罗尼·库尔曼肱三头肌
罗尼·库尔曼的训练策略注重于最大化肱三头肌的增长，他将仰卧推举作为训练的开篇，选择重型杠铃进行，确保一开始就全力以赴。他采取平躺姿势，背部紧贴长凳，双手握杠，保持上臂稳定，进行屈肘放下和顶峰收缩的练习。哑铃臂屈伸则侧重于外侧头和中间头的发展，他采用双侧同时进行，以保持身体平衡。
在哑铃下压动作中，罗尼保持身体前倾，双臂向后伸直，通过收缩肱三头肌将哑铃上推，完成顶峰收缩。反握拉力器下压是他的最后一项肱三头肌锻炼，他有时会单手或双手交替进行，以增加训练的多样性。训练计划包括多个动作，如曲杠仰卧推举、下压、哑铃臂屈伸和反握拉力器下压，每组12-15次，总共进行3组。
在肩部训练方面，A计划和B计划分别采用不同的器械和组合，强调肌肉的全面锻炼。大腿股四头肌训练则从深蹲开始，通过金字塔式增重逐步增加负荷，保证每组12次的深度和控制。负重弓步走作为股四头肌和股二头肌协调训练，贯穿整个训练周期，从135磅杠铃开始，逐步提高至更重的重量。
扩展资料
罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。 罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr. Texas）。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为229磅，而当时他在淡季的体重却只有250磅。
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