健美增肌 一天至少得吃几个 鸡蛋呢?
标准答案在此~!!!!!!!!!!!!!!!!哈哈哈哈..
一般一个鸡蛋含6克蛋白质,但是蛋黄不能吃(不解释了),所以一个蛋清只有3克蛋白质,一般增肌的需求是每公斤体重一克蛋白质,那么需要吃多少,你自己算吧.
为什么不多吃,吃多了会导致骨质舒松,所以我推荐吃70%-80%的量就行.
健美一般都只吃鸡蛋清
你要知道的不是你要吃几个鸡蛋清而是你需要多少蛋白质
差不多一公斤体重需要2可蛋白质
一个鸡蛋清差不多有四克
一两(100克)鸡胸肉或瘦牛肉含20克蛋白质
这先蛋白质要均衡
鸡蛋我一般一天吃16-8个
主要是晚上最后一顿蛋青多因为它容易消化
另外
蛋黄脂肪含量高
多吃会增加脂肪
影响肌肉的清晰度
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