怎样护理自己的腰部？最易损伤腰部的人群
腰部可以说是非常脆弱的，因为在我们的生活中许多人都非常容易一些原因而出现腰部疼痛或者是扭到损伤的情况，因此许多人平时都格外小心保护自己的腰，只是很多人还是不知道该怎么护腰，那么怎样护理自己的腰部？最易损伤腰部的人群具体都有哪些？1、最易损伤腰部的男性
一、太过肥胖
40多岁男性大多处于事业的巅峰期，同时是腰椎变化的一个分水岭。导致腰椎间盘突出高发的原因有很多，久坐、缺乏锻炼等都是腰椎退变的原因，但其中也有不少意想不到的因素，比如肥胖和吸烟。
据专家介绍，40多岁的男性大多处于发福期，大多数人体重超标。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。此外，如果上腹部周围脂肪太多，当身体要保持自身平衡时，会使骨盆向前倾斜，脊柱则要向后倾，不能成为一条直线，这可能导致下背部过度紧张，而出现疼痛。
二、长期吸烟
吸烟的中年男性也要警惕腰突症。临床观察发现，腰突症患者吸烟的比例较高，其症状也往往较重。这主要因为吸烟时，许多有害物质，尤其是尼古丁，被吸收进入血液，使小血管收缩痉挛，口径变细，减少血液供应。
另一种有害物质一氧化碳，则置换血液红细胞内的氧，使腰椎间盘本来就不充足的营养更加减少，促使退变过程加重。在此基础上，可发展成为腰突症引起腰疼，并伴有麻木和跛行。嗜烟还可引起慢性支气管炎，引起经常咳嗽，咳嗽时，腰椎间盘受到的压力增加，这也是腰突出症的一个诱发因素。
三、过量运动
以车代步、久坐办公室、缺乏锻炼的生活方式让腰椎有了“不能承受之重”，但是高强度的锻炼也对腰椎有害无益。有些男性朋友经常进行高强度的训练也会出现腰痛的症状，因此导致了腰病。
2、如何护理腰部
1、少吃寒湿食物
腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药。
2、腰部用力不要太猛
突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。
3、注意补钙
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。
4、注意保暖
妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。
3、上班族护腰的方法
1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。
2、腰部放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的生理前屈，增加身体舒适度，但是靠垫一定要放在腰部，不能放到胸背部。靠垫不要太厚，以10厘米厚的软垫为好。
3、跷二郎腿不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿，膝盖间夹张纸，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。
4、睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，所以睡觉要选择硬板床或较硬的卧具，睡姿取侧卧，双下肢屈膝位。
5、弯腰搬重物，抱小孩时及突然转腰，都有可能损伤腰部肌肉和椎间盘，因此搬重物时，屈膝下蹲，把重力分担在腿部肌肉，减轻腰部的负担。同时逐渐用力，防止腰部突然受力。自己一个人不要抬重物，动作不要过猛，拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
6、要控制体重的增加，因为过于肥胖的腹部也会增加腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。
7、腰部容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖工作，在办公室常备一件厚衣服或者用束腰。
8、在居室内不应把电视放的太高，看电视最好坐在沙发或靠椅上，腰部尽量放一个靠垫，顶住腰部，以腰部不至酸痛为宜。
9、练练脊椎操：先抬头挺胸坐直，将头、颈、背、腰都向上拉直。下额上抬，双目远看前方，脑门用力向上拔直，就如同身体的前面有一堵墙，要隔墙看戏一般。每次动作坚持半分钟到一分钟，做2~3下。在做的时候，一定要身体坐直，脖子要尽量向上拉长，眼睛要尽量地向远处看。
10、没事多扭腰。抬头挺胸坐好，双手十指交叉抱于脑后，上臂抬起来，肘关节向两侧尽量展开，眼睛平视前方。保持臀部不动，上身在肘关节的引导下慢慢地向一侧尽量转过去，直到转不动的时候停留3~4秒。然后慢慢地还原并转向另外一侧，重复进行，在工作间歇做5个来回就可以了。
11、双手叉腰向后挤锻炼背部。抬头挺胸坐直，双手叉腰，双脚平放在地面上。保持姿势，肘关节经体侧尽量用力地向背后靠拢，此时会感觉到脊柱的两侧肌肉在向脊柱的中间“挤”。保持最大的用力感坚持3~4秒，然后慢慢放松还原，重复进行，每组做5~10次，每天连续做3组。
12、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
13、利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
14、经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。
15、长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易导致颈部肌肉疲劳，罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
绛旓細鑵伴儴鏄汉浣撹繘琛岃繍鍔ㄩ噸瑕佺殑鍙戝姏鍩虹偣锛屾棩甯稿伐浣滅敓娲诲鑵伴儴鐨勯槻鎶や笉褰撴瀬鏄撻犳垚鑵伴儴鎹熶激銆傛姢鑵颁綔涓哄父瑙勪繚瀹堟不鐤楁墜娈碉紝搴旂敤鍗佸垎骞挎硾銆傜劧鑰岋紝甯傞潰涓婄殑鎶よ叞浜у搧绉嶇被绻佸锛屽舰鎬佸悇寮傦紝鎴戜滑绌剁珶璇ュ浣曢夋嫨锛屼娇鐢ㄨ繃绋嬩腑鍙堟湁鍝簺娉ㄦ剰浜嬮」锛熶竴銆佸摢浜涗汉闇瑕佹姢鑵 鎶よ叞涓鑸敱鍙忔皵鑵版姢缃戙佸唴钘忓浐瀹氭潯銆侀珮寮规澗绱у甫銆佸姞寮哄甫绛...
绛旓細鑵拌倢鍔虫崯鍙堢О鍔熻兘鎬ц叞鐥涖佹參鎬т笅鑵版崯浼銆佽叞鑷鑲岀瓔鑶滅値绛夛紝瀹炰负鑵伴儴鑲岃倝鍙婂叾闄勭潃鐐圭瓔鑶滄垨楠ㄨ啘鐨勬參鎬ф崯浼ゆх値鐥囷紝鏄叞鐥涚殑甯歌鍘熷洜涔嬩竴銆傛湰鐥呭涓洪潤鍔涙ф崯浼わ紝鏄复搴婂父瑙佺殑鐤剧梾涔嬩竴锛屽瑙佷簬闈掑．骞达紝鑵伴儴閰哥棝锛岀紶缁典笉鎰堬紝闃撮洦澶╂皵鎴栧姵鍔ㄥ悗鍔犻噸锛屽父涓庤亴涓氬拰宸ヤ綔鐜鏈変竴瀹氬叧绯汇傞偅涔堬紝鎴戜滑璇ュ浣曢闃茶叞鑲屽姵鎹熷憿...
绛旓細濡傚集鑵拌繃涔咃紝鎴栦紡妗堣繃浣庣瓑銆傚湪鍍靛潗涓灏忔椂鍚庤鎹竴涓Э鍔裤傚悓鏃讹紝鍙互浣跨敤鑵伴儴鏈夌獊璧风殑闈犲灚涓鸿叞閮ㄧ紦瑙ｅ帇鍔涳紝鏈夊姪浜庨伩鍏嶅嚭鐜拌叞鑲屽姵鎹熴傝儗閲嶇墿鏃讹紝鑳歌叞绋嶅悜鍓嶅集锛岄珛鑶濈◢灞堬紝杩堟瑕佺ǔ锛屾瀛愪笉瑕佸ぇ銆5.闃叉杩囧姵 鑵伴儴浣滀负浜轰綋杩愬姩鐨勪腑蹇冿紝杩囧害鍔崇疮锛屽繀鐒堕犳垚鎹熶激鑰屽嚭鐜拌叞鐥涳紝鍥犳锛屽湪鍚勯」宸ヤ綔鎴栧姵鍔ㄤ腑娉ㄦ剰鏈...
绛旓細鑵拌倢鍔虫崯鐨勮叞鐥涙槸鍙互棰勯槻鐨勩傛庢牱棰勯槻鍛 ?棣栧厛瑕佸姞寮洪敾鐐 ,鎻愰珮韬綋绱犺川銆傜壒鍒槸闀垮勾鍧愮潃鐨勪汉 ,鑵拌儗鑲岃倝姣旇緝钖勫急 ,瀹规槗鎹熶激銆傚洜姝 ,搴旀湁鐩殑鍦板姞寮鸿叞鑳岃倢鑲夌殑閿荤偧 ,濡傚仛涓浜涚殑灞堛佸悗浼搞佸乏鍙鑵伴儴渚у集銆佸洖鏃嬩互鍙婁话鍗с佽捣鍧愮殑鍔ㄤ綔 ,浣胯叞閮ㄨ倢鑲夊彂杈炬湁鍔 ,闊у甫鍧氬己 ,鍏宠妭鐏垫椿 ,鍑忓皯鐢熺梾鐨勬満浼氥傝偉鑳栬呭簲鍑忚偉 ,浠...
绛旓細鍚鑵鎮┖鑵版澶勪簬鍚庡嚫鐘舵侊紝鍙堟病鏈夋敮鎾戯紝闊у甫澶勪簬鏉惧紱鐘舵侊紝澶卞幓鍘熸湁鐨勫浐瀹氫綔鐢紝鑴婃煴鏄撳嚭鐜板簭鍒楀彉褰紝鐢熺悊鏇插害鍙樼洿锛岃倢鑲夌殑骞宠 琚墦鐮达紝涔呰屼箙涔嬩細閫犳垚鏁翠綋鑵版閫琛屾ф敼鍙樸傛纭潗濮挎槸浠涔堜繚鎶よ叞妞庣殑鍧愬Э鏄庢牱鍛锛熸渶濂介夊彇闈犱綇妞呰儗鍚戝悗鍊炬枩鐨勫Э鍔裤傝繖鏍峰彲浠ヨ鑵拌儗鍜岃噣閮ㄥ畬鍏ㄩ潬鍦ㄦ瀛愰潬鑳屼笂锛屾瀛愬お楂樻椂...
绛旓細(4)涓鑵伴儴鎹熶激:鍖呮嫭鎬ユц叞鎵激銆佽叞鑲屽姵鎹熴佽叞妞庨煣甯︽崯浼ゃ佽叞妞庨鎶樸佽劚浣嶃侀灏鹃儴鎹熶激銆侀楂傚叧鑺傛壄浼ょ瓑銆 (5)涓嬭叞閮ㄨ偪鐦:鍖呮嫭鍘熷彂鎬у拰缁у彂鎬ц偪鐦も憼鍘熷彂鐨勮壇鎬ц偪鐦:濡傞鏍烽鐦ゃ侀鍥婅偪銆侀姣嶇粏鑳炵槫銆侀杞鐦ゃ侀绾ょ淮寮傛牱澧炴畺鐥囩瓑銆傗憽鍘熷彂鐨勬湁鎭舵х梾鍙樺惧悜鐨勮偪鐦:濡傝剨绱㈢槫銆侀宸ㄧ粏鑳炵槫銆侀姣嶇粏鑳炵槫绛夈傗憿鍘...
绛旓細涓婅堪娲诲姩鍙牴鎹鑷繁鎯呭喌,鏃╂櫄鍚1娆° 鎬ユц叞鎵激鐥呬汉鐨勫搴鎶ょ悊 鎬ユц叞鎵激甯歌浜40宀佷互涓婁腑骞翠汉,甯镐互鎵激銆佸彈椋庣潃鍑夊紩璧枫備篃鏈夊湪鐫＄湢鍚庣獊鐒跺彂鐜拌叞鐥涢愭笎鍔犻噸,涓鑸彂鐥呭墠鏈夎繃鍔崇疮鍙层 (1)鎬ユф湡蹇呴』鍗у簥浼戞伅,鏈濂界潯纭澘搴,淇濇寔鑴婃煴姝ｅ父浣嶇疆銆 (2)鎬ユф湡鑵伴儴鏈濂芥槸婀垮喎鏁,鍐锋暦鍚庢秱鎿︽鑴戞补绛夋椿琛闀囩棝銆 (3)鎬ユ...
绛旓細鑰屼笖涔呭潗浼氫娇楠ㄧ泦鍜岄楂傚叧鑺傞暱鏃堕棿璐熼噸,鑵伴儴缂哄皯娲诲姩,姘旇鏄撳湪鑵伴儴鍑濇粸鑰屽嚭鐜版皵婊炶鐦,褰卞搷涓嬭偄琛娑插惊鐜,鑰屽嚭鐜颁袱鑵块夯鏈,涔呬箣鍙鑷磋倢鑲夎悗缂┿傚湪杩欑鎯呭喌涓,鑲岃倝鍍电‖,绋嶄竴娲诲姩灏卞彲鑳芥壄浼ゆ垨寮曡捣鍏朵粬鎹熶激,鑰屽鑷磋叞鐥涖 鍚哥儫涓庤叞鑳岀棝鏈夊叧绯诲悧?� 璁稿鍚哥儫鐨勪汉瀹规槗鎮ｈ叞鑳岀棝,鍏跺師鍥犲皻涓嶆槑纭,鍙兘鏄惛鐑熷紩璧锋參鎬ф敮姘旂鐐...
