军人跑步的动作要领 单个军人队列动作的跑步动作要领是什么？
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2\uff0c\u542c\u5230\u201c\u8d70\u201d\u7684\u52a8\u4ee4\u540e\uff0c\u4f53\u5fae\u5411\u524d\u503e\uff0c\u4e24\u817f\u5fae\u5f2f\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u5de6\u811a\u5229\u7528\u53f3\u811a\u638c\u7684\u8e6c\u529b\u8dc3\u51fa\u7ea685\u5398\u7c73\uff0c\u524d\u811a\u638c\u5148\u7740\u5730\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u524d\u79fb\uff0c\u53f3\u811a\u7167\u6b64\u6cd5\u52a8\u4f5c\uff1b\u4e0a\u4f53\u4fdd\u6301\u6b63\u76f4\uff0c\u4e24\u81c2\u524d\u540e\u81ea\u7136\u6446\u52a8\uff0c\u5411\u524d\u6446\u81c2\u65f6\u5927\u81c2\u7565\u76f4\uff0c\u8098\u90e8\u8d34\u4e8e\u8170\u9645\uff0c\u5c0f\u81c2\u7565\u5e73\uff0c\u7a0d\u5411\u91cc\u5408\uff0c\u4e24\u62f3\u5185\u4fa7\u5404\u8ddd\u8863\u6263\u7ebf\u7ea610\u5398\u7c73\uff1b\u5411\u540e\u6446\u81c2\u65f6\uff0c\u62f3\u8d34\u4e8e\u8170\u9645\u3002\u884c\u8fdb\u901f\u5ea6\u6bcf\u5206\u949f170-180\u6b65\u3002
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1\uff0c\u4fdd\u6301\u5934\u4e0e\u80a9\u7684\u7a33\u5b9a\u3002\u5934\u8981\u6b63\u5bf9\u524d\u65b9\uff0c\u9664\u975e\u9053\u8def\u4e0d\u5e73\uff0c\u4e0d\u8981\u524d\u63a2\uff0c\u4e24\u773c\u6ce8\u89c6\u524d\u65b9\u30022\uff0c\u6446\u81c2\u5e94\u662f\u4ee5\u80a9\u4e3a\u8f74\u7684\u524d\u540e\u52a8\u4f5c\uff0c\u5de6\u53f3\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u4e0d\u8d85\u8fc7\u8eab\u4f53\u6b63\u4e2d\u7ebf\u30023\uff0c\u4ece\u9888\u5230\u8179\u4fdd\u6301\u76f4\u7acb\uff0c\u800c\u975e\u524d\u503e\uff08\u9664\u975e\u52a0\u901f\u6216\u4e0a\u5761\uff09\u6216\u540e\u4ef0\uff0c\u8fd9\u6837\u6709\u5229\u4e8e\u547c\u5438\u3001\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u548c\u6b65\u5e45\u30024\uff0c\u8170\u90e8\u4fdd\u6301\u81ea\u7136\u76f4\u7acb\uff0c\u4e0d\u5b9c\u8fc7\u4e8e\u633a\u76f4\u30025\u5927\u817f\u548c\u819d\u7528\u529b\u524d\u6446\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u4e0a\u62ac\u3002
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\u8dd1\u6b65\u8d70\u7684\u52a8\u4f5c\u4e2d\u6700\u96be\u638c\u63e1\u7684\u662f\u56db\u6b65\u7acb\u5b9a\uff0c\u5176\u6b21\u662f\u7b2c\u4e00\u6b65\u8dc3\u51fa\u7684\u8ddd\u79bb\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u8dd1\u6b65
1、齐步
齐步是军人进行的常用步法。其口令为：齐步－－走。
动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116－122步。
2、正步
正步主要用于分列式和其它礼节性场合。其口令为：正步－－走。
动作要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。
3、跑步
跑步主要用于快速行进。 其口令为：跑步－－走。
动作要领：当听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170－180步。便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。
军人队列训练中跑步与立定的动作要领：
1，听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
2，听到“走”的动令后，体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
3，听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。拓展资料：跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
1，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。2，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。3，从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。4，腰部保持自然直立，不宜过于挺直。5大腿和膝用力前摆，而不是上抬。
第一要整齐一致，第二一定要有节奏的跑动，而不要胡乱跑。呼吸和身体一定要是同时进行的，而不要搞的那么乱。
军训中跑步走的动作要领是什么.mp4
跑步的动作要领
1、头和肩 跑步动作要领
保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
2、躯干与髋跑步动作要领
从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
3、腰跑步动作要领
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
4、大腿与膝跑步动作要领
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
5、小腿与跟腱跑步动作要领
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
6、脚跟与脚趾跑步动作要领
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌,跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。
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