你认为减肥是应该正常饮食还是少吃？ 减肥的人，应该多餐少吃还是少餐多吃？
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为了保持或增加肌肉质量，你应该每天消耗每千克体重1.5克至2.5克蛋白质。1克蛋白质中含有大约4千卡路里热量。基于每千克体重1.5克至2.5克蛋白质，开始健身减脂的男生蛋白质需求大，按2.5克计算，每天蛋白质需求量是212.5克。当然了，随着体重的减轻，蛋白质需求也会减少。
直接导致肥胖的原因，那肯定就是自己每天摄入的能量要远远大于每天消耗的能量，每天吃的食物比较多，或者说现在卖垃圾食品的地方太多了，这样说也是没有毛病的，如果没有人卖你也吃不到啊。比如：泡面、各种零食、麦当劳、肯德基等食物，都是热量非常高的食物，现在的人们为了节省时间，基本上很少有人去做饭的，都是叫外卖或者直接吃汉堡，再有的人就是直接吃泡面香肠，就是在这样一天天的生活中，不知不觉就会发现身上的脂肪是越来越多了。
健身圈一直有金句：增肌减脂的真相三分靠练七分靠吃，可想而知健康饮食对于健身的重要性。不论你是想减肥瘦身，还是想增肌塑形，都需要把体脂率降低，想把体脂率降低就需要造成热量盈亏，在营养全面饮食健康的情况下，控制在每天500大卡热量的缺口，对身体健康最好。
每天至少要给自己安排三次左右的运动，可以在下班后去健身房进行力量训练，也可以在每次饭后进行30分钟的散步，另外也可以去给自己安排户外的运动，去登山、游泳都是可以的。在运动中不仅仅心情好，而且还可以提高身体素质，增加身体的肌肉含量，提高基础代谢，代谢掉人体更多的脂肪。
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