在体育锻炼中 如何运用健康知识来预防运动损伤 体育锻炼中如何运用健康知识来预防运动损伤
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1 、突然的肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2 、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理： 24 小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3 、运动过度受伤和处理方法：
原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，
预防：通过运用正确的动作技术、适当的休息、选择合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间是可以减少损伤。
处理： 解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。
4 、关节炎、黏液囊炎（比如网球肘和肌腱炎等）
原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。
预防：恢复包括休息、增加关节周围的柔韧性、力量
处理：关节炎可分一般关节炎和风湿性关节炎。关节炎的恢复主要通过参加小量的运动、做些关节不痛的动作、在发
病时不要运动。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。但风湿性关节炎主要是由免疫系统的紊乱造成的，
主要靠提高免疫水平等。
5 、心力憔悴：
特征：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
6 、运动疲劳：
特征：心悸、心动过速，血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿，人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、筋疲力尽。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
7 、重力休克：
特征：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
8 、心绞痛：
特征：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理：休息，让练习者在良好的环境去。
9 、抽筋：
特征：由于天气热，脱水等原因造成的。 抽筋前会产生肌肉的疼痛、导致最后腿和腹部肌肉抽筋等；
原因：由太闷热引起的疾病，
处理：阴凉处休息、喝水但非盐水。抽筋情况一般可以微微做伸展练习和按摩。如果抽筋过去，还可以继续运动，
10 、轻度中暑：
特征：轻度中暑的迹象包括虚冷、多汗、脸色苍白、头痛、恶性、筋疲力尽等；
原因：由太闷热引起的疾病，
处理：人到阴凉的地方、松开衣服、喝水等
11 、中暑：
特征：人的正常功能不能正常工作、皮肤热、干、红变化显著，脉搏弱、呼吸浅。
原因：由太闷热引起的疾病，
处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩，问题越来越严重就打 120 。
12 、冻伤：
特征：表现在皮肤出现微黄色，对痛觉冷淡，急救方法用温水，不用按摩，
原因：长期在低温下活动，皮肤处在冷空气下。
处理：一般用温水暖和受伤的部位，不要按摩受伤的部位，否则会产生更大的受伤，严重的要看医生。
预防：不要长时间暴露在冷环境下。
13 、低体温症
特征：身体的温度低于正常的体温：它会危及健康，因为此时身体的温度很低一些症状如同中暑，头晕、没胃口。
原因：低温下活动，身体健康不好等
处理：出现低体温症就马上要打 911
预防：不要长时间暴露在冷环境下。
14 、运动腹痛：
原因 1 ：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因 2 ：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）
原因 3 ：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后 1 小时运动，不空腹、喝水太多运动
处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、
十滴水）。
15 、脚底筋膜炎和神经刺痛：
原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好， 动作技术不好等。
原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：
预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动），选择特别的鞋也有助减轻脚底神经痛。
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
16 、籽骨炎：
原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
17 、肌腱、小腿肌痛：
原因：经常提脚跟造成的。
预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
18 、胫骨膜炎：
特征：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。
原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力
预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），
处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，加强关节周围的力量和做伸展练习来减疼痛等。
19 、半月瓣症：
原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，，或者不正确的跑步动作形成的，半月瓣症常会有 " 咔 " 的
响声。
预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，
处理：注意放松、休息、按摩、热水洗。如果特别疼痛就要找运动医疗专家了。
20 、腰肌劳损：
原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，不急于求成
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。
21 、颈椎疾病：
原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤
预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多
处理：注意放松、休息、按摩、热水澡
1、运动前的准备工作必须做；
2、要选择运动速度和运动量易于自我控制的项目；
3、不同季节要选择适宜的锻炼时间；
4、要选择好锻炼的环境；
5、运动时要循序渐进，控制运动量。动作要从简单到复杂，运动量要从小到大，但不能无限制的增加，每次运动一定要由慢开始、逐渐增加，再由快转为慢，这样不致造成由于突然的大运动量而损伤全身的组织器官。
6、通过运动要掌握自己的运动量标准，应在运动时或运动后不感到过分的疲乏为尺度。
简单一点，
运动前要先热热身，让肌肉放松。
运动时不要太剧烈，要根据自己身体素质来，不然也会拉伤肌肉！
锻炼身体不能急于求成。
最关键的是要小心！你不小心的话什么事都可能发生。
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