自由搏击应该怎么练？ 练自由搏击的要怎么锻炼肌肉啊！！
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2\u8eaf\u5e72\uff1b\u4ef0\u5367\u8d77\u5750 \u4fef\u5367\u633a\u8eab \u4fa7\u5367\u8d77\u5750
3\u4e0b\u80a2\uff1b\u86d9\u8df3 \u5355\u811a\u8df3 \u6df1\u8e72\uff0c\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002
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一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动
最重要的是有个对练 ~~~
第一步 1基本动作 比如步法 拳法 腿法... 需要注意的是通过各种辅助方法达到动作的协调 开始的时候不宜用力 这很重要 2同时别忘了体力的训练 一般来说业余训练的话一星期两到三次的体力训练 3跳绳 力量后期在说 不打沙袋...有两个需要注意的原则：肌体放松 循序渐进 给你3个月时间 如果你不是最笨
第二步 1找个队友给你持靶 练习击靶 还是那句话 肌体放松 慢慢的找出那种最放松的状态下发力 也就是所谓的爆发力 2防守和放手反击...第二步的训练必须穿插第一步训练内容 量上可以做分配 3力量训练 一周2到3次 不打沙袋...2个月时间 如果你不是最笨
第三步 模拟实战 同时也是训练心理素质 在这里最容易犯的错误就是没章法 所以在训练过程中一定要注意动作的协调 第三步必须穿插一二步的训练内容 不打沙袋
第四步 1自由实战 业余训练的话一个星期一到两次 最多三次 三次最佳 职业拳手基本天天打 其他时候就做前三步的训练内容...2打沙袋 一个星期2到3次
要注意的是 沙袋不能天天打 打沙袋容易把力量和动作打僵 但是也不能不打 只是打沙袋的时候尽量配合步法移动
婆娘喊拖地 很匆忙 未做整理 希望对你有帮助
搏击，
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