大家知道，得了糖尿病，血糖控制很重要，运动控制血糖有哪些禁忌？
大家知道，得了糖尿病，血糖控制很重要，运动控制血糖有哪些禁忌？
大伙儿了解，得了糖尿病患者，血糖控制很重要，除开留意饮食搭配以外，医生介绍，血糖控制很重要的层面取决于运动，由于糖尿病患者的独特性，科学合理运动看起来至关重要，以2型糖尿病患者为例子，权威专家得出9点提议。
1、2型糖尿病患者运动抗压强度宜适度，一般来说以身子略微流汗为度。
2、2型糖尿病患者运动宜每日坚持不懈。每日坚持适当的运动，常可产生意想不到的实际效果。运动必须耗费动能，既可以减缓重量，又可加强糖的运用，进而降低血中葡萄糖水的堆积，做到降血糖的目地。
3、2型糖尿病患者运动宜饭后开展。运动宜在饭后半小时至一小时后开展。由于餐前加强锻炼有可能造成血糖值起伏，既会因延迟时间用餐导致血糖值过低，又可因没有吃药使血糖过高。而餐后血糖相对性稳定，合适运动运动健身。
4、2型糖尿病患者运动宜在户外开展。并并不是一切运动都能做到提高身心健康的目地，仅有“有氧运动运动”才算是维持身体健康的最有效的运动方式。如缺氧会提升心肺功能压力，对身心健康不好。
5、2型糖尿病患者血糖控制较差时忌运动。
6、2型糖尿病患者当发生偏重的糖尿病时忌运动。这时要严苛挑选合适的运动方式，由于稍有不合理有可能会导致血压升高及其脑颅损伤意外、心肌梗塞及腿部萎缩等情形的产生。
7、2型糖尿病患者有明显的糖尿病患者视网膜病变时忌运动。病人眼底黄斑毛细血管出现异常，运动不合理可加剧视网膜病变。
8、2型糖尿病患者有明显的糖尿病肾病时忌运动。运动过多会增加肾脏功能的血容量，提升蛋白尿的排出来量，使糖尿病肾病加剧。
9、2型糖尿病患者发生感柒等应激反应状况时忌运动。这时人体处在应激反应期内，血糖值很不稳定，运动不合理易使病情严重。
自然，除开存有危症状况以外，糖尿病患者都没有必需彻底卧床休息，而应该始终坚持一定量的运动。重点在于运动方式和运动量必须适合。假如坚持不懈好以上标准，每日适当运动可以辅助降血糖。
想要运动控糖，需要注意三个问题
01运动量越多越好吗？
糖尿病患者要多运动，但不是每个人都知道运动量该控制在多少。
有糖尿病患者过分运动，影响自己的身体状态，由此可见运动不是越多越好。
那么该如何设置合理的运动强度呢？
①2型糖尿病人运动应以中等为宜，根据糖友的目标量身定制。
在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间。
遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。
②如果是平时有运动习惯的糖友，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。
③身体欠佳的糖尿病人，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。
④肥胖糖尿病人的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。
运动的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。
运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。
最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%
这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖友，制定方案时可以适当提升。
02糖尿病周围神经病变还能运动吗？
有些糖友担心自己周围神经病变去运动会出现什么意外，就拒绝运动。
这不是拒绝运动的理由。
注意以下几点，还是可以健康运动的：
1、运动方式上采用多次短时间运动的方式，减少每次的运动时间，增加每天的运动次数；
2、运动场所不要在平坦的道路上，运动要选择合适的鞋子，检查鞋内是否有异物，以防造成压伤、刺伤；
3、活动前的准备和活动后的放松要到位，避免剧烈、大幅度的运动。
只要注意方式，就不用害怕运动。
03运动是代谢综合征的克星
经常且适度的运动，对胰岛素抵抗相关的细胞信号传导途径紊乱起到显著干预作用。
不仅如此，运动可以减轻体重，消除向心性肥胖，减少内脏脂肪；
降低血压，特别是对收缩压的降低效果尤为显著；
调节脂代谢，降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白；
改善纤溶酶活性；
增加胰岛素敏感性。
因此运动锻炼对于代谢综合征的治疗起着举足轻重的作用。
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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二型糖尿病患者有严重的糖尿病肾病的时候是不允许运动的，会加大肾脏的血流量增加尿蛋白的排出量，使糖尿病加重，出现感染等应激的情况时，也要禁止运动的，运动不当会使病情恶化，血糖控制欠佳的时候也不要运动。
运动时间不要太长，要把握在40分钟左右，要选择有氧运动，比如说跑步，跳绳，转呼啦圈，跳广场舞，不要吃油腻的食物，不要吃高糖高热量的食物，一定要戒烟戒酒。
不能在饭后运动，每天要坚持做适量的运动，一定要在氧气充足的地方运动，不可以过量运动，不可以做激烈的运动。
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