如何自我调节情绪？ 如何有效调节自己的情绪
\u60c5\u7eea\u7684\u81ea\u6211\u8c03\u8282\u7684\u516b\u79cd\u65b9\u6cd5\u60c5\u7eea\u7684\u81ea\u6211\u8c03\u8282\u7684\u516b\u79cd\u65b9\u6cd5:
1\u3001\u81ea\u6211\u5b89\u6170
\u6ca1\u6709\u4e00\u79cd\u60e9\u7f5a\u6bd4\u81ea\u6211\u8d23\u5907\u3001\u81ea\u6211\u61ca\u6094\u66f4\u4e3a\u75db\u82e6\u7684\u4e86\u3002\u8fc7\u53bb\u7684\u4e8b\u60c5\u5c31\u8ba9\u5b83\u8fc7\u53bb\u597d\u4e86\uff0c\u5bf9\u5f80\u4e8b\u803f\u803f\u4e8e\u6000\u662f\u6beb\u65e0\u4f5c\u7528\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u4f60\u65e0\u529b\u6539\u53d8\u8fc7\u53bb\uff0c\u91cd\u8981\u7684\u662f\u5438\u53d6\u6559\u8bad\u3002\u5982\u679c\u4f60\u9047\u5230\u4e0d\u5e78\u6216\u632b\u6298\uff0c\u4f60\u4e0d\u5e94\u8be5\u7070\u5fc3\u4e27\u6c14\uff0c\u4f60\u5e94\u5f53\u9ad8\u5174\u5730\u60f3\u5230\u4e8b\u60c5\u539f\u672c\u53ef\u80fd\u66f4\u7cdf\u5462\u3002\u8fd9\u6837\u4e00\u6765\uff0c\u4f60\u4f1a\u627e\u5230\u4e00\u79cd\u5fc3\u7406\u4e0a\u7684\u5e73\u8861\u3002
2\u3001\u81ea\u6211\u8f6c\u5316
\u6709\u65f6\uff0c\u4e00\u5ea6\u4ea7\u751f\u7684\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u662f\u4e0d\u6613\u63a7\u5236\u7684\u3002\u8fd9\u65f6\uff0c\u5fc5\u987b\u91c7\u53d6\u8fc2\u56de\u529e\u6cd5\uff0c\u628a\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u611f\u548c\u7cbe\u529b\u8f6c\u79fb\u5230\u5176\u4ed6\u4e8b\u60c5\u6216\u6d3b\u52a8\u4e2d\u53bb\uff0c\u4f7f\u81ea\u5df1\u6ca1\u6709\u65f6\u95f4\u548c\u53ef\u80fd\u6c89\u6d78\u5728\u8fd9\u79cd\u60c5\u7eea\u4e4b\u4e2d\uff0c\u4ece\u800c\u60c5\u7eea\u8f6c\u5316\u3002
3\u3001\u81ea\u6211\u53d1\u6cc4
\u6d88\u9664\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\uff0c\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u83ab\u8fc7\u4e8e\u4f7f\u4e4b\u201c\u6e32\u6cc4\u201d\u3002\u5207\u5fcc\u628a\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u57cb\u4e8e\u5fc3\u91cc\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5230\u60b2\u75db\u6b32\u7edd\u6216\u59d4\u5c48\u4e4b\u6781\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u5411\u81f3\u4eb2\u597d\u53cb\u503e\u8bc9\uff0c\u6c42\u5f97\u5b89\u6170\u548c\u540c\u60c5\uff0c\u5fc3\u4e5f\u4f1a\u597d\u8fc7\u70b9\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u5927\u58f0\u5531\u6b4c\u76f4\u81f3\u5fc3\u91cc\u611f\u5230\u8f7b\u677e\u3001\u8212\u7545\u4e3a\u6b62\u3002
4\u3001\u81ea\u6211\u63a7\u5236
\u953b\u70bc\u575a\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\uff0c\u80fd\u591f\u5728\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u76f4\u63a5\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\uff0c\u514b\u670d\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u5e73\u65f6\u8981\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u57f9\u517b\u81ea\u5df1\u7684\u81ea\u5236\u529b\uff0c\u9488\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u91c7\u53d6\u4e00\u4e9b\u6709\u6548\u65b9\u6cd5\u6765\u514b\u5236\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u8457\u540d\u4f5c\u5bb6\u5df4\u6ce2\u4e0e\u4eba\u5435\u5634\u65f6\uff0c\u5c31\u628a\u820c\u5c16\u653e\u5728\u5634\u91cc\u8f6c\u5341\u5708\uff0c\u4ee5\u4f7f\u5fc3\u60c5\u5e73\u9759\u4e0b\u6765\u3002
5\u3001\u6682\u65f6\u907f\u5f00
\u5f53\u60c5\u7eea\u4e0d\u4f73\u65f6\uff0c\u4f60\u6682\u65f6\u907f\u5f00\u4e00\u4e0b\uff0c\u53bb\u770b\u770b\u7535\u5f71\uff0c\u6253\u6253\u4e52\u4e53\u7403\uff0c\u6216\u8005\u6f2b\u6b65\u4e8e\u6797\u836b\u5c0f\u5f84\uff0c\u6216\u8005\u6e38\u6cf3\u3001\u5212\u8239\u7b49\u7b49\u3002\u6539\u53d8\u4e00\u4e0b\u73af\u5883\uff0c\u79bb\u5f00\u4f60\u5fc3\u60c5\u4e0d\u5feb\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u80fd\u6539\u5584\u4f60\u7684\u81ea\u6211\u611f\u89c9\uff0c\u4f7f\u5f97\u5230\u677e\u5f1b\u7684\u4f60\u80fd\u591f\u91cd\u65b0\u6574\u7406\u4e00\u4e0b\u601d\u60f3\u60c5\u7eea\uff0c\u6d88\u9664\u4e0d\u826f\u7684\u56e0\u7d20\uff0c\u4ece\u800c\u89e3\u8131\u4e86\u81ea\u5df1\u3002
6\u3001\u5e7d\u9ed8\u7597\u6cd5
\u5e7d\u9ed8\u4e0e\u6b22\u7b11\u662f\u60c5\u7eea\u7684\u8c03\u8282\u5242\u3002\u5b83\u80fd\u7ed9\u6781\u5ea6\u6076\u52a3\u7684\u60c5\u7eea\u4e00\u4e2a\u7f13\u51b2\u3002\u5e7d\u9ed8\u7ed9\u4eba\u4ee5\u5feb\u4e50\uff0c\u4f7f\u4eba\u53d1\u7b11\uff0c\u800c\u7b11\u53ef\u4ee5\u9a71\u6563\u5fc3\u4e2d\u7684\u79ef\u90c1\uff0c\u4e5f\u662f\u8861\u91cf\u4e00\u4e2a\u4eba\u80fd\u5426\u5bf9\u5468\u56f4\u73af\u5883\u9002\u5e94\u7684\u5c3a\u5ea6\u3002
7\u3001\u5e7f\u4ea4\u670b\u53cb
\u5929\u4e0b\u6700\u6109\u5feb\u7684\u4e8b\u83ab\u8fc7\u4e8e\u4e92\u4eb2\u4e92\u7231\uff0c\u4e92\u76f8\u6276\u52a9\u3002\u6211\u4eec\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u5e94\u8be5\u79ef\u6781\u505a\u4eba\uff0c\u5e7f\u4ea4\u670b\u53cb\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4e0e\u5fc3\u80f8\u5bbd\u9614\uff0c\u6027\u683c\u5f00\u6717\u7684\u4eba\u4ea4\u670b\u53cb\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u4f7f\u4f60\u5ea6\u8fc7\u5feb\u4e50\u7684\u65f6\u5149\u3002
8\u3001\u70ed\u7231\u5b66\u4e60\u548c\u5de5\u4f5c
\u65e0\u804a\u591a\u6101\uff0c\u5de5\u4f5c\u548c\u5b66\u4e60\u5219\u80fd\u7ed9\u4eba\u4ee5\u6b22\u4e50\u3002\u6709\u5173\u4e13\u5bb6\u7ecf\u8fc7\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u5927\u90e8\u5206\u4eba\u5728\u8eab\u95f2\u65e0\u804a\u7684\u65f6\u5019\u6700\u5bb9\u6613\u53d7\u5230\u70e6\u607c\u548c\u4e0d\u5feb\u7684\u4fb5\u88ad\uff0c\u800c\u5fd9\u788c\u7684\u4eba\uff0c\u5219\u5f80\u5f80\u662f\u6700\u5feb\u6d3b\u7684\u4eba\u3002\u4e00\u4e9b\u5728\u4e8b\u4e1a\u4e0a\u6709\u5353\u8457\u6210\u5c31\u7684\u4eba\u5728\u56de\u5fc6\u4e00\u751f\u7684\u7ecf\u5386\u65f6\uff0c\u5e38\u5e38\u89c9\u5f97\u6700\u5feb\u6d3b\u7684\u65f6\u5149\u662f\u5728\u8270\u82e6\u5de5\u4f5c\u548c\u5b66\u4e60\u7684\u65f6\u5019\u3002
\u5982\u4f55\u6709\u6548\u8c03\u8282\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea
\u5982\u4f55\u6709\u6548\u8c03\u8282\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u5728\u751f\u6d3b\u548c\u5de5\u4f5c\u4e2d\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u4f1a\u6709\u597d\u591a\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u60c5\u7eea\u4f1a\u5f71\u54cd\u5230\u4e2a\u4eba\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u751f\u6d3b\uff0c\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u7684\u65f6\u5019\u8981\u53ca\u65f6\u8c03\u6574\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u4e0b\u9762\u5c31\u6765\u770b\u770b\u5982\u4f55\u6709\u6548\u8c03\u8282\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\u5427\u3002
\u5982\u4f55\u6709\u6548\u8c03\u8282\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea1 1\u3001\u5b66\u4f1a\u81ea\u6211\u63a7\u5236\u3002
\u81ea\u6211\u63a7\u5236\u662f\u9752\u5c11\u5e74\u5728\u6210\u957f\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e2a\u6027\u54c1\u8d28\uff0c\u662f\u8861\u91cf\u81ea\u8eab\u5fc3\u7406\u6210\u719f\u7684\u91cd\u8981\u6807\u5fd7\u3002\u6240\u4ee5\u8bf4\uff0c\u9752\u5c11\u5e74\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u575a\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\uff0c\u624d\u80fd\u5f88\u597d\u7684\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\u60c5\u7eea\uff0c\u5e76\u4e14\u80fd\u591f\u514b\u670d\u81ea\u5df1\u4e0d\u826f\u60c5\u7eea\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u7136\u800c\uff0c\u81ea\u8eab\u60c5\u7eea\u7684\u6ce2\u52a8\u76f4\u63a5\u5f71\u54cd\u7740\u4f60\u5bf9\u5468\u56f4\u73af\u5883\u5173\u7cfb\u7684\u6d1e\u5bdf\uff0c\u8fd9\u4e00\u70b9\u662f\u5bf9\u81ea\u8eab\u9002\u5e94\u80fd\u529b\u7684\u8bc4\u4ef7\uff0c\u4e5f\u662f\u5bf9\u81ea\u8eab\u5f31\u70b9\u7684\u5173\u6ce8\u3002
\u56e0\u6b64\uff0c\u9752\u5c11\u5e74\u5728\u5e73\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u57f9\u517b\u81ea\u5df1\u7684\u514b\u5236\u529b\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u91c7\u53d6\u4e00\u4e9b\u5207\u5b9e\u53ef\u884c\u7684\u65b9\u6cd5\u6765\u514b\u5236\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u7eea\uff0c\u5e76\u79ef\u6781\u5730\u91c7\u53d6\u63aa\u65bd\u8fdb\u884c\u9002\u5f53\u7684\u758f\u5bfc\uff0c\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u7684\u60c5\u51b5\u53bb\u9002\u5e94\u751f\u5b58\u7684\u73af\u5883\u3002
2\u3001\u8981\u4e0d\u65ad\u5730\u6539\u53d8\u81ea\u6211\u3002
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3\u3001\u4eab\u53d7\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u4e50\u8da3\u3002
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一、学会自我安慰
不要主观地评价自己的行为，要用相应的方法来抵抗你的消极态度。当人们生气的时候，他们最有可能是质问自己或周围的人，这个时候要分析事情的本质，而不要针对个人。如果你丢了一个有价值的东西，那么，正确的做法就是不要抱怨自己的粗心，因为这样无济于事，而是采用自我调节的方法来安慰自己。
二、学会控制好自己的情绪
你可以用他人的角度给自己写一封信，谈谈你在处理情绪方面做错了什么，并鼓励自己做出改变。其次，你可以找到方法转移你的注意力，思考你可以做些什么来让自己快乐。
三、训练自己的想象力
要专注于现在，尽量不要主观判断发生了什么，以免触发负面的不良情绪，可以想象你的想法，并想象将自己的想法具体化，从而看看是否会偏离现实的轨道。
四、学会平衡思维
懂得平衡思维的人，会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。如一个人工作很忙，但是领导给了他一个新的任务，他感到很委屈。
此时，他不应表现出不满，而是在与领导层沟通前冷静下来，因为他知道生领导的气只会对他不利。这就是一种平衡思维，当你不能以平衡的方式思考时，想想如果一个朋友处于这种情况下，你会如何说服他。
五、事先制定好危机处理计划
你需要制定一个危机应对计划，其中包括什么导致了你的情绪危机，当你处于情绪危机时你做了什么，你可以做什么来转移你的注意力等等。情绪危机会失控，因为人们很少提前做计划，这意味着他们必须处理过去没有成功过的事情。
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