孩子过了一个假期后，早上起不来晚上睡不着怎么办？ 早上起不来，晚上睡不着怎么办？
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改变现在的生活作息时间表，根据现实情况换成上学时期的生活作息表即可。
一，循序渐进
在假期里孩子不用像上学的时候，需要每天早起早睡，在假期里的孩子基本上都是晚睡晚起，晚上是能熬到几点就几点睡，早上是能拖到几点就几点起床。
就单单这一点就已经把我们的生活全部大乱，所以我们要改变，如何改变呢？那就需要循序渐进，慢慢来。
我们在假期里是每天凌晨睡觉，接近中午才起床，那么我们就先从起床时间来改变，每天早起半个小时，慢慢的来，一直改到每天早上6点起床。
孩子是有脾气的，我们在帮助孩子改变的同时要让孩子自己有决心改变，否则家长单方面的改变是很难的。在睡觉之前要和他定好起床的时间，早上要用温柔的声音叫他，千万不可以大叫，更不可以打骂。
这样每天起床的时间慢慢改变了，到了晚上之后他会感到疲惫，不用你说他自己就去早睡了。这里最关键的是中午的时候千万不要让他睡午觉，否则晚上他还是活力满满的，根本不可能早睡。
二，运动
运动的方法是非常棒的，不仅让孩子锻炼了身体，还让孩子产生了疲惫感，促进他更快的进入睡眠状态，要提高了睡眠质量。
我们大人在白天里忙忙碌碌了一天，到了晚上会感觉特别的累，就像快点进入睡眠状态。同样孩子也是这样的，现在的孩子基本上没有多少劳动需要他去做，那么就用运动的方法来释放他身体的能量。
每天和他一起制定适量的运动，运动量一定要控制孩子身体的承受范围之内，不可以过多或过少，一定要适量，可以通过时间慢慢的来加量或者减少。
当他的时间里被学习和运动这两样事情占满后，他就不再有空虚感，不再惦记电视、游戏、手机这些东西了，自然也就做到早睡早起了。
三，以身作则
孩子掉整作息时间的成败是和家长有很大的关系的，在帮助孩子的同时，家长一定要以身作则，否则孩子是很难成功的。
试想当你和伴侣在看电视时，你的孩子怎么能睡得着；当你和伴侣躺在床上时，孩子又有什么动力起床呢？父母就是孩子最好的榜样，你每天早起早睡，孩子自然也就跟随着父母慢慢的改变了。
不要孩子的问题放大化，孩子就是孩子，他们的自控力和自律能力都是比大人弱的，试想我们大人做出改变都是很困难的，怎么能可以高要求孩子呢？
所以想要孩子变成什么样子，就请先让自己变成什么样子，这样来慢慢的影响孩子。
你可以给孩子规定睡眠时间和起床时间，或者根据规定的睡觉时间再提前一小时让他去睡觉，这样也会让他提前进入睡眠状态。
可以尽量让孩子白天多参加锻炼，不要睡午觉，这样晚上就可以早睡了，就可以把习惯改过来了。
慢慢的给孩子纠正，让孩子重新养成好的习惯，千万不要太过心急。
逐步调整作息时间，晚上早睡，早上定时起床，慢慢就形成习惯了。
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