瑜伽可以减小肚子吗 练瑜伽能减小肚腩吗？
\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u901a\u8fc7\u745c\u4f3d\u51cf\u6389\u5c0f\u809a\u5b50\u5176\u5b9e\uff0c\u4e0e\u52a8\u4f5c\u6fc0\u70c8\u7684\u5176\u4ed6\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u76f8\u6bd4\uff0c\u7ec3\u745c\u4f3d\u51cf\u80a5\u7684\u901f\u5ea6\u867d\u8bf4\u786e\u5b9e\u6162\u4e00\u4e9b\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b83\u71c3\u70e7\u70ed\u91cf\u6bd4\u8f83\u5c11\u3002\u53ef\u662f\uff0c\u745c\u4f3d\u51cf\u80a5\u901f\u5ea6\u6162\u5e76\u4e0d\u7b49\u4e8e\u65e0\u6548\u3002\u800c\u4e14\uff0c\u66f4\u91cd\u8981\u7684\u662f\uff0c\u745c\u4f3d\u51cf\u80a5\u7684\u6700\u5927\u4f18\u52bf\u597d\u5904\u5728\u4e8e\uff0c\u5373\u4f7f\u7a81\u7136\u4e2d\u65ad\u7ec3\u4e60\uff0c\u53cd\u5f39\u7684\u901f\u5ea6\u4e5f\u4e0e\u5176\u51cf\u80a5\u540c\u6837\u8f83\u7f13\u6162\uff0c\u8fd9\u53ef\u662f\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u51cf\u80a5\u6240\u65e0\u6cd5\u8fbe\u5230\u7684\u3002
\u745c\u4f3d\u7626\u809a\u5b50\u7684\u52a8\u4f5c
1\u3001\u5e73\u76f4\u4ef0\u5367\uff0c\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u624b\u653e\u4e8e\u4f53\u4fa7\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0b\u3002
2\u3001\u5438\u6c14\uff0c\u5c48\u819d\u62ac\u817f\uff0c\u4e0e\u8eab\u4f53\u5782\u76f4\u3002
3\u3001\u547c\u6c14\uff0c\u5c06\u53cc\u817f\u5411\u540e\u6446\u81f3\u53cc\u811a\u4f38\u8fc7\u5934\u540e\uff0c\u81c0\u90e8\u3001\u4e0b\u80cc\u4f1a\u81ea\u7136\u79bb\u5730\uff0c\u5982\u8eab\u4f53\u67d4\u8f6f\uff0c\u811a\u8dbe\u4f1a\u78b0\u5230\u5730\u9762\u3002
4\u3001\u4fdd\u630110-15\u79d2\uff0c\u7f13\u6162\u89c4\u5f8b\u547c\u5438\u3002
5\u3001\u6062\u590d\u65f6\uff0c\u819d\u90e8\u5f2f\u66f2\uff0c\u611f\u89c9\u810a\u690e\u4e00\u8282\u4e00\u8282\u5730\u5c55\u5f00\u5377\u66f2\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u5230\u81c0\u90e8\u518d\u6b21\u8d34\u56de\u5730\u9762\u3002
\u7ec3\u745c\u4f3d\u80fd\u51cf\u80a5\uff1f\u5176\u5b9e\u8fd9\u4e9b\u597d\u5904\u4e5f\u4e0d\u5bb9\u9519\u8fc7
注意：如果你有高血压，心血管疾病，背部疼痛，髋部疼痛，关节炎，腰椎间盘突出或疝气的话，就避免练习这些这些瑜伽体式。孕期和经期的女性不适合练习这些体式。近期做了腹部、脊部、脑部或是肺部手术的人也不适合练习。
以下瑜伽体式帮助你快速瘦腹部：
1、推磨式该瑜伽体式很像是使用印度农村中常见的手工推磨机时的动作，它有助于减掉你顽固的腹部脂肪和孕后脂肪。这个体式除了可以减少腹部脂肪，还可以锻炼到背部，腹部，手臂和大腿部位的肌肉，以及女性子宫处的肌肉，利于调节月经周期。它也有助于你平时的消化。
(1)取舒适坐姿，双腿向前伸直，两腿稍稍分开。(2)手臂向前伸直，与地面平行，手指交叉相握。(3)按顺时针方向，腹部带动身体做圆周水平运动。注意不要弯曲膝盖，腿部不要离开地板。(4）向前移动时，呼气，向右；向后移动时吸气，向左。（5）在一个方向上练习10次，然后按同样的方式做逆时针方向的推磨动作。（6）最后，舒服地坐在地板上，直到你的呼吸变得均匀平稳，以此来结束这个体式的练习。
2、弓式
弓式可以帮你减掉腹部和全身多余的赘肉，有助于强化你的腹部、脚踝、大腿、腹股沟、胸部和背部的肌肉。它也缓解消化不良，治疗肠胃病，促进血液循环，改善肝，胰，大小肠的功能，帮你释放压力。
（1）腹部朝向地板平躺下，轻轻把下颚放在地板上，伸展你的双腿。（2）吸气时，抬高你的双腿，双腿向臀部弯曲，用双手抓住你的脚踝。（3)尽力让你的胸部离开地板，目视前方。(4)保持呼吸顺畅，保持这个姿势20秒。你身体的重心应该放在你的腹部。(5)缓慢地呼气，回到初始的体位。(6）重复这个动作8-10次。（7）最后，放松，深呼吸1分钟。
3、船式
这个一个锻炼全身的体式，它帮你减掉顽固的腹部赘肉，锻炼你的腹部，双腿，手臂，强化背部、大腿和腹部的肌肉。它还调节了胰腺，甲状腺活动，强化了肾，肝和肺的功能，同时，改善血液循环和调节血糖水平。
（1
快节奏的生活方式，不规律的生活习惯与健康的饮食很容易导致肠胃不顺，便秘、口臭等等恼人的问题，腹部也越来越大，每天练瑜伽可以缓解肠胃不适，还能有收腹瘦腹的效果，下面就会介绍一下练习瑜伽是如何能减小肚子的。做瑜伽能够减肚子。瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽，只要坚持就可以达到很好的效果。可以适当对腹部进行按摩，可以减少对脂肪的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，每天瑜伽练习时保持快乐的心情，保持运动的强度，减肥更加彻底，而且防止反弹。忌讳在练瑜伽的过程中喝酒、吸烟以及不健康的生活作息，特别是失眠，这些都有碍于减肥。
绛旓細韬綋鑲ヨ儢鐨勬儏鍐靛嚭鐜板悗锛屼細瀵艰嚧澶栧舰鍙楀埌褰卞搷锛屼竴浜涙瘮杈冨湪鎰忕殑浜哄氨浼氱壒鍒殑鎯宠杩欐牱鐨勬儏鍐靛緱鍒版敼鍠勩傚噺鑲ュ氨鏄兘璁╄繖鏍风殑鎯呭喌寰楀埌鏀瑰杽鐨勬柟娉曘傚噺鑲ョ殑鏂规硶鏄湁寰堝绉嶇殑銆傜敱浜庤韩浣撶殑鎯呭喌鏄笉涓鏍风殑锛屾墍浠ュ湪閫夋嫨鍑忚偉鐨勬柟娉曟椂锛屼篃瑕佹牴鎹嚜宸辩殑鎯呭喌鏉ラ夋嫨銆傞偅涔鐟滀冀鍙互鍑忓皬鑲氬瓙鍚锛熶笅闈㈡垜浠氨鏉ヤ粙缁嶄笅銆? ?鐟滀冀...
绛旓細闄ら潪浣犳槸鐪熺殑瑕佺粌鑵硅倢,涓嶇劧鍙鍗曠函鐨勫噺鑲氬瓙杩欐牱鍋氬氨鍙互浜嗐 闂涓:鐢鐟滀冀鐞冨灚鍦ㄨ叞鍚庡钩韬虹潃鍙互鐦﹁倸瀛愪箞 涔呭潗鏃忔槸鏈瀹规槗鍑虹幇灏忚倸瀛鐨勪竴鏃,閭ｄ簺鍔炲叕鏃忎滑澶у閮芥湁鍑鑲氬瓙鐨勫洶鎵般傞偅涔堝浜庤繕鏈嚭鐜扮殑灏忚倸瀛愯濡備綍棰勯槻鍛?瀵逛簬宸插嚭鐜扮殑灏忚倸瀛愬張璇ュ浣曞噺鎺夊憿?鍑忚偉鎬庢牱鍑忚倸瀛? 鍑忚倸瀛愬熀鏈硶 瀹呭鏀诲厠鑵归儴鑴傝偑 1 涓鏃...
绛旓細4銆佽繖涓姩浣滀繚鎸10绉掗挓宸﹀彸锛岀劧鍚庢崲宸﹁吙閲嶆柊鍋氥傚弽澶嶅仛10娆″乏鍙冲嵆鍙傚師鐞嗗姛鏁堬細杩欎釜鐐脊寮忕殑鍔ㄤ綔涓昏鏄氳繃鎸ゅ帇鑵归儴鐨勮禈鑲変粠鑰岃灏忚倸瀛蹇熷湴鍑忔帀锛屽苟涓旇繕鍙互鍔犲揩韬綋鍐呯殑鏂伴檲浠ｈ阿鍔熻兘锛岃灏忚倸瀛涓婄殑鑴傝偑蹇熷垎瑙ｆ秷鑰椼傞櫎姝や箣澶栵紝杩欎釜鍔ㄤ綔杩樺彲浠ュ崗鍔╁皢鑱氶泦鍦ㄨ吂閮ㄧ殑鑳姘斾篃鎺掑嚭浣撳唴銆備簩銆佷笁瑙掑紡 鍦ㄥ仛杩欎釜鐟...
绛旓細鎴戠粡甯哥粌寰楀姩浣滄槸锛岃汉涓嬭宫鑷杞︺佸弻鑵跨环鐩村お楂樹節鍗佸害銆佸垵绾х妬鍔熴傚氨琛岀殑銆傛湜浣犲潥鎸佷竴涓湀浠ヤ笂鎵嶈兘瑙佸埌鏁堟灉鍝︺
绛旓細瀵逛簬涓嶅皯鏈嬪弸鏉ヨ灏ゅ叾鏄腑骞存湅鍙嬪ぇ鑵逛究渚跨殑鏍峰瓙寰堟槸璁╂垜浠洶鎵帮紝鑲ョ鐨勮倸瀛愰噷闈㈡槸涓灞傚眰鐨勮剛鑲互鍙婃瘨绱犲瀮鍦撅紝绐佸嚭鐨勮倸瀛愭洿鏈変笉灏戞槸鐢变簬渚跨閫犳垚鐨勶紝鐜颁唬涓嶅皯鏈嬪弸閮藉枩娆㈢敤鐟滀冀鏉ラ敾鐐兼墍浠ヤ粖澶╁氨涓烘偍鎺ㄨ崘涓ょ鐟滀冀杩愬姩鍙互鏈夋晥甯姪鎴戜滑鍑忔帀灏忚倸瀛!鐚紡鐟滀冀鍑忓皬鑲氬瓙锛岀涓姝ワ細浠ョ埇琛岀殑濮垮娍瓒翠笅锛岀劧鍚庡皢鍙屾墜鍜岃啙鐩...
绛旓細鍦ㄥ綋浠婄ぞ浼氳繖涓噺鑲ョ殑澶ц秼鍔夸笅锛岀槮韬凡缁忔垚浜嗘瘡涓埍缇庡コ鎬х粡甯歌皥璁虹殑璇濋銆傛湁鐨勪汉鍑忚偉涓轰簡鍑忎綋閲嶏紝鍑忚禈鑲夛紝鑰屾湁鐨勬湅鍙嬪嵆浣跨湅璧锋潵涓嶇槮锛屽彲鏄湁灏忚倸瀛锛屽ス涔熶細涓鸿繖涓皬鑲氬瓙鍙戞剚锛屽挨鍏舵槸鐜板湪骞磋交鐨勫瓡濡堟洿鏄负瀛曞悗鐨勫皬鑲氬瓙鍙戞剚銆鐟滀冀鏄竴椤规繁鍙楀コ鎬ф湅鍙嬪枩娆㈢殑杩愬姩锛屼笉浠鍙互璧峰埌鐦﹁韩鏁堟灉杩樺彲浠ヨ皟鑺傝韩蹇冦傛墍浠ヤ笅闈...
绛旓細銆愬璇汇戯細闅忕潃鏄ュぉ鐨勫埌鏉ワ紝鐖辩編鐨勫コ澹滑鎬ヤ簬鐢╂帀鍐鐨勮剛鑲紝鐗瑰埆鏄吂閮ㄩ毦鐪嬬殑璧樿倝銆傝繖閲屼负浣犳彁渚6涓鐟滀冀鍔ㄤ綔锛屽府鍔╀綘杩呴熺揣鑷磋叞閮紝鍑忓皬鑵归儴銆1. 鐪奸暅铔囧紡锛- 璧峰濮垮娍锛氫刊鍗э紝鍙屾墜鏀惧湪鑲╅儴涓嬫柟锛屽弻鑵垮苟鎷- 鍚告皵锛氭參鎱几鐩存墜鑷傦紝鎶捣韬綋鍓嶄晶锛岀洰鍏夊悜涓娿- 淇濇寔锛氳婚鐫鍦帮紝灏炬楠ㄤ笂鏂硅剨妞庨鎷変几锛屼繚鎸...
绛旓細棣栧厛鏄话鍗ф潫瑙掑紡锛氳繖涓姩浣鍙互閿荤偧鑷閮紝鍘婚櫎鑷閮ㄥ浣欑殑閲嶉噺銆傚濂虫ф潵璇达紝杩欐槸涓涓緢濂界殑濮垮娍锛屼笉浣嗗彲浠ョ編鍖栧琛紝杩樺彲浠ヨ皟鑺傚唴閮ㄣ傜敱浜庨鐩嗐佽吂閮ㄥ拰鑳岄儴鏈夊厖瓒崇殑琛娑蹭緵搴斿拰鍒烘縺锛屽畾鏈熼敾鐐间篃鑳借В鍐宠皟鑺傝鍘嬨佽皟瑙ｉ潤鑴夊集鏇插拰鍧愰绁炵粡鐥涚殑闂銆傚仛娉曪細浠拌汉鍦鐟滀冀鍨笂锛屾繁鍛煎惛锛岃鍙岃吙寮洸锛屽弻鑴氭帉蹇冪浉瀵癸紝...
绛旓細鐟滀冀鍏跺疄鏄幇鍦ㄥ緢澶氬コ鎬ф瘮杈冨枩娆㈢殑涓绉嶈垶韫堟柟寮忥紝鍥犱负鐟滀冀鍙互甯姪鎴戜滑淇韩鍏绘э紝鑰屼笖杩樺彲浠ユ洿濂界殑濉戦犺韩鏉愶紝鍚屾椂鎰堝姞瀵逛簬鍑忓皬鑲氬瓙锛屽彲浠ュ甫鏉ュ緢濂界殑鏁堟灉锛岄偅涔堜笅闈㈣涓哄ぇ瀹惰缁嗘潵浠嬬粛涓涓嬶紝鐟滀冀鍑忓皬鑲氬瓙鐨勬湁鏁堟柟娉曘傛姳鑶濇憜鑵垮紡 1銆佷话韬哄湪鍦颁笂锛屽弻鑴氳剼鑳岀环璧凤紝宸﹁吙浼哥洿锛屽彸鑵垮集鏇茶啙鐩栵紝鍙屾墜鎶变綇灏嗗叾鎷夊悜鑳稿墠銆
绛旓細鎬ラ熺槮鑵 6涓鐟滀冀鍔ㄤ綔鐙鍑忓皬鑲氬瓙 鐟滀冀鍔ㄤ綔鍏佺憸浼藉懠鍚革紝鍦ｅ厜鍛煎惛娉 1銆佸紑濮嬶紝浠ヤ竴绉嶈垝閫傜殑鐟滀冀鍧愬Э鎵撳潗锛屽悎涓婂弻鐪笺2銆佸湪缁冭繖绉嶈皟鎭椂锛屽缁堣鏀炬澗锛屼竴鐐逛篃涓嶈浣垮姴銆3銆佸厛鎶婂懠鍚歌皟鏁存垚鑵瑰紡鍛煎惛锛鍙互灏嗗弻鎵嬫斁鍦ㄨ吂閮ㄦ劅鍙椾綘鑵归儴鑲岃倝鐨勮繍鍔ㄣ4銆佸惛姘旓紝鍛兼皵鏃跺揩閫熸敹缂╄吂閮ㄨ倢鑲夛紝灏嗘皵鎭粠浣撳唴鎸ゅ帇鍑烘潵銆備綘...
