大脑兴奋睡不着怎么办
我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是意识。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱，结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行，首先要增大身体的运动量，人在睡不好的时候都不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的。运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息，同时身体运动时，会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制。白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易进入梦境。最后是提高白天的兴奋度，也就是白天不能睡，要多兴奋有多兴奋，白天兴奋够了，晚上累了就会诱发出抑制活动，让人睡着。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，就是晚上睡不着时，会在白天补，结果白天睡着了但晚上睡得不好，到了晚上却不能正常睡觉，如此加重了失眠的程度，造成了恶性循环。可以学习瑜伽，通过瑜伽来调整状态，使精神放松。绛旓細鎰忚寤鸿锛涓銆佷笉瑕佽ˉ瑙夛細濡傛灉浣犲湪澶滈噷閱掓潵杩囦簡15鍒嗛挓杩樹笉鑳介噸鏂板叆鐫锛岄偅灏辨墦寮鏀堕煶鏈哄惉鍚箍鎾紝绛夋湁浜嗙潯鎰忓啀鍏虫帀骞挎挱銆傝浣忥細涓嶇浣犲湪澶滈噷鐫″緱濂戒笉濂介兘瑕鍦ㄧ浜屽ぉ鏃╀笂鎸夋椂璧峰簥锛屽嵆渚挎槸鍛ㄦ湯涔熶笉鑳借瘯鍥捐ˉ琛ヨ锛屽洜涓鸿繖绉嶅仛娉曞鍏嬫湇鐫′笉鐫鐥囨病鏈変换浣曞府鍔┿備簩銆涓嶈鍏绘垚璧栧簥鐨勪範鎯锛氫綘鍙湁鐪熺殑鎰熷埌鍥颁簡...
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