正确的慢跑会有效的减肥瘦腿吗？ 怎样算是正确的呢
\u6bcf\u5929\u534a\u5c0f\u65f6\u7684\u6162\u8dd1\u80fd\u7626\u817f\u5417\u8dd1\u6b65\u662f\u53ef\u4ee5\u75e9\u817f\u7684\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u722c\u697c\u68af\uff0c\u52a8\u611f\u5355\u8f66\uff0c\u6e38\u52a8
\u8fd0\u52a8\u5b8c\u4e4b\u540e\u6ce8\u610f\u8981\u6309\u6469\u653e\u677e\u817f\u90e8\uff0c\u5973\u751f\u7ec3\u745c\u4f3d\u538b\u538b\u817f
\u75e9\u817f\u591a\u5403\u9999\u8549\uff0c\u7315\u7334\u6843\uff0c\u501f\u9274
\u4e2d\u7684\u9ad8\u62db\uff0c\u66f4\u5feb\u7684\u75e9\u4e0b\u6765
\u3000\u3000\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\u575a\u6301\u8dd1\u6b65\uff0c\u4f1a\u8fbe\u5230\u7626\u817f\u7684\u76ee\u7684\u3002
\u3000\u30001\u3001\u8dd1\u6b65\u662f\u4e00\u9879\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff08\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u4f1a\u5f71\u54cd\u5fc3\u7387\uff0c\u4f46\u4e00\u822c\u800c\u8a00\u8ba4\u4e3a\u8dd1\u6b65\u7684\u5fc3\u7387\u5e94\u63a7\u5236\u5728\u6709\u6c27\u5fc3\u7387\u533a\u95f4\u5185\uff09\uff0c\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\uff0c\u80fd\u63d0\u9ad8\u808c\u529b\uff0c\u4ee4\u808c\u8089\u91cf\u9002\u5f53\u5730\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u540c\u65f6\u63d0\u5230\u4f53\u5185\u7684\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\uff0c\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u71c3\u70e7\uff0c\u517b\u6210\u6613\u7626\u4f53\u8d28\u3002
\u3000\u30002\u3001\u8dd1\u6b65\u4e0d\u4f46\u80fd\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\uff0c\u5982\u679c\u59ff\u52bf\u6b63\u786e\uff0c\u8fd8\u80fd\u7f8e\u4f53\u5851\u5f62\uff0c\u7279\u522b\u662f\u80fd\u8ba9\u4e0b\u5782\u7684\u81c0\u90e8\u53d8\u5f97\u5706\u7fd8\uff0c\u8dd1\u6b65\u65f6\u6446\u81c2\u53c8\u80fd\u953b\u70bc\u80f8\u5ed3\u5468\u56f4\u7684\u808c\u8089\uff0c\u5c31\u7b97\u7626\u4e5f\u80fd\u53d8\u5f97\u524d\u51f8\u540e\u7fd8\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u517b\u6210\u8dd1\u6b65\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u53ef\u63d0\u9ad8\u4f53\u5185\u8377\u5c14\u8499\u5206\u6ccc\uff0c\u8ba9\u808c\u80a4\u4f38\u76f4\u4f53\u6001\u53d8\u5f97\u66f4\u5e74\u8f7b\u66f4\u7d27\u81f4\u3002
\u3000\u30003\u3001\u5728\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5148\u559d\u4e0a\u4e00\u676f\u6c34\uff0c\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u4e00\u4e0b\u8eab\u4f53\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u6563\u53d1\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u54031\u6839\u9999\u8549\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u4e4b\u540e\uff0c\u589e\u52a0\u80a0\u80c3\u8815\u52a8\uff0c\u7f13\u89e3\u51fa\u73b0\u7684\u4fbf\u79d8\u73b0\u8c61\u3002\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\u4e4b\u524d\uff0c\u8865\u5145\u6c34\u5206\u5f88\u6709\u5fc5\u8981\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u9632\u6b62\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u51fa\u73b0\u7684\u8131\u6c34\u73b0\u8c61\u3002
有氧训练
1：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖类物质来提供
2：运动时全身大多数的肌肉群（2/3以上）都参与
3：运动强度在低、中等之间，持续时间为15~40分钟或更长
二：正确的慢跑方式
1：脚跟先先着地，过度到脚掌，在过度到脚尖位置，脚尖快速等地离地
2：同时手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅
3：臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）
4：头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏
我的瘦腿健身操，不花钱不吃药很有效，分享给你吧！
瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.
花生既美腿又补心 ,
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.
瘦腿霜
还是控制饮食最关键
会
绛旓細鎯宠鎻愰珮鎱㈣窇鐦﹁吙鏁堟灉锛屽氨瑕侀拡瀵硅繖涓夊ぇ鍘熷洜閲囧彇閫傚綋鐨勬帾鏂姐傞鍏堬紝鍙互瀛︿範姝ｇ‘鐨勮窇姝濮垮娍锛岀籂姝ｈ嚜韬敊璇紝鍏绘垚鑹ソ鐨勮窇姝ヤ範鎯傚叾娆★紝灏介噺涓嶈鍦ㄨ窇姝ヨ繃绋嬩腑杈硅窇杈瑰枬纰抽吀楗枡锛屽洜涓烘瘡鍠濅竴鐡350ml鐨勭⒊閰搁ギ鏂欙紝鐩稿綋浜庣櫧璺戝崐涓皬鏃躲傛渶鍚庯紝璺戝悗璋冩暣楗锛屽鍚冩柊椴滅殑钄彍姘存灉锛屽皯鍚冩补鑵荤殑椋熺墿锛屽姪鍔鍑忚偉銆
绛旓細璺戞鍑忚偉鏄渶鏈夋晥鐨勫噺鑲鏂规硶锛佷絾鏄緢澶氬コ鐢熼兘浼氭媴蹇璺戞浼浣垮皬鑵垮彉绮楋紝鍏跺疄鍙鎺屾彙4涓璺戞鍑忚偉姝ｇ‘鐨鏂规硶锛岀噧鐑ц剛鑲殑鍚屾椂锛岃繕浼鐦﹁吙銆1銆佸厛杩涜鍔涢噺璁粌鍐嶈繘琛屾湁姘ц繍鍔 鍏堣繘琛屽姏閲忚缁冿紝鍙互娑堣楁帀澶ч儴鍒嗙殑绯栧師鍌ㄥ锛屽綋浣犲紑濮嬫湁姘ц繍鍔ㄦ椂锛岃剛鑲緢蹇氨鍙互鍔ㄥ憳璧锋潵锛岀噧鐑ц剛鑲殑鏁堢巼鎻愰珮浜嗐2銆佽窇姝ュ墠鐑韩寰...
绛旓細鏃犺灏忚吙鏄敱浜庤倢鑲夎繕鏄剛鑲師鍥犵矖锛屾參璺戦兘鏄鏈夋晥鐨鍑忓皬鏂瑰紡銆傚浜庤剛鑲瀷灏忚吙锛岄暱鏃堕棿鐨勬湁姘ц繍鍔ㄤ細浠ヨ嚜韬剛鑲负涓昏渚涜兘鐗╄川锛屽綋鐒朵篃鏄彲浠ュ噺灏戣吙閮ㄨ剛鑲殑锛岀敱浜庡悓绛夐噸閲忚剛鑲殑浣撶Н杩滃ぇ浜庤倢鑲夛紝鎵浠鎱㈣窇鍑忚剛鍚庡皬鑵垮洿搴﹀彲浠ラ殢鐫浣撹剛鑲殑涓嬮檷閫愭笎鍑忓皬銆傚浜庤倢鑲夊瀷灏忚吙锛岀敱浜庡皬鑵夸笉鍚岀被鍨嬭倢绾ょ淮姣斾緥涓嶅悓锛岃倢绾ょ淮...
绛旓細鎬庝箞鏍疯窇姝ュ彲浠鐦﹁吙:璺戞钀藉湴鏈夋妧宸 璺戞鍑忚偉鏈閲嶈鐨勬妧宸с傚緢澶氫汉璺戞浼鐢ㄥ墠鑴氭帉钀藉湴,璺戣捣鏉ヨ交鏉句笉璐瑰姴,鍓嶈剼鎺岃惤鍦板悗韫,鎶樺彔,閫侀珛,鎽嗚吙銆傞噸蹇冨墠绉,鎵掑湴鍐嶈惤鍦,鍛ㄨ屽濮嬨備絾鏄浜庡皬鑵跨矖澹殑浜轰滑灏变笉閫傚疁浜嗐姝ｇ‘閬垮厤灏忚吙鍙樼矖鐨勬柟娉曟槸鐢ㄨ剼璺熻惤鍦,鎺ョ潃鍏ㄨ剼鎺岃Е鍦版參璺戙傚洜涓鸿剼鍚庤窡钀藉湴鏃朵骇鐢熶簡鍒跺姩,闄嶄綆浜嗚窇閫,璐瑰姏...
绛旓細姝ｇ‘璺戞鐦﹁吙鐨勬柟娉曪紝璺戞鍓嶅簲璇ュ仛鍏呰冻鐨勭儹韬繍鍔紝涓鑸儹韬繍鍔ㄦ渶濂借揪鍒板崐灏忔椂锛屽彲浠ュ仛鍏ㄨ韩鑲岃倝鐨勬斁鏉撅紝杩愬姩鍓嶈澶氬枬娓╃儹姘淬傝窇姝ュ噯澶囧伐浣滃氨缁悗锛屽缓璁噰鍙栨參璺戯紝鏈濂芥瘡澶╄窇姝ヨ兘澶熻揪鍒5鍏噷锛屽弻鐪肩洰瑙嗗墠鏂癸紝杞绘憜鍙岃噦锛屽弻鑵垮寑閫熻屾湁鑺傚鐨勮窇姝锛屾渶濂借冻灏栧厛鐫鍦帮紝瑕佹眰闉嬬殑璐ㄩ噺蹇呴』濂斤紝寮规ф瘮杈冨己銆傛瘡澶╁潥鎸佽窇5...
绛旓細2銆佽惤鍦版妧宸 杩欐槸璺戞鍑忚偉鏈閲嶈鐨勬妧宸с傚緢澶氫汉璺戞浼鐢ㄥ墠鑴氭帉钀藉湴锛岃窇璧锋潵杞绘澗涓嶈垂鍔诧紝浣嗘槸瀵逛簬灏忚吙绮楀．鐨勪汉灏变笉閫傚疁浜嗐姝ｇ‘閬垮厤灏忚吙鍙樼矖鐨勬柟娉曟槸鐢ㄨ剼璺熻惤鍦帮紝鎺ョ潃鍏ㄨ剼鎺岃Е鍦版參璺戙傚彲浠ョ浉姣旀垚绔炶蛋锛3銆佹湁姘ц繍鍔 鐪熸鐕冪儳鑴傝偑鐨勬椂闂存槸鍦ㄦ寔缁繍鍔30鍒嗛挓涔嬪悗鎵嶅紑濮嬶紝鎵浠ヨ窇姝ヨ繍鍔ㄩ渶瑕佸潥鎸佸崐灏忔椂浠ヤ笂銆傞渶瑕...
绛旓細鍐嶆潵锛屼竴瀹氳鍧氭寔鎱㈣窇锛屽綋璺戞閫熷害鎱笅鏉ユ椂锛屼綘浼氬浜庢湁姘ц繍鍔ㄧ姸鎬侊紝璺戞20~30鍒嗛挓鍚庯紝韬綋灏变細娑堣楄剛鑲緵鑳姐傛渶鍚庢棩甯告棤璁烘槸浠ュ仴韬负鐩殑杩樻槸浠鍑忚偉涓虹洰鐨勮窇姝ワ紝涓瀹氳娉ㄦ剰鎷変几锛岀壒鍒槸璺戝悗锛姝ｇ‘鐨鎷変几涓嶄粎鍙互甯姪娑堥櫎閰歌儉浠ュ強鐤插姵鎰熻锛岃繕浼氳浣犵殑鑵块儴绾挎潯鏇村姞鍖绉颁紭缇庛備负浠涔堟湁浜鸿寰楄窇姝ュ皬鑵夸細鍙樼矖锛...
绛旓細鎱㈣窇澶氫箙鍙互鍑忚偉,杩愬姩涔熸槸鏈変竴瀹氱殑鎶宸х殑,鎱㈣窇鍙互寰堝ソ鍦板府鍔╂垜浠敾鐐艰韩浣,闀挎湡涓嶈繍鍔ㄥ彲鑳戒細璁╂垜浠殑韬綋鏈鸿兘涓嬮檷,鏈夋哀杩愬姩鍙互澧炲姞鎴戜滑澶ц剳涓殑姘у惈閲,浠ヤ笅鍒嗕韩鎱㈣窇澶氫箙鍙互鍑忚偉鐨勭浉鍏崇煡璇嗐 鎱㈣窇澶氫箙鍙互鍑忚偉1 涓銆 姣忓ぉ杩愬姩30鍒嗛挓鍙互鍑忚偉銆 棣栧厛闈炲父鏀炬澗鍦拌窇5鍒嗛挓,鎶婂畠褰撲綔鏄儹韬噯澶囨椿鍔ㄣ傜劧鍚庡姞閫熻窇30绉,鎺ョ潃鍐...
绛旓細涓浜涗汉璺戝畬姝ヨ寰楄嚜宸辩殑鑵垮彉绮椾簡锛屽叾瀹為偅鍙槸鏆傛椂鎬х殑锛屽洜涓哄垰璺戝畬姝ワ紝鑵块儴鑲岃倝鍏呰鑶ㄨ儉鎵浠ョ湅璧锋潵绮椾簡銆備絾鏄繖绉嶇幇璞′竴鑸繃涓竴涓ゅぉ灏变細鎭㈠鍘熺姸锛屾墍浠ユ棤闇鍥犳鎷呮儕鍙楁曚笉鍘昏窇姝ラ敊杩囦簡鐦﹁吙鐨勫ソ鏈轰細銆傚彟澶栵紝閿欒鐨勮窇姝鏂瑰紡浼氫娇鑵垮彉绮椼備竴浜涗汉璺戞鍓嶈剼鎺屽厛鐫鍦帮紝涔熷氨鏄滆府鑴氳窇鈥濓紝杩欐牱鐨勮瘽浣垮皬鑵块暱鏈...
绛旓細鎬庝箞鏍疯窇姝ュ彲浠鐦﹁吙锛氳窇姝ヨ惤鍦版湁鎶宸 璺戞鍑忚偉鏈閲嶈鐨勬妧宸с傚緢澶氫汉璺戞浼鐢ㄥ墠鑴氭帉钀藉湴锛岃窇璧锋潵杞绘澗涓嶈垂鍔诧紝鍓嶈剼鎺岃惤鍦板悗韫紝鎶樺彔锛岄侀珛锛屾憜鑵裤傞噸蹇冨墠绉伙紝鎵掑湴鍐嶈惤鍦帮紝鍛ㄨ屽濮嬨備絾鏄浜庡皬鑵跨矖澹殑浜轰滑灏变笉閫傚疁浜嗐姝ｇ‘閬垮厤灏忚吙鍙樼矖鐨勬柟娉曟槸鐢ㄨ剼璺熻惤鍦帮紝鎺ョ潃鍏ㄨ剼鎺岃Е鍦版參璺戙傚洜涓鸿剼鍚庤窡钀藉湴鏃朵骇鐢熶簡鍒跺姩锛...
