为什么我的仰卧起坐一个都做不起来 为什么我一个仰卧起坐也做不起来？
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6211\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u8d77\u4e0d\u6765\uff0c\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u8d77\u6765\u554a\u8d77\u4e0d\u6765\u4e00\u822c\u662f\u8179\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\u4e0d\u591f\uff0c\u6216\u8005\u662f\u59ff\u52bf\u4e0d\u6b63\u786e\u3002
\u6b63\u786e\u7684\u59ff\u52bf\u662f\uff1a\u4ef0\u5367\uff0c\u4e24\u817f\u5e76\u62e2\uff0c\u4e24\u624b\u4e0a\u4e3e\uff0c\u5229\u7528\u8179\u808c\u6536\u7f29\uff0c\u4e24\u81c2\u5411\u524d\u6446\u52a8\uff0c\u8fc5\u901f\u6210\u5750\u59ff\uff0c\u4e0a\u4f53\u7ee7\u7eed\u524d\u5c48\uff0c\u4e24\u624b\u89e6\u811a\u9762\uff0c\u4f4e\u5934\uff1b\u7136\u540e\u8fd8\u539f\u6210\u5750\u59ff\u3002\u5982\u6b64\u8fde\u7eed\u8fdb\u884c\u3002\u8eab\u4f53\u4ef0\u5367\u4e8e\u5730\u57ab\u4e0a\uff0c\u5c48\u819d\u621090\u5ea6\u5de6\u53f3\uff0c\u811a\u90e8\u5e73\u653e\u5728\u5730\u4e0a\u3002\u5e73\u5730\u4e0a\u5207\u52ff\u628a\u811a\u90e8\u56fa\u5b9a\uff08\u4f8b\u5982\u7531\u540c\u4f34\u7528\u624b\u6309\u7740\u811a\u8e1d\uff09\uff0c\u5426\u5219\u5927\u817f\u548c\u9acb\u90e8\u7684\u5c48\u808c\u4fbf\u4f1a\u52a0\u5165\u5de5\u4f5c\uff0c\u4ece\u800c\u964d\u4f4e\u4e86\u8179\u90e8\u808c\u8089\u7684\u5de5\u4f5c\u91cf\u3002
\u7ec3\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u901f\u5ea6\u8981\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\u3002\u6700\u521d\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u4e00\u5206\u949f\u505a5\u6b21\uff0c\u6b64\u540e\u6162\u6162\u589e\u52a0\uff0c\u76f4\u81f3\u8fbe\u523050\u6b21\u5de6\u53f3\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4ef0\u5367\u8d77\u5750(sit-up)\uff0c\u4e00\u79cd\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u5bf9\u4e8e\u4e00\u4f4d\u521a\u5f00\u59cb\u4ee5\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u6765\u8bad\u7ec3\u8179\u90e8\u808c\u8089\u7684\u53c2\u4e0e\u8005\u800c\u8a00\uff0c\u6bcf\u6b21\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7684\u6b21\u6570\u4ee5\u4e0d\u8d85\u8fc710\u4e2a\u53cd\u8986\u4e3a\u539f\u5219 (\u5148\u8bad\u7ec3\u60a8\u8179\u90e8\u808c\u8089\u7684\u808c\u529b) \uff0c\u6bcf\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u7684\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u540e\uff0c\u5e94\u7ad9\u8d77\u6216\u8eba\u4e0b\u4f11\u606f\uff0c\u8ba9\u8179\u90e8\u808c\u8089\u80fd\u591f\u653e\u677e10\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u4ef0\u5367\u8d77\u5750
\u8170\u8179\u529b\u91cf\u592a\u5c0f\uff0c\u5e73\u65f6\u7f3a\u4e4f\u8fd0\u52a8\uff0c\u53c8\u6216\u8005\u592a\u80d6\uff0c\u90fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7684\u80fd\u529b\u3002
\u5982\u679c\u662f\u592a\u80d6\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u7ecf\u5e38\u6162\u8dd1\uff0c\u6bcf\u6b21\u8dd140\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u6700\u597d\uff0c\u4e00\u5468\u8dd14\u52305\u6b21\u5de6\u53f3\u3002
\u5982\u679c\u662f\u8170\u8179\u529b\u91cf\u592a\u5c0f\uff0c\u90a3\u4e48\u53ef\u4ee5\u5148\u505a\u5377\u8179\u953b\u70bc\uff0c\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6bd4\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7684\u96be\u5ea6\u8fd8\u8981\u4f4e\u3002\u5377\u8179\u662f\u6700\u666e\u904d\u7684\u8179\u90e8\u8fd0\u52a8\u7684\u4e00\u79cd\uff0c\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u8179\u76f4\u808c\u3002
三：最难，两手放在耳朵边
如果你这样都起不来的话我告诉你一个懒办法，也是健身房里面学的，就是保持图片上的姿势不动，坚持的时间你自己定，给你张图片。腿部尽量伸直点，这样练习一段时间你的腹肌就会有力量点，你再做标准的
你的腹肌力量太差了，你需要增强练习。你还可以在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你想1分钟做50个，肯定是想应付考试。
正确做法是大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，小腿放在床上）手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下）。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。
至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹肌也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米－50米的冲刺跑，慢慢就好了。
这个问题曾经同样困扰了我很多年，一般人是不能体会的。希望你不是和我一样的问题。
首先想问问你，你的体育是不是都比其他同学差，不只是仰卧起坐，是所有的体育项目，比如跑步和跳远。
如果是，那么你很有可能患有罕见病庞贝氏症。
这是正常的情况，是因为你突然长时间的不锻炼，突然间做了几个，超负荷锻炼引起的。建议锻炼要循序渐进，不可操之过急，平时应该每天固定锻炼多长时间，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的。如果情况长时间没有改善，就要去医院骨科检查一下。
绛旓細鐥呮儏鍒嗘瀽: 浠板崸璧峰潗鏄潬鑵归儴鐨勮倢鑲夋敹缂╁仛鎴愮殑!涔熷彲閿荤偧鑵伴儴鍔涢噺! 鎸囧鎰忚: 浣犺繖鏄吂閮ㄧ殑鑲岃倝鏀剁缉鍔涗笉寮,鎵浠鍋氫笉
绛旓細鐥呮儏鍒嗘瀽锛氬彲鑳芥槸骞虫椂缂哄皯杩愬姩锛屽彲鍏堝皾璇曞仛浜涘鏄撶殑杩愬姩锛屽啀鎱㈡參澧炲姞杩愬姩閲忥紝鏈鍚庡皾璇浠板崸璧峰潗銆傛寚瀵兼剰瑙侊細鎵叞锛氫竴鎵嬫彙鎶婃墜鎴栨媺涓瀹氶噸閲忕殑閲嶇墿锛屼綔鍚勭濮垮娍鐨勬壄鑵板拰杞韩缁冧範锛屼互閿荤偧鑵瑰鏂滆倢鍜岃叞閮ㄨ倢鑲夈備妇鑵挎敹鑵癸細涓昏鏄彂灞曚笅鑵归儴鑲岃倝銆備笂韬钩鍗э紝鑵夸几鐩村苟灏藉彲鑳芥姮楂橈紝鎺ョ潃鍐嶇紦鎱㈡斁涓嬨傝繖涓缁冧範鍋氬潎鍖...
绛旓細鍗佸垎鐨勪笉姝ｅ父銆備粠浣犵殑鎻忚堪涓婃潵鐪嬶紝浣犲簲璇ユ槸澶勭悊浜氬仴搴风姸鎬侊紝鑰屼笖濡傛灉涓涓兘涓琛岀殑璇濓紝浣犲叾瀹炲簲璇ュ幓楠屼竴涓嬭甯歌锛岀湅涓涓嬭嚜宸辨槸涓嶆槸鏈変笁楂樹箣绫荤殑琛娑叉柟闈㈢殑闂銆傚鍔犻敾鐐兼墠鏄綘浠ュ悗鐨勫嚭璺紝鍔姏銆
绛旓細1銆佽吂鑲屽姏閲忓お宸紝鍙互浠庝话鍗т妇鑵垮紑濮嬶紝鑵胯浼哥洿锛屾姮璧风殑杩囩▼瑕佸敖閲忓寑閫熺紦鎱㈣繘琛屻2銆佺粌涔浠板崸璧峰潗涔熷彲浠ラ傚綋鎶珮涓婅韩鐨勪綅缃紙鍦ㄨ韩鍚庡姞鍨瓙锛夈傛參鎱㈡彁楂樹綘鐨勮吂閮ㄥ姏閲忋3銆佺璇锛氬潥鎸侊紝鍐嶅潥鎸侊紒锛堟敞鎰忎笉瑕佹媺浼よ倢鑲.锛
绛旓細浠板崸璧峰潗涓绠楁槸瀛ょ珛璁粌锛屽挨鍏舵槸鍋氭瀬闄愮殑锛屽洜涓轰竴鑸汉閮戒細鍊熷姏锛屾墍浠ュ彲浠ュ綋鎰忚韩浣撲负閲嶉噺鐨勫崗璋冭繍鍔ㄣ傛墍浠ヤ綘鎵璇寸殑灏变細鏈夊嚑涓師鍥犮1銆佽儢浜嗐2銆佽倢鑲夌礌璐ㄤ笅闄嶃3銆佹煍闊фт笅闄嶃傝繕鏈夊氨鏄互鍓嶅彲鑳芥槸浣犵殑鑵跨瓑閮ㄤ綅鍊熷姏浜嗭紝鑰岀幇鍦ㄤ綘鐢ㄧ殑鍔ㄤ綔鏃堕潬鑵硅倢瀛ょ珛鎷夎捣鏉ャ傝繖鍓嶅悗浣犲仛鐨勫姩浣滄椂涓鏍风殑涔堬紵
绛旓細杩欑鎯呭喌涓庤韩浣撴病鏈夊叧绯汇傝繖鏄綘鐨勯敾鐐兼柟寮忔柟娉曟湁涓鐐归棶棰樺甫鏉ョ殑姝ｅ父鐜拌薄銆傚湪鑷繁鐨勮叞閮ㄥ姏閲忚繕涓嶈鏃讹紝杩涜浠板崸璧峰潗閿荤偧锛屽簲褰撳皢鑴氭帉鏀惧湪鏈夐檺鍒剁墿涓嬮潰锛屾垨鑰呰鑴氭帉閽╀綇浠涔堜笢瑗垮悗锛屽弻鎵嬫憜鍔ㄦ潵杩涜浠板崸璧峰潗鐨勯厤鍚堥敾鐐硷紝鍦ㄩ敾鐐煎埌鑷繁鑵伴儴鐨勫姏閲忛敾鐐煎嚭鏉ュ悗锛屽啀鎱㈡參寮濮嬫斁寮冭剼閮ㄧ殑闄愬埗閰嶅悎閿荤偧鍚庯紝鍐嶈繘琛屼话鍗ц捣鍧...
绛旓細绾犻敊锛氭纭殑鍋氭硶搴旇鏄弻鎵嬩氦鍙夋姳浜庤兏鍓嶏紝璧峰潗鏃舵帶鍒剁潃璁╄吂閮ㄥ彂鍔涖傛垨鑰呭姞澶ч毦搴︼紝鎶婂弻鎵嬪彔鏀惧湪鑴戝悗锛屽敖閲忓睍寮鍙岃倶锛岃繖鏍锋墠鑳借揪鍒伴敾鐐兼晥鏋溿傝鍖轰笁锛氳澶氫汉鍦ㄤ腑閫斿仛浠板崸璧峰潗鐨勬椂鍊欙紝韬綋浼氫笉鑷劧鍦板悜鏌愪竴涓柟鍚戝亸绂汇傝繖鏍峰仛鏄敊璇殑锛屼細璁╄吂閮ㄨ倢鑲夐敾鐐煎緱涓嶅潎鍖锛屼粠鑰岃韩鏉愯蛋褰傜籂閿欙細搴旇灏介噺鎺у埗璧峰崸鐨...
绛旓細鍥犱负浣犳病鍧氭寔鍋氾紝鍧氭寔涓涓湀涓嬫潵锛屾瘮澶у鏁颁汉鍋氱殑杩樺
绛旓細鍋浠板崸璧峰潗鐨勬椂鍊欎富瑕佹槸鑵硅倢鐢ㄥ姏銆備綘濡傛灉骞虫椂涓嶆槸澶╁ぉ鍋氾紝绐佺劧鍋30涓紝韬綋蹇呯劧鍙椾笉浜嗭紝鑲岃倝浼氶吀鐥涖傚缓璁綘鐢ㄧ儹姣涘肪鏁疯吂閮ㄣ傚洜涓鸿倢鑲夐吀鐥涚殑鍘熷洜鏄洜涓鸿倢鑲夊湪鍓х儓杩愬姩鍚庝骇鐢熶钩閰革紝涔抽吀鍦ㄧ儹姣涘肪鏁风殑鎯呭喌涓嬩細鍔犻熷垎瑙ｏ紝鍙互缂撹В閰哥棝銆傜湡甯屾湜鎴戠殑鍥炵瓟鑳藉甯埌浣燨(鈭鈭)O ...
