爬楼梯锻炼的好处
生命在于运动,只有运动才能更加健康,生活中随处可以利用便利的场所进行锻炼,比如爬楼梯,这种运动和户外跑步一样能起到健身的作用,同时阴雨天也可以进行,不受天气的影响,并且还能消耗体内过多的热量,因此受到许多白领们亲睐。在这项有氧运动中能使呼吸加深,增强了呼吸功能,提供给身体氧气增加,总之爬楼梯锻炼的好处还有很多,以下将详细介绍。经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。
爬楼梯锻炼,无论男女老幼都可进行,但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件,选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬,老年人则不可求快,慢步上爬。青少年可连跳带蹦,老年人应平和自如,以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术,上楼时上体微前倾、屈膝抬腿,前脚掌落在台阶中部,落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松,前脚掌交替落在台阶中部.
常常爬楼梯不仅对青年人还是中老年人都是有十分有益的,如果自己所居住的或上班的地方能够进行此项运动的话,建议可以尝试以下,但前提是要保护膝关节,一旦出现有关节肿痛、或是身体有不适情况不要再继续,以身体承受力为基准。
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