睡觉经常打呼噜，影响家人睡眠，应该如何缓解打呼噜的症状？ 睡觉呼噜声不断，影响了亲人睡眠不提还会给自己带来哪些危害？
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如何缓解打呼噜症状
1、控制体重
睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2、侧睡会减轻打鼾
仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。
3、睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂
这样容易造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。
4、经常深呼吸
深呼吸可以促使鼻道保持畅通。
5、经常微笑
有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。
6、常常去K歌
英国艾斯特尔大学最新研究，多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性。
7、呼吸辅助器
如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。使用通气鼻贴，通气鼻贴物理扩张鼻腔
8、外科手术
如果打呼噜相当严重，有些医师会采取侵入性开刀治疗，将鼻喉之间的软组织切除或收紧，比如：二氧化碳镭射手术。不过，长期效果欠佳。
特别提示：戴牙套也会导致打鼾!因为，牙套会撑大呼吸道口，导致呼吸道变形从而引起打鼾。
造成打鼾的原因有很多，不同的原因有不同的应对方法。有些人年纪大了以后肌肉出现松弛，悬雍垂也会下垂，下垂以后影响后鼻孔空气的进出造成打鼾，这种打鼾可以通过侧卧睡觉的方法来减轻。有些人是因为肥胖出现打鼾的情况，这种可以通过有氧运动以及控制饮食，减轻体重来减轻打鼾的症状。还有一些人是因为出现鼻炎，造成睡觉的时候鼻子不通，出现打鼾的症状，这种原因的打鼾要积极治疗鼻炎。
改变睡眠体位，侧卧位睡眠，适当垫高枕头或抬高床头。晚饭不宜过饱，禁忌辛辣刺激、油腻饮食。睡前适当饮水，戒烟戒酒，避免服用镇静剂。白天避免剧烈运动及过度劳累。如果肥胖则要减肥，睡觉前关好门窗，避免意外发生。
可以通过侧卧睡觉的方法来减轻或者可以通过有氧运动以及控制饮食，减轻体重来减轻打鼾的症状。
睡觉的时候，注意调整睡姿，避免对呼吸道造成挤压，引起呼吸困难，出现打呼噜的情况，所以小编建议各位朋友在睡觉的时候保持正确的睡觉姿势，避免仰卧，因为仰卧的姿势会对我们的心脏造成压迫感，影响血液循环。
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