每天都十分消沉，拒绝社交，好像画地为牢怎么办？
一、认识我们自己，了解自己在社交中，我们真正惧怕的是什么。
我们不想社交，可又不能逃离社交，且社交过去带给我们一些很不好的体验阴影，这也就导致我们更加不想社交，拒绝社交。你说的感到恐慌，害怕，想哭，其实也就是陷入到自我设限的情感当中了，当我们长期陷入到这种自我压抑，逃避等一些痛苦的感觉之中，沦陷其中，就会给我们的身心带来各种不舒服的身心体验的感觉。
你说到，逃避对视，圈子无法融入太多人，其也是过去的习惯性的一些认知行为模式导致的一些恶性循环。要改观这种境域状态，首先我们要认识我们自己，了解自己在社交中，我们真正惧怕的是什么，了解自己情绪的逃避，拒绝社交等背后的思维认知，情感模式是怎么样的。而不是不断的陷入这种自我排斥，自我争斗的逃避中，恐惧中，自己困在自己的情绪里无法自拔。
二、学会接纳自己。
学会接纳自己，不去与自己的现状，自己的情绪想抵抗。带着自己的各种不舒服的情绪，挑战自己，超越自己。
比如，对视恐惧，逃避，在那个应激场景当中，你可能一遇见就不自主的陷入了这种自我排斥的情绪当中，想逃离出这种感觉，想逃离社交的这个场所，逃离对视的这个人，这样反而是越是逃离，越是闪躲，反而越是失控，无法自拔。因为你想把这种对视难受的感觉排斥掉，这样才会更加的痛苦。
三、扩大自己内在的舒适圈。慢慢挑战自己。
为什么我们会痛苦，其我们在社交中的积极体验少，支持力少，且也是在和我们受过去的思维模式有着很大的影响。所以，大胆的去体验，只要你想要争取的就可以去尝试。前提重要的一点是要学会自我接纳，自我理解，懂得正向管理自己的情绪，而不是排斥自己的情绪，排斥现实。
比如，你自己的内在感受就是我不想社交，拒绝社交的心理想法，但你又无法接受这样的自己，不想社交并不代表就可以不社交，现实的一些因素很多时候，并不都是朝着我们自己想象的样子发展，符合我们自己的内在需求。
四、如何自我接纳，自我支持，自我关爱，自我激励，挑战自己很重要。
只有自己不再去自我矛盾，总是内在征战，我们的内在心理才更加有能量来面对自己的现实，而不是困在其中，自我沦陷。
还是你没有改观你的思维模式，这种还是按照你自己旧模式的思维，行为模式，去行事，你怎么努力当然都只是徒劳。
五、做自己心灵的主人，建立自我支持感。
学会洞察自己的内在心理，与自我和谐很重要，你自己都不认可自己，自己被自己的各种阻碍情绪所困，你怎么有力量去正常社交，生活呢！一切只有自己的内在和谐了，外界也会随之变化。
应该多去参加一些集体活动，多交一些好朋友，一定要放平自己的心态，看一些自己喜欢的电影，做一些自己喜欢的事情就可以了，不要给自己太大的压力。
要学会自我调节，想想开心的事情，和熟悉的朋友一起外出，试着做自己感兴趣的事情，有了朋友陪伴，自己的心情也会越来越好。
多跑步，想开1点，勿要活在自己的世界里，且你还要多社交，逼自己1把，努力融入工作的大家庭。
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