怎样把手腕练粗或者是练得更粗点，我做俯卧撑，一段时间下来手腕以上是练得有肌肉了，单手腕太细很难看~ 怎样能把手腕练粗？
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手腕的力量主要还是靠前臂，所以锻炼好前臂的肌肉...
正握，反握哑铃或杠铃
起始姿势 两手正或反握铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
动作过程 前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。
呼吸方法 屈转手腕时吸气，回落时呼气。
注意要点 屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉（屈指肌）一秒钟，再逐渐放松。
手腕不容易练。
不过我自己有一招，楼主可以借鉴一下。
有哑铃么？坐在椅子上，手臂放在腿上，手面向上拿住哑铃。放低，再起来，依次循环，很快就会发现手腕变粗。这个有利于投篮，和掰手腕。我练过有效果的。
手腕和骨架大小很有关 前臂肌肉是可以练出来，这个问题就相当于怎么让骨架增大
带个护腕
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