吃什么食物可以保护眼睛？ 吃什么保护眼睛？
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2\u3001\u725b\u6cb9\u679c
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3\u3001\u9e21\u86cb
\u9e21\u86cb\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20A\uff0c\u5bf9\u4fdd\u62a4\u773c\u775b\u5065\u5eb7\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u3002\u7ef4\u751f\u7d20A\u964d\u4f4e\u60a3\u5e72\u773c\u75c7\u98ce\u9669\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u9884\u9632\u4e00\u4e9b\u773c\u775b\u75be\u75c5\u5982\u8272\u7d20\u6027\u89c6\u7f51\u819c\u708e\u3002 \u86cb\u9ec4\u8fd8\u542b\u6709\u7389\u7c73\u9ec4\u8d28\uff0c\u53ef\u6709\u6548\u9632\u6b62\u7d2b\u5916\u7ebf\u3002\u9e21\u86cb\u4e5f\u542b\u6709\u53f6\u9ec4\u7d20\uff0c\u88ab\u89c6\u4e3a\u662f\u201c\u773c\u775b\u7ef4\u751f\u7d20\u201d\u3002
4\u3001\u80e1\u841d\u535c
\u80e1\u841d\u535c\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20A\u53ca\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3002\u7f3a\u4e4f\u7ef4\u751f\u7d20A\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5e72\u773c\u75c7\uff0c\u6709\u773c\u775b\u5e72\u71e5\u3001\u773c\u7751\u80bf\u80c0\u548c\u89d2\u819c\u6e83\u75a1\u7684\u75c7\u72b6\u3002\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u6709\u52a9\u4e8e\u773c\u775b\u5438\u6536\u7ef4\u751f\u7d20A\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20A\u5728\u4fdd\u62a4\u89c6\u529b\u65b9\u9762\u8d77\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u725b\u5976\u3001\u5976\u916a\u3001\u86cb\u9ec4\u3001\u809d\u810f\u548c\u7518\u85af\u4e2d\u4e5f\u542b\u6709\u7ef4\u751f\u7d20A\u3002
5\u3001\u7eff\u8336
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\u4e09\u3001\u7ef4\u751f\u7d20C
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1、维生素A
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能有效维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。
如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。
因此，要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前体物质，主要含在胡萝卜、菠菜、韭菜、空心菜、豌豆苗、南瓜、番茄、紫菜、青豆等中。
2、维生素C
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果等。
人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之引起晶状体变性。蔬菜、水果中维生素C丰富非常。
可以自备家用果浆机制造鲜果汁饮用，既补充了水分，又补充了维生素。
3、B族维生素
B族维生素是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑、结膜和角膜的作用。富含B族维生素丰富的食物有花生、豆类、小米、动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。天然维生素B12只能从动物性食物获得。
所以全素食者需要多食用豆类或额外补充维生素B12。
4、微量元素
如锌、铬、钼、硒等也参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，不可忽视。含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉等，铬不足时，影响胰岛素调节功能，会使血糖升高，含铬丰富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等。
硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动，是维持视力的一种重要元素，每日摄入硒低于50毫克，一段时间后视力就会受到影响。
含硒较多的食物有鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等。钼是组成眼睛虹膜的重要营养成分，含钼较多的食物有萝卜、大豆、扁豆等。多吃以上食物能够补充机体所需要的营养物质，有助于保护视力。同时，在日常饮食中尽量避免挑食。
1、用眼过度，易导致维生素A缺乏人们都知道暗光下的视力需要消耗维生素A，也可以从胡萝卜素来补充，但并不是人人都知道眼睛还需要叶黄素和玉米黄素，更少有人知道眼睛需要多种维生素和抗氧化物质，以及足够的锌。如果这些重要物质不足，眼睛就会容易疲劳，视力下降，甚至在老年时患上“视网膜黄斑变性”和白内障。这个“黄斑变性”很可怕，眼睛会不可逆地丧失视力，看东西的时候会变形、缺一块、看不清，甚至完全失明。
2、主食类关注黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排，对眼睛抗衰老非常不利。所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。
3、蔬菜类关注菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C；还有紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C。只吃浅色的土豆萝卜洋葱之类，是不足以达到效果的。
4、水果类关注蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C；芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。苹果梨桃之类日常水果的作用非常有限。
5、枸杞子最后要隆重推出的护眼食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，同时也特别富含胡萝卜素。传统医学认为它能明目，实在是古人的经验之谈，与科学研究结果高度一致。
煮粥、煮饭时放点枸杞子，是个非常好的主意。仅仅用枸杞子来泡茶，其实并不是最佳选择，因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。
常吃哪些食物可以保护视力？#星知计划#
吃胡萝卜，可以保护眼睛
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