如何跳草裙舞
如何跳草裙舞
草裙舞(英语：Hula)，是夏威夷的传统民俗舞蹈，是由最早定居在夏威夷的波利尼西亚人所发展出来的舞蹈。那么如何跳草裙舞呢?下面我就给大家讲讲这块。
一、草裙舞跳法：收紧腰线
动作：
1、双手放胯侧，提起一侧胯部。
2、提臀，左右摆动腰部。
扭转感：舞者会觉得整个腰部都是绷紧而发热的，虽然看不到大颗的汗珠浸出，但是腰部的腰色会逐渐加深、发红，这种灼热感大概能在舞蹈结束后持续40分钟，因为脂肪还在持续燃烧。
二、草裙舞跳法：提升臀部
动作：
1、右臂与肩平行举起，自肘关节部向上呈90度角弯曲。
2、左臂同高抬起，虚撑住右臂肘部。
3、提臀，尽量保持上半身水平不动，靠臂部摆动身体。
扭转感：臀部一直在发热，按压腰臀结合部，那里的肌肉酸胀感最为明显，这就是整个臀部在收紧，坚持一段时间，你会感觉臀线也上提了。
三、草裙舞跳法：修长大腿
动作：
1、双手与肩同高平举。
2、抬起一条腿，呈90度弯曲，脚尖使力，保持大腿紧绷。
扭转感：对于亚洲女性来说，膝盖上两块松弛的赘肉似乎是天生的烦恼。经常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上赘肉，让你的.膝盖看起来骨感十足。
四、草裙舞跳法：抚平肚腩
动作：
1、左手臂与肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身体略向前倾。
2、提臀，用肩膀前后摆动身体，上腹始终保持用力状态。
扭转感：一套动作做完会有酸、胀感，这说明腹部的肌肉在用力，实现了脂肪向肌肉转化的过程。不用担心会练出明显的六块肌，配合手臂和头部的动作，肚皮更多的是被拉伸、抚平，而不是硬性的用力。
五、草裙舞跳法：纤秀手臂
动作：
1、双臂高抬，双手交叉。
2、用肩部手臂的力量带动腰肢摆动。
扭转感：手臂内侧的肌肉能感到被收紧、再收紧，在身体侧弯或抬高一侧手臂时这种感觉最为明显。虽然也会觉得酸、重，但草裙舞的锻炼是让肌肉拉长，而非俯卧撑那样让肌肉膨胀，所以丝毫不用担心二头肌会隆起。
六、草裙舞跳法：暴露美人骨
动作：
1、左臂横伸到胸前。
2、右臂高抬，与左臂呈90度角。
3、腰肢带动颈部左右摆动。
扭转感：如果你会觉得两肩微酸、腋下发热，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已经在你身上发挥，这些平时没有什么运动机会的部位已经开始活动起来啦。
绛旓細鑽夎鑸炵殑瑁欏瓙鏄敤澶忓▉澶风壒鏈夌殑鐑甫妞嶇墿鍙跺瓙缂栫粐鑰屾垚銆傚彜浠ｅ濞佸し浜璺宠崏瑁欒垶涓嶇┛涓婅。锛屽彧绌胯崏瑁欍 闅忕潃鏂囨槑鐨勫彂灞曪紝澶忓▉澶峰コ閮庤烦鑽
绛旓細60銆璺宠崏瑁欒垶 鑽夎鍙互鍥犲湴鍒跺疁,鏈绠鍗曠殑鍙互鎶婂崼鐢熺焊鎾曟垚鏉′唬鏇,褰撶劧鎴戜滑涓嶈兘鐪嬫柊濞樿烦,鎶婅繖涓妭鐩暀缁欐柊閮庢瘮杈冩湁杞板姩鏁堟灉,鐗瑰埆鏄偉鑲ョ殑鏂伴儙,鎵捣鏉ユ祽韬殑鑲夋姈鍔ㄨ捣鏉,杩欎釜... 61銆佸か濡昏瘑瀛 杩欎釜鈥滆瘑瀛椻濇槸璁╂柊閮庣潃涓涓滃瓧鈥(鎴栦竴涓煭璇),鐒跺悗璇锋柊閮庡仛鍚勭鍔ㄤ綔(涓嶅噯璇磋瘽,涓嶅噯鐢ㄦ墜鎻忕瑪鍒)缁欐柊濞樼湅,瑕...
绛旓細18闆
绛旓細鎵浠ヨ崏瑁欒垶鏇寸畝鍗曪紝涔熸洿閫傚悎娌℃湁鑸炶箞鍩虹鐨凪M鏉ョ粌銆傛暀缁冪鎴胯瘽锛氣滄垜鏇剧粡瑙佽繃涓涓璺宠崏瑁欒垶鐨勬暀缁冿紝濂圭殑鑵颁粠姝ｉ潰鐪嬭捣鏉ュ嚑涔庡彧鏈10鍘樼背閭ｄ箞瀹斤紒鑽夎鑸炲鏀剁揣涓や晶鐨勮叞绾跨壒鍒湁鏁堛傛湁鐨凪M灏忚吂寰堝钩锛屽彲鏄粠姝ｉ潰鐪嬩技涔庢病鏈変粈涔堣叞绾匡紝S褰㈢殑鎰熻鎬庝箞涔熷嚭鏉ャ傛垜浠钩鏃惰鍒扮氦鑵帮紝鍏跺疄寰堝閮芥槸鏀惰吂鐨勮缁冿紝鑵伴儴涓や晶...
绛旓細鎶变竴浣嶅紓鎬х洿鍒颁笅杞湡蹇冭瘽澶у啋闄╃粨鏉熷紑鍏嶆彁锛岄殢渚挎嫧鎵撲竴涓檶鐢熶汉鐢佃瘽锛屾棤璁虹敺濂抽兘瀵逛粬/濂硅锛屾垜鐖变綘锛岀劧鍚庤窡瀵规柟鑱婂ぉ涓嶅皯浜30绉掓妸琚滃瓙鑴变笅鏉ユ斁鍒伴蓟瀛愯竟锛屾媿鐓у彂鍑烘潵骞惰闊宠鐪熼銆傛ā浠挎椽涓栬搐璇翠竴鍙ワ細浣犲ソ楠氬晩銆備竴锛氭闈㈢浉闅斿仛鎺ュ惢闄堕唹鐘剁锛涗簩锛璺宠崏瑁欒垶锛堝弽姝ｆ槸鍐ぉ锛変笁锛氬涓涓檶鐢熶汉璇达細鈥滄墦鎵颁簡锛...
绛旓細绗竴姝:浜掔浉鑷垜浠嬬粛 杞拌洞鍕夊己绠楁槸涓涓崐绀句氦鍦堟妸濡癸紝铏界劧浜掔浉閮戒笉璁よ瘑浣嗘槸鐜杩樻槸鍦ㄥ閲岋紝涓嶅儚澶滃満kTV鍦ㄤ簰鐩歌嚜鎴戜粙缁嶇殑鏃跺欏儦鏈哄彲浠ラ傚綋DHV涓涓嬶紝鍗冧竾涓嶈兘涔卞紑鏈嬪弸鐜╃瑧銆傜銉嬫鈭惰垝缂撻煶涔愶紝閰掔簿锛屾父鎴 杩欎笁鏍蜂笢瑗胯鍚屾椂寮濮嬶紝浼寸潃鑳屾櫙闊充箰锛岃竟鍠濋厭杈圭帺娓告垙銆傛帹鑽愬紑濮嬪厛鐜╃畝鍗曠殑娓告垙:UNO锛岃皝鏄崸搴曘傝繖...
绛旓細瀵岃吹鍒楄溅 (1986)瀵兼紨: 娲噾瀹濈紪鍓: 榛勭偝鑰 / 寮犲潥搴 / 榛勫畯鍩轰富婕: 娲噾瀹 / 閽熼晣娑 / 鍏充箣鐞 / 鍏冨姜 / 閮戞枃闆 / 鏇村...绫诲瀷: 鍠滃墽 / 鍔ㄤ綔 / 瑗块儴鍒剁墖鍥藉/鍦板尯: 棣欐腐璇█: 绮よ涓婃槧鏃ユ湡: 1986-01-30鐗囬暱: Argentina: 94 鍒嗛挓 / USA: 98 鍒嗛挓鍙堝悕: Millionaire's Express / Shanghai ...
绛旓細璺熷悓浜嬬粰浠栦换浣 涓庢棩鏈汉涔熶笉鐑 浼氱獊鐒堕棶鍚勪綅濡傛灉閫氳繃璁╀粬涓汉宀椾綅鑰屾垜鍥
绛旓細鍦熻憲浜
绛旓細灏辨槸鍜岀幇鑰佹澘璇磋璺虫Ы锛屼互璋嬫眰鍔犺柂鎴栧崌鑱屻傛垜鐚滅殑
