在家怎么自己练瑜伽
在家怎么自己练瑜伽
在家怎么自己练瑜伽，随着现代社会人们的经济压力越来越大，很多朋友在花费金钱方面也会显得更加小心翼翼。一些经济条件不好的朋友们没有办法进馆练习，现在教你在家怎么自己练瑜伽。
在家怎么自己练瑜伽1
1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。 如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。 裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的'选择。
3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。 赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。 其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
在家怎么自己练瑜伽2
1、不要有任何期待
瑜伽练习应该是你的日常之一，不一定要60分钟-90分钟，可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样，如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。
2、让身体决定练什么
你不一定要跟着某套序列去练习，你去感受今天身体需要什么，或者这段时间需要什么。比如打开胸腔，比如拉伸大腿外侧，做些让自己身体感觉有挑战的体式。
3、养成一个习惯
给自己一段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划，甚至一个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成一个习惯。
4、保持练习环境整洁
找到家里一个你觉得适合练习瑜伽的地方，最好可以靠近墙，因为墙可以帮助你做很多体式，比如倒立等等。一旦选好了地方，就把自己的瑜伽垫、瑜伽辅具放在旁边，可以弄个架子把东西整理好，清理不需要的东西，保持练习环境整洁干净，可以让你更加专注瑜伽练习。
5、保持练习的激情
练习瑜伽需要持续的激情，你可以经常和瑜伽老师交流，看看有没有什么建议。可以找找关于专业瑜伽的视频，让你的练习保持新鲜感。
绛旓細No.1 绗竴缁 鍗曡幉鑺辩粌涔狅細鑾茶姳鍧愭槸鐟滅張涓殑鍩烘湰鍧愬Э锛屼綘鍙互鍦ㄧ湅鐢佃鐨勫悓鏃跺仛鍋氳繖涓姩浣滐紝鍙互甯姪娲诲姩浜轰綋澶氬闊у甫锛屼繚鎸佺粡缁滈氱晠銆傛楠:a.缁存寔姝ｅ父鍧愬Э锛屼袱鑵胯嚜鐒朵几鐩淬傚眻宸﹁吙锛屽皢宸﹁剼鐨勮剼鑳屾斁鍦ㄥ彸澶ц吙鐨勮吂鑲℃矡澶勶紝鍙屾墜鏀惧湪宸﹁啙鐩栦笂锛岃交鏌斿湴灏嗗乏鑶濈洊鍋氫笂涓嬪脊鎬ц繍鍔ㄦ暟娆★紝浣夸箣鏈缁堟帴瑙﹀湴闈俠.鎱㈡參灏...
绛旓細瀛︿細杩欎簺鐟滀冀鍔ㄤ綔鍦ㄥ鍋氱憸浼1 鍔ㄤ綔涓锛氱墰闈㈠紡鐟滀冀鍔ㄤ綔銆傛爣鍑嗗姩浣滐細鍑嗗涓寮犵憸浼藉灚锛屽潗鍦ㄧ憸浼藉灚涓婇潰锛岃浣犵殑韬綋鍧愮洿锛屼娇韬綋鐨勪笂鍗婅韩濮嬬粓淇濇寔绗旂洿鐨勫Э鍔裤傝浣犵殑鍙宠吙寮洸锛屼娇鍙充晶鐨勮啙鐩栨斁鍦ㄨ韩浣撶殑姝ｅ墠鏂癸紝璁╀綘鐨勫彸鑵跨殑澶栦晶绱х揣鍦拌创鍦ㄧ憸浼藉灚涓婇潰锛屽皢宸﹁吙寮洸锛屼娇宸﹁吙鐨勮啙鐩栨斁鍦ㄥ彸鑵胯啙鐩栫殑姝ｄ笂鏂癸紝璁╀袱...
绛旓細鑷繁鍦ㄥ鎬庝箞瀛︾憸浼藉涓嬶細1 缁冧範鍓嶈繘琛岀儹韬 閫傚綋鐨勭儹韬繍鍔ㄦ湁鍒╀簬璁╄韩浣撳敖蹇繘鍏ョ姸鎬侊紝浣嗗苟闈炴墍鏈夊姩浣滈兘閫傚悎鐑韩鏃跺仛銆備竴鑸紝鐟滀冀鐨勭儹韬姩浣滈渶鏄畝鍗曠殑锛岃兘璁╀汉鍐呭績鍙樺緱骞抽潤鐨勶紝鑰岄潪鏄撹浜轰孩濂嬬殑锛屽鍐ユ兂銆侀潤鍧愮瓑銆2 缁冧範鏃剁┛鐟滀冀鏈 鑷鐟滀冀锛岀敱浜庡姩浣滀粛鏈兘鎶婃彙鍒颁綅锛岃韩浣撴煍闊фт篃涓嶆槸寰堝ソ锛屾墍浠ワ紝绌跨潃...
绛旓細1銆佷粠閿荤偧韬綋鐨勮搴﹁锛屾瘡澶╁潥鎸佺粌涔犳槸鏈濂界殑銆傚鏋滃伐浣滅箒蹇欐瘡鍛ㄤ篃搴旇鑷冲皯缁冧範涓ゆ锛屾瘡娆℃椂闂磋鍦1锝2涓皬鏃朵箣闂达紝杩欐牱鎵嶈兘淇濊瘉缁冧範鏁堟灉銆傚鏋滃湪瀹剁粌涔狅紝鑷冲皯搴斿湪30鍒嗛挓浠ヤ笂鎵嶄細鏀舵晥鏄庢樉銆傚鏋滄病鏈夎冻澶熺殑鏃堕棿锛屽彲浠ョ粌涔犺皟鎭垨鍐ユ兂鍗佸嚑鍒嗛挓銆2銆佸簲绌跨潃瀹芥澗銆佸惛姹椼侀忔皵鎬уソ鐨勬璐ㄦ垨楹昏川鏈嶈锛屼笂琛ｈ鍚...
绛旓細鍦ㄥ鎬庝箞鑷繁缁冪憸浼藉涓嬶細1銆佷粠閿荤偧韬綋鐨勮搴﹁锛屾瘡澶╁潥鎸佺粌涔犳槸鏈濂界殑銆 濡傛灉宸ヤ綔绻佸繖姣忓懆涔熷簲璇ヨ嚦灏戠粌涔犱袱娆★紝姣忔鏃堕棿瑕佸湪1锝2涓皬鏃朵箣闂达紝杩欐牱鎵嶈兘淇濊瘉缁冧範鏁堟灉銆傚鏋滃湪瀹剁粌涔狅紝鑷冲皯搴斿湪30鍒嗛挓浠ヤ笂鎵嶄細鏀舵晥鏄庢樉銆傚鏋滄病鏈夎冻澶熺殑鏃堕棿锛屽彲浠ョ粌涔犺皟鎭垨鍐ユ兂鍗佸嚑鍒嗛挓銆2銆佸簲绌跨潃瀹芥澗銆佸惛姹椼侀忔皵鎬уソ鐨...
绛旓細绛旀褰撶劧鏄湁鐨勶紝浠婂ぉ涓浗鐟滀冀鑱旂洘缁欏ぇ瀹跺垎浜竴濂楅傚悎鍒濆鑰鍦ㄥ缁冧範鐨勭憸浼戒綋寮忥紝閮芥槸寰堢粡鍏哥殑鍔ㄤ綔锛屼篃鏄皬缂栨瘡澶╁繀缁冪殑鍔ㄤ綔锛屽缓璁敹钘忓摝锛1銆佸够妞呭紡 灞卞紡绔欑珛锛屽弻鑴氬垎寮涓庨珛鍚屽锛屽弻鎵嬫斁鍦ㄨ韩浣撲袱渚э紝鍚告皵鎵嬭噦涓婁妇锛屼晶鑵板欢灞曞悜涓婏紝鍛兼皵灞堥珛灞堣啙锛岃噣閮ㄥ悜鍚庡悜涓嬭共锛屽皬鑵胯儷楠ㄥ悜鍚庢帹锛岃啙鐩栦笉瑕佽秴杩囪剼灏栵紝鑷閮...
绛旓細濡備綍鍦ㄥ缁冪憸浼 涓銆佺珯濮 鐟滀冀鐨勬瘡涓姩浣滆璁￠兘寰堢瀛︼紝绔欏Э鏄鐟滀冀缁冧範鐨勮捣鍔裤傚悇绉嶇珯濮跨殑涓昏鐩殑鏄韬綋鎭㈠瀵圭О锛屽悓鏃惰澶ц吙鍜岃剨妞庡緱鍒版斁鏉惧強浼稿睍銆傚悇绉嶇珯濮跨殑缁冧範鑷冲皯閮借鍋滅暀涓夊埌鍥涗釜鍛煎惛浠ヤ笂鐨勬椂闂淬傚叾涓憸浼芥暀缁冨煿璁殑鎻愬埌鐟滀冀浣撳紡--灞卞紡(Tadasana)鏄墍鏈夌珯绔嬪Э鍔跨殑寮濮嬩綋浣嶏紝鍙崟鐙粌涔30绉掋1...
绛旓細鍙岃吙鍒嗗紑涓庨鐩嗗锛屼袱鎵嬪湪鑳屽悗浜ゅ弶鐩告彙锛屾墜蹇冩湞鍐咃紝鎶婂弻鑲╃殑鍓嶄晶鍜岃兏鑵旀墦寮銆傚惛姘旇兏鑵斿悜涓婃彁锛屽懠姘斾粠楂嬪叧鑺傚紑濮嬫姌鍙犲墠灞堬紝鎵嬭噦灏介噺鎶珮锛屼絾鏄弻鑲╄涓婃彁杩滅鑰虫湹锛屽ご閮ㄨ嚜鐒朵笅鍨傦紝鐪肩潧鐪嬪悜鑶濆叧鑺傘備繚鎸5涓懠鍚革紝鍐嶅惛姘旀參鎱㈡姮璧蜂笂韬紝鍛兼皵鏀炬澗鍙屾墜锛岃嚜鐒跺懠鍚搞傚洜涓鑷繁鍦ㄥ缁冧範鍔ㄤ綔澶у閮芥槸涓嶅埌浣嶇殑锛屽嵆浣挎槸鐪嬬潃...
绛旓細鐟滀冀鍒濆鑰鍦ㄥ鎬庝箞缁 绗竴寮忥細淇崸鎶噣 缁冧範鑰呴潰鏈濅笅骞宠汉鍦ㄥ湴鏉夸笂锛屾墜鑴氶兘骞虫斁鍦ㄥ湴鏉夸笂锛屽弻鎵嬪湪鑲╄唨鐨勫墠闈紝缁冧範鑰呯殑澶撮儴銆佽儗閮ㄥ拰鑷閮ㄦ垚涓鏉＄洿绾匡紝鐒跺悗鍚告皵锛屽弻鎵嬫拺鍦般傚懠姘旓紝鍚屾椂浼歌吙鎶噣锛岃剼鍚庤窡灏介噺璐寸揣鍦伴潰锛屼几灞曚綘鐨勮剨鏌变娇韬綋涓庡湴闈㈡垚涓夎褰紝姝ゆ椂瑕佹敞鎰忚韬綋鐨勯噸閲忓钩鍧囧垎閰嶅埌鍙屾墜鍜屽弻鑴氫笂銆
绛旓細鍙﹀锛屽姞涓婃湁浜涗笉姝ｈ鐨勪細棣嗗崼鐢熼棶棰橈紝姣斿璇寸憸浼藉灚鐨勬竻娲佷箣绫荤殑锛屼篃涓嶅鑷繁瀹堕噷鐨勫共鍑锛屾墍浠ユ湁鏉′欢鐨勫鍛樻渶濂鍦ㄥ缁冧範銆傚洓銆佹暀澶у鍦ㄥ鎬庝箞缁冪憸浼 绗竴缁勶細 鍗曡幉鑺辩粌涔 鑾茶姳鍧愭槸鐟滅張涓殑鍩烘湰鍧愬Э锛屼綘鍙互鍦ㄧ湅鐢佃鐨勫悓鏃鍋氬仛杩欎釜鍔ㄤ綔锛屽彲浠ュ府鍔╂椿鍔ㄤ汉浣撳澶勯煣甯︼紝淇濇寔缁忕粶閫氱晠銆傛楠わ細a銆佺淮鎸佹甯稿潗濮...
