关于瑜伽的冷知识
1、练瑜伽也需要力量练习：任何的身体训练都是需要柔韧和力量并存的，练习瑜伽更是如此，只有达到了刚柔并济才是一个平衡的练习。但是很多伽人们会一味地追求身体的柔韧性而忽略了力量的练习，这样其实是很容易受伤的。对于女生来说，进行力量训练的时候要格外注意训练的时间和部位。比如7天的黄体前期是女性荷尔蒙水平较高的时期，这段时间也是瑜伽习练中进行力量练习锻炼肌肉的最佳时期。女生的力量练习要将更多的精力花在腿部力量的建立上，这样练习对于骨盆区域的血液循环和骨盆形态的稳定，都是非常有益的。2、练瑜伽可以抵抗重力防止下垂：姚晨说，地心引力的强大，该下垂的不该下垂的都下垂了。众所周知，随着年龄的增长，引力对人体有着不可逆的影响，最常见的就是让我们的皮肤变得松弛。这不仅会影响我们的外貌，随着时间的推移，还会对我们的身体健康造成影响。而瑜伽中的大多数的倒置体式都可以帮助我们抵抗重力的影响，不仅能让我们越练越年轻，还能让我们因地心引力而下垂的器官回到原来的位置。
3、过分柔软反而更容易受伤：很多瑜伽的门外汉会以为练习瑜伽就是要软，觉得自己身体太硬就练不了瑜伽，然而练习瑜伽，硬其实是一种祝福。硬的人练习瑜伽，拉伸的时候感觉会更加强烈，你对身体的觉知就会比软的人更加深刻，而从硬变软的过程也是格外珍贵的。当然，练习瑜伽柔软也是优点，但过分依赖柔软，是很容易为自己埋下受伤的隐患的。柔软的人练习瑜伽最容易出现的问题就是超伸，比如手肘超伸、膝盖超伸，关节非常容易受伤。柔软的人肌肉含量也比较少，肌不附骨，身体觉知比较差，不经意间会伤到骨头和关节。因此，柔软的人要特别注意瑜伽正位，要正确地启动肌肉的力量，多进行力量的练习。
4、每一次呼吸都至关重要：很多人在刚开始练习瑜伽的时候，都不能很好地将动作和呼吸结合起来，整个人都是割裂的。单独呼吸可以，但是一旦加上动作就不会呼吸了，这主要是不习惯以及紧张等导致的。古代的瑜伽士坚信每一个人的一生中都有固定的呼吸次数，也就是说，当每次呼吸变得更深长时，我们的生命也会延长一点。因此，当我们不再想着“我还剩下多少年的生命”，而是“我们还剩下多少次呼吸”的时候，你就会发现每一次呼吸都会变得至关重要。你可以从简单的动作开始练习将瑜伽和呼吸结合起来，比如简单地吸气双手上举，呼气双手放下，重复练习，你就能慢慢地找到练习瑜伽时呼吸的感觉。
5、女生练瑜伽更容易间歇性偷懒：女生的肌肉和脂肪比例与男生相比有所不同，所以在力量型的瑜伽动作上，男生会更容易一些，而女生则更困难，因此也更容易因为动作太难了而产生放弃瑜伽的念头。
绛旓細4銆佹瘡涓娆″懠鍚搁兘鑷冲叧閲嶈锛氬緢澶氫汉鍦ㄥ垰寮濮嬬粌涔犵憸浼界殑鏃跺锛岄兘涓嶈兘寰堝ソ鍦板皢鍔ㄤ綔鍜屽懠鍚哥粨鍚堣捣鏉ワ紝鏁翠釜浜洪兘鏄壊瑁傜殑銆傚崟鐙懠鍚稿彲浠ワ紝浣嗘槸涓鏃﹀姞涓婂姩浣滃氨涓嶄細鍛煎惛浜嗭紝杩欎富瑕佹槸涓嶄範鎯互鍙婄揣寮犵瓑瀵艰嚧鐨勩
绛旓細鐟滀冀锛堣嫳鏂囷細Yoga锛屽嵃鍦拌锛योग锛鏄竴涓眽璇瘝姹锛鏈鏃╂槸浠庡嵃搴︽⒌璇測ug鈥濇垨鈥測uj鈥濊屾潵锛屽叾鍚剰涓衡滀竴鑷粹濄佲滅粨鍚堚濇垨鈥滃拰璋愨濄傜憸浼芥簮浜庡彜鍗板害锛屾槸鍙ゅ嵃搴﹀叚澶у摬瀛︽淳鍒腑鐨勪竴绯伙紝鎺㈠鈥滄⒌鎴戝悎涓鈥濈殑閬撶悊涓庢柟娉曘傝岀幇浠ｄ汉鎵绉扮殑鐟滀冀鍒欐槸涓昏鏄竴绯诲垪鐨勪慨韬吇蹇冩柟娉曘傚ぇ绾﹀湪鍏...
绛旓細鍋ヨ韩鍐风煡璇 1.鍘嬪姏澶ч傚悎缁冪憸浼斤紝蹇冩儏宸渶濂藉幓娓告吵銆2.澧炲姞1鍏枻鑲岃倝锛屽畠姣忓ぉ浼氬府浣犲娑堣80鍗＄儹閲銆3.浜轰綋鏈鏈夊姏閲忕殑鑲岃倝锛屾槸鑷澶ц倢鍜岃偂鍥涘ご鑲銆傛渶鐏垫椿鐨勮倢鑲夋槸 鑸屽ご鐨勫洓鏉¤倢鑲夈傛渶闀跨殑鑲岃倝鏄ぇ鑵夸笂鐨勭紳鍖犺倢銆傚敮涓鑳360搴 鏃嬭浆鐨勫叧鑺傦紝鏄偐鍏宠妭銆4.鍋氫刊鍗ф拺鐨勬椂鍊欙紝涓婂崐韬妇璧蜂綘鑷韩鑷冲皯65%鐨...
绛旓細鏅媺鎻愭槸涓绉嶈垝缂撳叏韬倢鑲夊強鎻愰珮浜轰綋韬共鎺у埗鑳藉姏鐨勮绋嬶紝瀹冪殑璧锋簮瑕佽拷婧埌1914骞存垬浜変腑鐨勯泦涓惀銆傛櫘鎷夋彁(pilates)鏄竴椤硅秴杩80骞达紝鐙壒绁炲鐨勭粍鍚堣繍鍔ㄧ郴缁熺枟娉曪紝鍙栧悕浜庡叾鍒涘浜(Joseph H.pilates)绾︾憻澶·鏅媺鎻愬厛鐢熴傜幇鍦紝鏅媺鎻愭紨鍖栦负涓涓悕璇嶏紝娉涙寚鎵鏈夎繍鐢↗oseph Pilates鍔ㄤ綔鏉ラ敾鐐肩殑璇剧▼锛岃璇剧▼鍙...
绛旓細璺戞銆侀獞鑷杞︺佹父娉崇瓑锛屾湁鍔╀簬澧炲己蹇冭偤鍔熻兘鍜岃倢鑲夊姏閲忋5銆佽寰嬬潯鐪狅細淇濇寔瑙勫緥鐨勭潯鐪犳椂闂达紝姣忔櫄7-9灏忔椂鐨勫厖瓒崇潯鐪犳湁鍔╀簬韬績鎭㈠鍜屽仴搴銆6銆佺Н鏋佸簲瀵瑰帇鍔涳細瀛︿細鏀炬澗鍜屽噺鍘嬬殑鏂规硶锛屽鍐ユ兂銆佺憸浼姐侀槄璇荤瓑锛屾湁鍔╀簬淇濇寔蹇冪悊鍋ュ悍銆7銆佹垝鐑熼檺閰掞細鎴掔儫鍜岄檺鍒堕厭绮炬憚鍏ワ紝鏈夊姪浜庨檷浣庢偅蹇冭绠＄柧鐥呭拰鐧岀棁鐨勯闄┿
绛旓細灏忓ⅷ鏍5263 2021-03-17 路 TA鑾峰緱瓒呰繃138涓禐 鐭ラ亾绛斾富 鍥炵瓟閲:136 閲囩撼鐜:97% 甯姪鐨勪汉:34.2涓 鎴戜篃鍘荤瓟棰樿闂釜浜洪〉 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 45鍒嗛挓鍝堣揪鐟滀冀涔岄甫寮! 宸茶禐杩 宸茶俯杩< 浣犲杩欎釜鍥炵瓟鐨勮瘎浠锋槸? 璇勮 鏀惰捣 涓轰綘鎺ㄨ崘:鐗瑰埆鎺ㄨ崘 闊╁浗涓轰粈涔堝叏姘戠倰鑲? 鐢熸椿涓湁鍝簺鏈夎叮鐨勫喎鐭ヨ瘑? 骞介棬铻烘棆...
绛旓細68.鐟滀冀鐨涓昏浣滅敤涓嶆槸鍑忚偉锛岃屾槸濉戝舰鍜屾斁鏉俱69.浣犱笉鏄枬姘撮兘鑳栵紝浣犳槸鍚冨緱澶銆70.鑲ヨ倝涓嶄細鐩存帴鍙樻垚鑲岃倝锛屽噺鎺夎偉鑲夛紝澧炲姞鑲岃倝锛屼綋閲嶅彲鑳戒笉鍙樼敋鑷冲鍔狅紝浣嗕綋鍨嬫暣浼戞洿鏄剧槮銆71.鍚冧簡宸︽棆鑲夌牬瑕佸幓杩愬姩鎵嶆湁鏁堟灉锛屼笉鐒剁櫧鍚冦72.闃插脊鍜栧暋鏇撮傜敤浜庣敓閰ギ椋燂紝浣犵敤鏅氶ギ椋熷啀鍠濋槻寮瑰挅鍟★紝鍙細瓒婂枬瓒婅儢銆73....
绛旓細鍙互涔板ぉ鐒舵鑳舵潗璐ㄧ殑鐟滀冀鍨傚ぉ鐒舵鑳舵棤璁轰粠鍋ュ悍,鐜繚,杩樻槸闃叉粦閮芥槸寰堝ソ鐨勩傚鏋滄槸鐟滀冀鍨鏄撴粦鍔,鍙互鎹竴涓拰鍦伴潰鎽╂摝鍔涘ぇ鐨勪钩鑳跺灚銆傜┛闃叉粦琚,涓嶇敤鐟滀冀鍨篃鍙互鏈夋椂鍏夎剼鏄緢闃叉粦鐨,浣嗘槸涓嶈鍑烘睏浼氭墦婊戙傜憸浼藉灚鏈変笉鍚屾潗璐ㄥ拰鍘氬害鍖哄垎,鍙互涔颁釜闃叉粦鐨勫ソ璁惧,閲嶇偣鏄粌涔犳椂鐨勫彂鍔,姣忎釜鍔ㄤ綔鍙戝姏鍦ㄦ牳蹇,鑲綋,鑴氬簳鍧囧寑...
绛旓細4銆佹瘡娆″簥涓婂弻浜鐟滀冀鐨鏃跺欙紝鐢蜂汉鏈83%鐨勫嚑鐜囧彲浠ヨ繘鍏モ滃埌杈句簡绯曟疆銆佸埌杈句簡宸呭嘲鈥濈殑鐘舵侊紝鑰屽コ浜哄彧鏈変笉鍒30%鐨勫嚑鐜囷紝褰掓牴绌跺簳鐢风敓浠紝璇风弽鎯滈偅涓効鎰忎负浜嗕綘澹板樁鍔涚鐨勫コ鐢燂紝鍥犱负涓嶅厜鏄綘鐨勬檭鐨勭疮锛屽ス婕旂殑涔熷緢绱傘傘5銆侀唹閰掔姸鎬佷笅鐨勭敺鐢燂紝鎿庡ぉ鏌卞厛鐢熸槸寮卞皬銆佹棤鍔┿佹湁鏁忔劅鐨勶紝鍏跺疄鈥滈厭鍚庝贡xing鈥濈殑...
绛旓細10.鍦ㄨ韩浣撴潯浠跺厑璁哥殑鎯呭喌涓,杩涜鐑鐟滀冀缁冧範,姣忓爞璇捐兘鐕冪儳344鍗冨崱鐑噺 11.姣忓懆杩涜涓娆￠熷害杈冨揩鐨勫仴韬敾鐐,鑳藉鍔犺偩涓婅吅绱犲垎娉,闄嶄綆琛绯 12.閲囩敤闂存瓏寮忕殑閿荤偧鏂规硶,鐭窛绂荤柧閫熻窇鍜屾參璺戜氦鏇胯繘琛 13.鏃╅鐢ㄤ竴纰楃嚂楹︾播鍜屼袱涓叜楦¤泲鐧戒唬鏇夸互寰鐨勯潰鍖呭湀鍜屾灉姹 14.鍜屼即渚ｄ竴璧烽敾鐐笺傚か濡诲悓鏃堕敾鐐间細璁╁弻鏂瑰潥鎸侀敾鐐...
