做瑜伽垮紧 有什么好办法 练瑜伽怎么样能最好的开跨？
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做瑜伽垮紧建议多练习开胯：1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
2、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
3、然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
4、竖叉、横叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
不知道你的性别是什么，如果是男性，男性在剧烈的有氧运动后会不自觉的进行腹式呼吸，因为腹腔的容量比胸腔更大一些，女性一般以胸式呼吸为主，所以练习腹式呼吸要相对刻意一点。
说腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都对，完整的腹式呼吸是先将腹部的空气填满，再将胸腔填满，然后先呼出胸腔的空气，再慢慢挤压出腹腔的空气，所以不用纠结于用词表达。
不管是大城市还是小城市，现在的瑜伽教练基本上90%都可以称之为柔术教练，作为初学者，你可以在网上购买“张蕙兰瑜伽教程”，虽然教程很古老，但绝对正宗。
瑜伽不分初级中级高级，那只是一些健身房做的369等的划分，当你的力量和平衡练习到一定阶段的时候，看起来再复杂的姿势也能轻松做来。不是越复杂的姿势练习效果就会更好
至于一次做几个动作，基本上我是随心情和时间而定，一般练习全过程不要短于50分钟，开头的热身时间不要短于10分钟，最后的放松时间不要短于3分钟。每个动作以保持6-8次深长缓慢的呼吸为宜，最初练习的时候3-5次也可以，不要憋气，不要用力，顺着身体的感觉走。
个人比较喜欢的姿势是拜日式（这是一组动作的合称，作为热身运动不错）、树式（伸展运动，可以紧接着做风吹树式）、扭转式、战士式（一共三式，有一式对平衡和腰腿力量要求比较高，先期或者身体不适的恢复期可以扶住桌椅作为辅助）、三角式、三角扭转式、幻椅式、神猴阿曼奴式……
注意空腹练习，口渴的话可以喝一点水，不过别太多，否则扭转的时候会不太舒服（个人认为哈）
练习1小时内不要洗澡、不要吃东西。（这一点，看个人情况，只是建议）
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