怎样使松弛腹部紧致 怎样让肚子皮肤变紧致
\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u8981\u600e\u4e48\u53d8\u7d27\u81f4 \u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u8981\u600e\u4e48\u53d8\u7d27\u81f4
\u3000\u3000\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u8981\u600e\u4e48\u53d8\u7d27\u81f4\uff0c\u751f\u6d3b\u4e2d\u5927\u90e8\u5206\u5973\u6027\u5728\u751f\u5b8c\u5c0f\u5b69\u6216\u8005\u51cf\u80a5\u4ee5\u540e\u90fd\u4f1a\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u7684\u809a\u76ae\u975e\u5e38\u677e\u5f1b\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u51fa\u73b0\u4e86\u76b1\u7eb9\uff0c\u8ba9\u4eba\u5f88\u70e6\u607c\uff0c\u90a3\u4e48\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u8981\u600e\u4e48\u53d8\u7d27\u81f4\u5462\u3002
\u3000\u3000\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u8981\u600e\u4e48\u53d8\u7d27\u81f41 \u3000\u3000\u809a\u5b50\u4e0a\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u9002\u5ea6\u8fd0\u52a8\u3001\u70ed\u739b\u5409\u3001\u62c9\u76ae\u624b\u672f\u7b49\u65b9\u6cd5\u8ba9\u76ae\u80a4\u7d27\u81f4\uff0c\u5177\u4f53\u5982\u4e0b\uff1a
\u3000\u30001. \u9002\u5ea6\u8fd0\u52a8\uff1a\u4e3b\u8981\u662f\u589e\u52a0\u5bf9\u8179\u90e8\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u3001\u8179\u90e8\u62c9\u4f38\u3001\u8f6c\u547c\u5566\u5708\u7b49\uff0c\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u8ba9\u76ae\u80a4\u7d27\u81f4\uff0c\u6539\u5584\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u4e2a\u4eba\u4f53\u8d28\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\u3002
\u3000\u30002. \u70ed\u739b\u5409\uff1a\u60a3\u8005\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5230\u6b63\u89c4\u7684\u533b\u7597\u673a\u6784\u505a\u70ed\u739b\u5409\uff0c\u8ba9\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u76ae\u80a4\u66f4\u52a0\u7d27\u81f4\uff0c\u70ed\u739b\u5409\u4e3b\u8981\u662f\u901a\u8fc7\u53d1\u5c04\u51fa\u6765\u7684\u7535\u78c1\u6ce2\u4ea7\u751f\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u4f5c\u7528\u4e8e\u76ae\u4e0b\u7ec4\u7ec7\uff0c\u4f7f\u80f6\u539f\u7ea4\u7ef4\u53d1\u751f\u5373\u523b\u6536\u7f29\uff0c\u4fc3\u8fdb\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u548c\u5f39\u6027\u86cb\u767d\u5f62\u6210\uff0c\u4ece\u800c\u6539\u5584\u76ae\u80a4\u72b6\u6001\u3002
\u3000\u30003. \u62c9\u76ae\u624b\u672f\uff1a\u5982\u679c\u60a3\u8005\u7684\u809a\u5b50\u4e0a\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u95ee\u9898\u6bd4\u8f83\u4e25\u91cd\uff0c\u53ef\u4ee5\u8003\u8651\u5230\u6b63\u89c4\u7684\u533b\u7597\u673a\u6784\u8fdb\u884c\u62c9\u76ae\u624b\u672f\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u5728\u5c40\u90e8\u76ae\u80a4\u505a\u4e00\u4e2a\u5c0f\u5207\u53e3\uff0c\u7136\u540e\u5207\u9664\u591a\u4f59\u7684\u76ae\u80a4\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u7d27\u81f4\u5c40\u90e8\u76ae\u80a4\u7684\u76ee\u7684\u3002
\u3000\u3000 \u809a\u5b50\u677e\u5f1b\u600e\u4e48\u5feb\u901f\u7d27\u81f4
\u3000\u3000 \u4e00\uff1a\u559d\u6c34\u6392\u6bd2
\u3000\u3000\u8981\u8ba9\u76ae\u80a4\u5c3d\u5feb\u6062\u590d\u5f39\u6027\uff0c\u5e73\u5e38\u591a\u559d\u767d\u5f00\u6c34\u662f\u6700\u57fa\u672c\u7684\u3002
\u3000\u3000\u7406\u7531\uff1a\u4eba\u4f53\u5185\u7684\u5f88\u591a\u5316\u5b66\u53cd\u5e94\u90fd\u662f\u4ee5\u6c34\u8fd9\u4e2a\u4ecb\u8d28\u8fdb\u884c\u7684\u3002\u8eab\u4f53\u7684\u6d88\u5316\u529f\u80fd\u3001\u5185\u5206\u6ccc\u529f\u80fd\u90fd\u9700\u8981\u6c34\uff0c\u4ee3\u8c22\u4ea7\u7269\u4e2d\u7684\u6bd2\u6027\u7269\u8d28\u8981\u4f9d\u9760\u6c34\u6765\u6d88\u9664\uff0c\u56e0\u6b64\u9002\u5f53\u7684\u996e\u6c34\u4e0d\u4ec5\u53ef\u907f\u514d\u80a0\u80c3\u529f\u80fd\u7684\u7d0a\u4e71\uff0c\u66f4\u53ef\u4ee5\u53ca\u65f6\u6392\u51fa\u8eab\u4f53\u6bd2\u7d20\uff0c\u6fc0\u6d3b\u808c\u80a4\u8868\u76ae\u7ec6\u80de\u7684\u518d\u751f\u6027\uff0c\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u901f\u5ea6\uff0c\u5e2e\u52a9\u808c\u80a4\u6062\u590d\u7d27\u81f4\u5f39\u6027\u3002
\u3000\u3000\u65b9\u6cd5\uff1a\u6bcf\u5929\u7684\u996e\u6c34\u91cf\u4e0d\u8981\u5c11\u4e8e1000\u6beb\u5347\uff0c\u4e00\u5929\u4e2d\u67093\u4e2a\u65f6\u95f4\u4e00\u5b9a\u8981\u559d\u6c34\u3002
\u3000\u3000\u65e9\u6668\u8d77\u5e8a\u65f6\u559d\u6c34\uff0c\u65e2\u53ef\u4ee5\u8865\u6c34\uff0c\u53c8\u4fc3\u8fdb\u6bd2\u7d20\u6392\u51fa\u3002\u56e0\u4e3a\u8d77\u5e8a\u65f6\u6240\u559d\u7684\u6c34\u670910%\u88ab\u5927\u80a0\u5438\u6536\uff0c90%\u88ab\u5c0f\u80a0\u5438\u6536\uff0c\u4f46\u8d77\u5e8a\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\uff0c\u6240\u559d\u7684\u6c34\u5c31\u53ea\u80fd\u88ab\u5c0f\u80a0\u5438\u6536\uff0c\u800c\u4e0d\u80fd\u88ab\u5927\u80a0\u5438\u6536\u3002
\u3000\u3000\u4e0b\u53483:00\u5de6\u53f3\u559d\u6c34\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\u662f\u8180\u80f1\u7ecf\u6700\u6d3b\u8dc3\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u591a\u559d\u6c34\u3002
\u3000\u3000\u665a\u4e0a9:00\u5de6\u53f3\u559d\u6c34\uff0c\u8fd9\u65f6\u662f\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u6d3b\u8dc3\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u6b64\u65f6\u4eba\u4f53\u4f1a\u6062\u590d\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\u3001\u518d\u9020\u7ec6\u80de\u7b49\uff0c\u6240\u4ee5\u53ca\u65f6\u8865\u5145\u6c34\u5206\u4e5f\u5f88\u5fc5\u8981\u3002
\u3000\u3000\u4e0d\u53ef\u7528\u78b3\u9178\u996e\u6599\u3001\u74f6\u88c5\u679c\u6c41\u996e\u6599\u7b49\u6765\u4ee3\u66ff\u767d\u5f00\u6c34\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u996e\u6599\u5728\u4f9b\u5e94\u4e86\u6c34\u5206\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u66f4\u4e3a\u8eab\u4f53\u63d0\u4f9b\u4e86\u5927\u91cf\u7684\u7cd6\u5206\uff0c\u800c\u8fd9\u79cd\u7cd6\u6c34\u6216\u653e\u5165\u8425\u517b\u7269\u8d28\u7684\u6c34\uff0c\u5728\u4f53\u5185\u9700\u8981\u65f6\u95f4\u8f6c\u5316\uff0c\u4e0d\u80fd\u8d77\u5230\u8fc5\u901f\u51b2\u5237\u8eab\u4f53\u5783\u573e\u3001\u6392\u51fa\u6bd2\u7d20\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u56e0\u800c\uff0c\u5728\u5f88\u5927\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u4f1a\u52a0\u91cd\u76ae\u80a4\u7684\u8d1f\u62c5\uff0c\u5e76\u4e14\u8fd8\u4f1a\u63d0\u4f9b\u5927\u91cf\u7684\u5361\u8def\u91cc\u3002
\u3000\u3000 \u4e8c\uff1a\u5e38\u5403\u56db\u7c7b\u98df\u7269
\u3000\u30001\u3001\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\u7684\u98df\u7269\u7ef4\u751f\u7d20\u5bf9\u4e8e\u9632\u6b62\u76ae\u80a4\u8870\u8001\u3001\u4fdd\u6301\u76ae\u80a4\u7ec6\u817b\u6ecb\u6da6\u8d77\u7740\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\u3002\u4f8b\u5982\u7ef4\u751f\u7d20E\u5bf9\u4e8e\u76ae\u80a4\u6297\u8870\u6709\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\uff0c\u56e0\u4e3a\u7ef4\u751f\u7d20E\u80fd\u591f\u7834\u574f\u81ea\u7531\u57fa\u7684\u5316\u5b66\u6d3b\u6027\uff0c\u4ece\u800c\u6291\u5236\u8870\u8001\uff0c\u4fdd\u6301\u76ae\u80a4\u5f39\u6027\u3002\u7ef4\u751f\u7d20C\u4e5f\u662f\u91cd\u8981\u7684\u6297\u6c27\u5316\u5242\uff0c\u53ef\u9632\u6b62\u76ae\u4e0b\u8102\u80aa\u6c27\u5316\uff0c\u589e\u5f3a\u76ae\u80a4\u8868\u76ae\u548c\u771f\u76ae\u7ec6\u80de\u7684\u6d3b\u529b\u3002\u540c\u6837\uff0c\u7ef4\u751f\u7d20A\u3001B2\u4e5f\u662f\u76ae\u80a4\u5149\u6ed1\u7ec6\u6da6\u6709\u5f39\u6027\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\u7684\u7269\u8d28\u3002
\u3000\u3000\u542b\u7ef4\u751f\u7d20E\u591a\u7684\u98df\u7269\u6709\u5377\u5fc3\u83dc\u3001\u8475\u82b1\u7c7d\u6cb9\u3001\u83dc\u7c7d\u6cb9\u7b49\uff1b\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20C\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u8349\u8393\u3001\u9752\u6912\u3001\u6a31\u6843\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u7b49\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u6c34\u679c\uff1b\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20A\u7684\u98df\u7269\u6709\u52a8\u7269\u809d\u810f\u3001\u725b\u5976\u3001\u5976\u6cb9\u3001\u79bd\u86cb\u53ca\u6a59\u7ea2\u8272\u7684\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\uff1b\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20B2\u7684\u98df\u7269\u6709\u52a8\u7269\u809d\u3001\u80be\u3001\u5fc3\u3001\u86cb\u3001\u5976\u7b49\u3002
\u3000\u30002\u3001\u542b\u94c1\u8d28\u7684\u98df\u7269\u76ae\u80a4\u5149\u6cfd\u7ea2\u6da6\u6709\u5f39\u6027\uff0c\u9700\u8981\u5145\u8db3\u7684\u8840\u6db2\u4f9b\u7ed9\u3002\u800c\u94c1\u662f\u6784\u6210\u8840\u6db2\u4e2d\u8840\u7ea2\u7d20\u7684\u4e3b\u8981\u6210\u5206\u4e4b\u4e00\uff0c\u6545\u5e94\u591a\u98df\u5bcc\u542b\u94c1\u8d28\u7684\u98df\u7269\u3002\u542b\u94c1\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\u4e3b\u8981\u6709\u52a8\u7269\u809d\u810f\u3001\u86cb\u9ec4\u3001\u6d77\u5e26\u3001\u7d2b\u83dc\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u8981\u600e\u4e48\u53d8\u7d27\u81f42 \u3000\u3000 1\u3001\u6bcf\u5929\u591a\u591a\u8179\u90e8\u6309\u6469
\u3000\u3000\u987a\u65f6\u9488\u6216\u9006\u65f6\u9488\u505a\u73af\u5f62\u6309\u63c9\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\u3002\u65e9\u665a\u5404\u505a\u4e00\u6b21\uff0c\u65e9\u4e0a\u8981\u521a\u521a\u8d77\u5e8a\u65f6\u505a\uff0c\u665a\u4e0a\u5219\u4e34\u7761\u524d\u505a\u3002\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u4e00\u5b9a\u4f1a\u6536\u5230\u663e\u8457\u7684\u6548\u679c\u3002
\u3000\u3000 2\u3001\u6ce8\u610f\u6b63\u786e\u5750\u59ff
\u3000\u3000\u7ea0\u6b63\u5750\u59ff\uff0c\u6536\u8179\u633a\u80f8\uff0c\u4fbf\u80fd\u51cf\u53bb\u4e00\u4e0b\u805a\u79ef\u5728\u8179\u90e8\u7684\u8102\u80aa\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u968f\u65f6\u63d0\u9192\u81ea\u5df1\u8981\u633a\u80f8\u3001\u6536\u8179\u3001\u76f4\u8170\uff0c\u54ea\u6015\u4e0d\u80fd\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\uff0c\u60f3\u8d77\u6765\u5c31\u505a\uff0c\u5076\u5c14\u8d77\u8eab\u8d70\u5230\u4e00\u4e0b\uff0c\u907f\u514d\u4e45\u5750\u3002
\u3000\u3000 3\u3001\u70ed\u84b8\u51b7\u6577\u6cd5
\u3000\u3000\u8179\u90e8\u5927\u9762\u79ef\u677e\u5f1b\u53ef\u9009\u7528\u70ed\u84b8\u6cd5\uff0c\u5c06\u84b8\u6c7d\u53e3\u5bf9\u7740\u8179\u90e8\uff0c10\u5206\u949f\u540e\u7528\u51b0\u6bdb\u5dfe\u51b7\u6577\uff0c\u800c\u540e\u6d82\u4e0a\u7d27\u81f4\u6309\u6469\u6cb9\u3002\u5982\u679c\u5bb6\u91cc\u4e0d\u5177\u5907\u6761\u4ef6\uff0c\u53ef\u6bcf\u4e24\u5468\u53bb\u4e00\u6b21\u7f8e\u5bb9\u9662\uff0c\u505a\u6b64\u7c7b\u8179\u90e8\u7d27\u81f4\u4e13\u4e1a\u62a4\u7406\u3002
\u3000\u3000 \u4e0b\u8179\u90e8\u957f\u8d58\u8089\u7684\u539f\u56e0
\u3000\u3000 1\u3001\u8102\u80aa\u56e4\u79ef
\u3000\u3000\u8102\u80aa\u56e4\u79ef\u7684\u80a5\u80d6\u5927\u591a\u7531\u809a\u8110\u5468\u56f4\u53d1\u751f\uff0c\u6162\u6162\u6269\u5927\u5230\u6574\u4e2a\u8179\u90e8\u3002\u5728\u4e00\u822c\u6444\u53d6\u7684\u70ed\u91cf\u4e2d\uff0c\u7cd6\u4efd\u3001\u6dc0\u7c89\u4e0e\u9152\u7cbe\u662f\u6700\u5bb9\u6613\u5f80\u8179\u90e8\u5806\u79ef\u7684\u70ed\u91cf\u3002
\u3000\u3000 2\u3001\u5bbf\u4fbf
\u3000\u3000\u5927\u91cf\u5bbf\u4fbf\u5bb9\u6613\u7d2f\u79ef\u6210\u4e3a\u4e0b\u8179\u90e8\u7684\u8d1f\u62c5\u8fd9\u662f\u5f88\u5bb9\u6613\u7406\u89e3\u7684\u3002\u7edd\u5927\u90e8\u5206\u7684\u5973\u6027\u591a\u662f\u56e0\u4e3a\u996e\u98df\u7684\u7ea4\u7ef4\u91cf\u4e0d\u8db3\u3001\u6c34\u5206\u6444\u53d6\u8fc7\u4f4e\u3001\u7f3a\u4e4f\u8fd0\u52a8\u6216\u52a8\u8fc7\u8179\u90e8\u624b\u672f\u9020\u6210\u3002
\u3000\u3000\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u8981\u600e\u4e48\u53d8\u7d27\u81f43 \u3000\u3000 \u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u539f\u56e0
\u3000\u3000 1\u3001\u751f\u7406\u539f\u56e0
\u3000\u3000\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\uff1f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u4f1a\u51fa\u73b0\u677e\u5f1b\u7684\u73b0\u8c61\uff1f\u5bfc\u81f4\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u4e3b\u8981\u539f\u56e0\u4e4b\u4e00\u5c31\u662f\u56e0\u4e3a\u751f\u7406\u539f\u56e0\u6240\u81f4\uff0c\u5341\u6708\u6000\u80ce\u968f\u7740\u80ce\u513f\u7684\u9010\u6e10\u53d1\u80b2\u5bfc\u81f4\u6491\u5927\u5b55\u5987\u7684\u809a\u76ae\u6240\u4ee5\u4ea7\u540e\u4ea7\u5987\u7684\u809a\u5b50\u4f1a\u51fa\u73b0\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u677e\u5f1b\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u809a\u76ae\u9700\u8981\u6709\u65f6\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u624d\u80fd\u5f97\u4ee5\u6062\u590d\u3002
\u3000\u3000 2\u3001\u9759\u8109\u66f2\u5f20
\u3000\u3000\u5bfc\u81f4\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u8fd8\u6709\u4e00\u4e2a\u5e38\u89c1\u539f\u56e0\u5c31\u662f\u56e0\u4e3a\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u7684\u5173\u7cfb\uff0c\u5b55\u5987\u6000\u5b55\u524d\u7531\u4e8e\u53d7\u5404\u65b9\u9762\u56e0\u7d20\u7684\u5f71\u54cd\u6240\u4ee5\u4f1a\u51fa\u73b0\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u6c34\u80bf\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u4ea7\u540e\u4ea7\u5987\u6c34\u80bf\u75c7\u72b6\u867d\u7136\u9010\u6b65\u5728\u6539\u5584\u548c\u6062\u590d\u4f46\u662f\u77ed\u65f6\u95f4\u4e5f\u96be\u4ee5\u6062\u590d\u5230\u4e4b\u95f4\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u6240\u4ee5\u9759\u8109\u66f2\u5f20\u4e5f\u662f\u5bfc\u81f4\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u4e00\u4e2a\u5e38\u89c1\u539f\u56e0\u3002
\u3000\u3000 3\u3001\u996e\u98df\u4e0d\u5f53
\u3000\u3000\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u9664\u4e86\u53d7\u4ee5\u4e0a\u56e0\u7d20\u7684\u5f71\u54cd\u4e4b\u5916\u8fd8\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u56e0\u4e3a\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u996e\u98df\u4e0d\u5f53\u6240\u81f4\uff0c\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u8eab\u4f53\u865a\u5f31\u6240\u4ee5\u9700\u8981\u901a\u8fc7\u996e\u98df\u6765\u8fdb\u884c\u8c03\u7406\u4f46\u662f\u5982\u679c\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u996e\u98df\u8fc7\u4e8e\u6cb9\u817b\u6216\u8005\u662f\u5927\u8865\u7684\u8bdd\u5bfc\u81f4\u4ea7\u5987\u80a5\u80d6\u7684`\u8bdd\u53cd\u800c\u4f1a\u52a0\u5267\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u73b0\u8c61\u3002
\u3000\u3000 4\u3001\u7f3a\u4e4f\u8fd0\u52a8
\u3000\u3000\u9020\u6210\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u5e38\u89c1\u539f\u56e0\u8fd8\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u56e0\u4e3a\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u7f3a\u4e4f\u8fd0\u52a8\u7684\u5173\u7cfb\uff0c\u7531\u4e8e\u5341\u6708\u6000\u80ce\u7684\u5173\u7cfb\u5973\u6027\u7684\u809a\u5b50\u80af\u5b9a\u662f\u4f1a\u6709\u6491\u5927\u7684\u73b0\u8c61\u6240\u4ee5\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u7684\u6062\u590d\u663e\u5f97\u5c24\u4e3a\u91cd\u8981\uff0c\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u5982\u679c\u957f\u671f\u5367\u5e8a\u7f3a\u4e4f\u8fd0\u52a8\u96be\u4ee5\u8ba9\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u76ae\u80a4\u6062\u590d\u7d27\u81f4\u3002
\u3000\u3000 \u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u600e\u4e48\u529e
\u3000\u3000 1\u3001\u591a\u559d\u6c34
\u3000\u3000\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u5982\u4f55\u6062\u590d\u7d27\u81f4\uff1f\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u4e0d\u4ec5\u5f71\u54cd\u7f8e\u89c2\u800c\u4e14\u5bf9\u4ea7\u5987\u7684\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u4e5f\u4f1a\u9020\u6210\u4e0d\u5229\u5f71\u54cd\uff0c\u4e3a\u6539\u5584\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u75c7\u72b6\u5efa\u8bae\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u591a\u559d\u6c34\u54e6\uff0c\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u9002\u91cf\u559d\u6c34\u6709\u52a9\u4e8e\u5e2e\u52a9\u4ea7\u5987\u6392\u9664\u8eab\u4f53\u6bd2\u7d20\u6062\u590d\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u7684\u5f39\u6027\u3002
\u3000\u3000 2\u3001\u5145\u8db3\u7761\u7720
\u3000\u3000\u6539\u5584\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u75c7\u72b6\u9664\u4e86\u8981\u6ce8\u91cd\u6c34\u5206\u7684\u8865\u5145\u4e4b\u5916\u8fd8\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u56e0\u4e3a\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5dee\u6216\u8005\u662f\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5c11\u7684\u8bdd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4ea7\u5987\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u4e0d\u826f\uff0c\u6240\u4ee5\u5efa\u8bae\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u4ea7\u5987\u5c3d\u91cf\u591a\u8865\u5145\u7761\u7720\u5e2e\u52a9\u809a\u5b50\u6062\u590d\u7d27\u81f4\u3002
\u3000\u3000 3\u3001\u98df\u7597
\u3000\u3000\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u8be5\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u4e3a\u5e2e\u52a9\u4ea7\u5987\u6539\u5584\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u73b0\u72b6\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4ece\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u65e5\u5e38\u996e\u98df\u5165\u624b\uff0c\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u9664\u4e86\u8981\u907f\u514d\u98df\u7528\u8fc7\u4e8e\u6cb9\u817b\u548c\u8102\u80aa\u91cf\u8fc7\u9ad8\u7684\u98df\u7269\u4e4b\u5916\u8fd8\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u591a\u5403\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20E\u3001\u78b1\u6027\u3001\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u3001\u94c1\u5143\u7d20\u7684\u98df\u7269\uff0c\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u5e2e\u52a9\u4ea7\u5987\u809a\u5b50\u6062\u590d\u7d27\u81f4\uff0c\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u8fd8\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u7684\u5408\u7406\u642d\u914d\u5207\u8bb0\u4e0d\u5b9c\u76f2\u76ee\u5927\u8865\u3002
\u3000\u3000 4\u3001\u8179\u90e8\u8fd0\u52a8
\u3000\u3000\u524d\u9762\u6211\u4eec\u4e5f\u6709\u4ecb\u7ecd\u5bfc\u81f4\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u539f\u56e0\u4e4b\u4e00\u5c31\u662f\u56e0\u4e3a\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u7f3a\u4e4f\u8fd0\u52a8\u7684\u5173\u7cfb\uff0c\u6240\u4ee5\u4e3a\u4e86\u6539\u5584\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u73b0\u72b6\u5efa\u8bae\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u60c5\u51b5\u9002\u91cf\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e3a\u5e2e\u52a9\u6539\u5584\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u75c7\u72b6\u5efa\u8bae\u4ea7\u5987\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u8179\u90e8\u8fd0\u52a8\u5e2e\u52a9\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u7684\u6062\u590d\u3002
\u3000\u3000 5\u3001\u8179\u90e8\u6309\u6469
\u3000\u3000\u4e3a\u6062\u590d\u4ea7\u5987\u4ea7\u540e\u809a\u5b50\u7684\u7d27\u81f4\u5988\u5988\u4eec\u8fd8\u53ef\u4ee5\u914d\u5408\u4e00\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u8179\u90e8\u6309\u6469\uff0c\u65b0\u5988\u5988\u4eec\u53ef\u4ee5\u5148\u6d82\u62b9\u4e00\u5c42\u7cbe\u6cb9\u7136\u540e\u987a\u65f6\u9488\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u8179\u90e8\u8fdb\u884c\u9002\u5f53\u7684\u6309\u6469\uff0c\u9002\u91cf\u7684\u6309\u6469\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u52a0\u901f\u4ea7\u5987\u809a\u5b50\u5468\u8fb9\u7684\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4ece\u800c\u5bf9\u6062\u590d\u4ea7\u5987\u809a\u5b50\u7d27\u81f4\u8d77\u5230\u5f88\u5927\u7684\u5e2e\u52a9\u3002
\u600e\u6837\u8ba9\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u53d8\u7d27\u81f4
\u3000\u3000\u600e\u6837\u8ba9\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u53d8\u7d27\u81f4\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u7684\u809a\u5b50\u4e0a\u8089\u662f\u6bd4\u8f83\u591a\u7684\uff0c\u8fc7\u5ea6\u80a5\u80d6\u540e\uff0c\u8102\u80aa\u8fc7\u591a\u808c\u8089\u8fc7\u5c11\uff0c\u8fd9\u6837\u4e00\u6765\uff0c\u5c31\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8eab\u4e0a\u7684\u8089\u53d8\u677e\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u80a5\u8089\uff0c\u4e0b\u9762\u770b\u770b\u809a\u600e\u6837\u8ba9\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u53d8\u7d27\u81f4\u3002
\u3000\u3000\u600e\u6837\u8ba9\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u53d8\u7d27\u81f41 \u3000\u3000\u809a\u76ae\u677e\u5f1b\u6062\u590d\u7d27\u81f4\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u5c31\u662f\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u901a\u8fc7\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u50cf\u6162\u8dd1\u3001\u5feb\u8d70\uff0c\u548c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u3001\u4fef\u5367\u6491\u3001\u5e73\u677f\u652f\u6491\u7b49\uff0c\u8ba9\u76ae\u80a4\u6062\u590d\u7d27\u81f4\uff0c\u8fd9\u662f\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u6cbb\u7597\u6709\u6240\u597d\u8f6c\uff0c\u6bd4\u5982\u70ed\u739b\u5409\u3001\u70ed\u62c9\u63d0\uff0c\u8fd8\u6709\u5176\u4ed6\u7684\u80fd\u591f\u523a\u6fc0\u5230\u771f\u76ae\u80f6\u539f\u589e\u751f\u7684\u7269\u7406\u6cbb\u7597\uff0c\u5bf9\u4e8e\u809a\u76ae\u7684\u677e\u5f1b\u4e5f\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u597d\u5904\u7684\u3002
\u3000\u30001\u3001\u5982\u679c\u809a\u76ae\u5df2\u7ecf\u53d1\u751f\u677e\u5f1b\uff0c\u6062\u590d\u8d77\u6765\u603b\u7684\u6765\u8bf4\u662f\u5f88\u6f2b\u957f\u548c\u56f0\u96be\u7684\uff0c\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u8fd8\u662f\u5e73\u65f6\u8fd0\u52a8\u548c\u996e\u98df\u7684\u63a7\u5236\uff0c\u4e0d\u8981\u8ba9\u8eab\u4f53\u8fc7\u4e8e\u80a5\u80d6\u3002\u5982\u679c\u662f\u8fc7\u4e8e\u80a5\u80d6\uff0c\u51cf\u80a5\u8fc7\u5feb\u5c31\u4f1a\u4f7f\u5f97\u76ae\u80a4\u53d8\u5f97\u677e\u5f1b\u3001\u4e0b\u5782\u3002
\u3000\u30002\u3001\u996e\u98df\u8c03\u7406\uff0c\u65e5\u5e38\u591a\u8fdb\u98df\u7ef4\u751f\u7d20\u542b\u91cf\u4e30\u5bcc\u7684\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc\uff0c\u4ee5\u53ca\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u732a\u8e44\u3001\u725b\u7b4b\u3001\u9e21\u722a\u7b49\u8425\u517b\u6210\u5206\uff0c\u80fd\u591f\u4f7f\u76ae\u80a4\u589e\u52a0\u5f39\u6027\u3001\u6062\u590d\u7d27\u81f4\u3002\u6539\u5584\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\uff0c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u907f\u514d\u4e45\u5750\u3001\u8f6c\u6362\u59ff\u52bf\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u6539\u5584\u8179\u90e8\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u75c7\u72b6\u3002
\u3000\u30003\u3001\u4f7f\u7528\u62a4\u80a4\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u6539\u5584\uff0c\u65e5\u5e38\u53ef\u4ee5\u5728\u8179\u90e8\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u90e8\u4f4d\u6d82\u62b9\u7ef4\u751f\u7d20E\u6cb9\u3001\u54c1\u8d28\u8f83\u597d\u7684\u8eab\u4f53\u4e73\uff0c\u4ee5\u53ca\u6309\u6469\u4e73\u971c\u3002\u6bcf\u5929\u5728\u8179\u90e8\u76ae\u80a4\u8fdb\u884c\u6309\u6469\uff0c\u6bcf\u6b2120\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u575a\u6301\u8fdb\u884c\u4fbf\u80fd\u5f97\u5230\u826f\u597d\u7684\u7d27\u81f4\u6548\u679c\u3002
\u3000\u30004\u3001\u809a\u76ae\u592a\u677e\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u5168\u8eab\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f8b\u5982\u6e38\u6cf3\u3001\u8dd1\u6b65\u3001\u9a91\u5355\u8f66\u3001\u8f6c\u547c\u5566\u5708\u3001\u7ec3\u745c\u4f3d\u3001\u5feb\u8d70\u7b49\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5168\u8eab\u8fd0\u52a8\u7684\u65b9\u5f0f\u53ea\u8981\u957f\u671f\u575a\u6301\u953b\u70bc\uff0c\u957f\u6b64\u4ee5\u5f80\u4e0d\u4ec5\u80fd\u6709\u6548\u7684\u6539\u5584\u809a\u76ae\u677e\u57ae\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u800c\u4e14\u6709\u5229\u4e8e\u5168\u8eab\u76ae\u80a4\u7684\u7d27\u81f4\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u5168\u8eab\u7684\u5851\u5f62\u3002
\u3000\u30005\u3001\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u7a7f\u7f8e\u4f53\u5185\u8863\uff0c\u6536\u7f29\u3001\u7d27\u81f4\u677e\u5f1b\u7684\u76ae\u80a4\u3002\u53e6\u5916\u53ef\u4ee5\u518d\u53c2\u52a0\u67d0\u4e9b\u80fd\u591f\u589e\u52a0\u76ae\u80a4\u5f39\u6027\u7684\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u5982\u821e\u8e48\u3001\u745c\u4f3d\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u7efc\u4e0a\u6240\u8ff0\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5c04\u9891\u7f8e\u5bb9\u548c\u6fc0\u5149\u7f8e\u5bb9\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u523a\u6fc0\u8179\u90e8\u76ae\u80a4\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u7684`\u751f\u6210\uff0c\u6709\u6548\u6539\u5584\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u8179\u90e8\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u8f83\u4e3a\u4e25\u91cd\u7684\u4eba\uff0c\u5728\u5c5e\u4e8e\u624b\u672f\u9002\u5e94\u8bc1\u65f6\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u8179\u58c1\u6574\u5f62\u624b\u672f\uff0c\u4e5f\u80fd\u591f\u6539\u5584\u8179\u90e8\u7684\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\uff0c\u800c\u8d77\u5230\u7d27\u81f4\u7684\u7f8e\u5bb9\u6548\u679c\u3002
\u3000\u3000\u600e\u6837\u8ba9\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u53d8\u7d27\u81f42 \u3000\u3000\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u53d8\u7d27\u81f4\u4e00\u822c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u7684\u65b9\u6cd5\u6539\u5584\uff0c\u6bd4\u5982\u7ecf\u5e38\u505a\u5377\u8179\u8fd0\u52a8\u548c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u4ee5\u53ca\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5728\u8fd0\u52a8\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u4e5f\u80fd\u8ba9\u4f53\u5185\u7684\u8102\u80aa\u71c3\u70e7\uff0c\u8fbe\u5230\u76ae\u80a4\u7d27\u81f4\u7684\u6548\u679c\u3002
\u3000\u3000\u5982\u679c\u7231\u7f8e\u4eba\u58eb\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u60c5\u51b5\u6bd4\u8f83\u4e25\u91cd\uff0c\u5c31\u9700\u8981\u5230\u6b63\u89c4\u7684\u6574\u5f62\u79d1\u533b\u9662\uff0c\u901a\u8fc7\u5fae\u521b\u5207\u9664\u624b\u672f\u7684\u65b9\u6cd5\u6cbb\u7597\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u901a\u8fc7\u624b\u672f\u7684\u65b9\u6cd5\u5728\u809a\u5b50\u90e8\u4f4d\u5207\u53e3\uff0c\u7136\u540e\u5c06\u677e\u5f1b\u548c\u591a\u4f59\u7684\u76ae\u80a4\u7ec4\u7ec7\u548c\u8102\u80aa\u7ec4\u7ec7\u5207\u9664\u4e00\u90e8\u5206\uff0c\u505a\u7cbe\u5bc6\u7684\u7f1d\u5408\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u6539\u5584\u677e\u5f1b\u76ae\u80a4\u75c7\u72b6\u3002
\u3000\u3000\u8fd8\u80fd\u8ba9\u76ae\u80a4\u53d8\u5f97\u7d27\u81f4\u548c\u5bcc\u6709\u5f39\u6027\u3002\u7231\u7f8e\u4eba\u58eb\u5c31\u7b97\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u53ef\u80fd\u662f\u8fc7\u5ea6\u51cf\u80a5\u5bfc\u81f4\u7684\uff0c\u4e5f\u53ef\u80fd\u8ddf\u4e0d\u6ce8\u610f\u76ae\u80a4\u7684\u62a4\u7406\u5de5\u4f5c\u6216\u8005\u66b4\u996e\u66b4\u98df\u7b49\u56e0\u7d20\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5173\u7cfb\uff0c\u5c31\u4f1a\u51fa\u73b0\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u548c\u4e0b\u5782\u75c7\u72b6\uff0c\u5f71\u54cd\u8eab\u4f53\u7684\u7f8e\u89c2\u3002
\u3000\u3000\u5728\u505a\u5b8c\u624b\u672f\u6cbb\u7597\u4ee5\u540e\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u4f24\u53e3\u90e8\u4f4d\u7684\u536b\u751f\uff0c\u5b9a\u671f\u4f7f\u7528\u7898\u4f0f\u6d88\u6bd2\uff0c\u7136\u540e\u6d82\u62b9\u6d88\u708e\u836f\u7269\uff0c\u7a7f\u5bbd\u677e\u5168\u68c9\u900f\u6c14\u6027\u597d\u7684\u8863\u7269\u3002
\u3000\u3000\u8ba9\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u8089\u53d8\u7d27\u81f4\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u6539\u5584\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u7ebf\u96d5\u624b\u672f\u6cbb\u7597\u3002
\u3000\u30001\u3001\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\uff1a\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u4fef\u5367\u6491\u6216\u8005\u662f\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8eab\u4f53\u7684\u7ebf\u6761\u53d8\u5f97\u66f4\u52a0\u5b8c\u7f8e\uff0c\u901a\u8fc7\u957f\u65f6\u95f4\u575a\u6301\u52a0\u5f3a\u8eab\u4f53\u5404\u5904\u7684\u808c\u8089\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8ba9\u591a\u4f59\u7684\u8102\u80aa\u52a0\u901f\u71c3\u70e7\uff0c\u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u9700\u8981\u4fdd\u6301\u826f\u597d\u7684\u547c\u5438\u9891\u7387\uff0c\u5e73\u65f6\u8179\u90e8\u8102\u80aa\u5806\u79ef\u91cf\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u76ae\u80a4\u53d8\u5f97\u6bd4\u8f83\u677e\u5f1b\u3002
\u3000\u3000\u4e5f\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u8ddf\u5e74\u9f84\u589e\u957f\u6709\u76f4\u63a5\u5173\u7cfb\uff0c\u5bfc\u81f4\u5c40\u90e8\u7684\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u5927\u91cf\u6d41\u5931\uff0c\u953b\u70bc\u7684\u540c\u65f6\u9700\u8981\u8c03\u6574\u996e\u98df\u7ed3\u6784\uff0c\u5728\u996e\u98df\u65b9\u9762\u4e0d\u53ef\u4ee5\u6444\u5165\u9ad8\u70ed\u91cf\u4ee5\u53ca\u592a\u8fc7\u6cb9\u817b\u7684\u98df\u7269\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u7c97\u7ea4\u7ef4\u4ee5\u53ca\u4f4e\u70ed\u91cf\u7684\u98df\u7269\u4e3a\u4e3b\uff0c\u51cf\u5c11\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u6444\u5165\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u6709\u4e00\u5b9a\u76ca\u5904\u3002
\u3000\u30002\u3001\u7ebf\u96d5\u624b\u672f\uff1a\u5c5e\u4e8e\u4e34\u5e8a\u4e0a\u5e38\u7528\u7684\u5fae\u521b\u578b\u624b\u672f\uff0c\u64cd\u4f5c\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u4f1a\u5728\u5c40\u90e8\u6ce8\u5c04\u9ebb\u9189\u7269\uff0c\u4e0d\u4f1a\u51fa\u73b0\u660e\u663e\u7684\u75bc\u75db\u611f\u67d3\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u5c06\u53ef\u5438\u6536\u7684\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u57cb\u85cf\u4e8e\u771f\u76ae\u5c42\u5f53\u4e2d\uff0c\u6750\u6599\u6210\u5206\u6bd4\u8f83\u5b89\u5168\uff0c\u4e0d\u4f1a\u5f15\u8d77\u76ae\u80a4\u51fa\u73b0\u8fc7\u654f\u4ee5\u53ca\u6392\u65a5\u53cd\u5e94\uff0c\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u4e5f\u6bd4\u8f83\u77ed\uff0c\u5927\u6982\u80fd\u591f\u7ef4\u6301\u4e00\u5e74\u5de6\u53f3\uff0c\u6062\u590d\u671f\u95f4\u9700\u8981\u4fdd\u6301\u4f24\u53e3\u90e8\u4f4d\u5e72\u71e5\u536b\u751f\uff0c\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u4e0d\u8981\u5927\u91cf\u6d3b\u52a8\u6216\u8005\u662f\u8fc7\u5ea6\u953b\u70bc\u3002
\u3000\u3000\u600e\u6837\u8ba9\u809a\u5b50\u76ae\u80a4\u53d8\u7d27\u81f43 \u3000\u3000\u5982\u679c\u8f7b\u5ea6\u7684\u677e\u5f1b\uff0c\u5b9a\u671f\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u52a0\u5f3a\u8179\u90e8\u76ae\u80a4\u4ee5\u53ca\u808c\u8089\u7684\u7275\u5f20\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c31\u80fd\u8fbe\u5230\u76ae\u80a4\u7d27\u81f4\u7684\u76ee\u7684\u3002\u53ef\u4ee5\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u6162\u8dd1\u7b49\u7b49\u3002\u5982\u679c\u662f\u4e25\u91cd\u7684\u677e\u5f1b\uff0c\u5efa\u8bae\u901a\u8fc7\u624b\u672f\u6cbb\u7597\u3002\u624b\u672f\u7684\u8fc7\u7a0b\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u5c06\u76ae\u80a4\u5207\u9664\u4e00\u90e8\u5206\uff0c\u7136\u540e\u518d\u7275\u62c9\u7f1d\u5408\uff0c\u8fdb\u800c\u4f7f\u76ae\u80a4\u7d27\u81f4\u3002\u5e73\u65f6\u591a\u5403\u5bcc\u542b\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u7684\u98df\u7269\uff0c\u6bd4\u5982\u725b\u8e44\u7b4b\uff0c\u732a\u8e44\u5b50\u7b49\u7b49\uff0c\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u80f6\u539f\u86cb\u767d\u3002
\u3000\u30001\u3001\u5f15\u8d77\u809a\u76ae\u677e\u5f1b\u7684\u539f\u56e0\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u6709\u7684\u662f\u56e0\u4e3a\u6000\u5b55\u5206\u5a29\u4e4b\u540e\uff0c\u8179\u58c1\u51fa\u73b0\u4e86\u677e\u5f1b\u3002\u8fd8\u6709\u7684\u662f\u7531\u4e8e\u539f\u6765\u6bd4\u8f83\u80a5\u80d6\uff0c\u901a\u8fc7\u8fc5\u901f\u7684\u51cf\u80a5\uff0c\u8fd9\u6837\u76ae\u4e0b\u7684\u8102\u80aa\u5feb\u901f\u7684\u51cf\u5c11\u4e4b\u540e\u5c31\u4f1a\u51fa\u73b0\u76ae\u80a4\u677e\u5f1b\u3002\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e00\u65b9\u9762\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\u8179\u90e8\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u953b\u70bc\u8179\u808c\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u809a\u76ae\u7684\u677e\u5f1b\u3002
\u3000\u30002\u3001\u53e6\u5916\u5c40\u90e8\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8fdb\u884c\u4e00\u4e9b\u6309\u6469\uff0c\u6bd4\u7528\u6a44\u6984\u6cb9\u3001\u7cbe\u6cb9\u7b49\u6309\u6469\uff0c\u8fd9\u6837\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4fc3\u8fdb\u76ae\u80a4\u7684\u7d27\u81f4\uff0c\u51cf\u5c11\u809a\u76ae\u7684\u677e\u5f1b\u3002\u53e6\u5916\u4e5f\u53ef\u4ee5\u91c7\u53d6\u4e00\u4e9b\u533b\u7f8e\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6bd4\u5982\u4f7f\u7528\u70ed\u62c9\u63d0\u6216\u8005\u70ed\u739b\u5409\u5c04\u9891\u6cbb\u7597\uff0c\u901a\u8fc7\u523a\u6fc0\u76ae\u80a4\u76ae\u4e0b\u7684\u80f6\u539f\u589e\u751f\u91cd\u5851\uff0c\u5bfc\u81f4\u76ae\u80a4\u7684\u7d27\u81f4\uff0c\u63a7\u5236\u809a\u76ae\u7684\u677e\u5f1b\u3002\u6bd4\u8f83\u4e25\u91cd\u7684\u8fd8\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u624b\u672f\u7684\u65b9\u5f0f\u5207\u9664\u4e00\u90e8\u5206\u591a\u4f59\u7684\u809a\u76ae\uff0c\u5f53\u7136\u8fd9\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u521b\u4f24\u548c\u98ce\u9669\u3002
\u3000\u30003\u3001\u809a\u76ae\u592a\u677e\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u5168\u8eab\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f8b\u5982\u6e38\u6cf3\u3001\u8dd1\u6b65\u3001\u9a91\u5355\u8f66\u3001\u8f6c\u547c\u5566\u5708\u3001\u7ec3\u745c\u4f3d\u3001\u5feb\u8d70\u7b49\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5168\u8eab\u8fd0\u52a8\u7684\u65b9\u5f0f\u53ea\u8981\u957f\u671f\u575a\u6301\u953b\u70bc\uff0c\u957f\u6b64\u4ee5\u5f80\u4e0d\u4ec5\u80fd\u6709\u6548\u7684\u6539\u5584\u809a\u76ae\u677e\u57ae\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u800c\u4e14\u6709\u5229\u4e8e\u5168\u8eab\u76ae\u80a4\u7684\u7d27\u81f4\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u5168\u8eab\u7684\u5851\u5f62\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u4e13\u95e8\u9488\u5bf9\u8179\u90e8\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f8b\u5982\u6d82\u62b9\u7cbe\u6cb9\u4ee5\u540e\u5c40\u90e8\u7684\u6309\u6469\uff0c\u518d\u4f8b\u5982\u505a\u8179\u90e8\u7684\u51cf\u80a5\u5065\u8eab\u64cd\u3002
\u3000\u3000\u7efc\u4e0a\u6240\u8ff0\uff0c\u809a\u76ae\u677e\u5f1b\u6062\u590d\u7d27\u81f4\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u5c31\u662f\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u901a\u8fc7\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u50cf\u6162\u8dd1\u3001\u5feb\u8d70\uff0c\u548c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u3001\u4fef\u5367\u6491\u3001\u5e73\u677f\u652f\u6491\u7b49\uff0c\u8ba9\u76ae\u80a4\u6062\u590d\u7d27\u81f4\uff0c\u8fd9\u662f\u6bd4\u8f83\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u6cbb\u7597\u6709\u6240\u597d\u8f6c\uff0c\u6bd4\u5982\u70ed\u739b\u5409\u3001\u70ed\u62c9\u63d0\uff0c\u8fd8\u6709\u5176\u80fd\u591f\u523a\u6fc0\u5230\u771f\u76ae\u80f6\u539f\u589e\u751f\u7684\u7269\u7406\u6cbb\u7597\uff0c\u5bf9\u4e8e\u809a\u76ae\u7684\u677e\u5f1b\u4e5f\u662f\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u597d\u5904\u7684\u3002
1、每天腹部按摩
顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
2、注意正确坐姿
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，偶尔起身走到一下，避免久坐。
3、粗盐泡澡瘦小肚子
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每天洗澡前用粗盐按摩腹部即可。
扩展资料：
导致腹部松弛的坏习惯：
1、经常熬夜
经常熬夜的人会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。在长期睡眠质量低下或不足的情况下，到了工作岗位以后更懒得活动。此时，已经过了基础代谢最高的时代，代谢率呈下降的趋势，加上活动量的下降，即便没有多吃东西，肚子上的赘肉也越来越多。
2、每餐吃过饱
每顿饭吃得过饱会导致肥胖的发生，因为在进食过多的食物后，产生的能量得不到充分的利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，从而导致肥胖的发生。尤其是上班族，通常喜欢在晚餐时吃得比较多，而晚上的活动量又相对较少，热量不能及时消耗，就很容易变胖，尤其是肚子上的赘肉。
参考资料来源：人民网-肚子上的肉松弛怎么办教你紧实肚子减掉赘肉
参考资料来源：人民网-肚子一直瘦不下去？改掉这几个坏习惯就可以了
绛旓細1. 浠板崸璧峰潗锛氫话鍗ц捣鍧愭槸涓绉嶆湁鏁堢殑鑵归儴閿荤偧鏂瑰紡锛屽彲浠绱ц嚧鍥鏉惧紱鑰屾樉寰楄禈鑲夌殑鑵归儴銆傝繘琛屾杩愬姩鏃讹紝濮垮娍蹇呴』鍑嗙‘锛屽苟涓旇閫傚害锛岃繃閲忓彲鑳藉鑷磋倢鑲夐吀鐥涖傛纭殑浠板崸璧峰潗濮垮娍鏄細骞宠汉鍦ㄥ灚瀛愪笂锛屽弻鑵垮集鏇叉垚90搴﹁锛岃剼鎺屽钩鏀惧湪鍦伴潰涓娿傛墜鍙互鏀惧湪澶村悗鎴栬韩浣撲袱渚с傝吂閮ㄧ敤鍔涘悜涓婃姮璧疯韩浣擄紝鍛兼皵鏃惰捣韬紝褰撹韩浣撶鍦...
绛旓細鎴戜滑鐨勭毊鑲ら兘鏄湁涓瀹氬脊鎬х殑锛屼絾鏄鏋滅煭鏃堕棿鍐呬綋閲嶅揩閫熷彉鍖栵紝寰堝鏄撳鑷寸毊鑲鏉惧紱锛屽挨鍏舵槸瀵逛簬涓浜涗骇鍚庡濡堜滑鏉ヨ锛屽湪鐢熷畬瀛╁瓙涔嬪悗锛屽皬鑵逛笂闈㈢殑鐨偆浼氶潪甯哥殑鏉惧紱銆傞偅涔堬紝濡備綍璁╄倸瀛愮揣鑷璧锋潵鍛紵璁╄倸瀛愪笂闈㈢殑鐨偆绱ц嚧璧锋潵锛屾渶绠鍗曠殑鏂规硶灏辨槸杩涜鑵归儴杩愬姩鍜屾寜鎽┿ 1銆佺姝ｅ潗濮库斺旈暱鏈熷緟鍦ㄥ姙鍏鐨勫コ鎬э紝鍧愬Э...
绛旓細鍔涢噺璁粌锛鑲氬瓙涓婄殑鑲鏉惧紱锛岃鏄庤嚜韬殑浣撹剛鐜囦篃寰堥珮锛岃繖绫讳汉鏈変釜鍏卞悓鐐癸紝閭ｅ氨鏄┛琛ｆ湇鏄剧槮锛屾墍浠ュ鏋滃彧鏄崟鍗曠殑瀵鑵归儴杩涜璁粌鐨勮瘽鏄笉琛岀殑銆傚鏋滃叏韬彧鏈夎吂閮ㄧ殑璧樿倝澶氾紝閭ｄ箞璁粌鐨勯噸鐐瑰氨涓嶅簲璇ュ崟鍗曟槸鑵归儴锛岃屽簲璇ラ夋嫨鐦﹀叏韬殑璁粌杩愬姩锛屾瘡澶╁彲浠ュ仛20鍒嗛挓宸﹀彸鐨勬棤姘ц繍鍔紝鐒跺悗鍐嶅姞涓婂噺鑴傞璋辩殑閰嶅悎锛屽潥鎸...
绛旓細浜у悗濡備綍浣胯吂閮ㄧ揣鑷锛熷濡堜滑璐瑰姴鑹拌緵鐢熶笅瀹濆疂鍚庯紝榧撹捣鐨勫ぇ鑲氬瓙灏卞儚琚斁浜嗘皵鐨勬皵鐞冿紝鐣欎笅涓鍫嗘澗鏉惧灝鍨殑鑲夎倝璁╁濡堜滑鍙规皵銆傞偅涔堜骇鍚庢庢牱鍋氭墠鑳戒娇鏉惧灝鍨殑鑵归儴绱ц嚧璧锋潵鍛紵鎺ヤ笅鏉ヨ鎴戜滑浼佺湅鐪嬪惂銆備骇鍚庡浣曚娇鑵归儴绱ц嚧锛熺敓瀹屽瀛愪箣鍚庯紝濂虫х殑鑵归儴鐨偆灏变細鍑虹幇鏉惧紱鐨勭幇璞★紝涓昏鏄洜涓哄コ鎬у湪鎬瀛曟湡闂村瓙瀹氨浼氬彉寰...
绛旓細閭ｄ箞锛鑲氬瓙鏉惧紱鎬庝箞閿荤偧鍛紵棣栧厛锛岄夋嫨涓椤硅嚜宸卞枩娆㈢殑杩愬姩锛屽洜涓哄枩娆㈡墠浼氬幓鍧氭寔閿荤偧锛屾牴鎹嚜宸卞枩娆㈢殑鎴栬呮瘮杈冩搮闀跨殑鏉ラ夛紝鍙互鏄窇姝ャ侀獞鑷杞︺佺憸浼界瓑绛夛紝姣忓ぉ鑺1-2涓皬鏃剁殑鏃堕棿鍘昏繍鍔紝鍧氭寔涓娈垫椂闂村悗锛屽氨浼氬彂鐜拌倸瀛愮殑鑲夎秺鏉ヨ秺绱ц嚧浜嗭紝浣撳瀷鍜屼綋璐ㄤ篃浼氬彉濂界殑銆傚叾娆★紝浜嗚В鑷韩鐨勮韩浣撴儏鍐碉紝骞虫椂浼氫笉浼氬嚭鐜...
绛旓細3. 浣跨敤绮楃洂娉℃尽鍙互甯姪鐦﹀皬鑲氬瓙銆傜矖鐩愭湁鍔╀簬鎺掑嚭浣撳唴澶氫綑搴熺墿鍜屾按鍒嗭紝淇冭繘鐨偆鏂伴檲浠ｈ阿锛岃蒋鍖栨薄鍨紝琛ュ厖鐩愬垎鍜岀熆鐗╄川锛屼娇鑲岃偆绱ц嚧鏈夊脊鎬с傛瘡澶╂礂婢″墠鐢ㄧ矖鐩愭寜鎽╄吂閮紝闀挎湡鍧氭寔浼氭湁鎵鏀惰幏銆傚鑷鑵归儴鏉惧紱鐨勫潖涔犳儻锛1. 缁忓父鐔鐨勪汉锛岀敱浜庨殧鏃ユ棭鏅ㄩ娆蹭笉鎸紝鍙兘瀵艰嚧钀ュ吇涓嶅潎琛★紝杩涜屽紩璧疯繃搴﹁偉鑳栥傞暱鏈熺潯鐪犱笉...
绛旓細浣嗘槸锛岄櫎闈炰綘鏄壒鍒壒鍒殑鐦︼紝寰堥毦鐪嬪嚭鍝簺鏄鏉惧紱鐨勭毊鑲わ紝褰撳墿涓嬬殑鑴傝偑鍑忔帀鍚庯紝浣犺鑰冭檻鐨勫氨鏄濡備綍淇濇寔閫傚綋鐨勮剛鑲拰濡備綍鎻愰珮鑲岃偆鐨绱ц嚧搴︿簡銆1.瀵屽惈鑳跺師铔嬬櫧鐨勯鐗 鑳跺師铔嬬櫧鑳戒娇缁嗚優鍙樺緱涓版弧锛屼粠鑰屼娇鑲岃偆鍏呯泩锛岀毐绾瑰噺灏;寮规ц泲鐧藉彲浣夸汉鐨勭毊鑲ゅ脊鎬у寮猴紝浠庤屼娇鐨偆鍏夋粦鑰屽瘜鏈夊脊鎬с傛墍浠ワ紝鑲氬瓙涓婄殑鑲夋瘮杈冩澗寮...
绛旓細涓轰簡鑲氱毊鐨绱ц嚧,浣犻渶瑕佺粰鐨偆鎻愪緵瓒冲鐨勮惀鍏汇傚鍚冩柊椴滆敩鏋,瀹冧滑瀵屽惈缁寸敓绱,鍙互甯姪鎭㈠鐨偆鐨勫脊鎬с傚埆蹇樹簡琛ュ厖鑳跺師铔嬬櫧,鍍忕尓韫勩侀浮鐖佺墰绛嬭繖浜涢鐗╅兘鏄笉閿欑殑閫夋嫨銆傚畠浠兘璁浣犵殑鐨偆鎭㈠绱ц嚧鏈夊脊鎬у摝!️鈾️閫傚綋杩愬姩鎯宠鑲氱毊涓嶅啀鏉惧紱?杩愬姩鏄叧閿!浠板崸璧峰潗鏄釜涓嶉敊鐨勯夋嫨,瀹冭兘甯姪浣犻敾鐐鑵归儴鐨勮倢鑲,璁...
绛旓細鍏荤敓缇庡鏄幇浠ｇ敓娲讳腑闈炲父閲嶈鐨勪竴椤规椿鍔紝鑰屼笖鍙楀埌浜嗚秺鏉ヨ秺澶氫汉鐨勬杩庯紝鍥犱负杩欑鍏荤敓缇庡鑳藉璁╀汉浠殑韬綋鏇村姞鍋ュ悍锛屽棰滄洿鍔犵編涓姐傝岀編瀹硅閽堝鎬х殑杩涜锛屼笉鍙洸鐩備緥濡傦紝涓嶅皯濂虫т滑鐨勮吂閮ㄥ嚭鐜颁簡鏉惧紱鐨勭棁鐘讹紝闀挎湡涓嬪幓闈炲父鐨勫奖鍝嶅舰璞★紝涓嬮潰灏辨潵鐪嬬湅鑵归儴鏉惧紱鎬庢牱鍙绱ц嚧鍛紵 1銆佹瘡澶╁悆姘存灉鍜岃敩鑿滄敹鑵圭涓嶅紑...
绛旓細2銆佸悜宸︿笂鏂瑰敖鍙兘鎶珮鍙宠剼锛屽湪绌轰腑鍋滈】涓绉掗挓鍐嶆斁涓嬶紝瀹屾垚鍚庡啀鎹㈠乏鑴氥傛敞鎰忚啙鐩栦笉鑳界敤鍔涳紝鎵嶈兘杈惧埌棰勬湡鐨勭槮鑵挎晥鏋滐紝涔熶笉瑕佽繃浜庡媺寮轰互鍏嶆媺浼よ吙閮ㄨ倢鑲夈傞噸澶嶈繖缁勫姩浣5鈥7娆°3銆佷繚鎸佷话鍗уЭ鍔匡紝鍙屾墜鎶辩揣鑶濈洊锛屽ぇ鑵垮悜鑵归儴鏇蹭几锛屽苟鎶捣涓婂崐韬啀杞昏交韬轰笅銆傞噸澶嶆鍔ㄤ綔5鈥10娆°4銆佷繚鎸佸钩韬轰话鍗х殑濮垮娍锛屼袱鑵挎墦寮...
