为什么我的仰卧起坐一个都做不起来 为什么我一个仰卧起坐也做不起来?
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三:最难,两手放在耳朵边
如果你这样都起不来的话我告诉你一个懒办法,也是健身房里面学的,就是保持图片上的姿势不动,坚持的时间你自己定,给你张图片。腿部尽量伸直点,这样练习一段时间你的腹肌就会有力量点,你再做标准的
你的腹肌力量太差了,你需要增强练习。你还可以在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你想1分钟做50个,肯定是想应付考试。
正确做法是大腿与小腿成90度角(例如上身仰卧于地面,小腿放在床上)手放在头后,或者脸颊两侧,半起,用腹肌的力量将上身向腿的方向拉,不需要肘部碰腿,保持下背部一直贴地(胸肌下沿对应的背部以下)。头部保持平直,即做之前头部放平时盯住天花板上一点,起来的过程中还是看着那一点,当起到最高点时坚持一秒钟,然后慢慢下落。
至于你一个都做不起来,也不要紧,慢慢来,先从跑步开始练,这是全身锻炼的项目,对于腹肌也很有帮助,先慢跑,中间加几段30米-50米的冲刺跑,慢慢就好了。
这个问题曾经同样困扰了我很多年,一般人是不能体会的。希望你不是和我一样的问题。
首先想问问你,你的体育是不是都比其他同学差,不只是仰卧起坐,是所有的体育项目,比如跑步和跳远。
如果是,那么你很有可能患有罕见病庞贝氏症。
这是正常的情况,是因为你突然长时间的不锻炼,突然间做了几个,超负荷锻炼引起的。建议锻炼要循序渐进,不可操之过急,平时应该每天固定锻炼多长时间,刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的。如果情况长时间没有改善,就要去医院骨科检查一下。
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