会,抽筋的现象很快就能消失了。
方法二:用抽筋的腿进行单跳
在腿抽筋的时候,可以站起来,然后扶着墙壁或者其他东西,把抽筋的腿伸直站着,另一只腿弯曲,然后用力的往上跳,跳多几次,就可以缓解抽筋的症状。
方法三:用热毛巾敷
当腿抽筋的时候,如果方便且快速的去拿热毛巾,则可以用热毛巾去敷抽筋的腿部,记得在敷的过程中,也要不断地按摩腿部,能够很好的缓解抽筋的疼痛。
如何预防腿抽筋
1、均衡营养
在日常饮食中可以均衡营养,多吃一些含有镁元素和维生素E的食物,比如豆类、绿叶的蔬菜、坚果和鱼类等等。如果腿抽筋比较反复,可以直接服用维生素E。
2、加强锻炼
平时要加强锻炼,可以让身体全部活动开,促进血液循环,在进行激烈运动之前,可以先做准备运动,能够更好地避免腿抽筋。
3、适当补钙
一般来说,缺钙的人很容易腿抽筋,所以在日常生活中,可以多吃一些含有钙质的奶制品,如果缺钙严重,可以吃一些钙片,但是应该在医生的指导下进行服用。
4、多喝水
当人体大量缺水的时候,就会出现腿抽筋的情况,所以在运动后出汗多,一定要及时补充水分,让体内保持充足的水分。
相信通过上文,大家已经知道腿抽筋疼痛该怎么办了,腿抽筋疼痛起来真的很难受,但是一定要及时去处理,才能够更快的缓解疼痛。
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