要做15个左右引体向上 我140斤上肢力量不行 用哑铃训练 需要多少斤的哑铃 有没有好的训练计划提供 万分感 本人高中生 打篮球想练身体 练上肢力量 哑铃买多少斤合适 训...

\u6211180\u516c\u5206!75\u516c\u65a4,\u9002\u5408\u4e70\u591a\u5c11\u516c\u65a4\u7684\u54d1\u94c3\u3001\u6211\u4e0a\u80a2\u6bd4\u540c\u9f84\u4eba\u529b\u91cf\u5927\u4e00\u4e9b\uff01

\u9996\u5148\u8981\u6709\u4e00\u5bf9\u53ef\u8c03\u91cd\u91cf\u7684\u54d1\u94c3\u7684\uff0c\u4e0d\u540c\u7684\u91cd\u91cf\u9488\u5bf9\u4e0d\u540c\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bcf\u7ec4\u6570\u91cf\u5728\u505a8\u523012\u529b\u7aed\u6700\u9002\u5408\u521d\u7ec3\u8005\u5065\u7f8e\u589e\u808c\uff0c\u6240\u4ee5\u6bcf\u7ec4\u6570\u91cf\u57288\u523012\u4e2a\uff0c\u91cd\u91cf\u4e5f\u8c03\u5230\u505a\u5b8c\u8fd9\u4e2a\u6570\u91cf\u5c31\u529b\u7aed\u3002\u6bcf\u7ec4\u505a\u5b8c\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc7\u4e00\u5206\u949f\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a\u5b8c\u4f11\u606f\u4e0d\u8d85\u8fc72\u5206\u949f
\u505a\u4e0b\u9762\u8fd0\u52a8\u524d\u5148\u70ed\u8eab10\u5206\u949f\uff0c\u53ef\u4ee5\u5c0f\u8dd1\u3002
\u7b2c\u4e00\u5929
\u80f8\u90e8\uff1a\u54d1\u94c3\u5367\u63a8 4\u7ec4
\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f 4\u7ec4
\u4fef\u5367\u6491 4\u7ec4(\u6570\u91cf20\u523030\u4e2a)

\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\uff1a\u54d1\u94c3\u5355\u81c2\u5f2f\u4e3e 6\u7ec4
\u5f2f\u4e3e 6\u7ec4
\u8179\u808c
\u7b2c\u4e8c\u5929
\u817f\u90e8\uff1a\u6df1\u8e72 6\u7ec4
\u7bad\u6b65\u8e72 4\u7ec4
\u63d0\u8e35 6\u7ec4
\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff1a\u54d1\u94c3\u4fef\u8eab\u81c2\u5c48\u4f38 4\u7ec4
\u7a84\u8ddd\u4fef\u5367\u64914\u7ec4
\u54d1\u94c3\u9888\u540e\u81c2\u5c48\u4f38 4\u7ec4
\u8179\u808c
\u7b2c\u4e09\u5929
\u80cc\u90e8\uff1a\u5bbd\u3001\u7a84\u8ddd\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a \u54044\u7ec4\uff08\u5c3d\u91cf\u505a10\u4e2a\u4ee5\u4e0a\uff09
\u54d1\u94c3\u5212\u8239 4\u7ec4
\u80a9\u90e8\uff1a\u63a8\u4e3e 4\u7ec4
\u524d\u5e73\u4e3e 4\u7ec4
\u4fa7\u5e73\u4e3e 4\u7ec4
\u8179\u808c
\u7b2c\u56db\u5929\u4f11\u606f
\u5176\u4ed6\u52a8\u4f5c\u7ec3\u5b8c\u540e\u518d\u7ec3\u8179\u808c
\u8179\u808c\uff1a\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f 4\u7ec4

\u8179\u808c\u6bcf\u7ec4\u505a\u5230\u529b\u7aed\u6216\u800515\u523025\u4e2a\u3002\u6bcf\u7ec4\u505a\u5b8c\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u4e3a20\u79d2\u523030\u79d2\u3002
\u8179\u808c\u4e00\u5468\u7ec33\u6b21\u5de6\u53f3

\u662f\u7ec3\u4e09\u5929\u4f11\u606f\u4e00\u5929\u7684\u5faa\u73af\u91cd\u590d
\u996e\u98df\uff1a\u8089\u3001\u9c7c\u3001\u5976\u3001\u8c46\u3001\u86cb\u7c7b\u5bcc\u542b\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u800c\u589e\u808c\u8089\u6700\u9700\u8981\u7684\u5c31\u662f\u86cb\u767d\u8d28\u4e86\uff1b\u8fd8\u6709\u591a\u5403\u6c34\u679c\u852c\u83dc\uff0c\u5c11\u98df\u591a\u9910\u3002\u521a\u8fd0\u52a8\u5b8c\u5438\u6536\u597d\uff0c\u4f46\u662f30\u5206\u949f\u540e\u518d\u5403\u4e1c\u897f\u3002\u6700\u597d\u662f\u4e00\u4e9b\u6613\u6d88\u5316\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u86cb\u7c7b\u548c\u5976\u7c7b\uff0c\u5982\u679c\u5403\u996d\u4e0d\u65b9\u4fbf\u53ef\u4ee5\u86cb\u767d\u7c89\u6216\u8005\u589e\u808c\u7c89\uff08\u7626\u8005\u66f4\u9002\u5408\u5148\u5403\u589e\u808c\u7c89\u589e\u91cd\uff09\u3002

\u9488\u5bf9\u9ad8\u4e2d\u751f\u6253\u7bee\u7403\uff0c\u4e8c\u5341\u65a4\u3002

一个星期内做到15个，用哑铃训练太忙了，而且估计你的哑铃重量也太轻，如果重量哑铃在30公斤左右的话，可以选择哑铃划船动作来锻炼背肌。没有的话，可以选择借力或在别人的帮助下来做引体向上，这样的方法效果会更好。引体向上主要靠的是背部的力量，其实才是手臂的力量。

先做窄距地反手 引体向上
每组做到力竭 每天做5组
俯身飞鸟 锻炼你的三角肌后束
每组到力竭 每天3组

可以初期做做悬垂连续，这个最好是全身素质都要练，短期内效果不太理想。

扩展阅读：引体向上正确手握姿势 ... 引体向上手怎么握图解 ... 引体向上15个难吗 ... 引体向上有助于长高吗 ... 引体向上15个厉害吗 ... 男子引体向上广播稿 ... 引体向上正常人做几个 ... 经常做引体向上的后果 ... 赞引体向上运动员稿件 ...